Cinch diēta ir jaunāka diētas programma, kuru izstrādājis reģistrēts dietologs. Šīs diētas mērķis ir palīdzēt jums droši zaudēt svaru un iemācīt, kāpēc daži ēšanas paradumi veicina veselīgu svara zudumu. Diētas ievērojot šo diētu, kopā pavada 30 dienas. Jūs sākat "Ātrās uz priekšu" stadijā, kas palīdz ātri zaudēt svaru 5 dienas. Pārējā diēta tiek pavadīta, koncentrējoties uz pareizas pārtikas ēšanu, pareizās kombinācijās dienas laikā. Šajā diētā ir lieliska grāmata, kas sniegs jums 30 dienu receptes, ēdienreižu plānus un padomus par dzīvesveidu, lai palīdzētu sekmīgi ievērot diētu.
Soļi
1. metode no 3: Sagatavošana
Solis 1. Izveidojiet savu maltītes plānu
Izmantojot jebkuru jaunu diētu, ir ārkārtīgi noderīgi uzrakstīt sev maltītes plānu. Tas kalpos kā jūsu plāns visu nedēļu, kamēr ievērojat diētu.
- Cinch diēta ir paredzēta tikai 30 dienām. Izveidojiet maltītes plānu apmēram 4 nedēļām. Lai to atvieglotu, veiciet tikai 1 nedēļu vienlaikus.
- Pierakstiet katru brokastu, pusdienu, vakariņu un pēcpusdienas uzkodu, ko patērēsiet nedēļu. Grāmatā Cinch Diet ir sniegti recepšu paraugi un maltīšu idejas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu izveidot savu maltītes plānu.
- Ja jums ir grūtības, izmantojiet tikai dažus no jums paredzētajiem ēdināšanas plāniem. Kad esat ērti lietojis šīs ierīces, esiet nedaudz radošāks un izveidojiet kādu no savām.
-
Piemēram, viena diena varētu būt:
- Pirmā maltīte: olu kultenis ar spinātiem un grieķu jogurts ar avenēm un mandelēm.
- Otrā maltīte: biezpiens, mellenes un mandeles.
- Trešā maltīte: 2 tases (60 g) neapstrādātu spinātu ar cieti vārītu olu, mandelēm un olīveļļu.
- Ceturtā maltīte: zivju tako ar gvakamolu un avenēm.
- Deserts: 1 unce (28 g) tumšās šokolādes.
2. solis. Iegādājieties atkārtoti lietojamus konteinerus
Viena svarīga Cinch diētas sastāvdaļa ir jūsu ēšanas grafiks un laiks. Uzkrājiet dažus atkārtoti lietojamus un līdzi ņemamus konteinerus, lai palīdzētu iepakot papildu maltītes vai uzkodas.
- Šī diēta ļauj jums ēst vairāk nekā parasti 3 ēdienreizes dienā. Plānojiet ēst ik pēc 3 līdz 5 stundām dienas laikā. Ir pierādījumi, kas atbalsta šāda veida ēšanas veidu svara zaudēšanai.
- Dažos ēdināšanas plānu paraugos ir minētas brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas.
- Ja jūs strādājat dienas laikā, paņemiet šos traukus, lai palīdzētu iepakot pusdienas un pēcpusdienas uzkodas.
- Izvēlieties konteinerus, kas ir atkārtoti lietojami, ar cieši pieguļošu vāku un vajadzības gadījumā var tikt atkārtoti uzsildīti.
Solis 3. Ieplānojiet savu vingrinājumu
Papildus ēdienreižu plāna izveidošanai apsveriet iespēju izveidot vingrinājumu plānu vai grafiku. Cinch diēta to iesaka, lai palīdzētu jums ievērot konsekventu darbību rutīnu. Mērķis ir vingrot vismaz 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā.
- Cinch diēta nav pārāk vērsta uz fiziskām aktivitātēm un vingrinājumiem. Tomēr jums ir jāizveido vingrinājumu grafiks.
- Sastādot savu darbību grafiku, jūs, visticamāk, pieturēsities pie sava plāna.
- Grafiki atvieglo iekļaušanos aktivitātēs, un jūs katru dienu zināt, ka esat atvēlējis atbilstošu laiku vingrinājumiem.
- Tajā pašā laikā, kad veidojat maltītes plānu, arī apsēdieties, lai izpildītu vingrojumu grafiku. Meklējiet laiku, kad jums ir apmēram 30 minūtes, lai veiktu kādu darbību.
