Kairinātu zarnu sindroms (IBS) var izraisīt daudz biežu, nepatīkamu simptomu, piemēram, krampjus un vēdera uzpūšanos, padarot to patiešām nomāktu. Par laimi, iespējams, varēsit ārstēt savu IBS, mainot savu uzturu un dzīvesveidu. Lai gan jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu ar jebkādiem smagiem simptomiem, jūs, iespējams, varēsit atrast atvieglojumu, ēdot sabalansētu uzturu un izvairoties no jebkādiem stimulējošiem pārtikas produktiem.
Soļi
1. metode no 4: Gāzes un aizcietējumu novēršana
1. solis. Ēdiet vairāk šķīstošās šķiedras
Meklējiet pārtikas produktus, kurus jūsu ķermenis var viegli sagremot, piemēram, auzas, burkāni, linsēklas vai mizoti kartupeļi. Mēģiniet atrast veidus, kā iekļaut šos pārtikas produktus parastajās maltītēs un uzkodās, kas var palīdzēt mazināt aizcietējuma simptomus.
- Mēģiniet ēst vismaz 3-5 porcijas augļu un dārzeņu dienā un pieturieties pie pilngraudu ogļhidrātiem.
- Piemēram, apsveriet iespēju lietot brokastīs auzu pārslu, ja Jums ir aizcietējums IBS dēļ.
2. solis. Paņemiet psyllium miziņu pulveri
Reizi dienā samaisiet 1 ēdamkaroti (5 g) psyllium mizas pulvera 8 fl oz (240 ml) glāzē ūdens. Dzeriet visu glāzi un turpiniet atlikušo dienas daļu kā parasti.
Pirms jaunu uztura bagātinātāju pievienošanas diētai konsultējieties ar savu ārstu
3. Palieciet hidratēts, lai palīdzētu mīkstināt izkārnījumus
Katru dienu dzeriet vismaz 8 c (1, 900 ml) ūdens vai kādu citu dzērienu uz ūdens bāzes, piemēram, tēju. Šķidruma uzņemšanas palielināšana var palīdzēt absorbēt pārtiku un mīkstināt izkārnījumus, kas palīdz novērst pārmērīgu sasprindzinājumu zarnu kustības laikā un mazina aizcietējumus. Tas arī palīdz cilvēkiem, kuriem ir caureja, aizstāt nepieciešamos šķidrumus.
Dzeriet pietiekami daudz ūdens, sulas un/vai tējas bez kofeīna, lai nerastos slāpes un urīns būtu dzidrs vai gaiši dzeltens
2. metode no 4: caurejas ārstēšana
1. solis. Samaziniet ikdienas šķiedrvielu daudzumu
Sekojiet izkārnījumiem, īpaši, ja pamanāt caurejas pazīmes. Uz laiku samaziniet veselu graudu daudzumu, ko regulāri ēdat, piemēram, pilngraudu maizi vai brūnos rīsus, kā arī jauktos riekstus un sēklas. Ja neredzat uzlabojumus, konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai saņemtu konkrētu padomu. Tā vietā izvēlieties augļu un dārzeņu konservus, kā arī graudaugus ar zemu šķiedrvielu saturu.
Konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat lielas izmaiņas savā uzturā
2. Izvairieties no kofeīna
Ņemiet vērā, ka kofeīns stimulē aktivitāti resnajā zarnā, kas var pasliktināt caurejas simptomus. Tā vietā pārtrauciet sevi pēc 3 tases šķīstošās kafijas vai 2 tases filtrētas kafijas.
Soda, šokolāde un citi pārtikas produkti satur kofeīnu, tāpēc paturiet to prātā, ja jums ir salds zobs
3. solis. Ierobežojiet alkoholu un gāzētos dzērienus
Ļaujiet sev dzert 5 dienas nedēļā, tad atelpojiet otru. 2. Izvēloties dzert, izbaudiet līdz diviem 25 ml (0,85 fl oz) šāvieniem, diviem 1⁄2 ASV pt (240 ml) alus glāzes vai divas 125 ml (4,2 fl oz) porcijas vīna. Ja jūs dzerat vairāk par šo, jums var rasties dažas caurejas problēmas.
