Veselība 2024, Novembris

Pareizu sārmainu un skābu pārtikas produktu sajaukšanu dažreiz sauc par "pārtikas apvienošanu". Daži uzskata, ka šī diēta ļauj optimizēt jūsu ķermeņa pārtikas sagremošanas veidu. Pareiza gremošana ļauj ķermenim darboties vislabāk. Lai redzētu šīs priekšrocības, indivīdam vajadzētu ēst divas reizes vairāk sārmu saturošu pārtikas produktu nekā pārtikas produktus, kas ražo skābi.

Prostaglandīni (PG) ir bioaktīvi lipīdi, kuriem ir liela nozīme svarīgās ķermeņa funkcijās, piemēram, asinsvadu sašaurināšanā, muskuļu kontrakcijā, asins recēšanā, sāpju sajūtās un iekaisumos. Tomēr, ja jūsu sistēmā ir pārāk daudz PG, tas var izraisīt pārmērīgas sāpes un iekaisumu.

Aspirīns ir bezrecepšu bezrecepšu zāles, kas mazina sāpes, iekaisumu un drudzi. Turklāt tas ierobežo asins spēju veidot recekļus, tāpēc aspirīns var palīdzēt novērst sirdslēkmi vai insultu. Tomēr aspirīns nav piemērots visiem, tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Sārmainība ir pH līmenis jūsu ķermenī virs 7. Lai gan pH 7 ir normāls jūsu ķermenim, daži cilvēki uzskata, ka sārmainā diēta uzlabo veselību. Medicīnas eksperti ir atraduši maz pierādījumu, lai atbalstītu sārmainu diētu. Tomēr sārmaina uztura pamatā ir daudzi veselīgi ēšanas paradumi, tāpēc tā var būt veselīga uztura maiņa.

Ja pH ir līdzsvarots, tas nozīmē, ka jūsu asinis paliek neitrālas, ne pārāk skābes un ne pārāk sārmainas. Normālos apstākļos ķermeņa pH līmenis parasti ir līdzsvarots. Tomēr jūs, iespējams, varēsit palīdzēt šim līdzsvarošanas procesam, labi ēdot, vingrojot un uzraugot savu veselību.

Intermitējoša badošanās ir populārs uztura plāns, kas paredz dažās dienās ēst ļoti mazu daudzumu, bet citās - normāli. Laiku, kad jūs neēdat, sauc par badošanās logu, un ir daudz dažādu plānu, kuriem ir dažādi badošanās logi. Ierobežota laika plāni ļauj ēst katru dienu, bet ierobežota loga laikā, un pilnas dienas badošanās ietver dienu plānošanu gavēņa laikā.

Ir zināms, ka olīveļļa veicina sirds veselību, samazinot “slikto holesterīnu” un veicinot “labo holesterīnu”. Tas ir arī pilns ar antioksidantiem un vitamīniem, piemēram, E vitamīnu. Jūs varat iekļaut savā uzturā vairāk olīveļļas, ēdiena gatavošanā, cepšanā, mērcēs un mērcēs aizstājot parasto cepamo eļļu un sviestu ar olīveļļu.

Ketogēnā jeb “keto” diēta ir populāra diēta ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu, kas pārvērš jūsu ķermeni ketozē-stāvoklī, kurā jūs dedzināt tauku krājumus, lai iegūtu enerģiju, nevis ogļhidrātus. Keto diētai ir vairāki ieguvumi veselībai, piemēram, palīdzība svara zaudēšanas mērķu sasniegšanā, enerģijas līmeņa paaugstināšana, garīgās fokusēšanās uzlabošana, tieksmes samazināšana un potenciāli palīdz jums pārvaldīt noteiktus veselības apstākļus, piemēram, 2.

Ja esat iesācējs ketogēnā diētā, iespējams, pamanījāt dažas nepatīkamas blakusparādības, tostarp nepatīkamus krampjus vai sāpīgas muskuļu kontrakcijas kājās. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novērstu šīs nomāktās krampjus, piemēram, palikt hidratēts, iegūt daudz elektrolītu un veikt vieglus vingrinājumus.

