Vai esat slims un noguris no netīrā izskata, kad izspiežat cigareti? Ir ļoti svarīgi zināt pareizu smēķēšanas etiķeti, jo īpaši ņemot vērā dažādus publiskos smēķēšanas aizliegumus un ierobežojumus, kas visā ASV ir spēkā. Tas var būt izaicinājums, kuru varat prasmīgi apgūt, izmantojot vairākas stratēģijas.
Soļi
1. daļa no 3: Piemērota smēķēšanas laika un vietas izvēle
1. solis. Pirms iedegties apkārtējiem, vispirms pajautājiet
Ja atrodaties jauktajā pulkā vai kopā ar nesmēķētājiem, pirms smēķēšanas vienmēr lūdziet atļauju. Daudzi cilvēki nevar paciest dūmu smaku. Turklāt kādam var būt veselības problēmas, dažiem pat dzīvībai bīstami, kuru dēļ viņiem ir jāatturas no smēķēšanas.
2. solis. Nesmēķējiet ap bērniem un grūtniecēm
Par katru cenu jāizvairās no smēķēšanas ap bērniem. Smēķēšana palielina mazuļa nāves risku no pēkšņas zīdaiņa nāves sindroma (SIDS). Turklāt smēķēšana ap grūtniecēm palielina mazuļa SIDS risku pēc piedzimšanas. Smēķēšana var izraisīt arī astmas lēkmes bērniem. Turklāt smēķēšanas laikā bērniem ir lielāka nosliece uz vairāku slimību, piemēram, bronhīta, pneimonijas un ausu infekciju, attīstību.
3. Izvairieties no smēķēšanas parkos un rotaļu laukumos
Daudzās jurisdikcijās un pilsētās ir likumi, kas aizliedz smēķēšanu parkos un rotaļu laukumos. Parki un rotaļu laukumi ir piepildīti ar bērniem, grūtniecēm un ģimenēm. Tā rezultātā izvairieties no smēķēšanas šajās atpūtas zonās.
4. solis. Smēķējiet ārā, kad vien iespējams
Ne vienmēr ir ērti smēķēt ārā, bet tas ir nepieciešams, atrodoties telpās un apkārt. Citu cilvēku dūmu smaka var šķist apgrūtinoša. Turklāt pasīvā smēķēšana izraisa vairāk nekā 41 000 nāves gadījumu gadā, un, pakļaujot citus jūsu cigarešu dūmiem, palielinās viņu iespēja saslimt ar plaušu vēzi, elpceļu infekcijām un astmu.
Esiet piesardzīgs pat tad, ja smēķējat tādās vietās kā āra bārs un citas āra sabiedriskās vietas. Ja smēķējat brīvā dabā, noteikti smēķējiet prom no durvīm. Tas novērsīs dūmu iekļūšanu telpās
5. solis. Pagaidiet, līdz varat pāriet uz brīvu vietu
Dažiem cilvēkiem nepatīk cigarešu dūmu smaka. Cigarešu dūmi var izraisīt arī astmas lēkmes un radīt lielas grūtības cilvēkiem ar autismu vai cilvēkiem ar maņu traucējumiem. Smēķēšana prom no sabiedrības ir gan pieklājības, gan drošības jautājums.
6. solis. Atvainojiet sevi, iesaistoties sabiedriskās aktivitātēs
Ja jums ir nepieciešams pārtraukums smēķēt, pieklājīgi atvainojiet sevi, pirms pieceļaties vai atstājat tos, ar kuriem esat kopā. Tas ļaus jums pieklājīgi atvienoties no viesiem un aktivitātēm.
Ja, ēdot maltīti, jums ir nepieciešams pārtraukums smēķēt, varat teikt: “Atvainojiet. Es tūlīt atgriezīšos,”dodieties uz ārpusi smēķēt, kas ir paredzēta smēķēšanai vai ir tālu no ēkas ieejas un garāmgājējiem. Mēģiniet ierobežot dūmu pārtraukumu tikai divas vai trīs minūtes, lai jūs varētu savlaicīgi atgriezties pie maltītes
7. solis. Dūmi ēkas aizmugurē vai sānos
Daudzās ēkās un pilsētās ir noteikumi, kas nosaka konkrētu attālumu, kas jums jāatrodas prom no ieejas durvīm smēķēšanas laikā. Ja šis attālums nav norādīts, jūs vēlaties atrast vietu, kur ir vismazākā pastaigu plūsma. Nekad nesmēķējiet ēkas priekšā; tas liek cilvēkiem, kuri nevēlas ieelpot jūsu dūmus, barot ar varu. Var nākt arī bērni vai cilvēki ar astmu.
