Kāda ir neatlaidības atslēga? Noliekot vienu kāju otras priekšā, jūs nokļūsit finiša taisnē, taču ir rīki, kurus varat izmantot, lai palīdzētu jums stāties pretī izaicinājumiem, sasniegt savus mērķus un patiesi izbaudīt procesu, nevis vienkārši iztikt. Aizliegt šaubīties par sevi, dzīvot pēc savām vērtībām un barot savu garīgo pusi ir tikai daži veidi, kā jūs varat stiprināt savu apņēmību turpināt virzīties uz priekšu.
Soļi
1. daļa no 3: Jūsu lēmuma stiprināšana
1. solis. Ziniet, ko vēlaties
Varbūt jūsu mērķis ir konkrēts: vēlaties uzkāpt Everesta kalnā, pārtraukt smēķēšanu vai iegūt labāku darbu. Vai varbūt tas ir vispārīgāks mērķis būt labākam ģimenes loceklim vai laimīgākam cilvēkam. Jebkurā gadījumā ceļš uz savu mērķu sasniegšanu būs skaidrāks, ja veltīsit laiku dziļai domāšanai un sagatavošanai.
- Pārliecinieties, ka jūsu mērķis ir SMART: konkrēts, izmērāms, sasniedzams, reālistisks un ierobežots.
- Ja jums ir kāds konkrēts mērķis, izveidojiet kursu, lai palīdzētu to sasniegt. Veiciet izpēti, lai uzzinātu, kādi soļi jums jāveic šajā ceļā. Ja tas ir noderīgi, izveidojiet grafiku, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi. Piešķiriet sev termiņu katram solim ceļā.
- Lai kāds būtu jūsu mērķis, sagatavojieties veltīt laiku un strādāt. Lai attīstītu garīgos spēkus, lai turpinātu, ir nepieciešama liela prakse, taču jūs varat sākt tieši tagad.
2. solis. Atbrīvojieties no šaubām par sevi
Pirmais šķērslis, ar kuru jūs, iespējams, sastapsities, ir pašapziņas stāvokļa labošana. Ir patiešām grūti panākt progresu, ja vien neticat, ka esat spējīgs neatlaidīgi izturēties. Neatkarīgi no tā, cik jūsu mērķi šobrīd nešķiet sasniedzami, jums ir prāts un spēks tur nokļūt. Ja jūsu mērķis ir pārvarēt problēmas un ar žēlastību stāties pretī dzīves problēmām, arī jūs to varat izdarīt.
- Padomājiet par šķēršļiem, kurus esat pārvarējis pagātnē. Iespējams, jūs jau esat tikuši galā ar dažām diezgan grūtām lietām. Izmantojiet šo dzīves pieredzi kā motivāciju izturēt.
- Nesalīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem. Šāda rīcība neizbēgami radīs šaubas par sevi. Jums ir spēks neatlaidīgi izmantot savas unikālās stiprās puses un talantus, un jūsu process atšķirsies no citiem.
- Ja jūsu dzīvē ir lietas, kas kaitē jūsu pārliecībai, atbrīvojieties no tām. Piemēram, ja jums ir tendence atkāpties no kaitīgiem ieradumiem, piemēram, dzert, ļaunprātīgi izmantot narkotikas vai ēst tikai neveselīgu pārtiku, būs grūtāk uztvert sevi kā cilvēku ar garīgu izturību. Veiciet pasākumus, lai pārtrauktu atkarību izraisošu uzvedību un sliktos ieradumus.
- Pavadiet laiku darot lietas, kas jums padodas. Praktizēt savas prasmes, piemēram, spēlēt sportu, nodarboties ar mākslu, gatavot ēdienu, lasīt, adīt vai dārzkopību, ir lielisks veids, kā vairot pārliecību. Pavadiet laiku darot lietas, kas liek justies apmierinātam un pozitīvam par dzīvi.