Ievērojot ketogēnu diētu, jūsu ķermenis ātrāk nekā citi cilvēki zaudē minerālvielas, ko sauc par elektrolītiem. Tas notiek tāpēc, ka keto diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kas liek biežāk urinēt. Ja neaizstāsiet zaudētos elektrolītus, jūs, iespējams, jutīsities dehidrēts, noguris un apreibis.

Pārtika ir nepieciešama dzīves sastāvdaļa, tāpēc ir svarīgi, lai uzturā būtu veselīgas attiecības. Ja jums liekas, ka ēdiens ir ienaidnieks vai jūs bargi vērtējat savu uztura izvēli, jums, iespējams, vajadzēs pārvērtēt savas attiecības ar pārtiku.

Muskuļu krampji, īpaši, ja tie rodas augšstilba muskuļos, var būt mokošs stāvoklis. Neērtas un netīšas muskuļu kontrakcijas ir ne tikai sāpīgas, bet var arī traucēt ikdienas aktivitātes, piemēram, miegu. Muskuļu krampji parasti nav nopietns veselības stāvoklis, un tos parasti var ārstēt ar mājas līdzekļiem, piemēram, stiepšanos, masāžu, diētu un vingrinājumiem.

Ja esat iepazinies ar keto diētu, iespējams, esat dzirdējis vārdu “ketoze”. Būtībā ketozes ieviešana ir keto diētas galvenais mērķis, kur jūsu ķermenis tauku krājumus pārvērš enerģijā, nevis sadedzina cukuru, kas nāk no ogļhidrātiem. Ja neesat pārliecināts, vai esat ketozē, varat veikt vairāku veidu galīgos testus, kā arī noteiktas brīdinājuma pazīmes un simptomus, kas var būt uzmanīgi.

Ja jūsu teļa muskulis sāpīgi satver un jūtas saspringts, jūs, iespējams, ciešat no teļa krampjiem. Krampji ir bieži sastopami fiziskās slodzes laikā, taču tie nomoka arī daudzus cilvēkus naktī, kamēr viņi guļ. Lai arī teļu krampji ir sāpīgi, tie parasti ir samērā nekaitīgs stāvoklis, kas pēc dažām minūtēm pāries pats no sevis.

Vai esat nolēmis kļūt par vegānu vai veģetārieti? Vai jūs gājāt pateikt kādam, ko pazīstat, tikai tāpēc, lai uzzinātu, ka viņš ir pret to? Ar nelielu neatlaidību un apņēmību jūs to varat izdarīt! Soļi Solis 1. Pastāstiet viņiem, kāpēc nevēlaties ēst gaļu Pieklājīgi izskaidrojiet savu argumentāciju, bet esiet neatlaidīgs.

Ja jūs interesē keto diētas sākšana, jums var būt interese par atšķirībām starp “tīru” un “netīru” keto. Abi prasa, lai jūs katru dienu ēdat noteiktu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku attiecību, lai palīdzētu sasniegt stāvokli, ko sauc par "

Kāju krampji parasti attīstās pēkšņi un izraisa asas un intensīvas sāpes, kas ilgst apmēram trīs minūtes. Jūsu kājas un pirksti ir izplatīta vieta, kur var rasties krampji un spazmas. Jūsu kājas visu dienu nēsā ķermeņa svaru, dažreiz ejot, stāvot vai pārvietojoties ātrāk, un bieži vien apavos, kas neder pareizi.

Paleolīta diēta, kas labāk pazīstama kā paleo diēta, mudina indivīdus no ēšanas paradumiem izslēgt visu veidu graudus, pārstrādātus pārtikas produktus, piena produktus, pākšaugus, rafinētas eļļas, kafiju, sāli un alkoholu. Atkarībā no jūsu dzīvesveida un uztura vēlmēm paleo diēta var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru.

Intermitējoša badošanās (IF) ir diēta, kas paredzēta, lai izvairītos no problēmām, skaitot kalorijas, ierobežojot laiku, kad varat ēst līdz noteiktam laikam, kas pazīstams kā “barošanas logi”. Ir pierādīts, ka IF palīdz zaudēt un saglabāt svaru, un jūs varat to apvienot ar veselīgu vingrinājumu režīmu, lai sadedzinātu vēl vairāk tauku.

