Veselība 2024, Novembris

Ortoreksija ir nepietiekami atzīts traucējums, kas tiek definēts kā apsēstība ar veselīgu pārtiku. Lai gan tas var nešķist slikti, ortoreksija var būt novājinoša slimība, kas ļoti reāli ietekmē cilvēku dzīvi. Tas ir tāpēc, ka tas var kaitēt jūsu budžetam, veselībai un sociālajai mijiedarbībai.

Diemžēl vīrieši ar ēšanas traucējumiem bieži tiek ignorēti. Vīrietim var būt simptomi, taču, tā kā ēšanas traucējumi tiek uztverti kā tikai sievietes, šīs pazīmes var ignorēt gan pati persona, gan apkārtējie cilvēki, tostarp ģimene, draugi un veselības aprūpes speciālisti.

Ir svarīgi ēst veselīgi; tomēr jūsu vēlme būt veselam un zaudēt svaru var novest pie neveselīgām attiecībām ar pārtiku. Lai noteiktu, vai jums ir neveselīgas uztura attiecības, izlemiet, vai ierobežojat pārtikas patēriņu, vai domājat par pārtiku negatīvā izteiksmē un vai saistāt savu pašvērtību ar savu svaru.

Atveseļošanās no ēšanas traucējumiem prasa lielu plānošanu un apņemšanos. Jums jāiemācās pielāgoties un pieņemt gan garīgās, gan fiziskās izmaiņas. Viena no daudzu jauno sieviešu vai vīriešu atveseļošanās problēmām ir svara pieaugums, kas notiks pēc atgriešanās pie veselīga (un drošāka) uztura un fiziskās aktivitātes.

Binge Eating Disorder (BED) pēdējā laikā ir pievērsusi lielāku uzmanību, iekļaujot DSM-5. BED bieži ir saistīta ar aptaukošanos, bet var skart arī cilvēkus ar normālu svaru vai tiem, kuriem ir liekais svars, bet kuri neatbilst aptaukošanās slieksnim.

Smadzeņu stimulācijas terapijas, piemēram, dziļā smadzeņu stimulācija un elektrokonvulsīvā terapija, pašlaik tiek izmantotas, lai ārstētu vairākus veselības un garīgās veselības stāvokļus, tostarp depresiju, Parkinsona slimību un ēšanas traucējumus.

Navigācija romantikā var būt izaicinājums ikvienam, bet ēšanas traucējumi var padarīt to vēl sarežģītāku. Var gadīties, ka mēģinājums slēpt ēšanas traucējumu simptomus apgrūtina emocionālo neaizsargātību, komunikāciju un uzticēšanos. Tieši tāpēc, lai turpinātu romantiku, vispirms jāliek atveseļošanās.

Ja jums ir bijuši ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija, bulīmija vai pārmērīga ēšana, grūtniecība var būt grūts laiks. Tomēr ar atbalstu un ārstēšanu jūs varat dzemdēt veselīgu bērnu un uzlabot savu labklājību. Vienkārši noteikti sadarbojieties ar savu medicīnas komandu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu jūsu konkrētajai diagnozei.

Ja jautā, lielākā daļa vecāku piedāvātu stingru “NĒ!” par to, vai jūs ar nolūku audzināt savus bērnus, lai tie gūtu labumu no ēdiena. Tomēr jūs būtu pārsteigti, uzzinot, cik daudzas sabiedrības prakses pastiprina emocionālo ēšanu. Lai jūsu bērns nekļūtu par emocionālu ēdāju, varat sākt agri ieviest pozitīvu praksi.

Starppersonu terapija koncentrējas uz jūsu mijiedarbību ar citiem, komunikācijas prasmēm un sociālajām lomām. To lieto psihoterapijā depresijas un ar to saistīto slimību ārstēšanā, kā arī cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot noteiktas savas dzīves jomas.

Linsēklas ir superprodukts, ko bieži izmanto svara zudumam un dažu diētu aizstāšanai ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, olu aizstājējiem vegānu diētā. Tas satur daudz šķiedrvielu, ir saistīts ar zemāku vēža saslimšanas risku, un tam piemīt arī antioksidanta un pretiekaisuma īpašības.