Jo mazāk alkohola, jo labāk
3. metode no 4: veselīga uztura un dzīvesveida ieradumu pieņemšana
1. solis. Ēdiet lēnām, lai veicinātu gremošanu
Pārliecinieties, ka jūsu ēdiens ir rūpīgi sakošļāts, kas palīdz atvieglot gremošanu un var mazināt ar IBS saistītos simptomus. Jūs varat arī novērst sevi no pārēšanās, kas var pasliktināt IBS simptomus.
- Tas var palīdzēt kontrolēt, kā jūtaties pēc ēšanas. Tas jādara apmēram 1 stundu pēc ēšanas. Tādā veidā jūs varat izsekot pārtikas produktiem, kas pasliktina jūsu IBS simptomus, un tiem, kas atvieglo jūsu stāvokli.
- Ievērojiet jebkuru pārtikas ietekmi uz ķermeni, tostarp: gāzveida diskomfortu, sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos, caureju un aizcietējumus.
2. solis. Ēdiet mazas, biežas maltītes, nevis mazāk lielu
Nelielas, biežākas maltītes, nevis mazākas, lielākas maltītes var palīdzēt mazināt caureju un krampjveida sāpes.
Lietojot mazākas maltītes, vēders tiek iztukšots biežāk, kas atvieglo IBS izraisītos simptomus
3. solis. Izmēģiniet probiotikas, lai atbalstītu veselīgas zarnu baktērijas
Jautājiet savam ārstam, vai probiotikas jums var būt labs risinājums. Probiotikas nodrošina, ka kuņģī un zarnās ir pietiekami daudz “labo baktēriju”, lai palīdzētu sadalīt pārtiku. Tabletes, kapsulas, kā arī jogurta dzērienus varat atrast vietējā veselības pārtikas veikalā vai aptiekā.
4. Ierobežojiet pārtikas produktus, kas, kā zināms, izraisa gāzi
Ņemiet vērā, ka pārtikas produkti var pasliktināt IBS, izraisot stipras gāzveida sāpes un diskomfortu, un tie ir jāēd mērenībā. Izmantojiet savu rīcības brīvību, pirms ēdat tādus pārtikas produktus kā Briseles kāposti, brokoļi, kāposti un piena produkti.
Citi gāzi izraisoši pārtikas produkti ir pupiņas, ziedkāposti, gāzētie dzērieni, cietās konfektes, salāti, sīpoli un veseli graudi
5. solis. Samaziniet vai izslēdziet bieži sastopamos pārtikas izraisītājus IBS gadījumā
Izvairieties no ēdieniem, kas ir īpaši pikanti vai taukaini, jo tie var izraisīt simptomu uzliesmojumu. Turklāt izvairieties no ēdieniem vai dzērieniem ar mākslīgiem saldinātājiem, piemēram, sorbītu, kas var pasliktināt jūsu IBS simptomus.
Daži citi izplatīti faktori ir piena produkti, gāzētie dzērieni, āboli, arbūzs, bumbieri, kāpostu kāposti, skābēti kāposti, sojas pupas, aunazirņi, lēcas, ceptas pupiņas, pica un cepts ēdiens
Padoms:
Izmantojiet pārtikas žurnālu, lai sekotu līdzi savām maltītēm un uzkodām, kā arī visiem simptomiem. Pievērsiet uzmanību precīziem simptomiem un vai tie bija smagi vai viegli. Ar pietiekami daudz žurnālu jūs varat iegūt labāku priekšstatu par to, kādi pārtikas produkti izraisa krampjus un vēdera uzpūšanos.
6. Izmēģiniet bezglutēna diētu, lai atvieglotu simptomus
Izslēdziet parastos maizes un graudu produktus, lai iegūtu alternatīvas bez lipekļa. Pat ja jums nav celiakijas, simptomi var uzlaboties, ja katru dienu vai nedēļu neēdat tik daudz lipekļa. Ņemiet vērā, ka lipekli var atrast neparedzētās vietās, piemēram, sojas mērcē un salātu mērcē, tāpēc noteikti vēlreiz pārbaudiet pārtikas produktu etiķetes.
