Eksperti saka, ka stresa lūzumi parasti ietekmē svaru nesošos kaulus, un tos visbiežāk izraisa traumas, pārmērīga lietošana vai atkārtotas kustības. Stresa lūzumi ir sīkas plaisas kaulos, kuru dziedēšanai parasti vajadzīgs laiks. Pētījumi liecina, ka stresa lūzumus parasti ārstē mājās ar atpūtu un ledu, taču, iespējams, būs jāizmanto arī kruķi vai staigāšanas zābaki. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir stresa lūzums, konsultējieties ar savu ārstu, lai palīdzētu jums sākt ceļu uz atveseļošanos.
Soļi
1. metode no 2: Stresa lūzuma ārstēšana
1. solis. Ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu
Ja jums ir aizdomas par stresa lūzumu, jūs vēlaties apmeklēt ārstu. Ārsts varēs apstiprināt lūzumu, kur tas atrodas un kā to vislabāk ārstēt. Pirms došanās uz tikšanos, ņemiet vērā sekojošo:
- Jebkuras sāpes zonā, kas palielinās līdz ar aktivitāti.
- Kur atrodas sāpes.
- Cik intensīvas ir sāpes.
- Ja atpūta padara sāpes šajā jomā mazinās.
2. solis. Gatavojieties sava ārsta jautājumiem
Jūsu ārstam būs jāuzdod daži jautājumi, lai uzzinātu vairāk par iespējamo lūzumu. Zinot, ko gaidīt, jūs varat atbildēt pēc iespējas skaidrāk, un tas ļaus ārstam vislabāk ārstēt jūsu lūzumu.
- Jums vajadzētu zināt, kad pirmo reizi pamanījāt simptomus.
- Jums var jautāt par jebkādām aktivitātēm vai sporta veidiem, ar kuriem jūs nodarbojaties vai ar kuriem nodarbojaties. Informējiet savu ārstu par šo aktivitāšu pieaugumu.
- Ārsts var jums jautāt par iepriekšējiem kaulu lūzumiem vai ievainojumiem šajā vietā.
- Sagatavojiet sarakstu ar visām pašlaik lietotajām zālēm.
- Esiet gatavs informēt savu ārstu par visām citām veselības problēmām vai apstākļiem, kas jums ir.
3. Ziniet, kādus testus ārsts var veikt
Tā kā stresa lūzumi ir mazāki nekā akūti, ārstam būs jāveic specializēti testi, lai noteiktu stresa lūzumu. Papildus vispārējai fiziskajai pārbaudei ārsts var vēlēties veikt šādas pārbaudes metodes:
- Rentgenstarus var pasūtīt, ja ārsts uzskata, ka tas var atklāt stresa lūzumu. Tomēr, tā kā stresa lūzumi bieži ir mazi, tie var parādīties rentgenā tikai nedēļas pēc traumas.
- Kaulu skenēšanu var izmantot, lai atrastu traumas zonu. Šajos skenējumos tiek izmantots radioaktīvs materiāls, kas organismā tiek ievadīts intravenozas injekcijas veidā. Radioaktīvais materiāls ir labi redzams skenēšanas laikā un parāda, kura kaula daļa ir ievainota.
- MRI izmanto magnētiskos laukus un radioviļņus, lai iegūtu skaidru gan kaulu, gan mīksto audu attēlu. Šī metode arī spēj atklāt traumu daudz ātrāk nekā citas, parasti pirmās nedēļas laikā.
Solis 4. Rūpējieties par lūzumu mājās
Mājās varat veikt dažus soļus, lai palīdzētu ātrāk izārstēt stresa lūzumu. Tas jālieto kopā ar jebkādiem ārsta norādījumiem.
- Centieties pacelt skarto zonu. Tas palīdzēs mazināt pietūkumu, iekaisumu un sāpes.
- Ja pietūkums ir noturīgs, varat arī mēģināt uzklāt zonu uz ledus.
- Centieties neizmantot vietu ar lūzumu. Ja jūsu lūzums ir ķermeņa daļā, kuru jūs bieži lietojat, piemēram, kājā vai rokā, mēģiniet to neizmantot vairāk nekā nepieciešams.
- Ja jūsu lūzums atrodas pēdas vai kājas kaulā, ārsts var izrakstīt kruķus.
Solis 5. Ja nepieciešams, lietojiet pretsāpju līdzekļus
Ir pieejami daudzi dažādi pretsāpju līdzekļi. Tomēr to stiprums un blakusparādības atšķiras, tāpēc jums būs jāatrod viens, kas vislabāk atbilst jūsu sāpju līmenim. Jautājiet savam ārstam, lai palīdzētu jums izdarīt labāko izvēli.
- Bezrecepšu sāpju zāles var palīdzēt ar plašu sāpju veidu klāstu. Tie ietver acetaminofēnu, NPL, aspirīnu, naproksēnu un ibuprofēnu.
- Pastāv daži strīdi par NPL lietošanu. Lai gan tie var mazināt sāpes, tie var arī palēnināt dzīšanu.
- Ja jūsu sāpes nav pārvaramas ar bezrecepšu medikamentiem, jautājiet savam ārstam stingrāku recepti.
6. darbība. Izmantojiet R. I. C. E ārstēšanas metodi
R. I. C. E. apzīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Izmantojot katru soli R. I. C. E. metode var palīdzēt mazināt sāpes un pietūkumu zonā, kuru skārusi stresa lūzums. R. I. C. E. lieto traumas gūšanas pirmajās divās dienās.
- Atpūtiet ievainoto vietu, cik vien iespējams. Turiet svaru pie savainojumiem, lai novērstu turpmākus bojājumus vai lēnāku sadzīšanas ātrumu. Ja ievainojums ir pietiekami nopietns, jums var būt nepieciešami kruķi vai ģipsis.
- Uzklājiet ievainotajai vietai ledu. Nekad nelieciet ledu tieši uz ādas, vienmēr ietiniet to audumā. Uzklājiet ledu līdz divdesmit minūtēm un pēc tam noņemiet. Pārāk ilga ledus uzklāšana var izraisīt apsaldējumus vai savainojumus.
- Saspiešana palīdzēs novērst pietūkumu ievainotajā vietā. Kompresijai var izmantot dažus pārsējus un īpašas lentes. Tomēr nelietojiet tos pārāk stingri, jo tādējādi tiks pārtraukta cirkulācija.
- Pacelšana ir pēdējā metode, kas palīdz samazināt pietūkumu ievainotajā vietā. Ja varat, paceliet skarto zonu virs sirds. Tas ļauj asinīm vieglāk atgriezties sirdī un saglabā asiņu cirkulāciju.
7. solis. Atgriezieties pie ārsta
Pēc sākotnējās vizītes jums būs jāatgriežas pie ārsta, lai pārbaudītu, vai lūzums dziedē. Pat ja tas sāk justies labāk, jums joprojām vajadzētu apmeklēt, lai palīdzētu nodrošināt, ka viss ir sadzijis pareizi.
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā jūsu lūzums dziedē.
- Jautājiet savam ārstam, kad varat pārtraukt lietot kaut ko, ko viņi ir izrakstījuši, piemēram, kruķus vai zāles.
- Ārstam vajadzētu spēt pateikt, kad varat atsākt normālu darbību.
- Zvaniet savam ārstam ātrāk, ja pamanāt sāpju palielināšanos.
2. metode no 2: Stresa lūzumu izpratne un novēršana
Solis 1. Uzziniet stresa lūzuma simptomus
Stresa lūzumi ne vienmēr ir tik acīmredzami kā akūti lūzumi. Stresa lūzumam, visticamāk, nebūs ārēju simptomu, piemēram, asiņošanas, zilumu vai izkropļojumu. Tomēr stresa lūzumam ir šādi simptomi, kas var palīdzēt noteikt, vai jums tāds ir:
- Lielākā daļa stresa lūzumu rodas sportistiem vai cilvēkiem, kuri sāk jaunu vingrojumu programmu. Visbiežāk slimās ķermeņa vietas ir pēda un apakšstilbs.
- Sāpes un maigums šajā zonā būs galvenais stresa lūzuma identifikators.
- Daudzi stresa lūzumi to sākumā nebūs pamanāmi.
- Ja aktivitātes laikā pamanāt sāpes lielā vietā, kur jums ir aizdomas par lūzumu, tas varētu būt stresa lūzums. Šīm sāpēm vajadzētu pazust, pārtraucot darbību, kas tās izraisīja.
- Ja to neārstē, sāpes pastiprināsies un kļūs nemainīgas. Sāpes kļūs lokalizētas arī lūzuma vietā.
2. solis. Samaziniet stresa lūzumu risku
Ir dažas dzīvesveida izvēles, kuras varat veikt, lai palīdzētu samazināt stresa lūzuma iespējamību. Mēģiniet savā dzīvē ieviest kādu no šīm praksēm:
- Ja sākat jaunu vingrinājumu režīmu vai paplašināt esošo, veiciet izmaiņas lēnām. Nepārspīlējiet un nepārslogojiet savu ķermeni, strādājot pie sportiskiem mērķiem.
- Mēģiniet sajaukt treniņu kārtību. Viena veida darbības vai ķermeņa daļas apmācība palielinās stresa lūzuma iespējamību. Iekļaujot vingrinājumus ar zemu ietekmi, jūs ļaujat stresa zonām pienācīgi sadziedēt.
- Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pietiekami daudz kalcija, lai palīdzētu veidot stiprus un veselus kaulus.
- Pārbaudiet, vai jūsu kurpes palīdz, nevis sāp kājas. Lielākā daļa stresa lūzumu rodas pēdā, un pareizi apavi, kas atbalsta un pieguļ pēdai, var palīdzēt tos novērst.
3. solis. Ieviesieties jaunā rutīnā
Ja jūs nodarbojaties ar sportu vai piedalāties kādā citā fiziskā aktivitātē un esat atguvies no stresa lūzuma, jūs vēlēsities lēnām atgriezties normālā intensitātes līmenī. Pārāk ātra ielēkšana var izraisīt ievainojumus šajā vietā un vēlreiz gaidīt, kamēr tā sadzīs.
- Peldēšana un riteņbraukšana ir labi vingrinājumi ar zemu ietekmi, ko izmēģināt dziedināšanas laikā.
- Pievērsiet uzmanību visām darbībām, kurām ir liela ietekme, piemēram, skriešanai. Sāciet viegli un lēnām pievienojiet vingrinājumam vairāk intensitātes un laika.
- Palielinot aktivitāti, uzraugiet apgabalu. Ja pamanāt, ka sāpes vai diskomforts atgriežas, atpūtiniet zonu un samaziniet intensitāti.