Kad jūs atgūstaties no ēšanas traucējumiem, brīvdienas var būt īpaši saspringtas paaugstinātu kārdinājumu un cerību dēļ. Pārdomājiet maltītes plānošanu katru dienu. Sagatavojieties, pirms dodaties uz svētku ballītēm, lai tas mazāk satrauktu.

Superfood pulveri ir koncentrēti uztura pulveri, kas izgatavoti no superfoodiem. Jūs varat iegūt vienas sastāvdaļas pulverus, piemēram, maca, acai vai baobaba pulveri, vai superfood pulveri, kas satur daudzus superfoodus, dārzeņus, vitamīnus un minerālvielas.

Jūs, iespējams, vēlaties, lai jūsu prāts būtu vislabākajā veidā, tāpēc jūs varētu interesēt piedevu izmantošana garīgai stimulēšanai. Bacopa monnieri (saukts arī par brahmi) ir ajūrvēdas zāles, kas var palīdzēt uzlabot atmiņu, kognitīvo darbību un trauksmi un var palīdzēt novērst krampjus epilepsijas gadījumā.

Jūsu spēja uzlabot savu veselību ar kokosriekstu ūdeni nav lielāka par jūsu spēju uzlabot savu veselību, dzerot parasto ūdeni. Tomēr, ja jums patīk kokosriekstu ūdens garša, tas var noderīgi aizstāt augļu sulas un saldos gāzētos dzērienus. Dzeriet to tieši no sasmalcināta kokosrieksta vai iegūstiet pudelēs iepildītu kokosriekstu ūdeni, kam nav pievienots cukurs.

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat visu sakni vai dzelteno pulveri, kurkuma ir aromātisks karija un daudzu citu ēdienu papildinājums. Kurkumīnam, kurkuma galvenajam komponentam, ir arī pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, kas var palīdzēt novērst vai ārstēt virkni medicīnisku stāvokļu.

Ir visu veidu detoksikācijas un tīrīšanas līdzekļi, kas apgalvo, ka tiem ir virkne priekšrocību, tostarp svara zudums, uzlabota enerģija un sāpju mazināšana. Tomēr cik daudz no tā patiesībā pamato zinātne? Vai jūsu ķermenis tiešām ir pilns ar toksīniem, kas nepieciešami, lai izskalotu ar detoksiku vai attīrītu?

Var būt grūti sekot līdzi jaunākajām veselības pārtikas tendencēm, un ir daudz kas jāņem vērā, lemjot par to, vai izmēģināt kaut ko jaunu. Turiet acis vaļā pārtikas produktiem, kurus uzskatāt par “superfoodiem” - jums būs jāizpēta veselības norādes, lai noskaidrotu, vai šie modernie ēdieni patiešām ir izdevīgi.

Ziedkāposti bieži tiek minēti kā superfood, jo arvien vairāk pētījumu liecina, ka tas var palīdzēt uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību, kā arī novērst dažu veidu vēzi un sirds un asinsvadu slimības. Turklāt ziedkāposti ir mazkaloriju dārzeņi, kas bagāti ar mikroelementiem, piemēram, B vitamīniem, antioksidantiem un šķiedrvielām, kas var palīdzēt saglabāt veselību, pilnību un pareizu uzturu.

Spirulina ir aļģu veids, kas iegūst popularitāti kā veselības papildinājums. Tas ir tāpēc, ka tam ir augsta uzturvērtība un tas ir pildīts ar olbaltumvielām, vitamīniem un beta-karotīnu. Šo barības vielu blīvo ēdienu pat izmanto kosmosa misijās, lai astronauti tiktu baroti.

Hipoglikēmiju, stāvokli, kam raksturīga zemāka glikozes koncentrācija asinīs, var izraisīt daudzi faktori. Reaktīvā hipoglikēmija tiek definēta kā hipoglikēmija, kas rodas, ja nav pamata veselības stāvokļa, kas izskaidro insulīna - hormona, kas pazemina glikozes līmeni asinīs - patoloģisku ražošanu un regulēšanu.

