Ārkārtēja stresa vai nedrošības laiki, piemēram, jauna darba uzsākšana vai pielāgošanās izmaiņām jūsu mājas vidē, var likt justies atvienotiem no sevis. Šos pārejas periodus bieži raksturo apjukums, trauksme un nenoteiktība. Visbeidzot, jūs atgriezīsities homeostāzes stāvoklī, bet tikmēr viss šķiet neskaidrs. Jūs varat palikt pie zemes neskaidros laikos, palielinot prāta un ķermeņa izpratni, pieskaroties savam garīgumam un ievērojot pamata rutīnu.
Soļi
1. metode no 3: Iesaistīšanās zemējuma tehnikā
1. solis. Izveidojiet sarakstu ar 5 pozitīvām lietām savā dzīvē
Uzrakstiet šo sarakstu žurnālā vai uz papīra lapas. Ar pateicību pārdomājiet šos pozitīvos elementus. Jūs pat varat izmantot šo sarakstu, lai pārbaudītu savas vērtības un mērķus, lai pārliecinātos, ka esat uz pareizā ceļa.
- Piemēram, jūs savā dzīvē varat iekļaut savu darbu, draugus, ģimeni, mājas vai atvaļinājumu kā pozitīvas lietas.
- Ja kādreiz jūtaties satraukts, atvienojies vai apmaldījies, atskatieties uz šo sarakstu, lai atgādinātu sev, kas jūsu dzīvi padara labu.
2. Mēģiniet dziļi elpot
Kad viss nenotiek jūsu gaitās, ir viegli iejusties negatīvismā. Zemējiet sevi, apturot un praktizējot dziļu elpošanu. Dziļa, vēdera elpošana aktivizē ķermeņa dabisko relaksācijas reakciju, lai palīdzētu novērst stresu un atjaunot saikni ar sevi. Dziļa elpošana var arī palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju, kā arī paaugstināt enerģijas līmeni.
Sēdēt vai stāvēt (kaila zeme ir lieliska). Izmantojiet prāta aci, lai sekotu elpai, kad tā pārvietojas pa ķermeni. Ieelpojiet caur degunu, ļaujot elpai paplašināties plaušās, ribās un vēderā. Dziļi izelpojiet no mutes. To darot, iedomājieties saknes, kas sniedzas no jūsu pēdām un noenkuros jūs uz zemes. Atkārtojiet to tik ilgi, cik nepieciešams
3. solis. Uzrakstiet savas apkārtnes aprakstu
Tas var palīdzēt jums atgriezties pašreizējā brīdī un atbrīvoties no satraukuma. Lai to izdarītu, varat nēsāt līdzi žurnālu vai paturēt to savā tālrunī. Ierakstiet savu apkārtni, piemēram, apskates vietas, smaržas, laika apstākļus, ēkas, kokus, cilvēkus, krāsas un rotājumus.
- Noteikti iekļaujiet visu interesanto vai neparasto, ko redzat.
- Turpiniet rakstīt, līdz jūtaties mierīgāks vai mazāk uztraucaties.
4. solis. Pārvietojieties, ja jūtaties iestrēdzis vai saspiests
Kustība var palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot jūsu izpratni. Mainiet sēdus stāvokli vai pārejiet uz citu zonu. Izkratiet jebkādu saspīlējumu vai nervozitāti, ko, iespējams, esat sasaistījis.
- Ja jūs sēžat pie rakstāmgalda, mēģiniet kratīt rokas, piesitot kājām vai ripinot plecus. Jūs pat varētu vēlēties dažas reizes stāvēt un stiepties vai lēkt, lai atbrīvotos.
- Ja jūs kaut kur gaidāt, mēģiniet staigāt pa istabu vai nedaudz izstiepties.
5. solis. Veiciet ķermeņa skenēšanu
Ķermeņa skenēšana ir zemējuma meditācijas vingrinājums, kas palīdz jums apzināties savu ķermeni. Tas novērš jūsu uzmanību no satraucošām domām uz to, kas notiek jūsu ķermenī, palīdzot pamanīt dažādas sajūtas, kas saistītas ar stresu. Kad jūs vairāk apzināties, kur jūsu ķermenī ir spriedze, varat veikt pasākumus, lai to mazinātu.
