Pārbaudes laikā ir dabiski justies saspringtam, tāpēc nekrītiet panikā. Jūs noteikti vēlēsities izstrādāt plānu, lai nokārtotu testu un pabeigtu savlaicīgi. Tomēr, ja jūtaties saspringts vai nervozs, vienlīdz svarīgi ir atpūsties garīgi un fiziski. Veiciet dažas dziļas elpas, atbrīvojiet spriedzi prātā un atslābiniet ķermeni. Ja jūs cenšaties atpūsties un domājat par pozitīvām domām, varat koncentrēties un izdzīvot!
Soļi
1. metode no 3: atvieglot prātu
1. solis. Praktizējiet pozitīvu pašrunu
Tas ir ļoti viegli, ja esat stresa stāvoklī domāt par sevi negatīvas domas. Tomēr tie noteikti nepalīdz atvieglot prātu pārbaudes laikā. Tā vietā apzināti centieties pozitīvi domāt par savām spējām un gatavību testam.
- Piemēram, izslēdziet tādas domas kā “Šajā testā ir tik daudz jautājumu. Es esmu tik nesagatavots, un es nevaru izkļūt no tiem visiem.”
- Kad jūtat, ka rodas tāda doma, aizstājiet to ar pozitīvu, piemēram, “Es zinu, ka šeit ir daudz jautājumu, bet, ja es tos paņemšu pa vienam, es zinu, ka varu to atrisināt.”
- Pat vienkāršs "Es to varu!" var dot lielu atšķirību.
2. solis. Nenovērtējiet to, ko dara citi
Jūs varētu paskatīties apkārt un redzēt citus, kuri, šķiet, brīvi iziet cauri testam bez problēmām, kas var likt jums justies vairāk stresa stāvoklī. Vai arī jūs varētu redzēt, ka citi izskatās tikpat saspringti, kas arī neļaus jums justies labāk. Dariet visu iespējamo, lai vienkārši koncentrētos uz to, ko darāt.
Ja jūtat nepieciešamību uz brīdi novērst acis no testa, vienkārši aizveriet tās un dažas reizes dziļi elpojiet
Solis 3. Mazliet smejieties
Dažiem cilvēkiem humors var mazināt spriedzi un saglabāt motivāciju. Jūs varētu mazliet pasmieties par sevi, piemēram, domājot: “zēn, puika, es šo bombardēšu”. Vai arī jūs varētu domāt smieklīgas domas par kaut ko citu-iedomājieties, ka jūsu skolotājs sēž mājās un vērtē jūsu eseju muļķīgā mājas halātā.
Nedaudz izklaidējoties pie sevis, jūs varat atbrīvoties no nervozitātes, lai jūs varētu koncentrēties uz pārbaudi
Solis 4. Dodieties uz savu laimīgo vietu
Daudziem cilvēkiem ir noderīgi vizualizēt, kad viņi jūtas stresā. Uz brīdi aizveriet acis un iedomājieties sevi vietā, kas jums patiešām patīk būt. Iedomājieties sevi atvieglotu un bez stresa. Padomājiet par to kā par motivētāju-kad esat pabeidzis pārbaudi, varat atgriezties savā laimīgajā vietā.
Dažiem cilvēkiem ir noderīgi arī vizualizēt pašus testus. Piemēram, ja jūs jūtaties satriekts par jums uzdoto jautājumu daudzumu, iedomājieties, ka pārbaudījums ir biezi džungļi, un jūs griežaties tam cauri, jautājums pēc jautājuma
2. metode no 3: ķermeņa relaksācija
Solis 1. Valkājiet ērtu apģērbu slāņus
Tādā veidā jūs varēsit pielāgoties testēšanas videi. Piemēram, valkājot kapuci virs t-krekla, jūs varat neļaut aukstumam. Un, ja tas kļūst pārāk karsts, vienkārši atvelciet kapuci. Šie mazie triki ļauj koncentrēties uz pārbaudi, nevis uztraukties par fizisku diskomfortu.
2. solis. Atlaidiet sēdus stāvoklī
Pastāv tendence sēdēt saliektā stāvoklī, kad esat stresa stāvoklī un kārtojat testu. Arī rokas var būt saspiestas, un jūs varat pacelt kājas uz augšu un uz leju. Tomēr fiziski saspringts neļaus jums justies labāk pārbaudes laikā. Tā vietā mēģiniet:
- Turiet kājas pie zemes pie grīdas.
- Atslābiniet rokas un rokas.
- Sēdieties mazliet krēslā, nevis mesties virs galda vai galda.
