Prostaglandīni (PG) ir bioaktīvi lipīdi, kuriem ir liela nozīme svarīgās ķermeņa funkcijās, piemēram, asinsvadu sašaurināšanā, muskuļu kontrakcijā, asins recēšanā, sāpju sajūtās un iekaisumos. Tomēr, ja jūsu sistēmā ir pārāk daudz PG, tas var izraisīt pārmērīgas sāpes un iekaisumu. Ja ārsts, novērtējot vai veicot asins analīzes, nosaka, ka Jums ir pārmērīgi daudz PG, mēģiniet tos samazināt, veicot uztura un dzīvesveida izmaiņas. Dažu zāļu un uztura bagātinātāju lietošana var arī palīdzēt samazināt PG.
Soļi
1. metode no 3: uztura pielāgošana
1. solis. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu ēdot vairāk augļi un dārzeņi.
Šķiedra, kas atrodama augļos un dārzeņos, būtībā darbojas kā sūklis, uzsūcot un noņemot lietas no ķermeņa, kad tā darbojas caur jūsu sistēmu. Arvien vairāk tiek pierādīts, ka šī procesa ietvaros šķiedra var uzsūkties un noņemt jūsu sistēmā lieko PG.
- Piemēram, ir zināms, ka šķiedra noņem lieko estrogēnu. Augsts estrogēna līmenis palielina dzemdes gļotādas sabiezēšanu sieviešu menstruālā cikla laikā, kas savukārt palielina PG veidošanos un līdz ar to arī menstruālās sāpes.
- Pirms šķiedrvielu piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai palielinātu devu.
2. solis. Ēdiet dažus pārtikas produktus, kas var samazināt PG līmeni
Pierādījumi atšķiras par konkrētu pārtikas produktu ietekmi uz PG ražošanu. Tomēr var būt vērts izmēģināt dažus vai visus šādus pārtikas produktus, kas visi ir labvēlīgi jūsu vispārējai veselībai:
- Pārtika, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, ieskaitot lasi, valriekstus un tofu.
- Ar E vitamīnu bagāti pārtikas produkti, piemēram, zemesrieksti, mandeles, brokoļi un avokado.
- Veseli graudi, piemēram, auzu pārslas, brūnie rīsi un kvinoja.
- Ananāsi, granātāboli un mangostāni.
- Sīpoli, ķiploki un tomāti.
- Kurkuma un ingvers.
- Zaļā tēja.
Padoms:
Mēģiniet pāriet uz vegānu diētu ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu saturu, jo ir pierādīts, ka tas ievērojami samazina sāpes sievietēm, samazinot PG.
Solis 3. Samaziniet neveselīgo tauku patēriņu, lai samazinātu PG ražošanu
Jo īpaši sievietēm, samazinot tauku uzņemšanu, samazinās estrogēna ražošana, kas savukārt samazina PG veidošanos. Jebkurā gadījumā, samazinot tauku uzņemšanu-un jo īpaši piesātināto tauku un citu neveselīgu tauku uzņemšanu-būs labums jūsu vispārējai veselībai.
- Sieviete, kas samazina tauku patēriņu par 50%, var samazināt estrogēna ražošanu par 20%.
- Pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu ietver sarkano gaļu, pārstrādātu gaļu, ceptu pārtiku, ātrās ēdināšanas produktus, iepakotus pārtikas produktus un piena produktus ar pilnu tauku saturu.
- Samazinot kopējo tauku patēriņu, noteikti iekļaujiet savā uzturā zināmu daudzumu veselīgu tauku, piemēram, olīveļļā, avokado un riekstos.
- Konsultējieties ar savu ārstu, pirms krasi maināt savu uzturu, piemēram, dramatiski samazinot tauku uzņemšanu.
4. Samaziniet pievienoto cukuru, omega-6 taukskābju un alkohola daudzumu
Jebkura no tiem pārmērīga lietošana var palielināt PG ražošanu. Un jebkurā gadījumā samazināšana ir laba izvēle jūsu vispārējai veselībai.
- Iespējams, ka pievienotie cukuri tādās lietās kā konfektes, konditorejas izstrādājumi un saldie dzērieni var palielināt iekaisumu un PG ražošanu.
- Omega-6 taukskābes, kas īpaši atrodamas tādās eļļās kā dārzeņu, saflora, kukurūzas, sojas pupu un zemesriekstu, var veicināt PG ražošanu. Nejauciet tos ar omega-3 (atrodams tādos pārtikas produktos kā lasis un valrieksti), kas var palīdzēt samazināt PG ražošanu.
- Pārmērīga alkohola lietošana-vidēji vairāk nekā 1 alkoholiskais dzēriens sievietēm dienā un 2 vīriešiem dienā-var palielināt jūsu ķermeņa PG ražošanu.
2. metode no 3: zāļu lietošana
Solis 1. Lietojiet NPL, lai samazinātu PG, reaģējot uz ievainojumiem vai iekaisumiem
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns (Motrin) un naproksēns (Aleve), bloķē fermentus, kas ražo PG, reaģējot uz ievainojumiem vai iekaisumiem. PG griešana palīdz samazināt sāpju sajūtu un turpmāku iekaisumu.
- Lai laiku pa laikam mazinātu sāpes, lietojiet NPL tieši tā, kā norādīts uz iepakojuma. Pirms lietojat NPL, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, ja lietojat recepšu medikamentus vai jums jau ir veselības stāvoklis.
- Nelietojiet NPL kā ilgstošu ārstēšanu bez ārsta apstiprinājuma un uzraudzības.