4. solis. Iegādājieties vai lejupielādējiet papildu resursus
Cinch diēta ir aprīkota ar dažādiem resursiem, kas palīdzēs jums sekot plānam. Apsveriet iespēju iegādāties vai lejupielādēt dažus, lai jums palīdzētu.
- Daudzām diētām, ieskaitot Cinch diētu, ir saistīta grāmata. Ja iegādājaties grāmatu Cinch Diet, jums būs receptes, maltīšu plāni, sagatavošanas padomi un informācija par veselīgu uzturu.
- Ēdienu izvēle ir ļoti dažāda, taču jums būs noderīga grāmata, kas var sniegt dažus sākumpunktus.
- Ir arī dažas vietnes, kas var sniegt jums piemērotākas receptes un ēdienu plānus. Mēģiniet tos lejupielādēt un izdrukāt, lai palīdzētu jums sākt darbu.
2. metode no 3: Cinch diētas fāzes
1. solis. Sāciet ar ātrās pārsūtīšanas fāzi
Cinch diēta sastāv tikai no 2 fāzēm 30 dienu plānā. Pirmais posms ir paredzēts 5 dienām, un to sauc par ātrās pārsūtīšanas fāzi.
- Ātrās uz priekšu posma mērķis ir palīdzēt jums sākt zaudēt svaru un attīrīt ķermeni no veciem vai sliktiem ēšanas paradumiem.
- Jūsu pārtikas produkti ir ierobežoti, taču tiem vajadzētu palīdzēt uzlabot jūsu enerģiju, koncentrāciju un vispārējo labsajūtu.
- Jūs varat lietot tikai šos 5 pārtikas produktus: mandeles, olas, jogurtu, spinātus un avenes.
- Grāmatā ir iekļautas šo ēdienu receptes un ēdienreizes. Ja nepieciešams, tiek iekļautas arī veģetāro un vegānu idejas.
- Liels Cinch plāna ievērošanas plus ir tas, ka jums nav jāskaita kalorijas.
2. solis. Turpiniet svara zudumu, izmantojot Cinch Diet Core fāzi
Cinch diētas otrā un pēdējā fāze turpināsies atlikušās 25 dienas. Cinch Diet Core fāze palīdzēs jums turpināt zaudēt svaru, veidojot veselīgus ēšanas paradumus.
- Cinch Diet Core fāzi ir viegli ievērot. Izvēlieties pārtikas produktus no 5 dažādām pārtikas grupām. Nav kaloriju skaitīšanas vai mērāmu punktu, kuru ievērošana var būt vienkāršāka.
- No šīm grupām izvēlieties dažādus pārtikas produktus: liesu olbaltumvielu, veselus graudus, dārzeņus, augļus un augu izcelsmes taukus (piemēram, olīveļļu, linu sēklas vai avokado).
- Šajā posmā jums būs 4 ēdienreizes dienā. Visiem pārtikas produktiem, kurus vēlaties iekļaut šajās maltītēs, jābūt no apstiprinātām 5 pārtikas grupām.
3. solis. Lielākajā daļā dienu iekļaujiet gan veģetāros, gan vegāniskos ēdienus
Cinch diētas unikālā prasība ir tāda, ka nedēļas laikā jums jāiekļauj gan veģetārie, gan vegāniski ēdieni. Ja jūs šobrīd ēdat gaļu, iekļaujiet vismaz 5 veģetārus ēdienus nedēļā. Ja jūs pašlaik esat veģetārietis, iekļaujiet vismaz 5 vegānu maltītes nedēļā.
Grāmatā ir pieejamas gan veģetāro, gan vegānu ēdienkartes un receptes jūsu ērtībai. Tomēr, kamēr jūs izvēlaties pārtiku no apstiprinātajām pārtikas grupām, jūs joprojām ievērojat diētas robežas
Solis 4. Lielāko daļu dienu izbaudiet tumšās šokolādes gabalu
Cinch diētas garšīgs un garšīgs komponents ir tas, ka ir iekļauts deserts. Ēdiet saldi katru vakaru, ievērojot šo diētu. Tas kopumā palīdzēs justies apmierinātākam. Tumšā šokolāde ir lieliska iespēja, jo tā palīdz apmierināt jūsu saldo zobu bez pārmērīga cukura.
- Cinch diēta, ko dažreiz dēvē par “ikdienas šokolādes aizbēgšanu”, stingri iesaka katru dienu ļauties tumšajai šokolādei.
