Veselība 2024, Novembris

C vitamīns ir pakļauts sabrukšanai, ja tas ir pakļauts gaismai, karstumam vai skābeklim. Lai gan nav iespējams novērst šo procesu, jūs varat pagarināt C vitamīna seruma mūžu, izvēloties atbilstošu iepakojumu un uzglabājot serumu vēsā, tumšā vietā.

Vasara nozīmē pavadīt laiku ārā, sauļoties un atpūsties pie baseina. Tomēr tas nozīmē arī ārkārtīgi karstu laiku un daudz aktivitātes, kas, ja neesat piesardzīgs, var izraisīt dehidratāciju. Turiet sistēmu pilnu ar ūdeni, lai pilnībā izbaudītu sezonu.

Detoksikācijas ūdens ir dzēriens uz ūdens bāzes, kas ir aromatizēts ar augļiem, dārzeņiem vai garšaugiem. Šie dzērieni parasti ir ar zemu kaloriju daudzumu, tiem nav mākslīgā cukura, un tie ir piepildīti ar daudzām dabīgām garšām. Detoksikācijas ūdeņi var palīdzēt zaudēt svaru, jo tie mudina jūs dzert vairāk ūdens.

Hidratācija ir būtiska jūsu vispārējai veselībai. Ūdens nodrošina jūsu ķermenim pietiekami daudz šķidruma, lai palīdzētu uzturēt asinsspiedienu un ķermeņa temperatūru, uzturētu trokšņa audus, ausis un rīkli mitru un nestu barības vielas jūsu šūnām.

Veselīgu uzturu ir grūtāk nekā jebkad agrāk. Daudzi cilvēki ēd neveselīgu, pārstrādātu pārtiku, kas satur nedabiskas piedevas. Tas var kaitēt viņu veselībai un kairināt viņu ķermeni. Septiņu dienu detoksikācija var palīdzēt noteiktiem veselības stāvokļiem, vienlaikus palielinot enerģiju un samazinot pārtikas izraisīto diskomfortu.

Detoksikācijas diētas ir populāra svara zaudēšanas metode. Daudzi apgalvo, ka palīdz ātri zaudēt svaru, attīra no ķermeņa kaitīgos toksīnus un liek justies labāk. Detox diētas plāni svārstās no ļoti ierobežojošām visām šķidrajām diētām līdz iekļaujošākām un pilnvērtīgākām diētām.

Smoothies var būt garšīgs veids, kā savā uzturā iekļaut vairāk augļu, dārzeņu un citu jums piemērotu pārtikas produktu. Bet, ja vēlaties atbrīvot savu ķermeni no toksīniem, detoksikācijas kokteilis ir labākais veids. Labākajiem detoksikācijas kokteiļiem būs 4 sastāvdaļas:

Lai saglabātu liesu ķermeņa uzbūvi, ir svarīgi daudzos veselības un pārliecības aspektos. Turklāt jūs, iespējams, smagi strādājāt, ievērojot diētu un vingrojot, lai vispirms sasniegtu liesu ķermeņa uzbūvi. Tagad, kad esat sasniedzis savus mērķus, uztura un vingrinājumu plāna veids var atšķirties no tā, ko jūs darījāt, lai sasniegtu savus mērķus.

Būt „izdilis” vēlas daudzi cilvēki. Vājību labāk raksturo kā liesu, un, lai iegūtu liesu, jums ir nepieciešams veselīgs dzīvesveids. Nav ātru risinājumu, lai zaudētu mārciņas, kas paliks. Ātrās diētas un ekstrēmie treniņi pagaidām var noderēt, taču vienīgais veids, kā palikt liesam, ir veikt izmaiņas ikdienas aktivitātēs, lai saglabātu veselību.

Fotogrāfijas pirms un pēc ir lielisks veids, kā redzēt, cik daudz esat sasniedzis, kad esat mainījis kaut ko savā treniņu rutīnā vai diētā! Vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, izmantojot progresa fotoattēlus, ir visu laiku saglabāt to pašu-tas ļauj vieglāk redzēt, kā mainās jūsu ķermenis.

