Kolagēns ir svarīgs proteīns jūsu ādā un saistaudos. Starp daudzajām funkcijām tā ir atbildīga par ādas izturības un elastības piešķiršanu. Kolagēna zudums ir grumbu cēlonis. Lai gan ar vecumu kolagēna ražošana samazinās, jūs, iespējams, varēsit palielināt ķermeņa kolagēna ražošanu dažādos veidos. Viens veids, kā palielināt ķermeņa kolagēnu, ir ēst pārtiku, kas atbalsta dabisko kolagēna ražošanu. Ādas kopšanas līdzekļi, kas satur antioksidantus un kolagēnu pastiprinošus komponentus, var palielināt kolagēna daudzumu ādā, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Jūs varat arī palielināt kolagēna daudzumu, lietojot papildinājumu.
Soļi
1. metode no 3: Kolagēna palielināšana, izmantojot diētu
Solis 1. Koncentrējieties uz galvenajām barības vielām
Dažas uzturvielas var palīdzēt jūsu ķermenim ražot vairāk kolagēna, tāpēc pārliecinieties, ka tajā ir labs vitamīnu un minerālvielu līdzsvars. Dažas būtiskas barības vielas kolagēna ražošanai ietver:
- Pārtika, kas satur antioksidantus.
- Aminoskābes, piemēram, no dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, gaļas, piena un olām.
- Prolīns, piemēram, no želatīna, biezpiena un liellopa gaļas.
- Antocianidīni, piemēram, no zilās kukurūzas, baklažāniem un Concord vīnogām.
- C vitamīns, piemēram, no citrusaugļiem, paprikas un tomātiem.
- Varš, piemēram, no austeres, kāpostiem un šitake sēnēm.
- A vitamīns, piemēram, saldie kartupeļi, burkāni un tumši lapu zaļumi.
2. solis. Pievienojiet diētai krustziežu dārzeņus
Krustziežu dārzeņi satur sēru, kas ir svarīgs kolagēna ražošanai. Mēģiniet katru dienu ēst no divām līdz trim porcijām sēra saturošu dārzeņu, piemēram, kāpostu, brokoļu vai ziedkāpostu.
Solis 3. Ēd pākšaugus
Pākšaugi, piemēram, pupiņas un lēcas, satur arī sēru. Katru nedēļu pievienojiet diētai vairākas pākšaugu porcijas. Mēģiniet vakariņās ēst pupiņas un rīsus vai pusdienās lēcu sautējumu. Šo pārtikas produktu lietošana var palīdzēt jūsu ķermenim optimizēt kolagēna ražošanu.
Solis 4. Ēd soju
Ar izoflavonu bagāti sojas produkti var palielināt jūsu kolagēna ražošanu. Sojas patēriņš var palielināt kolagēna daudzumu ādā. Tas var arī palielināt ādas elastību. Izmēģiniet sojas produktus, tostarp tempeh, tofu, sojas pienu un sojas sieru.
5. Pievienojiet diētai olas
Olas ir lielisks kolagēna avots. Tie nodrošina arī pareizu aminoskābju kombināciju, kas nepieciešama, lai atbalstītu cilvēka ķermeņa saistaudu attīstību un uzturēšanu. Ēdienu gatavošana var traucēt olu membrānām, tāpēc labākais veids ir kolagēna piedeva. Tomēr jūs joprojām varat iegūt kolagēnu, ēdot olas.
6. Dzeriet daudz ūdens
Ir svarīgi, lai jūsu āda un ķermenis paliktu mitrināti, ja mēģināt palielināt kolagēna ražošanu. Paliekot hidratēts, tiks atbalstīta kolagēna ražošana. Mērķis ir vismaz astoņas 8 unces glāzes vai apmēram divi litri dienā.
7. solis. Ēdiet daudz pārtikas, kas bagāts ar C vitamīnu
C vitamīns ir svarīgs kolagēna ražošanai organismā. Labākais veids, kā iegūt C vitamīnu, ir ēst pārtiku, kas bagāta ar šo svarīgo uzturvielu. C vitamīna dienas devu var iegūt, ēdot pārtiku, piemēram, zemenes, zemenes un papriku.
2. metode no 3: Kolagēna palielināšana, izmantojot uztura bagātinātājus
Solis 1. Lietojiet ikdienas kolagēna piedevu
Kolagēna piedevas var palīdzēt palielināt kolagēna daudzumu organismā. Jūs varat izvēlēties piedevu tablešu veidā vai pulveri, ko sajauciet ar ūdeni vai pievienojiet smūtijam. Pārliecinieties, ka regulāri lietojat papildinājumu, lai iegūtu labākos rezultātus.
