Ir daudz dažādu iemeslu, kādēļ cilvēkiem noteiktā laika periodā ir jāgavē vai jāizvairās no ēdiena. Piemēram, medicīniskās procedūras, piemēram, operācija, prasa badošanos. Jūs pat varētu vēlēties iemācīties kontrolēt un pārvaldīt izsalkumu starp ēdienreizēm, lai visas dienas garumā varētu samazināt uzkodas vai pārēšanās. Pat ja jūs vienkārši mēģināt zaudēt svaru, ikviens, kurš gavē, dažkārt var justies izsalcis, un ir daudz dažādu veidu, kā padarīt vēderu pilnu bez ēšanas. Dažas izmaiņas jūsu vispārējā diētā un daži triki, kad jūs badojaties vai neēdat, var palīdzēt jums kontrolēt vai pārvaldīt bada sajūtu.
Soļi
1. metode no 3: piekasiet vēderu, ka esat pilns
Solis 1. Košļājiet gumijas gabalu
Košļājot košļājamo gumiju, jūsu smadzenes un kuņģis sāk domāt, ka gatavojaties ēst vai sāta sajūta. Tas ne tikai stimulēs jūsu prātu justies sātam, bet arī pārliecināsies, ka mute ir pārāk aizņemta, lai ēst.
Noteikti sakošļājiet gumiju bez cukura, lai nesaņemtu nevajadzīgas kalorijas. Košļājamā gumija var sadedzināt pat 11 kalorijas stundā
Solis 2. Piesūc ledus gabaliņus
Piesūcot ledus gabaliņus, tiks aktivizētas tādas pašas pilnības sajūtas kā gumijai. Ledus gabaliņiem ir papildu priekšrocība, ka tie kūst ūdenī, kas arī liks jums justies sātam.
- Mēģiniet ledus gabaliņos ievietot kādu aromātu bez cukura, ja jums nepatīk vienkāršu garša.
- Esiet piesardzīgs ar ledus gabaliņiem, ja jums ir jutīgi zobi vai valkājat breketes, jo tie var izraisīt sāpes mutē.
- Varat arī iegādāties popsikulas bez kalorijām un bez cukura un izmantot tās, nevis košļāt ledus gabaliņus.
Solis 3. Dzeriet vairāk ūdens
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā justies sātīgam bez ēšanas, ir dzert vairāk dienas laikā. Ūdens lietošana piepildīs jūsu vēderu, kā arī uzturēs hidratāciju.
- Dehidratācija var nosūtīt jūsu smadzenēm signālus, kas ir līdzīgi bada signāliem. Ja jūs neesat labi hidratēts, jūs varat justies izsalcis, kad patiesībā esat tikai izslāpis.
- Gāzēts ūdens var būt arī laba izvēle, jo burbuļi piepildīs jūsu kuņģi.
- Ja jums nepatīk vienkāršs ūdens, ielejiet to ar garšvielām, pievienojot citronu, laimu, gurķi vai pat augļus, piemēram, avenes. Tikai pārliecinieties, ka neēdat ūdenī ieliktus augļus!
4. Dzeriet zāļu vai aromatizētas tējas
Dzerot kaut ko ar aromātu, var palīdzēt nokārtot vēderu un nomierināt izsalkumu.
- Lai nomāktu apetīti, varat izmantot citus augus, piemēram, lakricas sakni, dadzis, nātres un fenheli. Mērcējot šos augus karstā ūdenī, jūs iegūsit jauku tēju, kurai pievienots vēderu piepildošs ūdens.
- Izmēģiniet arī zāļu tējas vai aromatizētas tējas bez cukura.
- Tēja un kafija ir arī labas iespējas, jo kofeīns palīdzēs nomākt apetīti (īstermiņā), vienlaikus piepildot kuņģi ar šķidrumu.
Solis 5. Tīriet zobus
Ja jūs sākat just badu un nevēlaties neko ēst, tīrot zobus, jūs varat justies sātīgs. Ēst uzreiz pēc zobu tīrīšanas ne tikai negaršo, bet arī piparmētru zobu pastas smarža stimulēs jūsu smadzenes justies pilnvērtīgām.