Sarkanā gaļa ir garšīgs vitamīnu avots, piemēram, dzelzs, cinks un B vitamīni. Tam ir arī lielāks tauku saturs nekā baltajai gaļai, piemēram, vistas gaļai, un tas var palielināt zarnu vai kuņģa vēža risku. Jūs varētu brīnīties, kā jūs varat iekļaut sarkano gaļu uzturā, kas ir veselīga un līdzsvarota.

Apmeklējot koledžu vai universitāti, iespējams, pirmo reizi dzīvojat un jums bija jārūpējas par sevi. Koledžā var būt grūti saglabāt veselību, it īpaši ar vēlām mācību stundām, ierobežotu budžetu un pastāvīgu saziņu. Bet, izvēloties saprātīgu ēdienu un veltot laiku treniņam, jūs varat ēst veselīgi un palikt formā koledžā.

Pārtikai, ko ēdat, ir milzīga ietekme uz jūsu veselību, īpaši uz sirds veselību. Par laimi, nekad nav par agru vai par vēlu veikt dažas pozitīvas izmaiņas un pāriet uz sirds veselīgu uzturu. Tas ir pilnīgi normāli, ja precīzi nezināt, ar ko sākt.

Ja Jums ir gestācijas diabēts vai pastāv risks saslimt ar to, ārsts kontrolēs cukura līmeni asinīs. Lai noteiktu, cik efektīvi jūsu ķermenis apstrādā cukuru, pirms ēšanas viņi pārbaudīs cukura līmeni asinīs. Ja tas pārsniedz 95 miligramus uz decilitru (mg/dL), iespējams, būs jāmaina diēta un ikdienas paradumi.

Uzkodu izvēle, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, ir svarīga jūsu veselības pārvaldības sastāvdaļa. Tas var būt īpaši svarīgi, ja Jums ir diabēts un jūsu ķermenis cīnās, lai saglabātu cukura līmeni asinīs. Uzkodas, kurās ir maz ogļhidrātu, piemēram, dārzeņi, rieksti un sēklas, ir laba izvēle.

Glikozes skrīninga tests mēra cukura līmeni asinīs un/vai ķermeņa reakciju uz cukuru, un to izmanto diabēta diagnosticēšanai. Ir atzīti trīs diabēta veidi (1. tips, 2. tips un gestācijas periods), un, lai gan tie visi ir nedaudz atšķirīgi, visu trīs nosacījumu kopīgā iezīme ir augstāka par normālu cukura līmeni asinīs.

Izbaudīt neregulāru iecienītu vai neveselīgu ēdienu var baudīt mērenībā. Lai gan nevēlamiem ēdieniem patiešām ir slikts reps, daudzas nevēlamās pārtikas negatīvās blakusparādības (piemēram, svara pieaugums) parasti ir saistītas ar šāda veida pārtikas regulāru ēšanu.

Vai esat kādreiz vēlējies ēst veselīgi un joprojām baudīt visus gardos ēdienus, ko vēlaties? Tas var šķist neiespējami, taču no ēdiena var iegūt gan degvielu, gan jautrību. Ļaujot sev indulgences un paliekot atvērtai jaunai ēdiena pieredzei, jūs nonāksit pareizajā ceļā uz veselīgu “uzturu” visu mūžu.

Veselīga ēšana ne vienmēr nozīmē diētu, bet gan ķermeņa uzturs un enerģija, kas tai nepieciešama pareizai darbībai. Visbeidzot, neatkarīgi no tā, vai jūs iegūstat vai zaudējat svaru, ir atkarīgs no patērēto kaloriju skaita. Ja vēlaties ēst veselīgi, nezaudējot svaru, vienkārši pārliecinieties, ka ēdat vismaz tik daudz kaloriju, cik katru dienu sadedzināt.

