Jūsu apetīti kontrolē divi hormoni: grelīns, kas liek domāt, ka esat izsalcis, un leptīns, kas smadzenēm norāda, ka kuņģis ir pilns. Šos hormonus var izmest dažādu iemeslu dēļ, bet, par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai līdzsvarotu šīs ķīmiskās vielas. Pat ja jūsu hormoni ir pilnīgi labi un jūs vienkārši meklējat dažus vienkāršus veidus, kā ēst vairāk, cenšoties vairoties, varat izmantot daudzus trikus. Paturiet prātā, ja jūsu apetītes zudums šķietami rodas no nekurienes vai jūs risināt citas veselības problēmas, vislabāk ir par to runāt ar ārstu, jo apetītes trūkums var liecināt par pamata stāvokli.
Soļi
1. jautājums no 7: Kas izraisa apetītes trūkumu?
1. solis. Ir dažādi veselības stāvokļi, kas var izraisīt apetītes trūkumu
Samazināta ēstgriba var liecināt par gandrīz jebkuru slimību, jo mēs mēdzam izvairīties no ēdiena, ja nejūtamies labi. Tāpēc ir tik svarīgi apmeklēt ārstu, ja pēkšņi vai neparasti rodas apetīte.
- Nopietnas slimības, kas izraisa apetītes trūkumu, ir vēzis, aknu slimība, nieru slimība, sirds slimība, HOPS, hepatīts, HIV un daži vairogdziedzera stāvokļi.
- Citi apstākļi, kas izraisa apetītes zudumu, ir gripa, saaukstēšanās, urīnceļu infekcijas, krūšu kurvja infekcijas, skābes reflukss un diabēts.
- Jums var būt arī apetītes samazināšanās, ja esat grūtniece, aizcietējums vai slikta dūša.
- Daži medikamenti var izraisīt vēlmes ēst trūkumu. Galvenie vainīgie ir antidepresanti, ADHD zāles, pretsāpju līdzekļi un ķīmijterapija.
2. solis. Stress, trauksme un depresija ir bieži sastopami pārtikas neieinteresētības cēloņi
Vairāki emocionāli/garīgi apstākļi var izraisīt arī apetītes zudumu. Ja esat īpaši stresā, esat cīnījies ar trauksmi vai jūtaties nomākts, visticamāk, jūs nebūsit izsalcis. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir depresija vai trauksme, konsultējieties ar savu ārstu vai sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu palīdzību. Tur ir daudz patiešām noderīgu procedūru.
Ja jūs cīnāties ar savu ķermeņa tēlu vai esat ārkārtīgi apzinājies, cik daudz jūs ēdat, iespējams, vēlēsities runāt ar garīgās veselības speciālistu par iespējamiem ēšanas traucējumiem
3. solis. Bērniem un gados vecākiem cilvēkiem parasti ir apetītes trūkums
Bērni, protams, ir noraizējušies par to, kādus ēdienus viņi ēdīs, tāpēc viņiem bieži vien ir samazināta ēstgriba. Tas ir diezgan normāli, un nav jāuztraucas, ja viņi nezaudē svaru vai atsakās ēst visu dienu. Cilvēki arī mēdz zaudēt apetīti, kad kļūst vecāki, lai gan nav pilnīgi skaidrs, kāpēc tas tā ir.
Kamēr kāds ēd veselīgu, sabalansētu uzturu un saņem pietiekami daudz kaloriju, lai uzturētu savu enerģijas līmeni, viņš ēd pietiekami daudz pārtikas
2. jautājums no 7: Vai apetītes trūkums ir vērts apmeklēt ārstu?
1. solis. Jā, ja jūsu apetīte pazuda no nekurienes, pārbaudiet to
Pēkšņa apetītes samazināšanās var būt simptoms dažādiem apstākļiem-daži nopietni, daži mazāk. Neatkarīgi no apetītes trūkuma avota jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai to pārbaudītu tikai drošības dēļ.
Ja jūsu apetītes samazināšanās attīstījās vienlaikus ar jaunu zāļu lietošanu, konsultējieties ar savu ārstu
3. jautājums no 7: Kādas dzīvesveida izmaiņas es varu veikt, lai veicinātu apetīti?
Solis 1. Izslēdziet no uztura cukurotos dzērienus
Saharoze, cukura veids, kas atrodams sodā, liek jums justies pilnīgi. Papildus tam, ka soda jums patiešām ir slikta, tā sajaucas ar hormoniem, kas regulē jūsu apetīti. Ja vēlaties saglabāt veselīgu apetīti, izvairieties no sodas, saldinātas sulas un enerģijas dzērieniem.
Citas cukura formas, glikoze un fruktoze, neietekmēs jūsu hormonus
2. solis. Ēdiet 4–6 mazākas maltītes, lai visas dienas garumā paliktu izsalcis
Ja ēdat 3 pilnas maltītes dienā, starp ēdienreizēm, visticamāk, jutīsities piepildīts. Ja jūs pieturaties pie mazākām maltītēm un ēdat biežāk, maz ticams, ka jūs jutīsities nomākts ar domu apsēsties pēc ēdiena. Tas ir arī lielisks veids, kā uzturēt stabilu vielmaiņu, kas var atvieglot vienmērīgas apetītes saglabāšanu.
- Ghrelin, hormons, kas regulē badu, darbojas 4 stundu ciklā. Ja jūs ēdat nedaudz ik pēc četrām stundām, jūsu apetītei vajadzētu palikt diezgan stabilai.
- Nekad neizlaidiet brokastis. Pat ja jums ir tikai uzkodas, brokastis aktivizēs vielmaiņu, kas padarīs jūs izsalkušāku dienas sākumā.
Solis 3. Ēšanas laikā novērsiet uzmanību, lai pievilinātu sevi ēst vairāk
Ir vienkārši izlaist maltīti, ja vienkārši kaut kur mierīgi apsēdāties un ēdat. Ja ēdot darāt kaut ko interesantu, jūs, visticamāk, paēdīsiet līdz sātam, nedomājot par to. Jūs varat skatīties televizoru, tērzēt ar dažiem draugiem vai pārlūkot sociālos medijus, lai jūsu prāts būtu noraizējies, kamēr beidzat ēst.
Tas var ne vienmēr palielināt apetīti, bet tas maldinās jūs ēst vairāk pārtikas, ja tas šeit ir jūsu galvenais mērķis
4. jautājums no 7: Kādus vitamīnus es varu lietot, lai palielinātu apetīti?
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par cinka, tiamīna vai zivju eļļas izmēģināšanu
Šie uztura bagātinātāji var palīdzēt palielināt apetīti, taču vispirms ir vērts par tiem runāt ar savu ārstu. Ja jums ir cinka deficīts, cinks var palielināt jūsu vēlmi ēst biežāk. Tiamīns (B vitamīna veids) ir arī labs risinājums, ja uzturs nesaņem pietiekami daudz B vitamīna. Zivju eļļa var pozitīvi ietekmēt jūsu apetīti, ja esat vesels.
Ja vēlaties izmēģināt uztura bagātinātāju, nerunājot ar ārstu, un esat vesels, iespējams, ir labi, ja katru dienu lietojat zivju eļļas piedevu. Jebkādas negatīvas blakusparādības, piemēram, slikta elpa vai vaļīga izkārnījumi, būs ļoti nelielas
5. jautājums no 7: Kādi uztura bagātinātāji palīdzēs palielināt apetīti?
1. solis. Mēģiniet kafijai pievienot pilienu 100% tīras organiskās MCT eļļas
Ja no rīta dzerat tēju vai ūdeni, pievienojiet to tam. MCT eļļa (saīsinājums no vidējas ķēdes triglicerīdiem) ir tikai kokosriekstu eļļas taukainā daļa. Ir zinātniski pierādīts, ka nedaudz MCT eļļas palielina ghrelin līmeni, un tas var arī paātrināt vielmaiņu. Tas var padarīt jūs izsalkušāku visas dienas garumā.
- Nelietojiet vairāk kā 4–7 ēdamkarotes (59–104 ml) MCT eļļas dienā. Jums patiešām nav nepieciešams daudz šī materiāla, lai stimulētu apetīti, tāpēc pieturieties pie dažiem pilieniem.
- Lielākās devās MCT eļļa var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, vemšanu vai caureju. Tomēr jūsu vēderam vajadzētu izturēt dažus pilienus pilnīgi labi.
- Ja vien jums nav alerģijas pret kokosriekstiem vai jums ir aknu slimība, MCT eļļai jābūt pilnīgi drošai lietošanai. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat noraizējies par uztura bagātinātāja pievienošanu. Tomēr tam nevajadzētu būt lielam darījumam.
6. jautājums no 7: Kas ir ēstgribas stimulanti?
1. solis. Apetītes stimulanti attiecas uz zālēm vai hormoniem, kas palielina apetīti
Ir daži medikamenti, piemēram, mirtazapīns un megestrola acetāts, ko ārsti izrakstīs pacientiem, kuri cīnās ar apetītes samazināšanos. Diemžēl lielākā daļa no šīm zālēm nav ļoti efektīvas, un dažām no tām ir potenciāli nopietnas blakusparādības.
- Iespējamās blakusparādības, piemēram, garastāvokļa izmaiņas vai trombotiski notikumi, piemēram, asins recekļi. Nelietojiet ēstgribas stimulatorus, nekonsultējoties ar ārstu, un dariet visu iespējamo, lai sadarbotos ar primārās aprūpes ārstu, lai atrisinātu šo problēmu bez medikamentiem, ja iespējams.
- Dronabinols, iespējams, ir labākais risinājums daudziem cilvēkiem, jo blakusparādības parasti nav ļoti nopietnas. Diemžēl tas ir uz kaņepēm balstīts medikaments, un tas nav likumīgs vai pieejams visur.
7. jautājums no 7: Cik daudz man jāēd katru dienu?
1. solis. Tas ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, svara un veselības
Vienam cilvēkam pareizais pārtikas daudzums citam nebūs pareizs, jo katram ir atšķirīgs vielmaiņas process. Arī jūsu fiziskās aktivitātes līmenim ir liela nozīme. Ja katru dienu intensīvi strādājat, jums būs nepieciešams vairāk enerģijas nekā tam, kurš dienu pavada sēžot un guļot. Ja jūs saglabājat veselīgu, stabilu svaru un jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai izietu visu dienu, jūs ēdat pietiekami daudz pārtikas.
2. solis. Vīriešiem ir nepieciešamas 2,500 kalorijas, bet sievietēm - 2000
Ja vēlaties nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz ikdienas kaloriju, pieņemiet, ka jums kā veselīgam pieaugušam vīrietim ir nepieciešamas 2 500 kalorijas. Kā veselai pieaugušai sievietei uzņemiet 2000 kalorijas. Mērķis ir iegūt kalorijas no veselīga dārzeņu, liesu olbaltumvielu, pilngraudu un augļu maisījuma.
Ja jūs ēdat sabalansētu uzturu un ēdat vismaz 3 ēdienreizes dienā, bet joprojām domājat, ka neēdat pietiekami daudz pārtikas, konsultējieties ar savu ārstu
Ēdiena idejas un garšvielas, lai palielinātu apetīti
Idejas veselīgām brokastīm
Nelielu ēdienu piemēri, lai palielinātu apetīti
Garšvielas, ko pievienot ēdienam, lai palielinātu apetīti
Padomi
- Tur ir daudz pētījumu par pārtikas produktiem, kas var samazināt jūsu apetīti, taču nav skaidrs, vai ir kādas sastāvdaļas, kas izraisa apetītes palielināšanos. Piemēram, piena produkti bieži tiek piedāvāti kā pārtikas kategorija, kas stimulē jūsu vēlmi ēst. Tomēr nav pierādījumu, ka tas tā būtu. Patiesībā vienīgie ēdieni, kas, iespējams, palielinās jūsu apetīti, ir ēdieni, kurus jūs aktīvi vēlaties ēst.
- MSG (mononātrija glutamāts) var izraisīt svara pieaugumu, ja tas ir jūsu vispārējais mērķis. Tomēr tas ne vienmēr palielinās apetīti. Ja tas palielina jūsu vēlmi turpināt ēst, iespējams, tas ir tikai tāpēc, ka jums patīk tā garša.
- Kanēlis noteikti ir labs jums, taču tas nepalielinās jūsu apetīti. Patiesībā tas var ierobežot jūsu vēlmi ēst.
- Nav pierādījumu, ka kardamons palielina apetīti. Tas pats attiecas uz fenheli. Ja šīs lietas palielina jūsu apetīti, iespējams, tikai tāpēc, ka jums patīk garša.
