Veselīga dzīve 2024, Novembris

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir lieliskas svara zaudēšanai, taču diētas ar zemu ogļhidrātu saturu sākums var būt milzīgs. Jums var būt nepieciešams krasi mainīt ēšanas paradumus, un var būt grūti zināt, kā sākt. Sāciet lēnām, pārejot no vienkāršiem ogļhidrātiem un rafinētiem cukuriem uz sarežģītiem ogļhidrātiem, un pēc tam nomainiet uz iespējām ar zemu ogļhidrātu saturu.

Riteņbraukšana ar ogļhidrātiem attiecas uz ēšanas režīmu, kura pamatā ir riteņbraukšana starp dienām, kad tiek uzņemts augsts ogļhidrātu daudzums, un dienām, kad tiek patērēts maz ogļhidrātu. Šī koncepcija tika izstrādāta kultūrisma nozarē, taču daudzi sporta speciālisti arī atklāja, ka šī metode var būt ļoti efektīva veselīgam svara zudumam, ja to apvieno ar labu vingrinājumu režīmu.

Ēst ogļhidrātus, vienlaikus zaudējot svaru, ir viegli - patiesībā tas ir labākais veids, kā zaudēt svaru. Ogļhidrāti dod jums enerģiju, kas jums būs nepieciešama, lai pilnveidotu treniņus un pavadītu dienu. Lai zaudētu svaru, vienkārši jāsamazina patērēto ogļhidrātu daudzums (kā arī tauku un olbaltumvielu daudzums).

Ogļhidrāti ir divos veidos - sarežģīti un vienkārši. Cilvēka ķermenis pārvērš visu veidu ogļhidrātus par glikozi vai cukura līmeni asinīs. Tomēr sarežģītie ogļhidrāti ļauj glikozes līmenim pakāpeniski paaugstināties, turpretī vienkāršie ogļhidrāti ļoti ātri pārvēršas par glikozi.

Neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties samazināt ogļhidrātu vai cukura patēriņu, cīnīties ar iekaisumu vai noņemt glutēnu no uztura cita iemesla dēļ, var palīdzēt izvairīties no maizes. Turklāt jāizvairās no iepakotas maizes, jo tās sniedz ļoti maz uzturvērtības un bieži satur mākslīgas krāsvielas, aromatizētājus un konservantus.

Cilvēki var izvēlēties samazināt ogļhidrātu patēriņu vairāku iemeslu dēļ. Tiem, kuri cieš no 2. tipa cukura diabēta, jācenšas līdzsvarot nepieciešamību uzņemt pietiekami daudz ogļhidrātu enerģijas ražošanai, vienlaikus ierobežojot ogļhidrātu patēriņu, lai regulētu cukura līmeni asinīs.

Ogļhidrātus veido trīs dažādu veidu molekulas - cukurs, šķiedra un ciete. Ciete tiek uzskatīta par sarežģītu ogļhidrātu tās ķīmiskās struktūras dēļ. Tas ir atrodams dažādos pārtikas produktos; tomēr ne visi pārtikas produkti, kas ir ogļhidrāti, satur cieti.

Ir daudz diētu, un jūs varat iegādāties visu veidu grāmatas un gatavus ēdienus. Ievērojot ūdens diētu, jums nav jāpērk lieta, ko nevēlaties! Vēl labāk, šīs diētas uzmanības centrā nav vingrinājumi. Tas viss ir par ūdeni. Soļi 1. daļa no 3:

Ir pieejamas dažādas metodes, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru. Veselīga uztura ievērošana un kaloriju samazināšana ir drošākais un praktiskākais veids, kā zaudēt svaru. Noskaidrot, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams un cik daudz vajadzētu izgriezt, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, var būt mulsinoši un grūti aprēķināt.

Lai gan jūs nevarat mērķēt uz vēdera taukiem, jo īpaši dzerot ūdeni, jūs varat izmantot ūdeni, lai palīdzētu jums zaudēt svaru kopumā. Dzerot pietiekami daudz ūdens ikdienā, jūs varat atbrīvoties no pastāvīgām mārciņām, taču nav ātru īsceļu svara zaudēšanai.