Solis 3. Praktizējiet vēsumu
Saķeršanās pie stresa, bet nelieliem starpgadījumiem prasa daudz enerģijas - enerģijas, kas varētu būt vērsta uz kaut ko produktīvāku. Daļa no neatlaidības ir apgūt spēju atbrīvoties no sīkumiem. Tas ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīts, bet jūs varat sākt praktizēt uzreiz. Nākamreiz, kad atrodaties garā rindā vai sastrēgumā, vai sākat sakarst par kādu muļķīgu komentāru, praktizējiet atdzišanu, izmantojot šādu paņēmienu:
- Padomā, pirms runā vai rīkojies. Dodiet dažas minūtes, lai visu pārdomātu, pirms kaut ko darāt. Padomājiet par to, cik mazs ir šis jautājums lielajā lietu shēmā.
- Kamēr jūs domājat, jūtiet, kā dusmas vai kairinājums pārvietojas pa ķermeni, tad jūtiet, ka tās norimst.
- Veiciet piecas dziļas elpas. Elpojiet tā, lai ieelpojot vēders izplestos, pēc tam ievelciet, kad izelpojat. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
- Turpiniet savu dienu, risinot situāciju vēsi un atbilstoši. Ja atrodaties rindā, pacietīgi gaidiet savu kārtu (un nenonieciniet cilvēku, kurš strādā pie galda, kad nokļūstat priekšā). Ja kāds izteica kaitinošu komentāru, atbildiet ar smaidu un atlaidiet to. Jums ir svarīgākas lietas, kurām tērēt savu enerģiju.
Solis 4. Neļaujiet ienaidniekiem vilkties uz leju
Ejot ceļu uz savu mērķi vai vienkārši strādājot pie neatlaidības ikdienas dzīvē, jūs varat sastapt cilvēkus, kuri jūs apšauba vai saka, ka tālu netiksiet. Neļaujiet tam jūs nospiest. Saprotiet, ka cilvēki parasti ir negatīvi savu problēmu un problēmu dēļ.
- Ja mērķis, kuru jūs mēģināt sasniegt, ir liels, piemēram, kāpšana Everesta kalnā, jūs sastapsities ar cilvēkiem, kuri jums saka, ka jūs to nevarat izdarīt. Tas viss ir par kursu. Ticiet sev un domājiet uz priekšu līdz brīdim, kad varēsit pierādīt viņu kļūdu.
- Ja jūsu dzīvē ir cilvēki, kas ir īpaši negatīvi noskaņoti un, šķiet, ir apņēmušies neļaut jums sasniegt, ir pareizi vai nu pārtraukt pavadīt laiku kopā ar viņiem, vai arī ierobežot to skaitu, ko jūs redzat.
5. solis. Ziniet savas vērtības
Laba izpratne par savām personīgajām vērtībām ir tas, kā jūs jebkurā situācijā izdomājat labāko veidu, kā virzīties uz priekšu, un virzieties uz savu mērķi. Kādi ir jūsu galvenie uzskati? Ko jūs aizstāvat un kā tas izpaužas jūsu dzīvē? Atbildes uz šiem jautājumiem nenāk viegli, taču ar katru dzīves pieredzi jūs tuvināsities izpratnei par sevi un savu skatījumu uz pasauli. Šīs lietas var arī palīdzēt:
- Nosakiet laikus, kad esat vislaimīgākais un piepildītākais. Pamatojoties uz pieredzi, varat viegli noteikt, ko jūs visvairāk vērtējat.
- Zinot, kādas ir jūsu vērtības, varēsit noteikt prioritātes interesēm, kas jums visvairāk rūp.
- Izlasiet daudz dažādu perspektīvu. Pat ja jūs ļoti jūtaties par kādu konkrētu jautājumu, iegūstiet stāsta otro pusi. Iegūstiet pēc iespējas vairāk zināšanu par jautājumiem, kas jums rūp.
