Kā tikt galā ar krampjiem kājās (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā tikt galā ar krampjiem kājās (ar attēliem)
Kā tikt galā ar krampjiem kājās (ar attēliem)

Video: Kā tikt galā ar krampjiem kājās (ar attēliem)

Video: Kā tikt galā ar krampjiem kājās (ar attēliem)
Video: Ko darīt, ja ir smaguma sajūta kājās, krampji, tūska? 2024, Marts
Anonim

Kāju krampji parasti attīstās pēkšņi un izraisa asas un intensīvas sāpes, kas ilgst apmēram trīs minūtes. Jūsu kājas un pirksti ir izplatīta vieta, kur var rasties krampji un spazmas. Jūsu kājas visu dienu nēsā ķermeņa svaru, dažreiz ejot, stāvot vai pārvietojoties ātrāk, un bieži vien apavos, kas neder pareizi. Ātra krampju ārstēšana palīdz apturēt tūlītējas sāpes, bet, ja jums bieži rodas problēmas ar kāju krampjiem, iespējams, būs jāveic papildu pasākumi.

Soļi

1. daļa no 3: tūlītēja palīdzība

Cīņa ar kāju krampjiem 1. darbība
Cīņa ar kāju krampjiem 1. darbība

1. darbība. Pārtrauciet savu darbību

Ja jūs veicat vingrinājumus vai veicat kādu darbību, kas izraisa spazmas vai krampjus, pārtrauciet darīt visu, ko darījāt, kas izraisīja krampjus.

Izvairieties no darbībām, kuras, kā jūs uzskatāt, rada papildu slodzi kājām, izraisot sāpes un krampjus

Cīņa ar kāju krampjiem 2. darbība
Cīņa ar kāju krampjiem 2. darbība

2. solis. Izstiepiet krampju muskuļus

Muskuļu krampji ir pēkšņas, negaidītas un atkārtotas kontrakcijas, kas izraisa muskuļu spazmas. Lai ātri apturētu kāju vai pirkstu krampjus, krampjveida muskuļi ir jāizstiepj.

  • Izstiepjot muskuli, jūs neļaujat tam palikt saspiestā vai krampjveida stāvoklī.
  • Krampjveida muskuļu izstiepšana vislabāk darbojas, ja jūs varat turēt izstiepto stāvokli apmēram minūti vai ilgāk un līdz brīdim, kad krampji sāk atbrīvoties vai līdz atkārtotas kontrakcijas sāk palēnināties/apstāties. Jums var būt nepieciešams atkārtot izstiepto stāvokli, ja jūtat, ka krampji atgriežas.
  • Pēdas arka un pirksti ir visbiežāk sastopamās pēdas vietas, kur rodas krampji.
  • Izstiepiet arkas, sēžot, ar roku satverot kāju pirkstus, un pavelciet tās uz augšu, līdz sajūtat stiepšanos arkā. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un atlaidiet. Ja jūtat, ka krampji atgriežas, atkārtojiet stiepšanos.
  • Jūs varat arī mēģināt ievilkt tenisa bumbiņu zem kājas. Sēžot vai stāvot, varat izmantot šo rīku zem pirkstu spilventiņa, arkas un papēža.
Cīņa ar kāju krampjiem 3. darbība
Cīņa ar kāju krampjiem 3. darbība

Solis 3. Ielieciet svaru uz krampjveida pēdas

Tas ir labs veids, kā izstiept muskuļus, cīpslas un saites, kas izraisa krampjus jūsu arkā vai pirkstu zonā.

Cik ātri vien iespējams, apzinoties, ka pēdas vai kāju pirksti sāk krampēt, mainiet pozīcijas tā, lai ķermeņa svars būtu uz sāpīgās pēdas

Cīņa ar kāju krampjiem 4. darbība
Cīņa ar kāju krampjiem 4. darbība

Solis 4. Pastaigājiet apkārt

Kad sāpes sāk mazināties, staigājiet apkārt.

