Dažreiz var būt grūti justies izsalkušam, pat ja jūs zināt, ka jums vajadzētu, pamatojoties uz diennakts laiku vai aktivitātes līmeni. Jo īpaši novecojot, mūsu spēja veidot apetīti var tikt aizkavēta. Lai sāktu justies izsalcis, tas var palīdzēt veikt dažus vieglus vingrinājumus, lai pārliecinātu savu ķermeni, ka ir pienācis laiks ēst. Ja jūs regulāri cīnāties ar to, ka neesat izsalcis, varat vai nu apmācīt sevi ēst pēc grafika, vai arī mēģināt atpazīt bada simptomus un sākt ēst, kad tos pamanāt. Drīz jūs varēsit palielināt apetīti, pamanīt ķermeņa dabisko tieksmi un sākt ēst tik bieži, cik ķermenim nepieciešama degviela!
Soļi
1. metode no 3: aktivizējieties, lai ātri justos izsalcis
Solis 1. Dodieties pastaigā pa savu apkārtni, lai ātri trenētos
Pastaigas ir lielisks vieglu vingrinājumu veids, lai palielinātu izsalkuma līmeni. Nemēģiniet staigāt ātri, vienkārši nesteidzīgi pastaigājieties parastajā tempā. Pat tikai 20 minūšu pastaigas palīdzēs jūsu ķermenim sākt justies izsalkušam apmēram stundu vēlāk.
Pārāk smaga vingrošana faktiski var likt jums justies mazāk izsalkušam un vairāk noslieci uz pārēšanās vienā sēdē dažas stundas vēlāk
2. solis. Veiciet mājas darbus, lai tie būtu produktīvi, palielinot apetīti
Vēl viens veids, kā ātri izsaukt bada sajūtu, ir veltīt 30 līdz 60 minūtes, strādājot pie mājas darbiem. Tas ļaus jums kustēties un darboties bez pārāk smaga darba. Drīz pēc tam, kad esat pabeidzis, jūs varat justies kārojas pēc maltītes.
Lai sāktu justies izsalcis, jums nav jāpavada stundas aktīvam. Nedaudz pastrādājiet un pēc tam pagaidiet, lai redzētu, vai jūtaties izsalcis nekā iepriekš
3. solis. Veiciet vienkāršas ikdienas darbības, lai būtu aktīvākas, piemēram, izmantojot kāpnes
Ja jums ir iespēja kāpt pa kāpnēm vai doties tālā ceļā, lai kaut kur nokļūtu, to varat darīt visas dienas garumā, lai palīdzētu ķermenim pašam attīstīt apetīti. Iekļaujot aktivitātes savā grafikā, izsalkums var atgriezties dabiski.
Noteikti nespiediet sevi pārāk smagi, lai justos izsalcis
4. solis. Izmēģiniet tādas aktivitātes kā joga vai peldēšana
Ir daudz aktivitāšu, kas liks jums kustēties un palīdzēs justies izsalkušam, tik smagi nestrādājot, ka jūs zaudēsiet apetīti vai pārlieku noslogosiet sevi. Jūs varat veikt šīs darbības patstāvīgi vai pievienoties nodarbībai, kas palīdzēs jums uzzināt, kā tās veikt.
Solis 5. Pievienojieties aerobikas nodarbībai vai sporta komandai
Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešama lielāka struktūra vai jūtaties īpaši līdz pilnīgam treniņam, varat atrast grupu, kas nodarbojas ar kādu sporta veidu vai kādu vingrinājumu, piemēram, aerobiku. Ja jūsu mērķis ir justies vairāk izsalkušam, atcerieties izvēlēties kaut ko tādu, kas paaugstinās sirdsdarbības ātrumu no 30 minūtēm līdz stundai un nenogurdinās.
2. metode no 3: Ēšana pēc regulārāka grafika
1. solis. No rīta vispirms izdzeriet ūdeni
Izdzerot glāzi ūdens, jūsu ķermenis var palīdzēt sagatavot gremošanas sistēmu un pēc stundas vai divām justies vairāk izsalcis pēc ēdiena. No rīta izjūtot izsalkumu, jūs varēsit ēst pēc grafika.
Izlaižot brokastis, jūs varat kļūt mazāk izsalcis visas dienas garumā, jo tas var neļaut vielmaiņai “sākt” pēc miega. Ēšana no rīta, visticamāk, palīdzēs jums justies izsalcis dienas laikā, nekā izlaist agrīnu maltīti
Solis 2. Plānojiet maltītes diennakts laikā, kad jūtaties visvairāk izsalcis
Jūsu ikdienas ēšanas paradumiem nav jāatbilst sabiedrības cerībām par to, kad jums vajadzētu ēst. Piemēram, ja jūs jūtaties izsalcis ap pulksten 11 no rīta, 3 pēcpusdienā un 7 naktī, iespējams, vislabāk ir tam pielāgot savu ēšanas grafiku, nevis piespiest ķermeni justies izsalkušam, kad tam vajadzētu.