- Ja esat reliģiozs, iedziļinieties savas reliģijas mācībā. Sarunājieties par ētiku un morāli.
- Meditēt. Izpētiet savu prātu un iemācieties klausīties sirdsapziņai.
6. solis. Noskaidrojiet, vai baudāt dzīvi
Neatlaidība var nozīmēt neskaitāmu stundu smagu vai garlaicīgu darbu. Tomēr, apzinoties, ka jūs šo laiku veltāt savu mērķu sasniegšanai, dzīvei būs pārsvarā pozitīva nokrāsa. Jūs ne tikai izdzīvojat dzīvi, bet arī maksimāli izmantojat to. Ja ir iestājušās bailes un aizvainojums, un jūs vairs neizbaudāt izaicinājumu, iespējams, vēlēsities mainīt taktiku.
- Mācieties baudīt labo un slikto dzīves ceļojumā.
- Tas nenozīmē, ka dzīve dažkārt nebūs satraucoša ceļā uz jūsu mērķiem. Laika gaitā jūs sapratīsit atšķirību starp īslaicīgu vilšanos un ilgtermiņa negatīvismu.
- Kādi rīki ir jūsu rīcībā, lai palīdzētu justies pozitīvāk? Piemēram, jūs varat iknedēļas kafijas vai telefona randiņu ar savu labāko draugu sarīkot, lai jums būtu kāds, kurš varētu aizdot ausis, kad ir grūti, vai arī varētu ieplānot laiku ilgam skrējienam kopā ar savu suni, lai dotu prātam laiku atpūsties.
2. daļa no 3: Šķēršļu novēršana
Solis 1. Saskarieties ar realitāti
Spēja skatīties uz dzīves izaicinājumiem ir liela priekšrocība, taču to var būt patiešām grūti izdarīt. Kad rodas liela problēma, ir daudz vieglāk to ignorēt, pārklāt ar cukuru vai atlikt lēmuma pieņemšanu. Praktizējiet saskatīt šķēršļus, kādi tie ir, lai jūs varētu izdomāt labāko veidu, kā tos apiet, pāri vai pāri.
- Esiet konsekvents, saskaroties ar šķēršļiem. Jūs varat zaudēt motivāciju vai arī apšaubīt, kāpēc jums jāturpina, bet, ja tā tiek ievērota, tas palīdzēs jums pārvarēt visus šķēršļus.
- Esiet patiesi pret sevi. Ja esat novirzījies no ceļa uz savu mērķi, uzņemieties to. Piemēram, ja jūsu mērķis ir kļūt par publicētu autoru un neesat veltījis laiku rakstīšanai, saskarieties ar faktiem, nevis attaisnojiet sevi.
- Nenovietojiet vainu tur, kur tā nepieder. Jūs neesat uzsācis savu dīvānu ar 5k programmu, jo jūsu priekšnieks dod jums pārāk daudz darba, jūsu bērni ir jūs uzturējuši vai ārā ir pārāk auksts - vai tas izklausās pēc jums? Atcerieties spēku, kas jums jārīkojas savā dzīvē, un izmantojiet to, lai virzītos uz priekšu, pat ja jums jāsāk no pirmā laukuma.
- Izvairieties no eskapisma. Lielas problēmas var īslaicīgi izvairīties, pievēršoties alkoholam, televizoram, narkotikām, pārēšanās, nepārtrauktai videospēļu spēlēšanai - bet tikai uz laiku. Ja atklājat, ka atliekat lietas uz rītdienu, jo esat pārāk aizņemts, lai stātos pretī tam, kas ir svarīgs, problēma tikmēr tikai sakustēsies.
2. solis. Rūpīgi nosveriet savas iespējas
Pieņemot piesardzīgus lēmumus, nevis izsitumus, jūs tiksit tālāk un ātrāk. Katru reizi, kad saskaraties ar šķērsli, pirms rīkoties, pārbaudiet problēmu no visiem leņķiem. Vienmēr ir vairāk nekā viens veids, kā risināt problēmu, un jūs vēlaties noskaidrot, kurš ceļš ir vispiemērotākais, neizmantojot īsceļus.