Keto diēta ir saistīta ar pārtikas produktu, kas satur daudz tauku un olbaltumvielu, uzturēšanu un ārkārtīgi zemu ogļhidrātu uzņemšanu. Tādā veidā jūsu ķermenis enerģijai sadedzina taukus, nevis ogļhidrātus. Lai gan jūs vairs nevarēsit ēst uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu, ir daudz garšīgu pārtikas produktu ar zemu ogļhidrātu saturu, kurus joprojām varat uzkodas, neizraujot ķermeni no ketozes.

Cinch diēta ir jaunāka diētas programma, kuru izstrādājis reģistrēts dietologs. Šīs diētas mērķis ir palīdzēt jums droši zaudēt svaru un iemācīt, kāpēc daži ēšanas paradumi veicina veselīgu svara zudumu. Diētas ievērojot šo diētu, kopā pavada 30 dienas.

Japāņu filozofa Džordža Ohsavas 30. gados izstrādātā makrobiotiskā diēta ir paredzēta, lai uzlabotu jūsu garīgo dzīvi, izmantojot pārtiku, ko ēdat. Saskaņā ar Ohsawa teikto, tas, kā jūs gatavojat un ēdat ēdienu, ir tikpat svarīgs kā tas, ko ēdat.

Daudzi cilvēki vēlas samazināt nātrija devu, lai palīdzētu uzlabot uzturu un saglabāt veselību. Pētījumi rāda, ka liels nātrija daudzums uzturā var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimības. Ir svarīgi kontrolēt nātrija uzņemšanu un pārtikas veidus, kurus ēdat un kuros ir daudz nātrija.

Svara zaudēšanas un diētu ražošanas nozare ir milzīga un piedāvā patērētājiem plašu diētas programmu un produktu klāstu. Ja jūs interesē svara zaudēšana vai jaunas diētas ievērošana, varat izmēģināt daudzas iespējas. Lai gan dažādas diētas šķiet lieliska ideja, var būt grūti šķirot katru diētas veidu, lai atrastu to, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam.

Ketogēnā diēta jeb keto diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu, kas var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru un uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Ideja ir tāda, ka jūs apmācāt savu ķermeni pārtraukt ogļhidrātu apstrādi enerģijas iegūšanai, lai tas sāktu sadedzināt ķermeņa taukus kā degvielas avotu.

Kad esat keto diētā, jūs jūtaties viegls, veselīgs un enerģisks. Tas nenozīmē, ka ogļhidrātu un cukura kārdinājums ir pazudis uz visiem laikiem-un stingras olbaltumvielu, tauku un zemu ogļhidrātu diētas ievērošana daudziem cilvēkiem ir grūta.

Diēta ar zemu vai samazinātu nātrija saturu var būt noderīga jūsu veselībai. Pētījumi ir parādījuši, ka diēta ar augstu nātrija saturu (ar pārtiku, kas satur daudz sāls) var palielināt paaugstināta asinsspiediena risku. Dzīvošana ar augstu asinsspiedienu var palielināt sirds slimību un insultu risku, kas ir daži no galvenajiem nāves cēloņiem Amerikas Savienotajās Valstīs.

Lai gan pilngraudu produkti tiek uzskatīti par veselīga uztura sastāvdaļu, daži cilvēki izvēlas ēst bez graudiem. Neatkarīgi no tā, vai jums ir alerģija vai vienkārši jūtaties labāk bez graudiem, ir iespējams atteikties no graudiem. Tomēr šķiet, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.

Paleo diēta uzsver neapstrādātu pārtiku, kas parasti tika patērēta akmens laikmetā, piemēram, dārzeņus, gaļu, riekstus un veselīgus taukus. Tas arī izslēdz noteiktas pārtikas grupas, piemēram, graudus un piena produktus. Jūs varat uzzināt, kā veikt paleo mijmaiņas darījumus noteiktiem pārtikas produktiem vai pārtikas grupām, neievērojot paleo diētu.

Izslēdzošās diētas vai eliminācijas diētas pēdējos gados ir kļuvušas diezgan populāras. Lielākā daļa ir balstīta uz koncepciju, ka noteiktu pārtikas produktu vai pārtikas grupu izslēgšana vai izslēgšana var palīdzēt stimulēt svara zudumu, mazināt iekaisumu, atbrīvoties no migrēnas vai dziedēt GI sistēmu (starp daudzām citām slimībām).