Laba hidratācija ir svarīga jūsu vispārējai veselībai, taču, palielinot šķidruma uzņemšanu, var būt nevēlama blakusparādība, ko rada papildu braucieni uz vannas istabu. Tas var būt satraucoši, taču ir dažas vienkāršas stratēģijas, kas var palīdzēt situāciju labot.

Ar vitamīniem bagātināti ūdeņi pēdējos gados ir kļuvuši par vairāku miljonu dolāru biznesu. Tomēr šie dzērieni ir salīdzinoši dārgi un var nesniegt visas solītās barības vielas. Patiesībā lielākajai daļai amerikāņu nav vitamīnu deficīta un, iespējams, nav vajadzīgs vitamīnu ūdens, taču, atpazīstot ūdenī šķīstošos vitamīnus un pievienojot tos ūdenim kopā ar pārtiku vai piedevām, jūs varat iegūt papildu devu uztura un pat pievienot kādu garšu uz tīru ūdeni.

Izslāpuma sajūtu izraisa mūsu ķermenis, kas cenšas labot šķidruma līdzsvara traucējumus, kas var kļūt nestabili vairāku iemeslu dēļ, piemēram, tas, cik daudz mēs dzeram, pārtikas produkti, kurus mēs ēdam, zāles, ko lietojam, un vingrinājumu režīmi.

Ūdens ir būtisks dzīvībai, cīnās ar dehidratāciju un palīdz mūsu ķermenim izvadīt toksīnus un uzlabo ķermeņa funkcijas. Daudzus gadus pētnieki un veselības eksperti ir ieteicuši izdzert astoņas 8 unces glāzes (apmēram 2,5 litrus) ūdens katru dienu, lai saglabātu veselību.

Palikt veselīgam ir cīņa daudziem cilvēkiem, it īpaši, ja runa ir par šķidrajām kalorijām. Ir saprotams alkt saldas garšas dzērienus, piemēram, soda. Tomēr, ja jūs mēģināt dzert vairāk ūdens, tas var radīt vilšanos. Par laimi, jūs varat veikt vairākus pielāgojumus, kas liks jums alkt pēc ūdens.

Kreatīns jeb 2- [karbamimidoil (metil) amino] etiķskābe ir aminoskābe, ko dabiski ražo organisms, lai ražotu enerģiju un padarītu muskuļus lielākus un stiprākus. Koncentrēts, pulverveida kreatīns ir populārs uztura bagātinātājs cilvēkiem, kuri vēlas palielināt savu muskuļu masu.

Jauns ūdens veids, kas nonāk pārtikas preču veikalu plauktos, ir kaktusu ūdens. Jūs, iespējams, esat pazīstams ar kokosriekstu ūdeni vai pat kļavu ūdeni, bet kaktusu ūdens ir diezgan jauns priekšmets. Tas ir izgatavots no kaktusa augļiem un attīrīta ūdens.

Sūkalu olbaltumvielas ir siera ražošanas procesa produkts. Pēc siera pagatavošanas šķidrums, kas izplūst no biezpiena, ir sūkalas. Sūkalas ir izdevīgas tādas, kādas tās ir, bet jūs varat tās padarīt vēl izdevīgākas, dehidrējot. Pēc sūkalu dehidratācijas jums paliek sūkalu proteīns.

Sūkalu olbaltumvielas ir barojoša olbaltumvielu forma, kas ir izolēta no piena sūkalām un kurai ir noņemti tauki. To parasti pārdod pulvera veidā, un to ir viegli lietot. Ja sūkalu proteīns ir iekļauts veselīga uztura un piemērota dzīvesveida sastāvdaļā, tas var palīdzēt jums zaudēt svaru un veidot muskuļus.

Olbaltumvielu pulveris ir ārkārtīgi noderīgs muskuļu audu stiprināšanai un svara pieaugumam, padarot to ļoti populāru cilvēku vidū, kuri regulāri trenējas. Ir daudz veidu, kā iekļaut olbaltumvielu pulveri savā uzturā, taču parasti visvieglāk to sajaukt dzērienos.

