Veselīga dzīve 2024, Novembris

Jūsu zarnās dzīvo vairāk baktēriju nekā ķermeņa šūnas. Ja zarnu baktērijas izzūd no līdzsvara, tas var izraisīt infekcijas slimības, diabētu, aptaukošanos, imūnsistēmas traucējumus, sirds slimības, kairinātu zarnu sindromu, Krona slimību, resnās zarnas vēzi un čūlaino kolītu.

Tāpat kā pieaugušajiem, bērniem GI sistēmās dzīvo gan labvēlīgas, gan kaitīgas baktērijas. Šo baktēriju regulēšana un to augšanas un vairošanās atbalstīšana var palīdzēt samazināt dažādas bērnu slimības, piemēram, caureju, ekzēmu un kolikas.

Ja esat izturības sportists, vēlaties, lai notikuma pabeigšanai būtu pietiekami daudz degvielas un izturības. Glikogēna iekraušana var palīdzēt. Glikogēns ir sarežģīta cukura veids, ko jūsu ķermenis rada no ogļhidrātiem, ko ēdat. Glikogēns tiek uzkrāts aknās un muskuļos un tiek pārveidots enerģijā, kad jūsu ķermenim tas ir vajadzīgs.

Cilvēka zarnas, kas pazīstamas arī kā kuņģa -zarnu trakta (GI) trakts, ir jūsu ķermeņa struktūra, caur kuru pārvietojas pārtika. Dažādos punktos tas sagremo pārtiku, iegūst barības vielas un veido atkritumus. Tā kā cilvēki patērē tik dažādus pārtikas produktus, viņi dažreiz satiekas ar pārtikas produktiem, kas pasliktina vai sāp zarnas.

Izturīga ciete ir ogļhidrātu veids, kas atrodams dažos ļoti specifiskos pārtikas produktos. Lai gan tai ir līdzīgas priekšrocības šķiedrvielām, izturīgā ciete ir ogļhidrātu veids, kas ir diezgan izturīgs pret gremošanu. Atšķirībā no šķiedrvielām, tas ir atrodams tikai dažos pārtikas produktos - piemēram, nedaudz zaļos banānos, kartupeļos un kukurūzā.

Slāpekļa oksīds ir jūsu organismā ražots elements, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu, uzlabot asinsriti un palielināt enerģiju. Ar vecumu slāpekļa oksīda līmenis samazinās, un tas ir jāpapildina. Jūs varat palielināt slāpekļa oksīda līmeni, regulāri veicot sirds un asinsvadu vingrinājumus, dodoties ārā un meditējot.

Nevienam nepatīk būt neregulāram, kad runa ir par zarnu kustību, tādēļ, ja rodas problēmas, var palīdzēt Metamucil šķiedra. Tas ir šķiedrvielu papildinājums, kas satur psilija sēnalas, un tā mērķis ir palīdzēt regulēt kuņģa problēmas neatkarīgi no tā, vai jums ir aizcietējums vai caureja.

Ja jums patīk uztura bagātinātāji, jūs varētu priecāties iekļaut kordicepsu savā uzturā. Kordicepss ir sēņu veids, ko izmanto tradicionālajā ķīniešu medicīnā, taču jūs to varat izmantot arī kā papildinājumu, lai uzlabotu vingrinājumu sniegumu, cīnītos ar novecošanos vai atbalstītu vispārējo veselību.

Vitamīni un uztura bagātinātāji ir daudzu veselības režīmu un diētu galvenā sastāvdaļa. Vitamīni un uztura bagātinātāji var būt dārgi, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka tos uzglabājat pareizi, lai jūsu ieguldījumi netiktu izšķiesti. Vairumā gadījumu jums būs jāuzglabā vitamīni un piedevas vēsā, sausā vietā vai ledusskapī.

Spirulina ir ar barības vielām bagāts aļģu veids, kas kalpo kā lielisks uztura bagātinātājs, jo ir ļoti bagāts ar olbaltumvielām, dzelzi, B grupas vitamīniem un tai piemīt antioksidanta īpašības. Tas ir īpaši labs veģetāriešu vai vegānu diētām, jo satur B12 vitamīnu, kas parasti atrodams tikai gaļā.