  • Turpiniet staigāt apkārt, lai novērstu apkārtnes krampjus. Tiklīdz rodas krampji vai spazmas, šīs zonas muskuļi var turpināt krampjus vai spazmas, līdz tas ir pilnībā atslābinājies.
  • Tas nozīmē, ka jums, iespējams, vajadzēs palikt stāvam un/vai staigāt apkārt vismaz trīs minūtes vai pat ilgāk, līdz jūtat, ka vieta ir atvieglota un vairs nav sāpju.
  • Esiet gatavs turpināt staigāt, ja sāpes atgriežas, noņemot ķermeņa svara radīto papildu spiedienu.
  • Kad sāpes kļūst labākas, turpiniet stiept, līdz jūtat, ka muskuļi ir atviegloti. Izstiepiet arku un kāju pirkstus, noliekot uz zemes dvieli un paņemot to, saspiežot pirkstus kopā.
  • Pievienojiet stiepi teļu muskuļiem, lai vajadzības gadījumā sniegtu papildu atvieglojumus, lai izstieptu muskuļus, cīpslas un saites, kas piestiprinās pie papēža zonas. Pat ja jūsu teļa muskuļos nav krampju, var būt noderīgi izstiept teļu muskuļus, tiklīdz sākotnējās sāpes ir pārvarētas.
  • Novietojiet vienu kāju uz grīdas aptuveni četru līdz piecu pēdu garumā no sienas. Ar rokām noliecieties sienā, līdz jūtat, ka teļu muskuļos ir stiepšanās, vienlaikus noturot kāju uz grīdas. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet, ja jūtat, ka pēdu vai pirkstu krampji atgriežas. Šo posmu ir izdevīgi veikt ar taisnu ceļu un arī ar saliektu celi. Tas izstieps abas teļa muskuļa sastāvdaļas.
Cīņa ar kāju krampjiem 5. darbība
Cīņa ar kāju krampjiem 5. darbība

Solis 5. Masāža pēdu

Papildus krampjveida pēdas vai pirkstu izstiepšanai noņemiet kurpes un zeķes un viegli iemasējiet zonu.

  • Masējot zonu, turiet kājas un pirkstus izstieptā stāvoklī.
  • Masējiet pēdu un atrodiet sacietējušos muskuļus, kas krampj. Izmantojot īkšķus, iemasējiet krampja sacietējušo vietu. Lai radītu atvieglojumu, jums var būt jābūt diezgan stingram un agresīvam pret sacietējušo muskuļu. Turpiniet masēt zonu, līdz muskuļi sāk atslābināties.
  • Sāciet masēt apkārtējo zonu, masāžas laikā atgriežoties pie primārā sprūda punkta. Masējiet vietas apļveida vai izstiepjošām kustībām ar rokām.
  • Masāžas laikā pavelciet pirkstus uz augšu, ja tie tiek novilkti uz leju vai ja jūsu arka ir krampjos.
  • Izvelciet pirkstus uz leju, ja tie ir saspiesti stāvoklī, kas tos velk uz augšu. Turpiniet masāžu divas līdz trīs minūtes vai līdz jūtat, ka krampjveida muskuļi ir atslābuši un vairs nav sāpīgi.
Cīņa ar kāju krampjiem 6. darbība
Cīņa ar kāju krampjiem 6. darbība

6. solis. Uzklājiet siltumu

Ja muskulī pašlaik ir krampji, siltums palīdz, ja to pievelk savilktiem muskuļiem.

  • Izmantojiet sildīšanas spilventiņu vai sasmalcināmu karstu iepakojumu kā siltuma avotu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
  • Pēc krampju mazināšanās, ja pēc pasākuma jums ir palikušas sāpes, ledus lietošana var palīdzēt mazināt iekaisušos un maigos muskuļus.
Darbs ar krampjiem pēdās 7. darbība
Darbs ar krampjiem pēdās 7. darbība

7. solis. Uzklājiet ledu

Regulāri apledojiet pēdu vairākas dienas, lai palīdzētu zonai atgūties no pārmērīgas lietošanas, traumām vai nepareizi pieguļošiem apaviem.

  • Izvairieties no ledus uzklāšanas tieši uz ādas. Izmantojiet plānu dvieli starp ādu un aukstuma iepakojumu vai ledus avotu, lai nesabojātu ādu.
  • Uzklājiet ledu 15 līdz 20 minūtes vairākas reizes dienā divas līdz piecas dienas vai līdz sāpīgums un maigums samazinās.
  • Stāvot, uzklājiet ledu pēdas un papēža zonai, viegli ripinot saldētu 12 līdz 16 unces ūdens pudeli pēdas apakšā. Pārliecinieties, ka jums ir atbalsts, lai nekristu.
Cīņa ar kāju krampjiem 8. darbība
Cīņa ar kāju krampjiem 8. darbība

8. solis. Atpūtiet kāju

Sāpes pēdās un krampjus var izraisīt vairāki mainīgi faktori, tostarp traumas vai pārmērīga lietošana.