Pētījumi rāda, ka glutamīns ir neaizstājama aminoskābe, kas atbalsta veselīgu imūnsistēmu, aizsargā jūsu gremošanas traktu un saglabā jūsu muskuļu šūnas. Lai gan jūsu ķermenis ražo glutamīnu, tādas lietas kā vingrinājumi, infekcijas, traumas un ķirurģija var iztukšot jūsu krājumus.

Sūkalu olbaltumvielu dzeršana ir lieliska ideja, ja vēlaties veidot muskuļus, sadedzināt taukus vai aizstāt dažas maltītes. Lai pareizi dzertu sūkalu olbaltumvielas, jums jāizvēlas sūkalu veids, pareizi jānosver pulveris un jāsajauc garšīgā kokteiļā vai smūtijā.

Izmantojot olbaltumvielu pulveri, var uzlabot muskuļu augšanu, palielināt enerģiju un palīdzēt atjaunoties pēc smagiem treniņiem. Diemžēl daudziem olbaltumvielu pulveriem ir tik slikta garša, ka jums tie ir jāmaina. Tomēr ar nelielu piepūli jūs varat iekļaut olbaltumvielu pulveri savā uzturā tā, kā jūs patiešām varat izbaudīt.

Olbaltumvielas ir atrodamas visās ķermeņa šūnās, audos un orgānos. Proteīni no pārtikas tiek izmantoti augšanai, normālam remontam un enerģijas nodrošināšanai. Olbaltumvielu ir daudz, tāpēc lielākā daļa attīstīto valstu olbaltumvielu var iegūt pietiekami daudz, pat ja viņu uztura paradumi nav tie labākie.

Kam vajadzīgs veikalā nopirkts olbaltumvielu pulveris, ja to var viegli pagatavot mājās. Labākā daļa par to ir tas, ka jūs precīzi zināt, kas tajā notiek, atšķirībā no veikalā nopirktā proteīna, kas ir piepildīts ar sastāvdaļām, kuras jūs, iespējams, nevēlaties tur atrasties.

Olbaltumvielas ir nepieciešama barības viela, kas veicina veselus muskuļus, kaulus, matus un ādu. Lai katru dienu iegūtu pietiekami daudz olbaltumvielu, ieteicams katrā ēdienreizē, tostarp brokastīs, iekļaut dažus ar olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus.

Daudzi cilvēki, kuri cenšas zaudēt svaru, sasniedz šo mērķi, ievērojot zemu kaloriju diētu. Neatkarīgi no tā, vai lietojat noteikta veida diētu (zemu ogļhidrātu saturu, zemu tauku saturu utt.), Jums jāsamazina kaloriju patēriņš un/vai jāsadedzina vairāk kaloriju nekā dienā.

Kaņepju proteīna pulveris ir uztura bagātinātāju veids, kas paredzēts, lai palīdzētu jums palielināt vegānu olbaltumvielu daudzumu jūsu uzturā. Daudzi cilvēki izvēlas kaņepju proteīna pulveri, nevis sūkalu vai olu baltuma proteīna pulveri, jo pētījumi liecina, ka kaņepes var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, labāk pārvaldīt augstu asinsspiedienu un mazāku koronāro sirds slimību risku.

Lielākajai daļai cilvēku zaudēt 1–2 mārciņas (0,5–0,9 kg) nedēļā ir drošs un saprātīgs mērķis. Nedēļas laikā zaudēt vairāk nekā nav viegli, un, ja neesat piesardzīgs, tas var kaitēt jūsu veselībai. Tomēr, ja jums steidzami jāsamazina svars vai jāzaudē pāris collas ap vidukli, ir lietas, kuras varat izmēģināt.

Zaudēt 3 mārciņas (1,4 kg) nedēļā ir nedaudz ātrāks rādītājs nekā ieteicamais 1–2 mārciņas (0,45–0,91 kg) nedēļā, taču tas ir iespējams. Vispirms konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu veselīgu svaru. Pēc tam izdomājiet, cik daudz kaloriju jums vajadzēs sadedzināt katru dienu, un izveidojiet šo deficītu, apvienojot veselīgu uzturu un vingrošanu.