Artišoka lapu ekstrakts ir augu piedevas un papildinošas zāles, kas, domājams, pazemina holesterīna līmeni, samazina kuņģa problēmas un palielina žults veidošanos. Jūs varat lietot artišoka lapu ekstraktu līdz trim reizēm dienā. Tomēr jums jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas netraucēs jūsu pašreizējiem medikamentiem vai veselības stāvoklim.

Kolagēns ir komplekss proteīns, kas veicina ādas veselību un tiek uzskatīts, ka tas palīdz zaudēt svaru. Kolagēns bieži atrodams ādas kopšanas līdzekļos, lai palīdzētu atbalstīt ādas veselību un mazinātu grumbas. Tomēr kolagēna pulveris ir pieejams kā uztura bagātinātājs, ko varat pievienot dzērieniem, ēdienreizēm un desertiem.

Herbalife ir diētas programma, kas ir labi pazīstama ar daudzajiem uztura bagātinātājiem un ātrās ēdināšanas iespējām. Pirms veicat izmaiņas savā uzturā, pārskatiet dažādus Herbalife piedāvātos produktus un noskaidrojiet, vai kāds no tiem jums patīk.

Jeunesse Reserve ir uztura bagātinātājs ar antioksidantiem šķidrā veidā un ar saldu, augļu garšu. Tas ir resveratrola papildinājums, ko lieto cilvēki, kuri savā uzturā vēlas pievienot vairāk antioksidantu un augļu koncentrāta. Tiek uzskatīts, ka Jeunesse rezervāts novērš tādas veselības problēmas kā vēzis un sirds slimības, lai gan ir vajadzīgi vairāk zinātnisku pētījumu, lai saprastu tā efektivitāti.

Ginkgo biloba ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem Amerikas Savienotajās Valstīs, un tas var uzlabot kognitīvo darbību. Ginkgo biloba ekstrakts ir pieejams šķidrā, kapsulu un tablešu veidā. Lapas pašas var iemērkt verdošā ūdenī un dzert kā tēju.

Lakrica sakne visbiežāk tiek ieteikta, lai atvieglotu gremošanas traucējumus un dažiem pacientiem palielinātu enerģiju. Tēja, kas satur lakricas sakni, var arī palīdzēt nomierināt kaklu un samazināt citu saaukstēšanās simptomu smagumu. Lakrica sakni parasti izmanto arī kā saldinātāju pārtikā, piemēram, konfektēs, un tā jālieto piesardzīgi, jo tā var mijiedarboties ar medikamentiem un lielās devās var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Glikozamīns ir dabiska sastāvdaļa, kas atrodama veselos skrimšļos. To var novākt arī no dzīvnieku skrimšļiem, galvenokārt no vēžveidīgajiem. Glikozamīna piedevas ir populāras, ņemot vērā to spēju mazināt sāpes un funkciju zudumu saistībā ar osteoartrītu.

Vai nevarat pārtraukt domāt par saldumiem? Vai jūtat, ka jums ir cukura atkarība? Pašreizējie pētījumi liecina, ka cukurs ietekmē smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, lai radītu alkas. Šīs alkas bieži vien ir spēcīgākas citu priekšmetu, piemēram, tauku, ietekmē.

Ketogēnā (keto) diēta ir ļoti populāra veselības un fitnesa kopienās, un vairāk nekā 20 zinātniskos pētījumos tā ir izrādījusies efektīva svara zaudēšanai. Šī diēta ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu liek jums nonākt ketozē, kur jūsu ķermenis sāk dedzināt taukus enerģijas iegūšanai.

Kolagēns ir svarīgs proteīns jūsu ādā un saistaudos. Starp daudzajām funkcijām tā ir atbildīga par ādas izturības un elastības piešķiršanu. Kolagēna zudums ir grumbu cēlonis. Lai gan ar vecumu kolagēna ražošana samazinās, jūs, iespējams, varēsit palielināt ķermeņa kolagēna ražošanu dažādos veidos.