  • Jūsu pēda sastāv no sarežģīta kaulu, saišu, cīpslu un muskuļu izvietojuma. Jebkurš no tiem var būt pārslogots vai ievainots, kas izraisa pēdu sāpes, spazmas un krampjus.
  • Kāju sāpes un krampji, ko izraisa gan ievainojumi, gan pārmērīga lietošana, parasti reaģē uz atpūtu.
  • Nav noteikts laika grafiks, lai izvairītos no pēdas, ja krampji, ko izraisījusi pārmērīga lietošana, izņemot sāpju līmeņa vērošanu un ārsta norādījumu ievērošanu. Izmantojiet iespējas pēc iespējas biežāk atpūtināt kājas.
  • Tas var ietvert dažas dienas prom no pastāvīgas stāvēšanas vai pastaigas, valkājot darba apavus vai zābakus, kas var izraisīt krampjus, vai citas darbības, kas lielāko dienas daļu notur jūsu kājas.
  • Ja esat guvis kādu specifisku ievainojumu, nenovietojiet kājas no ārsta norādītā laika.

2. daļa no 3: Nākotnes krampju novēršana

Darbs ar krampjiem pēdās 9. darbība
Darbs ar krampjiem pēdās 9. darbība

Solis 1. Vingrojiet regulāri

Regulāri vingrinājumi uztur jūsu muskuļus labā stāvoklī.

  • Pakāpeniski palieliniet aerobikas vingrinājumu intensitāti, lai palīdzētu nostiprināt pēdu muskuļus, cīpslas un saites, kā arī mazinātu krampju pieredzi. Peldēšana ir lielisks aerobikas vingrinājums, lai ārstētu problēmas ar pēdu sāpēm un krampjiem, nenesot svaru caur kājām un neizkraujot locītavas.
  • Strādājiet, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību. Iekļaujiet stiepšanās un elastības vingrinājumus gan pirms, gan pēc treniņa.
  • Ja jūs jau regulāri vingrojat, novērtējiet treniņu kārtību, lai noteiktu, vai esošie vingrinājumi veicina krampjus.
Darbs ar krampjiem pēdās 10. darbība
Darbs ar krampjiem pēdās 10. darbība

2. solis. Valkājiet atbalstošus apavus

Izvēlieties apavus, kas labi iederas visapkārt, ir iebūvēti kātiņi un stingri papēža skaitītāji un nodrošina labu atbalstu.

  • Kāts ir atbalsta sloksne, kas iet gar apavu dibenu. Tas nav redzams, tāpēc ir grūti pateikt, vai apavu ražotājs dizainā iekļāva kātu. Ja apavi ir niecīgi un viegli saliekami vidū, tad tiem, iespējams, nav kāta.
  • Papēža skaitītājs arī nav redzams, bet cietā papēža skaitītāja klātbūtni var noteikt, nospiežot uz iekšu kurpes aizmugurējās daļas vidējo, augšējo zonu. Ja tas viegli sabrūk uz iekšpusi, tad papēža skaitītājs nav ļoti spēcīgs. Jo stingrāks un atbalstošāks ir papēža skaitītājs, jo grūtāk būs virzīt kurpes augšējo muguras daļu pret zoles iekšpusi.
  • Daudzos apavu veikalos ir speciālisti, kuri var novērtēt jūsu gaitu un atbilst jums.
Darbs ar krampjiem pēdās 11. darbība
Darbs ar krampjiem pēdās 11. darbība

Solis 3. Nomainiet apavus ar nolietotām zolēm

Novērst sāpes papēdī un plantāra fascītu, izmetot kurpes ar nolietotām zolēm un papēžiem.

  • Nēsātās zoles un papēži veicina nevienmērīgu soli ar papēža skaitītājiem, kuri ir zaudējuši daļu atbalsta. Izmetiet vecos apavus un nomainiet tos ar jauniem, kuriem ir atbilstošs atbalsts.
  • Jāapzinās, ka augstpapēžu kurpju valkāšana var būt daļa no atkārtotām kāju un kāju pirkstu krampjiem.
Darbs ar krampjiem pēdās 12. darbība
Darbs ar krampjiem pēdās 12. darbība

Solis 4. Saglabājiet kājas un kāju pirkstus elastīgus

Regulāri veicot elastības vingrinājumus, var novērst kāju un kāju krampjus.