- Šo teoriju pamato zinātne, kurā teikts, ka, katru dienu ēdot nelielu daudzumu (piemēram, 1 kvadrātveida) tumšās šokolādes, jūs varat zaudēt svaru un saglabāt to ilgtermiņā.
- Dienas laikam nav nozīmes-šokolādi var ēst pēcpusdienā vai vēlu vakarā.
- Izvēlieties tikai tumšo šokolādi. Izvēlieties batoniņu, kurā ir vismaz 70% kakao. Tas var būt nedaudz rūgts, taču tas joprojām ir patīkami.
5. Izvairieties no ierobežotiem pārtikas produktiem, piemēram, sodas un sarkanās gaļas
Tāpat kā daudzas diētas, Cinch diētā ir daži ierobežoti pārtikas produkti. Centieties no tiem izvairīties, cik vien iespējams, it īpaši visu diētas programmas 30 dienu laikā.
- Ir tikai daži pārtikas produkti, kas nav ieteicami Cinch diētā. Tajos ietilpst jebkura veida gāzētie dzērieni (pat diētiskie), alkohols, sarkanā gaļa un cūkgaļa.
- Nav pieļaujami pat liesāki liellopu gaļas vai cūkgaļas izcirtņi vai izcirtņi, kas tiek pagatavoti barojoši.
- Izvairieties no šiem pārtikas produktiem visas 30 programmas dienas. Pēc tam, kad esat pabeidzis diētu, izvēlieties, vai vēlaties atgriezt šos pārtikas produktus vai arī turpināt tos izvairīties ilgtermiņā.
3. metode no 3: citi ieteikumi par dzīvesveidu
Solis 1. Lielāko daļu dienu staigājiet 30 minūtes
Cinch diēta galvenokārt ir vērsta uz ēšanas paradumiem, pārtikas produktiem un ēdienu laiku. Šajā diētā ir ļoti maz informācijas par vingrinājumiem. Tomēr jebkura diēta vislabāk darbojas, ja to apvienojat ar fiziskām aktivitātēm.
- Lai gan vingrinājumi nav galvenais uzturs diētā, šī tēma ir īsi apspriesta diētas grāmatā. Mērķis ir staigāt vismaz 30 minūtes 5 vai vairāk dienas nedēļā.
- Tas arī māca jums par to, kā regulāra un konsekventa vingrošana ir galvenā svara zaudēšanas un ilgtermiņa saglabāšanas sastāvdaļa.
- Izmantojiet savu vingrojumu grafiku un kalendāru, lai palīdzētu saglabāt atbilstību šim vingrinājumu veidam Cinch diētas laikā.
Solis 2. Žurnāls par jūsu bada līmeni
Vēl viena unikāla Cinch diētas sastāvdaļa ir koncentrēšanās uz to, kā jūtaties dienas laikā. Tajā ir darblapas un informācija par žurnāliem par jūsu bada līmeni. Ja jums ir grūtības pārvaldīt badu, izmantojiet dažas grāmatas darblapas, lai jums palīdzētu.
- Bads spēlē milzīgu lomu tajā, cik bieži mēs ēdam, ko ēdam un cik daudz ēdam vienā sēdē. Cinch diēta pārskata šo informāciju un to, kā tikt galā ar badu.
- Daļa no šī ēdienreizes plāna (4 ēdienreizes un deserta ēšana) ir iemesls, lai palīdzētu jums pārvaldīt izsalkumu visas dienas garumā.
3. solis. Pārvaldiet emocionālo ēšanu.
Ir svarīgi saistīt to, kāpēc jūs ēdat vai ko ēdat, ar to, kā jūtaties. Izmantojiet darblapas, žurnālu lapas un padomus no grāmatas Cinch Diet, lai palīdzētu pārvaldīt savu emocionālo ēšanu diētas laikā un pēc tam.
Tāpat kā dažas bada darblapas, arī Cinch diēta sniedz informāciju par to, kā pārvaldīt un tikt galā ar emocionālu ēšanu
Padomi
- Cinch diēta ir labi sabalansēts plāns, kas palīdzēs droši zaudēt svaru. Tomēr pēc normālu ēšanas paradumu atjaunošanas jūs varat iegūt nelielu atsitiena svaru.
- Cinch diētas ēdieniem un ēdienreizēm var būt nepieciešama sagatavošana. Pavadiet kādu laiku, lai sagatavotu pārtiku un maltītes pirms laika, lai nedēļas laikā paēstu ātrāk.
- Apsveriet iespēju iegādāties grāmatu un papildu resursus, lai nedaudz atvieglotu šī plāna izpildi.