Jums var būt nepieciešams izmēģināt šo diētu vairākas nedēļas, pirms redzat rezultātus
Solis 7. Eksperimentējiet ar zemu FODMAP diētu, lai atrastu atvieglojumu
Ņemiet vērā, ka FODMAP vai daži ogļhidrāti un cukuri var pasliktināt jūsu IBS simptomus. Izvēlieties pārtikas produktus, piemēram, papriku, lapu kāpostus, selerijas un skvošu, kuros FODMAP ir dabiski maz.
FODMAP apzīmē fermentējamus oligosaharīdus, disaharīdus, monosaharīdus un poliolus. Tie ir pārtikas produkti, kurus ir grūtāk sagremot, piemēram, laktoze, daži augļi, pupiņas, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu un daudzas maizes, graudaugi, pastas un saldinātāji
4. metode no 4: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Apmeklējiet ārstu, ja diētas izmaiņas nepalīdz vai jūs izvairāties no daudziem pārtikas produktiem
Ja diētas maiņa nepalīdz, iespējams, ka neesat atradis savus izraisītājus vai jūsu IBS nav izraisījis jūsu uzturs. Tāpat jums nevajadzētu ierobežot diētu tikai ar dažiem “drošiem” pārtikas produktiem. Ja jūs cenšaties kontrolēt simptomus, apmeklējiet savu ārstu, lai pārliecinātos, ka Jums ir IBS. Pēc tam sadarbojieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kas izraisa jūsu IBS un kā to ārstēt.
Ārsts pārskatīs jūsu simptomus, lai noteiktu, vai Jums var būt IBS. Turklāt viņi, iespējams, veiks diagnostikas testus, lai izslēgtu citus apstākļus un apstiprinātu jūsu diagnozi. Šie testi var ietvert rentgenstarus, izkārnījumu testus, laktozes nepanesības testus, kolonoskopiju, endoskopiju un līdzīgus testus
2. solis. Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja Jums rodas smagi simptomi
Lai gan jums, iespējams, nav jāuztraucas, iespējams, ka jūsu IBS var pasliktināties. Ja tas notiek, vislabāk ir nekavējoties saņemt medicīnisko palīdzību, lai jūs varētu atrast ārstēšanu, kas palīdz justies labāk. Turklāt ārsts izslēgs citus apstākļus, kas var būt nopietnāki par IBS, un tiem ir tādi paši simptomi. Apmeklējiet ārstu, ja sākat izteiktus simptomus.
Daži smagi simptomi ir neparedzēts svara zudums, asiņošana no taisnās zarnas, caureja naktī, anēmija, vemšana, rīšanas traucējumi un pastāvīgas sāpes vēderā
3. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par IBS veidu
Pastāv 3 IBS veidi, kuriem ir līdzīgi simptomi. Tie ir IBS ar caureju (IBS-D), IBS ar aizcietējumiem (IBS-C) vai IBS ar caureju un aizcietējumiem (IBS-M). Tā kā IBS cilvēkus ietekmē atšķirīgi, to bieži ir grūti diagnosticēt un ārstēt.
- IBS-D pazīmes un simptomi ir sāpes vēderā, bieža vaļīga izkārnījumi, gāze un gļotas izkārnījumos.
- IBS-C pazīmes un simptomi ir vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā, neparasti reti izkārnījumi, ciets vai gabalveida izkārnījumi, gāze un gļotas izkārnījumos.
- IBS-M būs gan caureja, gan aizcietējums, un tam var būt arī citi bieži sastopami simptomi.
4. Jautājiet par vairākām ārstēšanas iespējām, ja diētas izmaiņas nedarbojas
Iespējams, ka uztura izmaiņas palīdzēs jums justies labāk, taču iespējams, ka jūsu IBS saglabāsies. Ja jūsu simptomus izraisa medicīniska problēma, hormoni vai stress, visticamāk, jums būs nepieciešama papildu ārstēšana. Konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu iespēju, kas jums varētu noderēt.
Jūsu ārsts var ieteikt šķiedrvielu piedevas, zāles pret caureju, antidepresantus, pretsāpju līdzekļus vai cita veida zāles
Padomi
- Mēģiniet katru dienu izmantot vismaz 20 minūtes vingrinājumu, lai samazinātu stresa līmeni, kas var izraisīt jūsu IBS simptomus.
- Paturiet prātā, ka IBS var izraisīt tādas lietas kā hormoni, medicīniskas problēmas un stress.
