Stresa lūzums ir neliela plaisa kaulā, ko izraisa atkārtots spēks vai stress. Tie bieži rodas kaula pārmērīgas izmantošanas dēļ. Stresa lūzumi var radīt ievērojamu diskomfortu, jo īpaši vietās, kur ir slodze, piemēram, pēdu. Visbiežāk tie ir pēdās un apakšstilbos. Simptomi ir pietūkums un sāpes, kas laika gaitā pasliktinās. Stresa lūzumi var kļūt ļoti nopietni, ja tos neārstē, tāpēc ir svarīgi meklēt atbilstošu medicīnisko palīdzību. Ja Jums ir risks saslimt ar stresa lūzumiem, varat veikt pasākumus to novēršanai.
Soļi
1. daļa no 2: Stresa lūzuma ārstēšana
1. solis. Atzīstiet pēdas stresa lūzuma simptomus
Pirmā stresa lūzuma pazīme var būt neliels diskomforts pēdas priekšpusē. Šī ir pēdas daļa, kas bieži pārņem stresa slodzi atkārtotu darbību laikā. Laika gaitā jūs varat pamanīt citus simptomus, piemēram, pēdas vai potītes pietūkumu, jutīgumu pret pieskārienu traumas vietā un dažreiz sasitumus.
Daudzas reizes stresa lūzumu sāpes ir ļoti nelielas, un tās var just tikai ilgstošas fiziskās slodzes, skriešanas vai treniņa laikā. Tiklīdz pārtraucat savu darbību, sāpes var pazust. Šī iemesla dēļ jums nevar uzreiz būt aizdomas par lūzumu
2. solis. Pārtrauciet vingrinājumus, ja pamanāt stresa lūzuma simptomus
Tiklīdz pamanāt sāpes kājā, pārtrauciet visu, ko darījāt, kad sākās simptomi. Ja sāpes pāriet, tiklīdz pārtraucat lietot kāju, un atgriežas, atsākot darbību, jums var būt stresa lūzums.
3. solis. Ja iespējams, izvairieties lietot pretsāpju līdzekļus
Parastie bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, īpaši NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi), piemēram, ibuprofēns (Motrin) un naproksēns (Aleve), var aizkavēt kaulu dzīšanu. Acetaminofēns (tylenols) var arī traucēt dzīšanu. Ja varat, pārvaldiet sāpes ar citām metodēm (piemēram, ledus iepakojumiem vai vieglu kompresiju), ja vien ārsts neiesaka citādi.
4. solis. Apstrādājiet zonu ar RICE metodi
Ja jums ir stresa lūzums, atbilstoša pirmā palīdzība var palīdzēt mazināt iekaisumu un novērst turpmākus ievainojumus. Visefektīvākais pirmās palīdzības veids stresa lūzumam ir RICE protokols, kas nozīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Tūlīt pēc traumas un gaidot medicīniskās palīdzības saņemšanu rīkojieties šādi:
- Atpūtiet savainoto pēdu, cik vien iespējams. Ja jums jāstaigā vai jāpieliek smagums uz kājas, valkājiet atbalsta kurpes ar biezu zoli.
- Ledus kāju. Uzklājiet ledus iepakojumu uz ievainoto vietu 20 minūtes vienlaikus ar 20 minūšu pārtraukumiem. Ietiniet ledus audumā, lai aizsargātu ādu.
- Viegli saspiediet vietu ar mīkstu, brīvi iesaiņotu pārsēju.
- Paceliet kāju, turot to virs sirds līmeņa. Mēģiniet apgulties uz dīvāna, paceltu kāju uz roku balsta, vai gultā ar kāju atbalstītu uz pāris spilveniem.
5. solis. Nekavējoties apmeklējiet savu ārstu
Ja Jums ir stresa lūzuma simptomi, pēc iespējas ātrāk ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Tā kā stresa lūzumi bieži neparādās rentgena staros, ārsts var pasūtīt cita veida attēlveidošanas testus, piemēram, MRI vai kodola kaulu skenēšanu.
Jums, visticamāk, tiks izrakstīti staigāšanas zābaki vai kruķi, lai palīdzētu mazināt saspiesto kaulu lūzumu, kamēr tas dziedē
6. solis. Atpūtieties
Turpiniet ievērot ārsta ieteikumus par zābaku nēsāšanu vai kruķu lietošanu. Pareizai dzīšanai ir obligāti jāuztur svars un jāpiespiež ievainotā pēda. Cik vien iespējams paceliet kājas un pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies. Lielākā daļa dziedināšanas notiek miega laikā, un papildu enerģija rodas, ja netiek izmantotas citas ķermeņa funkcijas.
