Ja esat iepazinies ar keto diētu, iespējams, esat dzirdējis vārdu “ketoze”. Būtībā ketozes ieviešana ir keto diētas galvenais mērķis, kur jūsu ķermenis tauku krājumus pārvērš enerģijā, nevis sadedzina cukuru, kas nāk no ogļhidrātiem. Ja neesat pārliecināts, vai esat ketozē, varat veikt vairāku veidu galīgos testus, kā arī noteiktas brīdinājuma pazīmes un simptomus, kas var būt uzmanīgi.
Soļi
1. metode no 2: Ketonu pārbaude
1. solis. Veiciet ketona asins analīzi, lai noskaidrotu, vai jūsu ketonu līmenis ir vismaz 1,5 mM
Paņemiet asins analīzes ierīci un uzstādiet lanceti vai punkcijas adatu kopā ar testa sloksni. Dezinficējiet 1 pirkstu galu, pēc tam ieduriet ādu, lai savāktu nelielu asins paraugu. Pārnesiet asinis uz sloksni un dodiet ierīcei dažas sekundes, lai apstrādātu asinis. Ja tests norāda, ka jūsu asinīs ir kaut kur no 1,5 līdz 3,0 mM (milimolāri), tad jums ir ketoze.
- Tas palīdz nedaudz saspiest pirkstu galu, lai jūs varētu savākt vairāk asiņu.
- Asins analīzes ierīci un sloksnes varat iegādāties tiešsaistē vai veikalā, kas pārdod medicīnas preces.
2. solis. Pārbaudiet urīnu, ja nevēlaties sevi iedurt
Paņemiet urīna pārbaudes sloksņu kastīti, pēc tam urinējiet nelielā traukā vai tasītē. Lai sāktu pārbaudi, mērcējiet teststrēmeles galu krūzītē. Pagaidiet 15 sekundes, līdz sloksne uzsūc urīnu un nodrošina precīzu rezultātu. Šajā brīdī salīdziniet testa sloksnes krāsu ar krāsu taustiņu uz testa sloksnes kastes, lai redzētu, vai jums ir ketoze.
Šis tests ir precīzāks nekā elpas tests, bet ne tik precīzs kā asins analīze
3. solis. Analizējiet elpu kā vienkāršu veidu, kā pārbaudīt ketonu līmeni
Paņemiet ketonveida alkometru un vairākas sekundes ieelpojiet ierīcē. Šajā brīdī pagaidiet, līdz ierīce atgriezīs jūsu lasījumu. Ja teikts, ka jūsu ketonu līmenis ir no 1,5 līdz 3,0 mM, tad varat droši zināt, ka esat ketozē.
Pirms alkometra lietošanas jums tas jākalibrē vai jātīra. Lai iegūtu precīzākus norādījumus, skatiet ražotāja norādījumus
4. Pārbaudiet ketonus tik bieži vai reti, cik vēlaties
Ja jūs patiešām interesē, vai esat sasniedzis ketozi, tas var palīdzēt pārbaudīt sevi katru dienu. Lai iegūtu precīzākus un konsekventākus rezultātus, mēģiniet pārbaudīt sevi katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Ketonus varat pārbaudīt arī pēc noteiktu darbību veikšanas, piemēram, vingrošanas vai ēšanas
2. metode no 2: Biežu simptomu atpazīšana
1. solis. Smaržojiet elpu, lai redzētu, vai tā ir mazliet nepatīkama
Apvelciet rokas ap muti un degunu un izelpojiet ar muti. Šņaukājiet gaisu un pārbaudiet, vai tas smaržo slikti. Ja jūsu elpai ir nepatīkama smarža, tad pastāv liela iespēja, ka jums ir ketoze.
- Apsveriet dienas laiku, kad pārbaudāt elpu. Piemēram, rīta elpas pārbaude nebūs tik pārliecinoša, kad esat tikko pamodies.
- Šī nepatīkamā smarža, kas pazīstama arī kā “keto elpa”, bieži smaržo kā nagu lakas noņēmējs.
2. Ievērojiet, vai jums ir samazināta apetīte
Padomājiet par to, cik izsalcis esat starp ēdienreizēm. Ja jums ir ketoze, pastāv liela iespēja, ka jums nebūs tik daudz alkas, un jūs būsit apmierinātāks visas dienas garumā.
Izvēlieties reģistrēšanās laiku kopā ar sevi, lai novērtētu savas vēlmes. Piemēram, katru dienu pulksten 15:00 varat sev pajautāt, vai jūtaties izsalcis
3. solis. Ja vispirms pārejat uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, novērojiet keto gripas pazīmes
Uzmanieties no dažādiem nepatīkamiem simptomiem, ja tikko esat pārgājuši uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Tā kā jūsu ķermenis sāk dedzināt taukus, nevis ogļhidrātus, jūs, iespējams, jutīsities īpaši noguris, kašķīgs un novājējis. No otras puses, jūs varat arī piedzīvot bezmiegu vai daudz apmeklēt vannas istabu. Tās visas ir normālas pazīmes, ka jūs, iespējams, esat ketozē.
Keto gripa ir pilnīgi normāla keto diētas blakusparādība. Jūs nebūsiet pirmais, kas ar to nonāks, un jūs noteikti nebūsit arī pēdējais
4. solis. Pārbaudiet savu enerģiju un fokusa līmeni pēc dažām diētas nedēļām
Pievērsiet uzmanību darba ētikai un garīgajam stāvoklim pēc tam, kad esat pielāgojies keto diētai. Ja jūsu prāts un domas kopā ar jūsu enerģijas līmeni ir skaidri redzami, pastāv liela iespēja, ka esat ketozē.
5. solis. Noskaidrojiet, vai vannas istabas apmeklējumu laikā jums nav aizcietējums
Sekojiet zarnu kustībām, uzsākot keto diētu. Ievērojot keto diētu, jūs izslēdzat dažus ievērojamus šķiedrvielu avotus, kas var izraisīt aizcietējumus. Ja Jums ir aizcietējums, iespējams, jums ir ketoze.