Diētas laikā var būt grūti uzzināt, kā vislabāk nosvērt sevi. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, vislabāk ir nosvērt sevi konsekventi. Jums vajadzētu izmantot to pašu svaru, valkāt vienādas drēbes un katru reizi nosvērt sevi vienā un tajā pašā dienas laikā.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, uzlabot savu uzturu vai regulāri nodarboties ar sportu, ir pieejama viedtālruņa lietotne. Ņemot vērā aizņemto dzīvesveidu un grafiku, var būt grūti atrast laiku, lai precīzi izdomātu, ko ēst, kā zaudēt svaru un savlaicīgi trenēties.

Lai saglabātu svara zudumu pēc bariatriskās operācijas, ir jāapņemas veikt vairākas būtiskas dzīvesveida izmaiņas. Ārsta ieteikumos īpaša uzmanība tiks pievērsta uztura korekcijai un vingrinājumiem. Ievērojot viņu norādījumus, pieejiet savai operācijai kā veselīgākas dzīves sākumpunktam, liekot uzsvaru uz pareizu ēšanu un aktivitāti.

Ir jautri izlasīt jaunus ēdienus un atpūsties atvaļinājuma laikā, taču, darot šīs lietas galējā līmenī, var rasties nopietns svara pieaugums. Ja nākamajā atvaļinājumā vēlaties nepieņemties svarā, tad jums būs rūpīgi jāpievērš uzmanība tam, ko ēdat un cik daudz pārvietojaties.

Dažu dzērienu dzeršana, atrodoties kopā ar draugiem, var nešķist liela lieta, it īpaši, ja nelietojat sevi ļoti bieži. Bet tad atkal jūs esat dzirdējuši arī par baidīto "alus vēderu". Patiesība ir tāda, ka nav stingru pierādījumu tam, ka, vienkārši lietojot alkoholu, jūs pieņemsities svarā, taču tam ir nozīme, jo tajā ir daudz kaloriju un jūsu ķermenis vairs nesadedzina taukus par kalorijām.

Ja jums patīk makaroni, varat samazināt to ietekmi uz svaru, izdarot veselīgu izvēli. Lai gan cietes parasti izraisa svara pieaugumu, mēreniem makaroniem nevajadzētu būtiski ietekmēt jūsu svaru, ja citādi ēdat veselīgi un regulāri vingrojat.

Antipsihotiskie medikamenti ir palīdzējuši daudziem cilvēkiem dzīvot laimīgu un labi funkcionējošu dzīvi. Tomēr šīs ārstēšanas trūkums ir tāds, ka lielākā daļa zāļu izraisa svara pieaugumu. Pieaugums ne tikai negatīvi ietekmē cilvēka pašvērtības sajūtu, bet var izraisīt arī nopietnas veselības problēmas.

Bariatriskā ķirurģija ir vispārējs termins dažādām svara zaudēšanas operācijām, ieskaitot kuņģa apvedceļu, kuņģa joslu un kuņģa piedurkņu operāciju. Tās ir nopietnas operācijas, kas neatgriezeniski maina gremošanas sistēmas darbību. Ja jums ir bijusi bariatriskā operācija, jums būs jābūt uzmanīgiem, lai pēc operācijas pārvaldītu savu veselību.

Izvairīšanās no svara pieauguma rudenī var būt nedaudz sarežģīta, jo visas brīvdienas ir sakārtotas. Tomēr jūs varat veikt pasākumus, lai kontrolētu savu svaru, sākot ar pareizu ēšanu un mēģinot izvairīties no pārmērīgas lietošanas. Jūs varat arī palielināt savu fizisko aktivitāti un mēģināt pārvaldīt stresu, cenšoties noturēt svaru.

Svara zaudēšana ir pareizas ēšanas un daudzu vingrinājumu kombinācija. Jums jāņem vērā porciju lielums, pārtikas veidi, ko ēdat, un tas, cik bieži esat aktīvs. Pēc dažām nedēļām vai mēnešiem šāda veida dzīvesveidam vajadzētu radīt drošu un ilgtspējīgu svara zudumu.