- Saņemiet padomu no gudriem. Citi cilvēki var būt milzīga palīdzība, pieņemot lielus lēmumus. Ja jūs zināt cilvēkus, kuri to jau ir pieredzējuši, jautājiet viņiem, kā viņi risināja situāciju. Vienkārši atcerieties ņemt vērā citu cilvēku padomu ar sāls graudu, it īpaši, ja viņi kaut kādā veidā ir ieguldīti iznākumā.
- Var būt noderīgi arī daži paraugi - cilvēki jūsu dzīvē, slavenības, reliģiskas personas - ar vērtībām, kas atbilst jūsu vērtībām. Jautājot sev, ko šie cilvēki darītu noteiktā situācijā, jūs varētu norādīt pareizajā virzienā.
Solis 3. Klausieties savu sirdsapziņu
Tas ir galīgais izšķirošais faktors. Kas, jūsuprāt, ir pareizi? Rīcība ar savu sirdsapziņu kā ceļvedis vienmēr ir labākais lēmums, pat ja tas rada acīmredzamu neveiksmi. Rīkojoties pēc savas sirdsapziņas, varat būt pārliecināts, ka darījāt visu iespējamo. Ja šaubas vai apjukums rodas vēlāk, zināšanas par to, ka rīkojāties pēc savas sirdsapziņas, palīdzēs jums tikt galā.
Dažreiz pareizais ceļš ir skaidrs, bet citreiz tas ir duļķains. Dariet to, kas jums jādara, lai skaidri redzētu, vai tā ir meditācija, došanās uz reliģisko dievkalpojumu, rakstīšana žurnālā vai cita darbība, kas palīdz sakārtot savas domas
Solis 4. Pacelieties par sevi
Kad esat pieņēmis lēmumu, kas, jūsuprāt, ir pareizs, dublējiet to ar visu, kas jums ir. Sekojiet līdzi kritikai, grūtībām un šaubām par sevi. Ir vajadzīga drosme rīkoties saskaņā ar saviem uzskatiem, it īpaši, ja tie nav populāri. Bet jūs varat smelties spēku un pārliecību no zināšanām, ka rūpīgi izvērtējāt iespējas un rīkojāties, balstoties uz saviem nelokāmajiem uzskatiem.
Solis 5. Mācieties no savām kļūdām
Jūs ne vienmēr atradīsit ceļu pirmajā mēģinājumā. Gudrība tiek iegūta, pieļaujot daudz kļūdu un nākamajā reizē mēģinot kaut ko citu. Pārdomājiet notikušo un izdomājiet, ko jūs varat atņemt no pieredzes, pēc tam pielietojiet apgūto nākamreiz, kad jums būs vēl viens šķērslis, ar ko saskarties.
Pat spēcīgākajiem cilvēkiem ir neveiksmes. Nekrītiet modelī, kā sevi piekaut, ja kaut kas noiet greizi. Tā vietā izveidojiet jaunu stratēģiju mērķa sasniegšanai, zinot, ka nākamreiz tas izrādīsies citādi
3. daļa no 3: Uzturēšanās spēja
Solis 1. Saglabājiet savu prātu un ķermeni veselīgu
Kad jūsu prāts ir duļķains un jūsu ķermenis ir bez formas, var būt daudz grūtāk izdzīvot grūtos laikos un sasniegt savus mērķus. Veicot ikdienas pasākumus, lai saglabātu veselību, būs daudz jāpalīdz jums neatlaidīgi izturēties. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā:
- Ēdiet pilnvērtīgu uzturu. Pārliecinieties, ka saņemat daudz barojošu, sezonas dārzeņu un augļu. Ēdiet veselus graudus, gaļu un veselīgus taukus. Centieties neēst pārāk daudz pārstrādātas pārtikas.