8. solis. Ierobežojiet dūmu pārtraukumu skaitu darbā
Daudzās valstīs ir likumi, kas nosaka, ka darba ņēmējiem ir tiesības uz noteiktu skaitu un ilguma pārtraukumus visas darba dienas laikā. Parasti darbinieks kontrolē, kā viņš izmanto šo pārtraukuma laiku. Mēģiniet iekļaut dūmu pārtraukumus atvēlētajā pārtraukuma laikā. Pārāk daudz dūmu pārtraukumu veikšana ārpus šī laika var kavēt gan jūsu individuālā darba produktivitāti, gan jebkura sadarbības komandas darba produktivitāti, kur nepieciešams jūsu ieguldījums.
2. daļa no 3: Smēķēšana slēgtās telpās
1. solis. Izvairieties no smēķēšanas automašīnā
Vairākos ASV štatos ir likumi, kas aizliedz smēķēt automašīnā, ceļojot kopā ar bērniem. Protams, bērnu un pieaugušo pasažieru pakļaušana pasīvai smēķēšanai ir bīstama veselībai. Turklāt cigarešu dūmu smaržai ir tendence labi ievilkties pēc cigaretes pabeigšanas. Kā smēķētājs jūs, iespējams, nepamanīsit noturīgo smaržu tik daudz kā nesmēķētāji. Nepietiek ar smēķēšanu, atverot automašīnas logus vai izmantojot ventilācijas sistēmu, lai pilnībā atbrīvotu automašīnu no cigarešu dūmiem.
- Lai mazinātu kārdinājumu, apsveriet iespēju piepildīt automašīnas pelnu trauku ar kaut ko citu, piemēram, rezerves maiņu, lai jūs nevarētu to piepildīt ar cigarešu izsmēķiem. Varat arī pievienot mobilā tālruņa lādētāju automašīnas adaptera kontaktligzdai, lai jums nebūtu mazāk kārdinājuma to izmantot kā šķiltavu.
- Ja nevarat pretoties kārdinājumam smēķēt automašīnā, noteikti smēķējiet ar nolaistiem automašīnas logiem. Noteikti noslaukiet instrumentu paneli ar dezinficējošu tīrīšanas līdzekli un notīriet polsterējumu un paklājus. Tāpat apsveriet iespēju tīrīt iekšējo tvaiku, pārliecinieties, ka izmantojat smaku noņēmēju, kas satur fermentus, kas noārda smaržu izraisošās ķīmiskās vielas.
2. solis. Izslēgt smēķēšanu dzīvesvietā
Jūs, iespējams, pavadāt vairāk stundu mājās nekā jebkur citur. Varētu būt ērti iedegties savas mājas komfortā. Tomēr jūs pakļautu citus iedzīvotājus pasīvam smēķēšanai. Turklāt trešās puses dūmi pielīp pie virsmām, piemēram, aizkariem, sienām, mēbelēm, paklājiem un putekļiem. Cilvēki ir pakļauti trešo personu smēķēšanas riskam, ieelpojot, norijot vai pieskaroties dūmu iedarbībai pakļautajām lietām, un tas viņus pakļauj riskam saslimt ar tabaku saistītām slimībām.
- Paturiet prātā, ka gaisa atsvaidzinātāji, atvērti logi un ventilācija efektīvi neatbrīvo vietu no smēķēšanas atlikumiem. Vienīgais veids, kā demonstrēt pieklājīgu un pareizu etiķeti, ir nesmēķēt mājās.
- Ja jums noteikti ir jāsmēķē telpās, smēķējiet vannas istabā vai citā noslēgtā telpā ar atvērtiem logiem un ieslēgtiem ventilatoriem. Pēc tam samitriniet trauku dvieli vai līdzīgu drānu ar etiķi un vienu līdz divas minūtes viļņojiet to pa istabu. Jums arī periodiski jāmazgā un jādezinficē visas mājas iekšējās sienas, logi un cietās virsmas, izmantojot maigas ziepes vai citus dezinfekcijas tīrīšanas līdzekļus.