Var būt daudz iemeslu, kāpēc jūs nevarat attiekties uz runām par diētu, taču bieži tas izraisa diskomfortu diskusijās par diētu. Risinot sarunas par diētu, ar kurām jums neizdodas sazināties, padomājiet, vai vēlaties dot savu ieguldījumu sarunā.

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums var būt grūti atteikties no šī papildu kūkas, konditorejas izstrādājuma vai cita salda gabala. Ir grūti kontrolēt cukura uzņemšanu, jo īpaši tāpēc, ka pētnieki cukuru uzskata par narkotiku ar atkarību izraisošām īpašībām.

Lai zaudētu svaru, lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu iesaka ievērot diētu un vingrot. Ir pierādīts, ka šī kombinācija palīdz jums zaudēt svaru un ilgstoši saglabāt svara zudumu. Bet jums nav obligāti jāiet uz sporta zāli kā ikdienas vingrinājumu veidu.

Svara zudums parasti notiek, ja organisms tērē vairāk kaloriju nekā uzņem. Tas nozīmē, ka jums jāsadedzina vai jāēd mazāk kaloriju, ko patērējat ēdienreizēs un uzkodās. Daudzi cilvēki samazina kalorijas no uztura un sadedzina kalorijas, veicot vingrinājumus, lai panāktu svara zudumu.

Jūsu psiholoģiskā labklājība ietekmē visus jūsu dzīves aspektus, tostarp to, cik labi veicaties klasē. Ja jūs cīnāties ar savu garīgo veselību un vēlaties par to parunāt ar savu profesoru, norunājiet ar viņu darba laiku, jautājiet, vai varat atlīdzināt iespējamos nokavētos uzdevumus, un turpiniet pārbaudīt savu profesoru visu termiņu.

Emocionālo nejutīgumu var izraisīt daudzas lietas. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties nomākts, nemierīgs vai esat piedzīvojis traumu, ir svarīgi meklēt palīdzību. Neizolējieties un tā vietā pavadiet laiku ar cilvēkiem, kas jums rūp. Dariet lietas, kas palīdz lēnām atvērties, piemēram, žurnālu rakstīšana un stresa līmeņa samazināšana.

Šķiet, ka aizspriedumi nekad nepazūd. Tā kā tas bieži izriet no dzīves ar rasistisku vai fanātisku domāšanu, to nav viegli izskaust. Tomēr tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu rīkoties, lai to apturētu. Ir lietas, ko varat darīt, lai stātos pretī aizspriedumiem, kad tos dzirdat, neatkarīgi no tā, vai tie ir vērsti pret jums vai kādu citu.

Déjà vu, spēcīgā sajūta, ka esat pieredzējis pašreizējo situāciju, kaut arī iepriekš to neesat pieredzējis, var būt aizraujoša, pārdomas rosinoša un noslēpumaina. Tomēr dažiem cilvēkiem tas var būt satraucoši, biedējoši un saspringti. Bet jūs varat tikt galā ar déjà vu, ja paliekat mierīgs, rūpējaties par sevi un maksimāli izmantojat pieredzi.

Dopamīna izdalīšanās jūsu smadzenēs ir svarīga daudzās fizioloģiskās funkcijās, tostarp rada gan atalgojuma, gan motivācijas sajūtas, piemēram, “skrējēja augstums”, ko jūs varētu just pēc laba treniņa. Tomēr, lai dopamīns paveiktu savu darbu, jūsu dopamīna receptoriem, kas būtībā “notver” izdalīto dopamīnu, ir jābūt pieejamiem un jāaktivizē.

Kauns kameras priekšā ir raksturīgs daudziem cilvēkiem. Fotografēšana ir arvien standarta ikdienas sastāvdaļa, neatkarīgi no tā, vai tie ir atklāti kadri kopā ar draugiem vai profesionāli kadri tādiem gadījumiem kā darbs, kāzas vai izlaidums.