Bento kastes Japānā ir populārs produkts pusdienu un uzkodu pagatavošanai. Nodalītie konteineri ir devušies uz rietumiem kā ideāls veids, kā nodrošināt, ka ēdieni ir labi sabalansēti un tiek pasniegti pienācīgās porcijās-īpašības, kas ir izšķirošas veselīgam uzturam.

Pēcpusdienas vēlme pēc ēdiena aptuveni pulksten 15:00 ir izplatīta problēma galvenokārt ASV un daudzu citu valstu biroja darbinieku vidū. Problēma ir tāda, ka uzkodas starp ēdienreizēm var izraisīt cilvēku lielāku izsalkumu un pārēšanās, kā arī traucē organisma spēju sadedzināt taukus (visu dienu ēdot), kas izraisa 2.

Lielākā daļa cilvēku alkst neveselīgu ēdienu, piemēram, sāļus čipsus, saldos cepumus un krēmveida saldējumu, tāpēc, mēģinot dzīvot veselīgu dzīvesveidu, ir dabiski vēlēties šīs alkas aizstāt ar vēlmi iegūt veselīgāku, barības vielām bagātu pārtiku.

Ir gan veselīgi, gan apmierinoši veidi, kā tikt galā ar daudzajām ēdiena tieksmēm, ko grūtniecība var radīt topošajām māmiņām. Tiek uzskatīts, ka vēlmi pēc pārtikas grūtniecības laikā izraisa hormonālas izmaiņas, kas rodas organismā. Parasti pirmais trimestris ir tad, kad rodas lielākā daļa alkas, taču nav nekas neparasts, ka šīs alkas ilgst visu grūtniecības laiku.

Izraisošie pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kas cilvēkā izraisa reakcijas. Piemēram, ātrs ēdiens var izraisīt pārmērīgu ēšanu vai kuņģa -zarnu trakta traucējumus vai galvassāpes. Pārtikas produktu identificēšana var palīdzēt atvieglot noteiktas slimības vai novērst lieko svaru.

Laimi ir pildīti ar visa veida barības vielām un savienojumiem, kas ir labvēlīgi jūsu ķermenim. Ja apsverat ēdienkartē laima pievienošanu, iespējams, pieņemat saprātīgu lēmumu! Ņemot to vērā, ja apsverat kaļķu tīrīšanu, labāk to izlaist. Tīrīšana un detoksikācija jūsu ķermenim mēdz būt ļoti saspringta, un nav klīnisku pierādījumu, ka šai praksei būtu kāds labums.

Bērniem ir ieteicams ēst 1-3 tases dārzeņu katru dienu, bet pieaugušajiem-2-3 tases katru dienu. Ja jūsu bērni ir izvēlīgi ēdāji (vai varbūt jūs pats), var būt grūti izpildīt šo ikdienas ieteikumu. Tomēr bērniem un pieaugušajiem ir svarīgi censties sasniegt šo mērķi, jo dārzeņi ir būtisks šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots uzturā.

Ja jums ir bērni, viņu veselīga uztura nodrošināšana ietver šīs uzvedības modelēšanu. Viens no veidiem, kā jūs varat parādīt uzvedību, ir iekļaut viņus lēmumu pieņemšanā par labu pārtiku. Jūs varat arī parādīt viņiem, kā pieņemt labus lēmumus, pats pieņemot labus.

Ja jums apnīk auzu un graudu izvēle, griķu putraimi varētu būt jūsu nākamais eksperiments. Griķu putraimi ir griķu auga lobītas sēklas, un tiem ir spēcīga, nedaudz riekstu garša. Bonuss ir arī tas, ka tie nesatur lipekli, tāpēc jūs varat tos izmantot savā GF vai GI diētā bez raizēm.

Pavasarī iestājas vairāk augļu un dārzeņu. Pavasara zaļumi, piemēram, Šveices mangolds, kāposti, spināti un eskarole, ir lielisks sezonas dārzenis, ko sākt iekļaut savā uzturā. Tāpat kā vairums dārzeņu, arī šie zaļumi ir pildīti ar labvēlīgām uzturvielām un šķiedrvielām.