- Jūs varat sākt lietot NPL pret sāpēm menstruāciju sākumā un lietot tās šajā laikā. Pagaidiet līdz nākamajam ciklam, lai atsāktu to lietošanu, lai samazinātu PG.
2. solis. Apspriediet aspirīna lietošanu, lai samazinātu ar asins recēšanu saistītos PG
Tāpat kā NSPL, aspirīns bloķē noteiktu PG ražošanu, kas palīdz mazināt sāpes. Tomēr aspirīns ir īpaši efektīvs, lai bloķētu PG, kas saistīti ar asins recēšanu, tāpēc dažreiz to ordinē kā ikdienas ārstēšanu cilvēkiem ar sirds slimībām vai asinsreces traucējumiem.
- Nelietojiet aspirīnu kā ikdienas terapiju, ja vien to nav noteicis ārsts. Citu blakusparādību starpā tas var palielināt iekšējās asiņošanas risku.
- Konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat aspirīnu kā neregulāru pretsāpju līdzekli, īpaši, ja Jums ir iekšējas asiņošanas risks, Jums ir asinsreces traucējumi vai lietojat citas antikoagulantu zāles.
- Nedodiet aspirīnu bērniem līdz 18 gadu vecumam.
3. solis. Apsveriet perorālos kontracepcijas līdzekļus, lai samazinātu PG, kas saistītas ar menstruāciju sāpēm
Endometrija šūnas, kas menstruālā cikla laikā sabiezē sievietes dzemdes gļotādu, šajā procesā rada lielu daudzumu PG. Perorālie kontracepcijas līdzekļi ierobežo dzemdes gļotādas sabiezēšanu, kas savukārt samazina PG veidošanos.
- Samazinot menstruāciju laikā saražoto PG skaitu, var ievērojami samazināt sāpes un diskomfortu.
- Apspriediet ar ārstu perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošanas priekšrocības un trūkumus. Tie ir ļoti efektīvi (bet nav droši), lai novērstu grūtniecību, bet var arī nedaudz palielināt asins recekļu, insultu, sirdslēkmes un dažu vēža risku.
4. solis. Noskatieties jaunos sasniegumus PG samazinošajos medikamentos
Tā kā biomedicīnas pētnieki uzzina vairāk par dažādiem PG veidiem un funkcijām, arvien pieaug jaunu PG samazinošu zāļu iespēja. Ja kādas jaunas ārstēšanas iespējas sasniedz izmēģinājuma stadiju vai nonāk tirgū, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām priekšrocībām un trūkumiem, izmēģinot šādas zāles.
Paturiet prātā, ka jaunu zāļu izstrādē vienmēr pastāv riski. Piemēram, Vioxx tika izstrādāts kā “selektīvs” NPL, kas mērķēts uz konkrētiem PG. Tomēr tas tika izņemts no tirgus, jo tas palielināja sirdslēkmes un insulta risku virs pieņemama līmeņa
3. metode no 3: Izmēģiniet dzīvesveida izmaiņas un papildinājumus
1. solis. Atbrīvojiet lieko stresu, lai palīdzētu mazināt iekaisumu
Pārmērīgs stress var palielināt ķermeņa iekaisuma reakciju, un iekaisums izraisa PG veidošanos, kas var izraisīt sāpes un papildu iekaisumu. Tātad, ja jūs efektīvi pārvaldāt stresu, iespējams, varēsit efektīvāk kontrolēt PG.
- Izmēģiniet dažādas veselīgas stresa mazināšanas aktivitātes, līdz atrodat sev piemērotākās. Tie var ietvert jogu, meditāciju vai lūgšanu, dziļas elpošanas vingrinājumus, aktivitātes brīvā dabā, vieglu vingrošanu, siltu vannu, nomierinošu mūziku vai labu grāmatu.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai redzētu garīgās veselības speciālistu, ja jūs cenšaties pārvaldīt stresu savā dzīvē.
Solis 2. Vingrojiet, lai atbrīvotu endorfīnus un mazinātu sāpes
Vingrošanas laikā izdalītie endorfīni var uzlabot garastāvokli un samazināt sāpju sajūtu. Ievērojot regulāras fiziskās aktivitātes, var arī tikt galā ar iekaisumu un PG veidošanos.
- Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja dzīvojat mazkustīgu dzīvesveidu vai jums ir kādi veselības traucējumi.
- Ar ārsta atļauju tiekties uz šādiem iknedēļas mērķiem kā veselīgam pieaugušajam: 150+ minūtes vidējas intensitātes aerobikas (piemēram, riteņbraukšana vai peldēšana); 2-3 spēka treniņi; un 2-3 elastības apmācības sesijas.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par uztura bagātinātājiem, kas var samazināt PG
Medicīniskie pierādījumi parasti ir ierobežoti vai nepārliecinoši attiecībā uz konkrētu piedevu efektivitāti PG samazināšanā. Pirms jaunu uztura bagātinātāju izmēģināšanas konsultējieties ar savu ārstu, jo tie var mijiedarboties ar medikamentiem un izraisīt blakusparādības. Ar ārsta atļauju apsveriet iespējamos PG samazinošos uztura bagātinātājus, piemēram:
- Zivju eļļa.
- Mangāna glicināts.
- E vitamīns.
- Dzelzs.
- Multivitamīni.
Pārtikas produktu saraksti, kas var paaugstināt vai pazemināt PG
Ēdieni, kas jāēd, lai pazeminātu prostaglandīnu līmeni
Pārtika, no kuras jāizvairās, lai samazinātu prostaglandīnu līmeni