Dienas pārvarēšana var būt sarežģīta. Pienākumi, piemēram, darbs, ģimene, draugi, skola un darbi, var mūs iztukšot un nomākt. Jums var šķist, ka esat iestrēdzis riesta, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Veidojot ikdienas rutīnu, kas ir piepildīta ar jums un jūsu smadzenēm labvēlīgām aktivitātēm, jūs varat uzlabot savu domāšanas veidu.

Psihiskās veselības problēmas skar ikvienu savā dzīves brīdī. Diemžēl šodien joprojām ir daudz negatīvu pieskaņu un maldīgu priekšstatu par garīgo veselību. Neatkarīgi no tā, vai jums ir garīgās veselības problēmas, vai jūs zināt kādu, kam ir garīgās veselības problēmas, vai arī vēlaties uzzināt vairāk, izlasiet šos izplatītos mītus, lai kliedētu daļu no garīgās veselības aizspriedumiem.

Jūsu garīgā veselība ir tikpat svarīga kā jūsu fiziskā veselība, taču ne vienmēr tā tiek uzskatīta par prioritāti. Katru gadu cilvēki visā pasaulē sadarbojas, lai veicinātu izpratni par garīgās veselības jautājumiem 10. oktobrī, kas tiek dēvēta par Pasaules garīgās veselības dienu.

Psihometriskos testus izstrādājuši psihologi, lai palīdzētu novērtēt jūsu garīgās spējas un iespējamo darba veikumu. Pārbaudes parasti sastāv no divām daļām, kas sastāv no prasmju/spēju sadaļas un personības sadaļas. Parasti testi ir ar atbilžu variantiem un var būt uz papīra vai datorā.

Pārrunāt garīgās slimības ar pusaudžiem varētu šķist nedaudz neērti, taču tas ir svarīgi-aptuveni katrs piektais jaunietis dzīvo ar garīgās veselības problēmām. Tas, kā jūs runājat par garīgo veselību ar saviem bērniem, savu bērnu draugiem vai saviem skolēniem, var būtiski mainīt to, kā viņi domā un rūpējas par savu garīgo veselību nākotnē.

Covid-19 uzliesmojums ir mainījis ne tikai jūsu ikdienas dzīvi, bet arī to, kā jūs varat domāt un justies. Tā kā notiek visa izolācija un karantīna, ir pilnīgi pamatoti un normāli justies nomāktam un nemierīgam šajos neskaidrajos laikos. Atcerieties, ka jūs neesat viens šajā jautājumā-ir daudz cilvēku, uz kuriem varat paļauties, lai saņemtu palīdzību, kuri ir gatavi un priecīgi palīdzēt.

Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka garīgās slimības ir reti sastopamas, tā patiesībā nav taisnība. Katru gadu aptuveni 54 miljoni amerikāņu cieš no garīgiem traucējumiem vai slimībām. Garīgās slimības kādā dzīves brīdī skar 1 no 4 cilvēkiem visā pasaulē.

Motivācija var būt sarežģīta lieta. Dažreiz jums liekas, ka varat uzņemties pasauli un darīt jebko. Citreiz jūs vienkārši nevarat koncentrēties uz uzdevumu. Daļēji bēguma iemesls ir fakts, ka pastāv dažādi motivācijas veidi. Bet, identificējot viņus un saprotot, kāpēc viņi jūs dzen, jūs varat savākt papildu motivāciju tajās dienās, kad jūs cīnāties.

Pastaiga pa olu čaumalām ir ļoti nogurdinoša. Var gadīties, ka darāt tieši to, ja dzīvojat kopā ar kādu, kas kontrolē. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kāds cits nozīmīgs cilvēks, ģimenes loceklis vai draugs, kontrolējošie cilvēki iztukšojas. Pārvietojieties ikdienā, saglabājot mieru un neuztverot lietas personīgi.

Depresija un trauksme var būtiski ietekmēt cilvēku dzīvi un likt viņiem justies izolētiem un nespēj tikt galā ar ikdienas dzīvi. Ir grūti redzēt kādu, kas jums rūp, cīnās ar garīgās veselības problēmām un nezina, kā palīdzēt. Labākā palīdzība, ko varat piedāvāt, ir klātbūtne šīs personas dzīvē un parādīšana, ka jums rūp.