3. solis. Dziļi elpojiet
Daudziem cilvēkiem ir arī tendence īsi, sekli elpot, kad viņi ir saspringti. Tā vietā ilgstoši elpojot, jūs mazināsiet stresu un palīdzēsiet koncentrēties. Pārbaudes laikā mēģiniet pievērst uzmanību savai elpošanai. Ik pa laikam apstājas un:
- Aizver savas acis.
- Elpojiet lēni, dziļi, ieelpojot caur degunu.
- Lēnām izelpojiet caur muti un atkārtojiet.
- Atveriet acis un atgriezieties pie testa, uzlādējies!
Ekspertu padoms
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Solis 4. Praktizējiet apdomību
Ja jums ir grūtības koncentrēties uz noteiktu testa daļu, ja jūsu prāts sāk klīst vai ja sākat nedaudz panikas, daži uzmanības vingrinājumi var palīdzēt. Tie palīdz jums koncentrēties uz šo brīdi, samazinot stresu un uzlabojot koncentrēšanos. Veltiet laiku, lai veiktu šādas darbības:
- Ievērojiet, kā jūsu zīmulis vai pildspalva jūtas rokā. Vai tas ir gluds? Rupjš? Kā tas līdzsvarojas jūsu rokā?
- Padomājiet par savu stāju. Kā krēsls jūtas pret muguru? Ko dara tavas kājas? Tavas rokas?
- Apsveriet apkārtējās skaņas. Ko jūs dzirdat istabā? Ārpus tā?
5. solis. Ja iespējams, paņemiet pārtraukumu
Kustība dod jums iespēju dziļi elpot, mazliet izstiepties, iztīrīt prātu un vienkārši uzlādēties. Kamēr jums ir labi, ņemot vērā testa pabeigšanas laiku, jautājiet, vai ir labi veikt īsu pārtraukumu, lai iegūtu ūdeni vai skrietu uz vannas istabu. Atgriezieties, būdami atsvaidzināti un gatavi mājas posmam!
3. metode no 3: stratēģijas veidošana, izmantojot testu
Solis 1. Uzmanīgi izlasiet testu
Kad esat stresā par testu, var būt viegli aizmirst pamatus, piemēram, instrukciju lasīšanu. Pirms ienirt, veltiet dažas minūtes, lai izlasītu, ko tieši tests jums liek darīt. Pārliecinieties, ka saprotat norādījumus, un, ja nesaprotat, lūdziet paskaidrojumus.
Ir arī vērts veltīt laiku, lai pārbaudītu testa sadaļas, ja ir vairākas daļas
2. solis. Izlemiet, kurus jautājumus vai sadaļas vispirms risināt
Dažiem cilvēkiem patīk sākt ar vieglu materiālu, kā iesildīšanos un veidot pārliecību par grūtākām daļām. Citi izvēlas sākt ar sarežģītākiem jautājumiem vai sadaļām, lai tos novērstu. Neatkarīgi no jūsu izvēles, ja jums ir plāns testa veikšanai, tas būs vieglāk pārvaldāms.
3. solis. Nesteidzieties, bet neaizmirstiet
Pat ja pārbaudei ir noteikts laiks, steidzoties tai, jums nekas nepalīdzēs. Mēģiniet strādāt vienmērīgā tempā, veltot laiku, lai rūpīgi izlasītu un atbildētu uz katru jautājumu. Tomēr, ja jums ir problēmas ar vienu, neaizķerieties un veltiet tam visu savu laiku. Turpiniet un atgriezieties pie tā, ja beigās ir laiks.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Iedomājieties, ka esat mājās un šis papīrs ir mājas darbs, nevis tests. Jūs vairs tik daudz nestresosit.
- Pirms testa jūs varat 5 sekundes dziļi ieelpot ar degunu, turēt to piecas sekundes un pēc tam ik pa brīdim izlaist ar muti 5 sekundes. Tas palēninās jūsu sirdsdarbību un atslābinās jūsu smadzenes.
- Ja pārbaužu laikā bieži esat stresā, konsultējieties ar konsultantu vai padomdevēju. Tie var palīdzēt jums izstrādāt īpašas veiksmes stratēģijas. Ja nepieciešams, viņi var arī palīdzēt jums atrast papildu atbalstu vai izmitināšanu (piemēram, papildu laiku testiem).
- Ja testa laikā jūtat stresu, aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un atlaidiet muti. Tas palēninās sirdsdarbības ātrumu. Tas palīdzēs jums koncentrēties, atpūsties un atbrīvoties no stresa.