- Ērti apgulieties uz muguras uz grīdas vai gultas. Atslābiniet rokas pie sāniem. Veiciet dažas dziļas elpas. Pievērsiet uzmanību savām kājām. Lēnām ejot, pievērsiet uzmanību visām pēdu sajūtām.
- Vai viņi ir saspringti? Achy? Ja viņiem ir neērti, dziļi elpojiet, iedomājoties, ka diskomforts izkūst ar katru izelpu. Virzieties līdz potītēm. Pēc tam dodieties pie teļiem, ceļgaliem un tā tālāk, līdz esat skenējis visu ķermeni.
6. solis. Ēdiet saprātīgi
Jūs varat justies ārpus centra, jo jūs pastāvīgi pāriet no aktivitātes uz darbību ar nelielu apzināšanos. Ēšana nav labāka-jūs varētu ēst braucot, runājot vai strādājot, lai ietaupītu laiku. Apzināta ēšana ir lielisks veids, kā palēnināt un nostiprināt sevi pašreizējā brīdī.
- Pirms iekost, izsakiet klusu pateicību par rokām, kas gatavoja maltīti. Apbrīnojiet daudzās krāsas, smaržas un faktūras. Tagad paceliet dakšiņu un nedaudz iekostiet ēdienu. Atgrieziet dakšiņu uz šķīvja. Pilnībā iesaistiet savas sajūtas, košļājot vismaz 20 reizes. Paņemiet dakšiņu un iekostiet vēlreiz, atkārtojot procesu.
- Ēšanas laikā izvairieties no sarunām vai jebkāda veida izklaides. Pilnībā iezemējiet sevi ēšanas procesā.
2. metode no 3: garīgo enkuru atrašana
1. solis. Runājiet ar uzticamu konsultantu
Ja esat atvienojies no sevis, iespējams, esat zaudējis arī saikni ar dievišķo. Meklējiet garīgus padomus, lai palīdzētu jums palikt pie zemes dzīves saspringtajos brīžos.
Jūsu padomnieks mainīsies atkarībā no jūsu garīgajiem uzskatiem. Jūs varētu runāt ar priesteri, sludinātāju vai garīgās veselības konsultantu, lai palīdzētu jums
2. solis. Izlasiet Svētos Rakstus
Garīgajos tekstos bieži ir iekļautas noderīgas stratēģijas un iedrošinoši fragmenti, kas var runāt par jūsu personīgo pieredzi. Šādu tekstu lasīšana var atgādināt par jūsu dzīves mērķi un palīdzēt atjaunot saikni ar jums vissvarīgāko. Piekļūstiet avotam, kas atbilst jūsu uzskatiem, vai meklējiet garīgās grāmatas tiešsaistē.
Centieties lasīt noderīgus, uzmundrinošus materiālus, tostarp pašpalīdzības grāmatas, kas saistītas ar jūsu unikālajiem dzīves izaicinājumiem
Solis 3. Meditēt
Meditācija ir lieliska prakse, kas samazina stresu un pazemina asinsspiedienu - apstākļus, kas var saasināties neparedzamu dzīves notikumu laikā. Sāciet ar nelielu laika daudzumu un virzieties uz augšu, līdz esat izveidojis ilgāku praksi.
Sākumā apņemieties tikai 5 minūtes katru dienu. Atrodiet fokusu, vai nu elpu, vai vietu priekšā. Elpo dziļi. Koncentrējieties uz ieelpu un izelpu. Ja jūsu prāts klīst, pievērsiet uzmanību elpai
Solis 4. Pavadiet laiku dabā
Laika pavadīšana dabā var radīt atjaunojošus efektus, piemēram, palielināt koncentrāciju. Tikšanās ar dabu var palīdzēt paaugstināt garīgumu un nostiprināt sevi saspringtajā laikā. Jūs varat uzlabot savu saikni, atvēlot laiku būt dabā patstāvīgi.