  • Uzlabojiet kāju pirkstu elastību un izturību, paceļot kāju izstieptā stāvoklī tā, it kā jūs stāvētu uz pirkstgaliem. Turiet piecas sekundes un atkārtojiet desmit reizes. Pārslēdzieties uz otru kāju.
  • Mēģiniet turēties pie sienas vai cita balsta un pacelties uz pirkstgaliem, piemēram, baletdejotājs. Turiet piecas sekundes un atkārtojiet desmit reizes, pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju.
  • No sēdus stāvokļa paceliet plakano pēdu uz pirkstiem, bet šoreiz salieciet pirkstus uz iekšu. Turiet piecas sekundes, atkārtojiet desmit reizes, pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju.
  • Divas minūtes ritiniet golfa bumbiņu pa kājas apakšdaļu, pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju.
  • Novietojiet uz grīdas vairākas bumbiņas, pat 20, tad paņemiet tās pa vienam ar pirkstiem un ievietojiet bļodā vai citā traukā. Nomainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.
Cīņa ar kāju krampjiem 13. darbība
Cīņa ar kāju krampjiem 13. darbība

Solis 5. Pastaigājieties basām kājām smiltīs

Lai gan daži pēdu apstākļi iesaka izvairīties no staigāšanas basām kājām, pēdu un kāju pirkstu krampji gūst labumu no tā nodrošinātās pēdas kondicionēšanas.

Pastaiga basām kājām smiltīs palīdz nostiprināt pirkstus kopā ar visiem mazajiem pēdas un potītes iekšējiem muskuļiem un nodrošina maigu pēdu masāžu

Darbs ar krampjiem pēdās 14. darbība
Darbs ar krampjiem pēdās 14. darbība

6. Palieciet hidratēts

Dehidratācija ir izplatīts kāju un kāju krampju cēlonis.

  • Dzeriet ūdeni pirms un pēc treniņa, kā arī visu dienu, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz šķidruma.
  • Mēģiniet dzert sporta dzērienu vai elektrolītu saturošu dzērienu; ļoti bieži tas ir elektrolītu līdzsvara traucējumi, kas izraisa krampjus.
  • Iespējams, vēlēsities paturēt glāzi ūdens pie gultas, lai naktī varētu rasties krampji.
Darbs ar krampjiem pēdās 15. darbība
Darbs ar krampjiem pēdās 15. darbība

Solis 7. Ēd līdzsvarotu diētu

Uzturs ir svarīga daļa, lai sniegtu ķermenim un muskuļiem to, kas tiem nepieciešams, lai pareizi darbotos un mazinātu tādas problēmas kā krampji.

Muskuļi izmanto kāliju, kalciju un magniju. Iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā banāni, piena produkti, svaigi dārzeņi, pupiņas un rieksti

3. daļa no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana

Darbs ar krampjiem pēdās 16. darbība
Darbs ar krampjiem pēdās 16. darbība

1. solis. Ja nepieciešams, nekavējoties meklējiet uzmanību

Ja Jums rodas stipras sāpes vai pietūkums, nekavējoties apmeklējiet ārstu.

  • Ātri meklējiet medicīnisko palīdzību arī tad, ja nevarat staigāt vai uzlikt svaru uz kājas.
  • Ja ir lūzušas ādas vietas, kas izplūst, vai ja jums ir infekcijas pazīmes, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
  • Infekcijas pazīmes ir apsārtums, siltums vai jutīgums pret tausti vai drudzis 100 ° F (37,7 ° C) vai augstāks.
  • Nekavējoties meklējiet palīdzību arī tad, ja Jums ir ilgstošas sāpes vai krampji un Jums ir diabēts.
Darbs ar krampjiem pēdās 17. darbība
Darbs ar krampjiem pēdās 17. darbība

Solis 2. Pievērsiet uzmanību visiem saistītajiem simptomiem

Ja pamanāt kādas izmaiņas tuvākajā apkārtnē vai abas pēdas kļūst sāpīgas vai krampjveida, norunājiet tikšanos, lai pārbaudītu pēdas.