6. solis. 6-8 nedēļas atturieties no vingrinājumiem, kas ietekmē jūsu pēdas
Pēdu stresa lūzuma dziedināšana nekādā veidā nav ātrs process. Tomēr, jo ilgāk jūs varat palikt nost no kājām, jo ātrāk lūzums sadzīs. Pat nedomājiet par skriešanu vai bumbas spēlēšanu vai vingrošanu, kamēr tā nav pilnībā sadzijusi.
Atkarībā no smaguma pakāpes daži stresa lūzumi dziedē ilgāk nekā citi. Ievērojiet ārsta ieteikumus par to, kad varat droši atsākt vingrošanu, nesabojājot lūzumu un neaizkavējot dzīšanas procesu
8. solis. Koncentrējieties uz citu ķermeņa daļu vingrošanu, kamēr pēda dziedē
Jums var nebūt jāatsakās no vingrinājumiem, kamēr lūzums dziedē. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par vingrinājumiem ar zemu ietekmi (piemēram, peldēšanu) vai spēka treniņiem, kas vērsti uz ķermeņa augšdaļu.
9. solis. Sekojiet līdzi ārstam, lai pārliecinātos, ka lūzums ir sadzijis
Jums būs jāplāno vismaz 1 atkārtota vizīte pie ārsta. Viņi var vēlēties vēlreiz rentgenizēt jūsu kāju, lai pārliecinātos, ka tā ir pilnībā sadzijusi, pirms atgriežaties pie parastās fiziskās aktivitātes.
Rentgenstari, kas veikti vēlāk dziedināšanas procesā, dažkārt var atklāt lūzumus, kas nebija redzami uzreiz pēc traumas. Tas ir tāpēc, ka dzīšanas procesā uz kaula veidojas kalluss, lūzuma vietā izveidojoties sabiezētai vietai
2. daļa no 2: Stresa lūzumu novēršana
1. solis. Novērtējiet stresa lūzumu attīstības risku
Daži cilvēki biežāk nekā citi saņem stresa lūzumus nodarbošanās, dzīvesveida vai veselības faktoru dēļ. Cilvēki, kuri piedzīvo atkārtotu stresu uz kājām, piemēram, skrējēji, dejotāji vai sportisti, ir īpaši pakļauti riskam. Risks ir arī cilvēkiem ar veselības stāvokli, kas samazina kaulu blīvumu, piemēram, osteoporozi vai D vitamīna deficītu.
- Ja jums iepriekš ir bijis stresa lūzums, jums ir lielāks risks saslimt ar citu.
- Sievietēm ir lielāka iespēja saslimt ar stresa lūzumiem nekā vīriešiem, īpaši, ja viņiem rodas patoloģiskas vai neregulāras menstruācijas.
- Ilgstoša noteiktu zāļu lietošana, ieskaitot glikokortikoīdus (steroīdu veids), daudzas hormonālas zāles un dažas vēža zāles, var ietekmēt kaulu blīvumu. Jautājiet savam ārstam, vai kāds no pašreizējiem medikamentiem jūs apdraud.
Solis 2. Esiet piesardzīgs, kad vingrojat
Stresa lūzumi ir izplatīta parādība cilvēkiem ar intensīvu vingrinājumu kārtību. Tāpēc ārsti iesaka nekad nepalielināt treniņa intensitāti par vairāk nekā 10% nedēļā. Veiciet šos piesardzības pasākumus, lai samazinātu stresa lūzumu risku:
- Pirms vingrošanas rūpīgi iesildieties un izstiepieties.
- Veiciet biežus pārtraukumus, lai atpūstos ķermenim un kauliem. Ja treniņa laikā jūtaties neērti vai rodas sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
- Izmantojiet labu, labi uzturētu trenažieri, lai palīdzētu novērst stresa lūzumus. Stresa lūzumi var rasties, ja jūsu aprīkojums liek jums izvēlēties nepareizu tehniku.
- Iekļaujiet spēka treniņus savā treniņu rutīnā, lai izveidotu kaulu masu un stiprinātu pēdas un potītes muskuļus.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par uztura pielāgošanu
Uztura trūkumi var padarīt jūsu kaulus vājākus un jutīgākus pret stresa lūzumiem. Vienojieties ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu, lai saņemtu padomu par uztura maiņu vai uztura bagātinātāju iekļaušanu.