Solis 3. Smēķējiet tikai noteiktās smēķēšanas vietās darbā
Smēķēšana darba vietā ir nelikumīga daudzās ASV daļās un daudzās pasaules valstīs. Daži uzņēmumi ir noteikuši smēķēšanas vietas ārpus telpām. Pat Reynolds American, otrs lielākais cigarešu ražotājs ASV, ir aizliedzis saviem darbiniekiem smēķēt iekštelpās un smēķēt tikai noteiktās smēķēšanas vietās ārpus telpām.
Pārliecinieties, ka pilnībā ievērojat noteiktos smēķēšanas vietās norādītos noteikumus. Bieži vien vietā, kur jums ir atļauts smēķēt, atradīsit zīmi “norādīta smēķēšanas zona”. Jūs atradīsit arī zīmes, kas norāda, cik tālu no ēkas jums jāatrodas pirms iedegšanās
3. daļa no 3: Pareizas higiēnas un manieres saglabāšana
Solis 1. Saglabājiet elpu svaigu
Nav nekas sliktāks par iesaistīšanos sarunā ar kādu, kam ir slikta elpa! Veltiet laiku, lai atsvaidzinātu elpu, izmantojot ātru suku un pēc smēķēšanas lietojot piparmētru, mutes skalojamo līdzekli vai elpas aerosolu. Tas dod labumu ne tikai citiem, bet arī jums pašiem. Jūs izbaudīsiet svaigu elpu un tīrākus zobus.
2. solis. Atsvaidzinieties pēc smēķēšanas
Kā jūs zināt, dūmu smaka jūtama visur, arī jūsu ādā. Pat ja jūs smēķējat ārā, jūs joprojām nēsājat atlikušos izgarojumus un ķīmiskās vielas, kas palikušas uz ādas, matiem un drēbēm.
Pēc smēķēšanas noteikti nomazgājiet vismaz seju un rokas. Ja iespējams, nomainiet drēbes vai pēc iespējas mazāk apģērba, kamēr smēķējat ārā. Smēķēšanas laikā turiet matus sasietus, lai samazinātu dūmu daudzumu, kas nokļūst matos
Solis 3. Pareizi atbrīvojieties no cigarešu izsmēķiem
Cigarešu izsmēķi ir pakaiši, un tie ir pareizi jāiznīcina. Noteikti izmetiet cigarešu kārpiņas miskastē vai tam paredzētās cigarešu atkritumu tvertnēs. Pārliecinieties, ka esat pilnībā nodzēsis uguni no cigaretes, pirms to izmetat, lai novērstu ugunsgrēku.
4. solis. Atbilstoši atbildiet uz pieklājīgu nesmēķēšanas pieprasījumu
Jūs, iespējams, esat pieredzējis laiku, kad kāds ir lūdzis jums nodzēst cigareti. Centieties neapgrūtināt viņu lūgumu un izspiediet cigareti vai cigāru vai pārvietojieties uz citu vietu.
5. Palieciet mierīgi, saskaroties ar rupjiem komentāriem
Kā smēķētājs jūs, iespējams, esat pieradis sastapties ar svešinieku neapmierinātības izskatu. Tomēr daži cilvēki sniegs līdz nevēlamiem padomiem un komentāriem. Centieties izvairīties no situācijas eskalācijas, paliekot laipns visas tikšanās laikā.
Piemēram, ja kāds jums teiktu: “Vai jūs nezināt, ka smēķēšana jums ir slikta?”, Jūs varētu piedāvāt atbildi, piemēram, “Jā, es tā daru. Paldies par jūsu rūpēm,”un tad ejiet prom. Droši vien vislabāk ir izvairīties no riskēšanas ar konfrontāciju, liekot personai domāt par savu biznesu vai ieteikt kādu neķītru, tumšu vietu, kur viņa var paust savu viedokli
Padomi
- Ir daudz diskusiju par e-cigarešu lietošanu un to radīto risku veselībai, ko tās rada gan lietotājam, gan citiem, kas pakļauti lietoto tvaiku iedarbībai. Lai būtu drošībā, izturieties pret smēķējošām e-cigarešu ierīcēm tāpat kā pret tradicionālajiem tabakas izstrādājumiem. Tas nodrošinās pareizu smēķēšanas etiķeti.
- Nekad nepūtiet dūmus kādam sejā. Tas ir neticami rupji un prasa konfrontāciju.