Kairinātu zarnu sindroms (IBS) var izraisīt daudz biežu, nepatīkamu simptomu, piemēram, krampjus un vēdera uzpūšanos, padarot to patiešām nomāktu. Par laimi, iespējams, varēsit ārstēt savu IBS, mainot savu uzturu un dzīvesveidu. Lai gan jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu ar jebkādiem smagiem simptomiem, jūs, iespējams, varēsit atrast atvieglojumu, ēdot sabalansētu uzturu un izvairoties no jebkādiem stimulējošiem pārtikas produktiem.

Ja jums ir alerģija pret piena produktiem vai vienkārši vēlaties izvairīties no piena saturošiem pārtikas produktiem personisku iemeslu dēļ, jums būs jāstrādā, lai atrastu uzkodas, kurās nav piena. Tas var izrādīties grūti, jo daudzi uzkodu ēdieni satur piena produktus, pat ja tie nav acīmredzama sastāvdaļa.

Glutēna un piena produktu izņemšana no uztura var būt noderīga, ja Jums ir lipekļa vai piena nepanesamība/alerģija. Uztura maiņa var būt grūts process, it īpaši, ja mēģināt izgriezt 2 sastāvdaļas vienlaikus. Lai gan tas varētu šķist grūts, pieturēties pie piena un bezglutēna diētas var panākt, zinot savas alternatīvas un plānojot uz priekšu.

Ja jūs interesē svara zaudēšana, iespējams, vēlēsities nedēļas ēdienreižu plānā iekļaut dažas maltītes bez gaļas. Daži pētījumi ir saistījuši augu diētu (piemēram, veģetāro un vegānu diētu) ar svara zudumu, jo tajā ir daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu.

Ja jūs ievērojat ketogēnu diētu, izdomāt, kas jums jāēd, nav jābūt raķešu zinātnei. Galvenā ideja ir saglabāt zemu ogļhidrātu daudzumu, lai ķermenis cukura vietā sadedzinātu taukus. Bet ir arī svarīgi, lai jūs iegūtu pareizo tauku un olbaltumvielu daudzumu, lai nodrošinātu jūsu ķermenim pastāvīgu enerģijas avotu.

Ketogēnā diēta kļūst arvien populārāka. Šī diēta ar augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu ir paredzēta, lai atdarinātu badošanās sekas, tāpēc jūsu ķermenis dedzina taukus, nevis ogļhidrātus. Tā kā standarta keto plāns lielā mērā balstās uz gaļu, mājputniem un zivīm, izvēlieties alternatīvus olbaltumvielu avotus, piemēram, piena produktus ar pilnu tauku saturu, olas un sieru.

Ir viegli pieņemt, ka augļi nav atļauti keto diētā, jo lielākajā daļā augļu ir daudz cukura un maz šķiedrvielu, padarot tos par ogļhidrātiem. Par laimi, jums nav pilnībā jāatsakās no augļiem. Jūs varat baudīt daudzas iespējas ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, ogas.

Olbaltumvielu trūkums ir retums, taču ir svarīgi zināt, vai jums tas ir. Vienīgais veids, kā pārbaudīt šo stāvokli, ir asins analīze, ko ārsts var jums pasūtīt. Olbaltumvielu deficītu var izraisīt kāds veselības stāvoklis, piemēram, nieru slimība, aknu slimība vai nepietiekams uzturs.

Neatkarīgi no tā, vai jūs motivē dzīvnieku tiesības, reliģiskie uzskati, ekoloģiskās pēdas samazināšana vai vienkārši mēģināt ēst veselīgāku uzturu, jūs varētu interesēt kļūt par veģetārieti. Veģetārs uzturs ietver izvairīšanos no visiem gaļas produktiem, taču ir vairākas dažādas veģetārisma kategorijas.

Ceļojuma laikā ievērot veģetāro diētu var būt izaicinājums. Jūs varat atvieglot ceļošanu, iepriekš plānojot. Izvēloties veģetāriešiem draudzīgu galamērķi, iemācoties sazināties ar savām uztura vajadzībām vietējā valodā un iepakot veģetāriešiem draudzīgas uzkodas, tas palīdzēs jums ievērot diētu.