- Izmantojiet piparmētru vai kanēļa zobu pastu. Pētījumi rāda, ka ne tikai piparmētra, bet arī garšvielu, piemēram, kanēļa, garša var palīdzēt nomākt apetīti.
- Tas arī palīdz ierobežot alkas pēc cukura, jo zobu pastas saldums var īslaicīgi apmierināt jūsu saldo zobu.
6. solis. Piesūc piparmētras vai citas konfektes bez cukura
Ir pierādījumi, ka piparmētru smarža var nomākt jūsu vēlmi ēst. Piparmētru sūkšana ne tikai nomāc apetīti, bet arī aiztur muti no citiem pārtikas produktiem.
- Noteikti iesūciet piparmētras bez cukura, piemēram, Altoids, lai netiktu patērētas nevajadzīgas kalorijas.
- Pat tikai piparmētru eļļas smarža stimulēs jūsu smadzenes, lai jūsu kuņģis būtu pilnīgs.
2. metode no 3: novēršot uzmanību no bada
Solis 1. Pajautājiet sev, vai tiešām esat izsalcis
Dažreiz, kad esam stresā, garlaicīgi, nomākti vai dusmīgi, mums var rasties bada sajūta. Bet patiesībā šīs ir tikai spēcīgas emocijas, kas var izraisīt badam līdzīgus signālus. Lai noskaidrotu, vai jums ir reāls fizisks izsalkums, pajautājiet sev:
- Kad es pēdējo reizi ēdu? Ja ir pagājušas vairāk nekā četras līdz piecas stundas, iespējams, esat fiziski izsalcis.
- Vai tas ir tuvu parastajam ēšanas laikam?
- Vai es šodien izlaidu maltīti?
- Vai es piedzīvoju tipiskus bada signālus? Tie ietver: tukšas vai bedres sajūtu, vēdera rūkšanu vai vēdera sāpes.
Solis 2. Meditēt
Zen laika pavadīšana ir vēl viens efektīvs veids, kā ierobežot alkas pēc pārtikas. Dziļi elpojot no vēdera zonas, kuņģis piepildīsies ar gaisu un var nomierināties.
- Nesenā pētījumā teikts, ka meditācija padara jūs par “apzinīgāku” ēdāju, jo jūs vairāk saskanat ar bada signāliem un, visticamāk, no garlaicības ēdat mazāk.
- Ja rodas bada lēkmes, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu, līdz sajūtas pāriet.
- Jūs varat arī izmēģināt meditāciju ar kājām. Tā ir aktīva meditācijas forma, kas var palīdzēt jums koncentrēties, nomierināties un atbrīvoties no alkas pēc ēdiena.
Solis 3. Veiciet smagu treniņu
Laba sviedru sesija ne tikai sadedzina kalorijas un palīdz patērēt mazāk, bet arī var nomākt apetīti līdz divām stundām. Palielinot treniņus un pievienojot dažus intervālu treniņus, jūs varat aktivizēt hormonus, kas liks jums justies pilnīgākam un negribēt ēdienu.
- Aerobikas vingrinājumi pazemina ķimikāliju, ko sauc par grelinu, līmeni, kā arī palielina cita apetīti nomācoša hormona daudzumu organismā.
- Pievienojot kardio treniņam intervālus vai īsus ātruma pārrāvumus, tiks maksimāli samazināts izsalkuma samazināšanas efekts.
- Ja pēc treniņa esat izsalcis, mēģiniet dzert glāzi ūdens. Bieži izsalkuma sajūta ir slāpes pazīme.
4. solis. Uzrakstiet darāmo lietu sarakstu
Kad rodas vēlme vai vēlme ēst, var būt grūti novērst uzmanību no idejas. Var būt noderīgi sastādīt citu darbību sarakstu, kuras varat darīt, lai novērstu uzmanību. Jūs varat mēģināt:
- Klausīties mūziku
- Grāmatas vai žurnāla lasīšana
- Darot mājsaimniecības darbus
- Karstas vannas vai dušas uzņemšana
- Noskatīties filmu
- Spēlēt spēli
3. metode no 3: citu dzīvesveida faktoru modificēšana, lai pārvaldītu badu
1. solis. Pietiekami gulēt
Pieaugušajiem ieteicams katru nakti gulēt vismaz septiņas līdz deviņas stundas. Kad esat aizmidzis, jūsu ķermenis ražo vairāk grelīna - jūsu ķermeņa bada hormona. Augstāks ghrelin līmenis liek justies izsalkušam visas dienas garumā. Pētījumi rāda, ka organisms, kuram trūkst miega, alkst vairāk ogļhidrātu.
- Iet gulēt agrāk vai pamosties vēlāk, ja iespējams, lai jūs varētu gulēt ieteicamajā daudzumā.
- Izslēdziet arī visas gaismas, elektroniku un citas ierīces, kas izstaro gaismu vai rada skaņas. Pat nelieli traucējošie faktori var traucēt aizmigt vai aizmigt.
2. Izvairieties no maltīšu izlaišanas
Ja cenšaties zaudēt svaru bez ēšanas, lai zaudētu svaru, joprojām ir svarīgi pārliecināties, ka ēdat regulāri, konsekventi. Tas ne tikai palīdzēs jūsu ķermenim efektīvāk zaudēt svaru, bet arī nodrošinās, ka jūs saņemat pareizas uzturvielas, lai saglabātu veselību.
- Pētījumi rāda, ka ēdienreizes izlaišana dienas laikā var palielināt izsalkuma līmeni un izraisīt pārēšanās.
- Plānojiet ēst vismaz trīs reizes dienā. Ja starp ēdienreizēm ir vairāk nekā četras līdz piecas stundas, papildus maltītēm jums var būt nepieciešama uzkoda.
Solis 3. Ēdiet veselīgu un sātīgu pārtiku
Jūsu ēdiena izvēle ietekmē arī to, cik pilnīga jūs jūtaties. Izvēloties ēst veselus pārtikas produktus (piemēram, augļus, dārzeņus vai veselus graudus), kas stabilizēs cukura līmeni asinīs un ātri nesagremo, jūs pēc ēdienreizēm jutīsities sātīgāk.
- Pārtika ar lielu daudzumu ūdens un šķiedrvielām, piemēram, augļi un dārzeņi, arī palīdzēs jums justies sātīgākam, jo tie ēdienam pievieno lielāko daļu. Piemēram, papildu šķiedrvielām varat ņemt vienu tasi aveņu vai vienu glāzi vārītu pilngraudu spageti.
- Sātīgas zupas un sautējumi ir labs risinājums, jo tajos bieži ir daudz ūdens, olbaltumvielu un šķiedrvielu. Pievienojiet tādas sastāvdaļas kā dārzeņi, pupiņas un garšaugi, lai ilgāk justos sātīgāk. Piemēram, pupās, piemēram, un lēcās, ir daudz šķiedrvielu, savukārt dārzeņi, ieskaitot šķeltos zirņus, ir vēl viena šķiedrvielu šķiedrviela. Pievienojiet liesu gaļu, piemēram, vistu vai liellopu gaļu, zupai, lai iegūtu olbaltumvielas.
- Izmēģiniet humusu un sagrieziet dārzeņus, piemēram, ar ūdeni bagātu gurķi vai šķiedrvielām bagātus brokoļus, lai starp ēdienreizēm justos pilnīgāk.
Padomi
- Pirms mainīt ēšanas paradumus, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Ja ārsts pieprasa gavēt vai pārtraukt ēšanu, pārliecinieties, ka pilnībā saprotat, kad jāpārtrauc ēšana un kad varat atsākt.
- Nepārtrauciet ēst vispār, lai zaudētu svaru. Tādējādi jūsu ķermenis nonāks dabiskajā bada režīmā un saglabās visas jūsu patērētās kalorijas.