- Viens veids, kā noskaidrot, kādam vajadzētu būt jūsu ēšanas laikam, ir iziet savu dienu, pierakstot bada sajūtas, kad tās sāk nākt klajā, un ēst, kad viņi to dara. Tas var palīdzēt izveidot dabisku ēšanas grafiku.
- Varat arī mēģināt novērtēt savu pilnību skalā no 1 līdz 10, lai noskaidrotu, vai tas palīdz atrast piemērotu dienas laiku, lai paēstu. Kad jūsu pilnības līmenis ir zemākais, tas var būt piemērots laiks, lai apstātos un paēstu maltīti.
Solis 3. Iestatiet modinātāju vēlamajam ēšanas laikam
Kad esat sapratis, kad jums patīk ēst, mēģiniet iestatīt trauksmes signālus jūsu maltītes laikam. Ja jums ir tālrunis, varat iestatīt ikdienas modinātājus, kas atgādinās, kad jums vajadzētu ēst. Iespējams, pulkstenī varēsit ieprogrammēt arī dažus modinātājus.
Ja jums nav nevienas ierīces, kas varētu iestatīt trauksmes signālus, jūs vienmēr varat strādāt pie tā, lai ierastu ieradumu regulāri pārbaudīt laiku un mēģināt ēst, kad pamanāt, ka ir pienācis maltītes laiks
Solis 4. Sadaliet lielas maltītes mazākās uzkodās
Ja jūs apsēžat maltīti un konstatējat, ka nevarat to pabeigt, vai šķīvis vienkārši šķiet pārāk liels, lai to vispār varētu ēst, ir pareizi sadalīt katru maltīti 2 ēdienreizēs. Tas ļauj jums ēst nedaudz katrā ēdienreizē, 6 reizes dienā. Daži uztura speciālisti to uzskata par dabiskāku nekā ēst 3 reizes dienā.
Izmantojot šo pieeju, jūs pat varat justies izsalcis starp ēdienreizēm, jo katrā ēdienreizē jūs nepārpildīsit, lai kompensētu lielāku atšķirību starp ēdienreizēm
3. metode no 3: Klausieties savu ķermeni, lai atpazītu badu
1. solis. Pievērsiet uzmanību tam, vai jūtaties apjucis vai aizkaitināmāks nekā parasti
Ja jūs sākat justies miglains, jums ir grūti koncentrēties vai jūtaties viegli sarūgtināts, jūsu ķermenis var reaģēt uz zemu cukura līmeni asinīs. Jūsu prātam šķitīs, ka tas nedarbojas pareizi, kad jums ir nepieciešams ēdiens.
2. solis. Ievērojiet, vai jums sāk sāpēt galva vai jūtat reiboni
Kad jūtat, ka sākas galvassāpes vai sākat justies apreibis, jums var rasties daži bieži sastopami bada simptomi. Lai gan, protams, ir arī citi iemesli, stundām ilgi neēdot smadzenes zaudē barības vielas, un tas var viegli izraisīt galvassāpes.
Sliktas galvassāpes un tik reibonis, ka jūs jūtaties dezorientēts, ir diezgan liela bada simptomi. Ja tie sāk kļūt par ierastu veidu, kā pateikt, vai esat izsalcis, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu
Solis 3. Klausieties vēderu, lai redzētu, vai tas gurgling
Viens veids, kā jūsu ķermenis mēģina jums pateikt, ka tam ir nepieciešama degviela, ir gurgulēšanas skaņa, kas nāk no vēdera, kas bieži liekas kā neliela krampja vai burbuļojoša sajūta. Pievērst uzmanību vēdera signāliem ir svarīgs veids, kā iepazīties ar bada sajūtu.
Mēģiniet reģistrēties ik pēc dažām stundām, lai redzētu, vai vēderā neparādās kurnēšana vai sāpes
4. Pagaidiet 10 līdz 15 minūtes, ja neesat pārliecināts, ka jūtaties izsalcis
Ja jums ir grūtības pamanīt savu garīgo un fizisko stāvokli vai ja nevarat pateikt, vai simptomi, kurus jūtat, ir izsalkuma rezultāts, varat pierast, ka pēc simptoma pamanīšanas jāgaida 10 līdz 15 minūtes, lai redzētu, vai tas paliek vai nav. piespēles.