Mūsdienās šķiet, ka ir bezgalīgs skaits krēmu, pīlingu un procedūru, kas visi apgalvo, ka novērš grumbas, bet ko darīt, ja meklējat dabiskāku pieeju? Lai gan jūs nevarat noņemt grumbas, jūs varat ievērojami samazināt to izskatu, izmantojot lietas, kas jums, iespējams, ir mājās, vai veicot dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas.

Dažreiz var būt grūti justies izsalkušam, pat ja jūs zināt, ka jums vajadzētu, pamatojoties uz diennakts laiku vai aktivitātes līmeni. Jo īpaši novecojot, mūsu spēja veidot apetīti var tikt aizkavēta. Lai sāktu justies izsalcis, tas var palīdzēt veikt dažus vieglus vingrinājumus, lai pārliecinātu savu ķermeni, ka ir pienācis laiks ēst.

Dažreiz jūs nevarat ēst uzreiz, lai atbrīvotos no bada sāpēm, tāpēc jums ir vajadzīgi citi veidi, kā atbrīvoties no diskomforta. Jūs varat mēģināt mazināt bada sāpes, dzerot ūdeni vai tēju, tīrot zobus vai novēršot uzmanību. Lai novērstu bada sāpes nākotnē, ēdiet mazas, biežas maltītes visas dienas garumā un patērējiet daudz barības vielu bagātu pārtiku.

Ja jūs mēģināt ierobežot uzkodas vai pārtraukt pārēšanās, ignorēt ķermeņa bada signālus var būt grūti. Lai gan tas var prasīt nedaudz paškontroles un nedaudz pacietības, jūs varat saglabāt veselīgu dzīvesveidu, neļaujoties alkas. Ja jūtat, ka izsalkums vai mērķis ignorēt izsalkumu kļūst par problēmu, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka ikdienā saņemat pietiekami daudz uztura.

Ir daudz dažādu iemeslu, kādēļ cilvēkiem noteiktā laika periodā ir jāgavē vai jāizvairās no ēdiena. Piemēram, medicīniskās procedūras, piemēram, operācija, prasa badošanos. Jūs pat varētu vēlēties iemācīties kontrolēt un pārvaldīt izsalkumu starp ēdienreizēm, lai visas dienas garumā varētu samazināt uzkodas vai pārēšanās.

Jūsu apetīti kontrolē divi hormoni: grelīns, kas liek domāt, ka esat izsalcis, un leptīns, kas smadzenēm norāda, ka kuņģis ir pilns. Šos hormonus var izmest dažādu iemeslu dēļ, bet, par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai līdzsvarotu šīs ķīmiskās vielas.

Kad jūs cenšaties zaudēt svaru, nekas nav sliktāks par atkārtotu bada sāpju palaišanu, ķeras pie šī čipsu maisa, kad tik ļoti cenšaties būt „labs”. Tas neesat jūs, tas ir jūsu grelīns - hormons, kas ir atbildīgs par jūsu ķermeņa apetītes regulēšanu un paziņo, ka kādu laiku neesat ēdis.

Apetīte ir gan psiholoģiska, gan fiziska parādība. Dažreiz mēs ēdam, kad mums ir garlaicīgi, stresa vai vienkārši tāpēc, ka ir “laiks” ēst, kaut arī neesam īsti izsalkuši. Ir daudzas svara zaudēšanas programmas un diētas tabletes, kas tiek pārdotas kā ēstgribas nomācošas zāles, taču ir iespējams dabiski samazināt apetīti, ievērojot diētu un vingrošanu.

Bads ir kaut kas tāds, ko lielākā daļa cilvēku piedzīvo kādā dienas laikā. Bads ir normāla sajūta, un tas ir signāls, lai jūs varētu nodrošināt ķermenim vairāk enerģijas. Jūs varat just lielāku badu, ja jums ir finansiālas grūtības, ja ievērojat svara zaudēšanas diētu vai neēdat pareizās pārtikas kombinācijas.