Pievērsiet uzmanību tādiem simptomiem kā apsārtums, pietūkums, dedzinoša sajūta, nejutīgums, tirpšana vai jutīgums pret tausti. Konsultējieties ar ārstu, ja rodas kāds no šiem simptomiem

Darbs ar krampjiem pēdās 18. darbība
Darbs ar krampjiem pēdās 18. darbība

Solis 3. Skatiet savu ārstu ar pastāvīgiem krampjiem

Krampji un sāpes, kas ilgst vairāk nekā vienu nedēļu, ar atpūtas un ledus lietošanu vai bez tās, prasa medicīnisku novērtējumu.

Pastāvīgi krampji vienā vai abās pēdās var norādīt uz jūsu pēdu stāvokli vai, iespējams, pat medicīnisku problēmas cēloni

Darbs ar krampjiem pēdās 19. darbība
Darbs ar krampjiem pēdās 19. darbība

4. Apsveriet pamata veselības stāvokli

Sadarbojieties ar savu ārstu, lai novērtētu iespējamos medicīniskos cēloņus jūsu pēdu krampjiem, ja tie saglabājas. Daži veselības traucējumi, kas var izraisīt sāpes kājās un krampji, ir šādi:

  • Nenormāls elektrolītu līmenis organismā.
  • Dehidratācija, ko izraisa nepieciešamība palielināt ūdens un/vai elektrolītu uzņemšanu.
  • Vairogdziedzera darbības traucējumi.
  • D vitamīna trūkums.
  • Nieru slimība, ieskaitot agrīnu stadiju, kā arī smagākas nieru slimības formas, kurām nepieciešama dialīze.
  • Cukura diabēts, gan 1., gan 2. tips.
  • Perifēro artēriju slimība.
  • Artrīts, gan reimatoīdais, gan osteoartrīts.
  • Podagra, kas parasti neizraisa tiešus krampjus, bet izraisa stipras un intensīvas sāpes.
  • Auksts stress vai tranšejas pēda, kas rodas, strādājot apstākļos, kad jūsu kājas paliek vai nu aukstas, vai pakļautas siltākai temperatūrai, piemēram, 60 ° F temperatūrā, bet vienmēr ir mitras.
  • Nervu bojājums vienam nervam vai nervu šķiedru saišķim.
  • Smadzeņu traucējumi, piemēram, Parkinsona slimība, multiplā skleroze, Hantingtona slimība un muskuļu distonijas.
  • Grūtniecība, visbiežāk ar krampjiem pēdās un sāpēm trešajā trimestrī, bet var rasties jebkurā grūtniecības laikā.
Darbs ar krampjiem pēdās 20. darbība
Darbs ar krampjiem pēdās 20. darbība

5. solis. Izpildiet visus ārsta ieteikumus

Daudzus no uzskaitītajiem veselības stāvokļiem var viegli atrisināt.

  • Piemēram, šķidruma daudzuma un/vai dzeramo dzērienu veidu pielāgošana var būt vienkāršs solis, kas atrisina problēmu. Lietojiet D vitamīna piedevas, ja to ir norādījis ārsts.
  • Izpildiet ārsta norādījumus, lai novērstu problēmu. Šajos norādījumos var būt iekļauta nepieciešamā pēcpārbaude ar papildu ieteicamajiem testiem, zāļu pielāgošana vai nosūtīšana pie speciālista.
Darbs ar krampjiem pēdās 21. darbība
Darbs ar krampjiem pēdās 21. darbība

6. Pārskatiet savas zāles

Jūsu ārsts, iespējams, varēs pielāgot dažas izrakstītās zāles, kas var veicināt krampjus.

  • Daži zāļu piemēri, kas var veicināt kāju un kāju krampjus, ir furosemīds, donepezils, neostigmīns, raloksifēns, tolkapons, albuterols un lovastatīns. Šis ir tikai saraksts ar piemēriem. Ja jūtat, ka lietojat citas zāles, kas saistītas ar krampjiem, apspriediet to ar savu ārstu.
  • Nekad nepielāgojiet zāles patstāvīgi. Ar ārsta palīdzību, iespējams, var pielāgot devas, lai novērstu problēmu, vai arī var izrakstīt citas zāles, lai aizstātu zāles, kas var veicināt krampjus.

Ieteicams: