Veselība 2024, Novembris

Labākais veids, kā ēst veselīgi, ir iegādāties veselus ēdienus un gatavot mājās, kas var apgrūtināt veselīgu ēdienu baudīšanu, ja ienīst ēst. Bet jūs varat nedaudz atvieglot sevi, nosakot iemeslus, kāpēc jums nepatīk gatavot. Apskatiet ēdamos ēdienus, izmantotās receptes un virtuvē pieejamos rīkus.

Mūsdienās ir pieejams liels skaits pārstrādātu pārtikas produktu. Daži produkti ir tikai minimāli apstrādāti (piemēram, iepriekš sagriezti āboli vai salāti), bet citi-ļoti apstrādāti (piemēram, cīsiņi vai cepumi). Minimāli apstrādātu pārtikas produktu iekļaušana parasti ir piemērota un var pat nedaudz atvieglot veselīgu ēšanu;

Izvēlēties veselīgu iepakotu pārtiku var būt izaicinājums, it īpaši, ja meklējat ērtu maltīti, kurā nebūs tukšu kaloriju. Iepakotajā pārtikā var iekļaut ēst gatavus saldētus ēdienus, saldētus vistas gabaliņus un hamburgera pīrādziņus, saldējumu, kūkas, cepumus, saldētus augļus maisos, tunzivju konservus un iepriekš mazgātus salātus.

Jauna un populāra pasta pakalpojumu tendence ir maltīšu komplektu piegādes pakalpojumi. Uzņēmumi nosūtīs pārtikas preces un recepšu kartes, lai jūs varētu izlaist pārtikas preču veikalu un mājās pagatavot svaigas maltītes. Šo maltīšu pakalpojumu klāsts ir milzīgs.

Ir desmitiem diētu, sākot no tādām, kurām ir pilnīga jēga un kuras bieži vien ir efektīvas, līdz tādām, kuras šķiet izdomātas no gaisa un ir pilnīgs joks. Mēs dekonstruēsim 17 populārākās, runājot par ierobežojošām diētām (kaloriju vai pārtikas grupu ierobežošana), diētas modeļiem (kur jūs maināt, kad un kā ēdat) un crash diētām (kur mērķis ir zaudēt daudz svara) ātri).

Veselīga ēšana var būt sarežģīta, ja esat aizņemts. Var gadīties, ka jums tik tikko ir laiks ēst, vēl mazāk - ēst veselīgi. Tomēr ātrās ēdināšanas un neveselīgas pārtikas ēšana var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un enerģijas līmeni. Lai ēst veselīgi, kad esat aizņemts, ņemiet līdzi veselīgu pārtiku, veicot gudras izvēles, ēdot vakariņas, pavadiet laiku brīvdienās, gatavojot maltīti, un veltiet sevi veselīgākam dzīvesveidam.

Var būt grūti ēst veselīgu un barojošu pārtiku, ja daudzi apstrādāti pārtikas produkti un nevēlami pārtikas produkti ir tik garšīgi. Turklāt šie pārtikas produkti ir lēti, viegli iegūstami un prasa maz gatavošanas vai sagatavošanas darbu. Izvēlēties veselīgāku pārtiku var būt tikpat vienkārši, un jūs varat nomainīt barojošu pārtiku pret šiem neveselīgākajiem priekšmetiem, lai uzlabotu savu veselību un pat palīdzētu jums nedaudz zaudēt svaru.

Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt zaudēt svaru vai vienkārši ēst veselīgi, produktu pievienošana diētai ir lieliska izvēle. Sāciet, izmantojot standarta receptes un pievienojot tām vairāk produktu. Jūs varat arī iekļaut produktus pankūkās, omletēs un kokteiļos.

Pastāv teorija, ka svara pieaugums un aptaukošanās ir "lipīga". Par šo teoriju ir veikti daudzi pētījumi, jo ir zināms, ka jūsu maltīšu sociālais konteksts ietekmē jūsu izvēli un ēšanas paradumus. Piemēram, ja jūsu laulātais vai partneris kļūst aptaukojušies, jūsu aptaukošanās risks palielinās par 37%.

Pareiza uzturs, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Lai gan sabalansēts uzturs veicinās sirds veselību, iespējams, vēlēsities savā diētā iekļaut dažus superfoodus, kas palīdz jūsu sirdij. Lai iekļautu sirdij veselīgus super ēdienus, pievienojiet dārzeņus, piemēram, tumšus, lapu zaļumus un tomātus, ēdiet treknas zivis, iekļaujiet ogas un uzkodas ar riekstiem.

Ziemas mēneši bieži ir saistīti ar lielām ģimenes maltītēm un smagiem komforta ēdieniem. Tā rezultātā daudzi cilvēki izmet savu parasto uztura režīmu pa logu un sāk ļauties neveselīgam ēdienam. Tā tam nav jābūt. Patiesībā ir vairāki sirds veselīgi pārtikas produkti, kas pieejami visu gadu.

Jūras dārzeņi gadsimtiem ilgi ir bijuši bieži sastopami daudzās Āzijas virtuvēs. Šie aromātiskie augi jums ir ārkārtīgi labi, un tie tiek uzskatīti par superfoodiem, jo tie ir krīta pilni ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām. Patiesībā tie var būt bagāti cinka, joda, kālija, kalcija un dzelzs avoti.

Kad dienas vidū jūsu enerģija sāk atpalikt, jūs varētu meklēt ātru enerģijas labojumu, lai turpinātu. Ir vairāki vienkārši veidi, kā uzmundrināties, sākot no uzkodām līdz pastaigām dabā. Bet, ja jūs regulāri moka zema enerģija, sāciet aplūkot savus dzīvesveida paradumus un veselību, lai noteiktu, vai jums ir jāveic dramatiskākas izmaiņas, lai atjaunotu enerģiju.

Kā cilvēki mēs ietekmējam savu enerģijas līmeni caur to, ko ieliekam ķermenī un kā dzīvojam. Ir daudz lietu, ko varat darīt, lai paaugstinātu enerģijas līmeni visas dienas garumā. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties justies enerģiskāks un produktīvāks darbā vai uzmundrināties treniņam, varat to darīt dabiski - nav vajadzīgas nekādas “brīnumainas” enerģijas palielināšanas tabletes vai uztura bagātinātāji.

Dzīve ir pilna ar aizraujošām aktivitātēm un cilvēkiem. Dienas beigās jūs varat justies kā autobusa notriekts gan fiziski, gan emocionāli. Šāda dzīve jums nav godīga, tāpēc ir pienācis laiks veikt izmaiņas. Viens veids, kā to izdarīt, ir izvairīties no darīšanas un laika pavadīšanas ar cilvēkiem, kas jūs nomāc.

Nogurums var būt patiešām nomākts, it īpaši, ja jums ir daudz plānu šai dienai. Lai gan nav tūlītējas zāles lēnumam, katru dienu varat izdarīt daudz veselīgu izvēli, kas var pozitīvi mainīt jūsu ierasto enerģijas līmeni. Lai gan jums vienmēr ar ārstu ir jārunā par nopietnām medicīniskām problēmām, ir viegli izvirzīt labāko, veicot nelielas, vienkāršas izmaiņas diētā un dzīvesveidā.

Grūtniecēm parasti tiek ieteikts izvairīties no zivīm, jo tajā ir augsts dzīvsudraba saturs un risks saslimt ar pārtiku. Tomēr zivis var būt barības vielu avots, kas ir svarīgs jūsu bērna pirmsdzemdību attīstībai, piemēram, omega-3 taukskābes.

Kad sieviete ir stāvoklī, viens no veidiem, kā viņa un viņas ārsts pārbauda, vai grūtniecība norit normāli, ir noteikt dzemdes augšanu. To var izdarīt 1 no 3 veidiem: izmantojot sonogrammu, palpējot dzemdi un izmērot kaut ko, ko sauc par “pamatnes augstumu” - būtībā attālumu starp kaunuma kaulu un dzemdes augšdaļu.

Enerģijas želejas ir glikozes produkti, kas paredzēti izturības sportistiem. Tie papildina jūsu ogļhidrātu līmeni ilga treniņa vai sacensību laikā. Gēla konsistenci dažiem cilvēkiem ir vieglāk sagremot, jo, veicot intensīvas fiziskās aktivitātes, gremošana bieži palēninās.

Menstruācijas ir normāla ķermeņa funkcija, kas sievietēm notiek katru mēnesi, kad tās sasniedz pubertāti, līdz menopauze. Daudzas sievietes menstruāciju laikā piedzīvo nogurumu - noguruma līmenis sievietēm ir atšķirīgs. Lai gan ir tendence nogurumu vainot hormonos, nav datu, kas pamatotu šo apgalvojumu, un nav skaidrs, kāpēc sievietes šajā laikā izjūt nogurumu.

Katras sievietes ķermenis pēc grūtniecības reaģē atšķirīgi. Tas, cik daudz svara esat ieguvis grūtniecības laikā, neatkarīgi no tā, vai barojat bērnu ar krūti, un jūsu uzturs un fiziskie vingrinājumi ietekmē jūsu ķermeni pēc bērna piedzimšanas.

Pirmoreiz dzirdēt mazuļa sirdspukstus ir brīnumains un aizraujošs brīdis. Klausoties sirdsdarbību, ārsti var iegūt svarīgu informāciju par mazuļa veselību. Būdama mamma vai tētis, sirdspukstu dzirdēšana var sniegt pārliecību, ka bērns aug tā, kā vajadzētu.

Grūtniecības spilvens ir lielisks ieguldījums, jo tas ir noderīgs ne tikai grūtniecības laikā, bet arī pēc tam. Daudzas sievietes grūtniecības spilvenu turpina lietot ilgi pēc dzemdībām un bērna atšķiršanas. Grūtniecības spilvenu var novietot dažādos veidos, atkarībā no sāpēm.

Slepena grūtniecība notiek tad, kad jūs neapzināties, ka esat stāvoklī, tikai pēc vairākām nedēļām vai mēnešiem. Nesenie pētījumi liecina, ka pat 1 no 475 sievietēm kādā dzīves brīdī var rasties noslēpumaina grūtniecība. Ja jūs domājat, ka nevarat iestāties grūtniecība vai ja Jums ir PCOS, endometrioze vai ja Jums ir perimenopauze, Jums var būt īpaši noslēpumainas grūtniecības risks.

Kad iestājas grūtniecība, jūsu dzemde veidos amnija maisiņu, kas radīs amnija šķidrumu. Šis šķidrums aizsargā jūsu bērnu, kamēr viņš atrodas jūsu dzemdē. Oligohidramnijs ir stāvoklis, kas var attīstīties, ja samazinās amnija šķidruma līmenis.

Ir diezgan bieži dzirdēts, ka grūtnieces grūtniecības laikā alkst pēc dažādiem ēdieniem. Alkas parasti sākas pirmajā trimestrī, sasniedz maksimumu otrajā trimestrī un parasti izzūd pirms dzimšanas. Ja jūtat, ka tagad, kad esat grūtniece, alkstat saldumus biežāk, ziniet, ka tas ir ļoti normāli un bieži veselīgas grūtniecības laikā.

Lielākā daļa topošo māmiņu grūtniecības laikā, parasti pirmajā un trešajā trimestrī, piedzīvos hronisku nogurumu. Ja jūtaties pārāk noguris, lai kaut ko darītu, ir veidi, kā cīnīties pret šo nogurumu. Jūs varat uzturēt enerģijas līmeni, veicot vingrinājumus, pienācīgu uzturu, labi gulējot un uzņemot pietiekami daudz šķidruma.

Eksperti saka, ka jums nav jāēd daudz vairāk ar dvīņiem nekā vienreizējai grūtniecībai, taču ir pilnīgi normāli iegūt papildu svaru, pārvadājot vairākus. Jūs, iespējams, vēlaties pārliecināties, ka ēdat pietiekami daudz pareizā veida pārtikas, lai pārliecinātos, ka jūsu mazuļi saņem vajadzīgās uzturvielas.

Daudzām sievietēm, kuras ir veģetārietes, rodas jautājums, vai viņu uzturs nodrošina pietiekami daudz barības vielu, lai uzturētu veselīgu grūtniecību. Lai gan veģetārajā diētā bieži ir mazāk barības vielu, kas nepieciešamas veselīga bērna piedzimšanai, rūpīga plānošana un pirmsdzemdību piedevas var palīdzēt veģetāriešiem uzturēt sabalansētu uzturu visā grūtniecības laikā.

Gulēšana grūtniecības laikā var šķist gandrīz neiespējams varoņdarbs - tieši tad, kad tas visvairāk nepieciešams! Kad jūsu bērns aug, jūsu ķermenis mainās, un mainās arī jūsu vajadzība pēc miega. Padariet labu gulētiešanas rutīnu par ieradumu pirmajā trimestrī, un tas palīdzēs pārvarēt grūtniecību.

Medicīnas speciālisti parasti neiesaka zaudēt svaru grūtniecības laikā - pat sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos gandrīz vienmēr ir ieteicams pieņemties svarā grūtniecības laikā. Tomēr ir lietas, kas jums jādara, lai grūtniecības laikā nepieļautu liekā svara pieaugumu.

Vingrinājumi ar ķermeņa svaru ir veselīgi un droši lielākajai daļai sieviešu grūtniecības laikā. Tie palīdz saglabāt muskuļus stiprus grūtniecības laikā, jo bieži grūtnieces zaudē muskuļu masu. Muskuļu stiprināšana palīdzēs arī dzemdībās, novērsīs dažas grūtniecības sāpes un atvieglos bērna paņemšanu un turēšanu pēc dzemdībām.

Selēns ir ļoti svarīgs minerālu un antioksidantu kofaktors, kas palīdz aizsargāt pret dažiem traucējumiem, kas bieži sastopami grūtniecības laikā. Par laimi, attīstītajās valstīs, piemēram, ASV, selēna trūkums ir ārkārtīgi reti. Jums var būt selēna deficīta risks, ja Jums ir veikta kuņģa apvedceļa operācija vai smaga zarnu disfunkcija, vai dzīvojat apgabalā ar ļoti zemu selēna daudzumu augsnē (piemēram, dažos Ķīnas apgabalos), taču vairumam tas nerada bažas.

Palielinoties vidukļa līniju lielumam visā pasaulē un palielinoties slimību skaitam, daudzi cilvēki redz veselīgas ēšanas priekšrocības. Tīrs uzturs var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru un pasargāt sevi no tādām slimībām kā sirds slimības vai vēzis.

Laktozes nepanesība rodas, ja jūs lietojat piena produktus un jūsu organisms nerada pietiekami daudz laktāzes enzīmu, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, krampjus, vēdera uzpūšanos, sliktu dūšu un gāzu uzkrāšanos. Lai gan pašlaik nav zāles laktozes nepanesībai, jūs joprojām varat viegli pārvaldīt simptomus mājās.

Laktoze ir cukurs, kas atrodams piena produktos, tādēļ, ja domājat, ka Jums varētu būt laktozes nepanesamība, jūs, iespējams, pamanīsit simptomus pēc ēšanas ar piena produktiem. Piemēram, jums var būt sāpes vēderā vai caureja. Jūs varat pārbaudīt savu teoriju mājās, izslēdzot no uztura piena produktus, lai noskaidrotu, vai tas palīdz jūsu kuņģa problēmām.

Sūkalas ir piena šķidrā daļa, kas paliek pēc biezpiena veidošanās. Kad no sūkalām tiek noņemts ūdens, paliek olbaltumvielas, minerāli un laktoze. Tādējādi cilvēkiem ar laktozes nepanesību - stāvokli, kurā organisms nespēj sagremot laktozi (cukuru, kas atrodams daudzos piena produktos), sūkalas var izraisīt neērtus gremošanas traucējumus.

Keto diēta ierobežo, cik daudz ogļhidrātu jūs ēdat, lai jūsu ķermenis nonāk stāvoklī, ko sauc par “ketozi”, un sadedzina taukus. Tīru keto var būt grūti ievērot, jo ir stingri noteikumi par pārtikas kvalitāti un to, no kurienes tas nāk. Netīrs keto ir maz vieglāk, jo tas ļauj jums ēst jebkuru ēdienu, kuru vēlaties, ja vien jūs pievienojat tauku un olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecību.

Keto diēta ir noderīgs svara zaudēšanas rīks, kas gandrīz nesatur ogļhidrātus un lielu daudzumu taukainas pārtikas. Tā ir lieliska diēta, lai sāktu zaudēt svaru un ēst veselīgi, taču tā var nebūt ilgtspējīga ilgtermiņā. Ja esat sasniedzis savu svara zaudēšanas mērķi, vēlaties izmēģināt citu ēšanas veidu vai vienkārši vēlaties no jauna ieviest savā dzīvē ogļhidrātus, varat pārtraukt keto diētu, lēnām ieviešot jaunus pārtikas produktus un izsekojot, kā jūsu ķermenis jūtas.

Ogļhidrātu samazināšana keto diētā var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru un pārvaldīt noteiktus veselības stāvokļus. Tomēr, tā kā keto diēta ir tik sašaurinoša, ne vienmēr ir izdevīgi to ievērot ilgu laiku. Pārejot no keto, ir svarīgi atkārtoti ieviest pareizos ogļhidrātu veidus, lai izvairītos no negatīvām blakusparādībām un veselīgi izslēgtu uzturu.