Ir ārkārtīgi grūti zaudēt 20 mārciņas divu īsu nedēļu laikā, un ātri zaudēt svaru bieži vien nav droši. Ķirurģija un svara zaudēšanas tabletes ir viena no iespējām, ko daudzi cilvēki izmanto, lai tik ātri nomestu tik lielu svaru, taču izmaiņas diētā un dzīvesveidā var palīdzēt sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus un ir veselīgāka ilgtermiņa iespēja, ja tiek darīts pareizi.

Ir dažādi iemesli, kāpēc cilvēki var vēlēties ļoti ātri zaudēt svaru. Iespējams, gaidāmas pludmales brīvdienas vai kāds īpašs pasākums. Lai gan nav iespējams ātri zaudēt lielu svaru, zaudēt vienu līdz divas mārciņas var būt saprātīgi. Turklāt diētā var veikt izmaiņas, kas var palīdzēt zaudēt lieko ūdens svaru.

Lai ātri zaudētu svaru, ir jāapņemas ēst veselīgi un vingrot. Ir nepieciešams zaudēt aptuveni 3 500 kalorijas, lai zaudētu 1 mārciņu. Pēc šī dienas svara zaudēšanas plāna var palīdzēt jums zaudēt svaru 4 dienu laikā un izveidot rutīnu, kas noskūs 1 līdz 2 mārciņas.

Kādā dzīves posmā lielākā daļa no mums vēlas, lai mēs varētu ātri zaudēt svaru. Bet ātra svara zaudēšana ir sarežģīta lieta vairāku iemeslu dēļ. Vissvarīgākais ir tas, ka mūsu ķermenis nav paredzēts ātrai svara zaudēšanai. Pēkšņs svara zudums var palēnināt vielmaiņu un mazināt jūsu mērķi zaudēt svaru.

Ir daudz iedoma diētu, kas apgalvo, ka mēneša laikā varat zaudēt 10, 20 vai 30 mārciņas, taču patiesība jums nav jāievēro traks uztura plāns, lai redzētu rezultātus. Galu galā pētījumi rāda, ka lielākā daļa iedoma diētu vienkārši nedarbojas, jo cilvēki nespēj tos ievērot ilgtermiņā un galu galā atgūst svaru.

Ābolu sidra etiķis (ACV) ir izplatīta ēdiena gatavošanas sastāvdaļa, un daži cilvēki ziņo, ka tas ir palīdzējis viņiem zaudēt svaru, uzlabot imūnsistēmu un regulēt cukura līmeni asinīs. Katru dienu varat pievienot nedaudz ACV diētai, lai attīrītu ķermeni un detoksikētu.

Atmest kleitas izmēru nozīmē zaudēt no 3 līdz 10 mārciņām atkarībā no tā, kurš to definē. Lai gan nedēļas laikā ir iespējams veselīgi nomest no 1 līdz 3 mārciņām, 10 mārciņu nomešana ir ne tikai maz ticama, bet arī neveselīga un var pat izraisīt pretēju efektu, lai palielinātu svaru.

Nagu sēne attiecas uz sēnīšu infekciju, kas sākas zem nagiem. Tas var izraisīt krāsas, sabiezējumu vai drupināšanu uz viena vai vairākiem nagiem. Tā ir nomākta problēma, tāpēc jūs, protams, vēlēsities pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no nagu sēnītes.

Blaugznas ir izplatīta problēma ar simptomiem, kas ietver pārmērīgu galvas ādas lobīšanos un niezi. Tā kā blaugznas var izraisīt rauga vai baktēriju pārpalikums galvas ādā, un raugam un baktērijām ir nepieciešams īpašs pH līmenis, lai tās attīstītos, galvas ādas pH maiņa var palīdzēt novērst problēmu.

Ābolu sidra etiķis tiek uzskatīts par mājas līdzekli daudzām ādas problēmām. Lai gan lielākoties tas ir drošs, tas var izraisīt nopietnus apdegumus, ilgstoši iedarbojoties vai nonākot acīs. Tas parasti var izraisīt arī ādas kairinājumu. Noskalojiet etiķi un rūpējieties par nelieliem apdegumiem mājās.