- Daudz gulēt. Pilns nakts miegs var atšķirt sliktu dienu no lieliskas. Iegūstiet 7 līdz 8 stundas naktī, kad vien iespējams.
- Pārvietojiet savu ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk pastaigas, joga, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana vai citas aktivitātes, pārvietojieties pēc iespējas vairāk. Vingrinājumi dod jums labu garastāvokli un uztur formu labā neatkarīgi no tā, ko dzīve jums var uzmest. Izmēģiniet režīmu, kā katru dienu vingrot 30 minūtes, ir lieliska vieta, kur sākt.
2. solis. Esiet daļa no kopienas
Ietveriet sevi ar cilvēkiem, kuri jūs pazīst un atbalstīs, strādājot, lai sasniegtu savus mērķus. Atbalstiet arī citus cilvēkus, tāpēc esat neatņemama jūsu kopienas sastāvdaļa. Esiet kāds, pie kura citi var vērsties, un nekautrējieties vērsties pie viņiem, kad jums nepieciešama palīdzība.
- Esiet uzticams dēls, meita, brālis un māsa, vecāki un draugs. Ciešas saiknes ar ģimeni un draugiem redzēsim tumšākos laikus.
- Iesaistieties sabiedrībā, kurā dzīvojat. Brīvprātīgais darbs, nodarbību apmeklēšana, rātsnama sanāksmes un uzmundrināšana vietējām komandām ir lielisks veids, kā justies kā daļa no kaut kā lielāka.
3. Saglabājiet lietas perspektīvā
Tā vietā, lai ik dienu saņemtu tikai minūtes minūtes, skatieties garāku skatu. Ziniet, ka katrs pārbaudījums galu galā paies, un dariet visu iespējamo, lai ar žēlastību un spēku to izietu, lai vēlāk, atskatoties, varētu lepoties ar savu sniegumu. Saprotiet, ka, lai gan jūsu problēmām ir nozīme, tām nav vairāk nozīmes nekā citiem cilvēkiem. Uzziniet, cik liela ir pasaule, un iesaistieties tajā, cik vien iespējams.
- Grāmatu un rakstu lasīšana un ziņu sekošana var palīdzēt uzturēt sakarus un apzināties, kā arī likt lietām perspektīvu. Centieties izvairīties no negatīvām ziņām un sociālajiem medijiem.
- Izkāpiet no galvas un dažreiz mēģiniet redzēt lietas citu cilvēku acīs. Izvediet brāļameitu pēc saldējuma vai apmeklējiet savu veco tanti pansionātā.
4. solis. Barojiet savu garīgumu
Daudzi cilvēki uzskata, ka noslīpēt sajūtu, ka esat daļa no kaut kā lielāka, ir mierinoši un enerģiski. Garīgā dzīve var palīdzēt jums atkal atrast savu mērķi, kad nezināt, kur vērsties.
- Ja esat reliģiozs, regulāri apmeklējiet dievkalpojumus. Ja jūs lūdzat, dariet to bieži.
- Praktizējiet meditāciju un citus garīgās apziņas veidus.
- Pavadiet laiku dabiskās vietās un ļaujiet sev piedzīvot mežu, okeānu, upju un atklāto debesu brīnumu.
5. Palieciet uzticīgs tam, kas jūs esat
Jūs turpināsiet, ja turpināsit saskaņot savas darbības ar savām vērtībām. Kad kaut kas jūsu dzīvē sāk šķist nepareizs, veiciet izmaiņas. Turpiniet labot kursu, līdz sasniedzat savu mērķi.
Padomi
- Meklējiet padomu no pieredzējušākiem cilvēkiem un citiem, kuriem ir bijuši panākumi jūsu reģionā.
- Uzvarētāji nekad nepamet, un izstājēji nekad neuzvar
- Centieties izvairīties no pārgalviem. Viņi jūs atturēs no drosmes.