Apsēdieties pie strauta, upes vai ezera. Dodieties pārgājienā vai skrējienā. Elpojiet dziļi un patiešām uzņemiet apkārtni
3. metode no 3: stabilas rutīnas izveidošana
1. solis. Celieties un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Kad jūtaties satriekts, jūs varat gulēt mazāk, kas rada vēl lielāku stresu. Ievērojiet grafiku, ejot gulēt un mostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pastāvīga gulētiešanas struktūra var palīdzēt jums justies pamatotam ikdienas dzīvē.
Izveidojiet gulētiešanas rutīnu, kas palīdz atpūsties. Jūs varat izmantot aromterapiju, ieiet siltā vannā vai dušā un klausīties nomierinošu mūziku
2. solis. Iekļaujiet fiziskās aktivitātes
Vingrinājumi bieži vien ir viena no pirmajām aktivitātēm, kad dzīve kļūst milzīga. Tomēr regulāra vingrošana var palīdzēt jums palikt pie zemes un pārvaldīt stresu. Lielākajā daļā nedēļas dienu mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes.
- Dodieties skriet vai skriet. Izvediet savu suni pastaigā tuvējā parkā. Pabeidziet jogas secību. Vai arī dodieties peldēties kopienas baseinā.
- Padariet to par savu galveno prioritāti pamostoties vai ņemiet līdzi sporta somu uz darbu vai skolu. Tādā veidā jūs, visticamāk, pieturēsities pie treniņa.
Solis 3. Ēdiet barojošas maltītes
Hronisks stress var mudināt jūs sasniegt neveselīgu pārtiku, piemēram, ātrās ēdināšanas vai ērtas maltītes, kuras varat ēst, atrodoties ceļā. Bet šādi tukši kaloriju ēdieni tikai pasliktina pašsajūtu. Centieties ēst sabalansētu uzturu, kurā ir uztura ziņā blīvi pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, veselīgi tauki un liesās olbaltumvielas.
Atvieglojiet sev veselīgu ēšanu, nedēļas nogalē gatavojot maltītes. Piemēram, jūs varat tvaicēt dažas veggies un grilēt vistas krūtiņas, ko visu nedēļu ēst vakariņās. Vāriet olas, pagatavojiet auzu pārslas vai pagatavojiet mūra burku salātus
4. solis. Sazinieties ar mīļajiem
Stresa laiki ir vieglāk pārvaldāmi, kad jūs ieskaujat sevi ar spēcīgu atbalsta sistēmu. Neizolējieties un neatkāpieties no sava sociālā loka. Labi draugi, kolēģi un ģimenes locekļi var palīdzēt novērst jūsu prātu no stresa faktoriem un/vai piedāvāt padomu vai iedrošinājumu.
Piemēram, jūs varat izvēlēties vienu personu, kurai zvanīt katru dienu, kad veicat pārtraukumu darbā. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Hei, man vienkārši jādzird pazīstama balss."
Solis 5. Atvēliet laiku priekam
Palieciet pie zemes, kad dzīve kļūst grūta, veltot laiku patīkamām aktivitātēm. Jūsu aizņemtais grafiks var neatļaut atvaļinājumu, taču jūs joprojām varat palutināt sevi ar kādu vakaru vai relaksācijas dienu. Rezervējiet tikšanos vietējā spa. Skatieties savu iecienītāko TV šovu. Izejiet vakariņās kopā ar draugiem. Pazūdiet spriedzes romānā. Centieties atkal ieliet krūzē.
Solis 6. Līdzsvarojiet stresu ar relaksāciju
Stresa pilni un aizņemti periodi ir neizbēgami, taču pārliecinieties, ka arī jūs dodat atpūtu. Plānojiet savu dzīvi tā, lai pēc aizņemta vai saspringta perioda jums būtu atpūtas mirkļi. Pavadiet stundu katru dienu, atpūšoties ar iecienītāko hobiju vai aktivitāti. Skatieties uz priekšu savā darbā vai dzīvē, lai plānotu atvaļinājumu un atpūtu. Ja nepieciešams, ņemiet brīvdienas darbā, lai rūpētos par savu garīgo veselību.