Pirms kolagēna piedevas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
2. solis. Apsveriet zivju kolagēna piedevu
Zivju kolagēnu organisms var ātri absorbēt. Šī iemesla dēļ tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem kolagēna avotiem cilvēkiem. Meklējiet piedevu, kas ietver arī C vitamīnu, kas palīdzēs uzsūkties.
Solis 3. Izmēģiniet uz olām balstītu kolagēna piedevu
Ja esat veģetārietis vai nevēlaties lietot kolagēna piedevu, kas izgatavota no dzīvniekiem, jums vajadzētu izmēģināt alternatīvu uz olām. Šie uztura bagātinātāji ir izgatavoti no olu čaumalu membrānām un var palīdzēt jūsu ķermenim veidot kolagēnu.
4. solis. Ņemiet liellopu kolagēna piedevu
Šīs piedevas ir izgatavotas no govju ādas, kauliem un muskuļiem. Izvēlieties liellopu kolagēna piedevu, kas izgatavota no zālēm barotām govīm. Ja iespējams, izvēlieties papildinājumu, kas ir arī bioloģisks.
5. solis. Apsveriet C vitamīna piedevu
Lai gan labākais veids, kā iegūt C vitamīnu, ir pārtika, kas bagāta ar šo uzturvielu, jūs varat arī uzņemt papildinājumu. Mērķējiet tādu, kas ir balstīts uz pārtiku un satur vismaz 75 mg C vitamīna.
3. metode no 3: Kolagēna palielināšana, izmantojot ādas kopšanas līdzekļus
Solis 1. Izmēģiniet sejas masāžu
Profesionāla sejas masāža vai mājīga mājas masāža var veicināt kolagēna ražošanu un uzlabot asinsriti. Mēģiniet maigi iemasēt seju ar pirkstu galiem, veicot maigu apļveida kustību uz augšu. Sāciet ar žokļa līniju un lēnām virzieties uz pieri.
Mēģiniet reizi nedēļā veikt sejas masāžu
2. solis. Apsveriet ārstēšanu ar retinolu
Vietējais A vitamīns, pazīstams arī kā retinols, var palielināt kolagēna daudzumu ādā. Konsultējieties ar savu ārstu par lokāla retinola recepti. Jūs varat arī iegādāties retinola procedūras bez receptes, taču šajos krēmos un losjonos būs zemāka retinola koncentrācija.
Solis 3. Uzklājiet C vitamīna antioksidantu krēmu
Antioksidantu losjoni, krēmi un serumi, kas satur C vitamīnu, var palielināt kolagēna līmeni ādā. Konsultējieties ar savu dermatologu par vislabākajām iespējām jūsu ādas tipam un tekstūrai. Jūs varat arī iegādāties bezrecepšu ādas kopšanas līdzekļus, kas satur C vitamīnu.
4. solis. Izvēlieties ādas kopšanas līdzekļus, kas satur polipeptīdus
Produktu uzklāšana uz ādas, kas satur polipeptīdus, var stimulēt kolagēna sintēzi ādā. Mēģiniet pirms mitrinātāja uzklāt iekļūstošu polipeptīdu serumu vai mitrinātāju, kas satur polipeptīdus.
Ādas kopšanas līdzekļu sastāvdaļu sarakstā meklējiet kolagēnu stimulējošu polipeptīdu, piemēram, matricilu
5. Mēģiniet pīlingu ādu
Ādas lobīšana var veicināt arī kolagēna ražošanu. Reizi nedēļā mēģiniet parastā tīrīšanas līdzekļa vietā izmantot pīlingu sejas tīrīšanas līdzekli. Reizi nedēļā varat izmantot arī pīlingu ķermeņa skrubi.
6. Aizsargājiet sevi no lietām, kas var samazināt kolagēna daudzumu
Ir dažas vielas un darbības, kas var samazināt jūsu ādas kolagēnu. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no šīm vielām un darbībām. Lietas, kas var samazināt kolagēna daudzumu, ir šādas:
- Smēķēšana. Atmetiet smēķēšanu, ja esat smēķētājs! Smēķēšana kaitē ne tikai jūsu ādai.
- Saules gaismas iedarbība. Vienmēr valkājiet SPF-30 vai cinka sauļošanās līdzekli, kad pavadāt laiku saulē. Plašas cepures valkāšana var arī palīdzēt aizsargāt galvas ādu un seju no saules.
- Piesārņojuma iedarbība. Izvairieties iet ārā papildu dūmakainās dienās. Piesārņojums var arī samazināt jūsu ādas kolagēnu.
- Liels cukura patēriņš. Ierobežojiet cukura daudzumu savā uzturā, lai izvairītos no ādas kolagēna izsmelšanas, lietojot pārāk daudz cukura.