Var būt apgrūtinoši justies tā, it kā jūs visu laiku ēdat, un tomēr jūs vienmēr esat izsalcis. Pastāv vairāki faktori, kas izraisa šīs pastāvīgā bada sajūtas. Tie ietver nepareizu pārtikas produktu ēšanu, veselības problēmas un emocionālā izsalkuma sajaukšanu ar fizisku badu.

Sāls ir vitāli svarīga cilvēka veselībai. Nātrijs, ko iegūstat no sāls, palīdz regulēt asinsspiedienu un uzturēt hidratāciju. Tomēr, ēdot pārāk daudz sāls, var rasties veselības problēmas, tostarp augsts asinsspiediens un paaugstināts sirdslēkmes vai insulta risks.

Saldējums, kas tika izgudrots jau otrajā gadsimtā pirms mūsu ēras, vienmēr ir bijis cilvēku iecienīts. Izgatavots tikai ar četrām sastāvdaļām - pienu, krējumu, cukuru un kaut ko aromātisku, piemēram, vaniļas pupiņām - to ir ne tikai viegli pagatavot, bet arī salikt saldētavas plauktus katra pārtikas veikala saldēto desertu sadaļā.

No visām diētām ar zemu ogļhidrātu saturu ketogēnā jeb "keto" diēta ir unikāla, jo tajā ir daudz tauku. Varētu šķist pretrunīgi domāt, ka jūs varētu zaudēt taukus, lietojot diētu ar augstu tauku saturu, taču keto ir īstermiņa (mazāk nekā gada) panākumu līmenis.

Vidēji amerikāņi dienā patērē vairāk nekā 3 500 mg nātrija, kas ir krietni virs ieteicamās 2 300 mg robežas. Pārāk daudz nātrija jūsu uzturā var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un izraisīt postījumus visā asinsrites sistēmā, tādējādi palielinot sirds slimību un insulta risku.

Modeļus bieži apskauž tievas, tonizētas figūras. Ja vēlaties izskatīties nedaudz vairāk kā modelis, varat mēģināt veikt dažas vienkāršas izmaiņas savā uzturā. Lielākā daļa modeļu ievēro diētu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, sarežģītu ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgu tauku, bet maz piesātināto tauku, cukura un pārstrādātu pārtikas produktu.

Avokado ir garšīgs auglis, kas satur mononepiesātinātos taukus, kas ir veselīgākais tauku veids. Pašlaik pētnieki pēta, vai avokado ēšana var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru. Pētījumi turpinās, taču iepriekšējo pētījumu rezultāti liecina, ka avokado ēšana var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt savu svaru.

Pārtika bieži tiek ģenētiski modificēta, lai padarītu to izturīgāku pret slimībām, uzlabotu to uzturvērtību vai palielinātu spēju augt dažādos klimatiskajos apstākļos. Pārtikas un zāļu pārvalde ir apstiprinājusi ģenētiski modificētu organismu (ĢMO) izmantošanu un regulē to izmantošanu.

Lai gan cilvēki bieži iet uz keto, lai zaudētu svaru, neuztraucieties, bet, ja nepieciešams, ar šo diētu varat arī savākt svaru! Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir noteikt nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu un pēc tam palielināt tauku uzņemšanu kopumā, lai patērētu vairāk kaloriju.

Cilvēki arvien vairāk atsakās no piena produktiem vides, dzīvnieku tiesību un uztura dēļ. Neatkarīgi no tā, kāpēc vēlaties atteikties no piena produktiem, var būt ļoti grūti aiz sevis atstāt sieru, saldējumu un citus priekus. Tas var būt īpaši grūti, ja bieži ēdat ārā.

Pārbaudes laikā ir dabiski justies saspringtam, tāpēc nekrītiet panikā. Jūs noteikti vēlēsities izstrādāt plānu, lai nokārtotu testu un pabeigtu savlaicīgi. Tomēr, ja jūtaties saspringts vai nervozs, vienlīdz svarīgi ir atpūsties garīgi un fiziski.