Ja jūs mēģināt ierobežot uzkodas vai pārtraukt pārēšanās, ignorēt ķermeņa bada signālus var būt grūti. Lai gan tas var prasīt nedaudz paškontroles un nedaudz pacietības, jūs varat saglabāt veselīgu dzīvesveidu, neļaujoties alkas. Ja jūtat, ka izsalkums vai mērķis ignorēt izsalkumu kļūst par problēmu, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka ikdienā saņemat pietiekami daudz uztura.
Soļi
1. metode no 12: dzeriet zaļo tēju
2 1 Drīzumā
1. solis. Tas ir dabisks ēstgribas nomācošs līdzeklis
Kad jūtaties izsalcis, pagatavojiet karstu tasi zaļās tējas. Jūs ievērosiet, ka jūsu izsalkums samazinās un jūsu enerģijas līmenis palielinās.
- Zaļās tējas ietver visas tējas, kas nav izgājušas oksidācijas procesu. Tajos ir vairāk spēcīgu antioksidantu, ko sauc par polifenoliem.
- Nepievienojiet zaļajai tējai saldinātājus (piemēram, cukuru, medu vai mākslīgos saldinātājus), lai palielinātu apetīti nomācošo efektu.
2. metode no 12: izdzeriet glāzi ūdens
1 9 Drīzumā
1. solis. Kad jūtaties izsalcis, jūs faktiski varat būt dehidrēts
Ja jums sāk šķist, ka vēlaties uzkodas, vispirms izdzeriet glāzi ūdens. Daži pētījumi liecina, ka, dzerot ūdeni pirms ēšanas, jūs varat ātrāk justies pilnīgāk.
- Lai gan dzeramais ūdens ir labs veids, kā ierobežot badu, saldo dzērienu dzeršana nav. Soda un sula var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam avāriju, kas patiešām var traucēt apetīti.
- Dzerot glāzi ūdens, jūs ļaujat sev laiku pamanīt, vai esat patiesi izsalcis vai jūtaties izsalcis savu emociju dēļ.
- Ja vienkāršs ūdens nav jūsu iecienītākais, mēģiniet dzert dzirkstošu vai gāzētu ūdeni.
3. metode no 12: Mēģiniet dziļi elpot
5 5 Drīzumā
1. solis. Tīrīšanas elpas var palīdzēt apturēt bada sāpes
Ieelpojiet dziļi caur degunu un izelpojiet caur muti. Dariet to vēl 5 līdz 10 reizes un visu laiku mēģiniet koncentrēties tikai uz elpošanu.
Ja jūs sākumā nebūtu tik izsalcis, dziļa elpošana var palīdzēt pārvarēt sajūtu
4. metode no 12: veiciet vingrinājumus
0 1 Drīzumā
Solis 1. Saglabājiet savu prātu vērstu citur, vienlaikus iegūstot formu
Izmēģiniet kaut ko aerobiku, piemēram, ātru pastaigu, skriešanu vai peldēšanu. Ja bada sāpes izraisa stress, vingrojot var ātri atbrīvoties no tām.
Vingrinājumi atbrīvo arī endorfīnus, kas palīdzēs cīnīties pret stresu un var uzlabot garastāvokli
5. metode no 12: atlikt ēšanu uz 5 minūtēm
1 3 Drīzumā
Solis 1. Vienkārši sakiet sev, lai pagaida
Gaidīšanas laikā pārbaudiet sevi, lai redzētu, vai tiešām esat izsalcis. Ja tā nav, mēģiniet iet vēl ilgāk: atlikiet ēšanu uz 10 minūtēm, pēc tam uz 20 minūtēm. Pirms jūs to zināt, jūsu bada alkas būs pagājušas.
Jūs varat maldināt savas smadzenes domāt, ka jūs ēdīsit tikai pēc minūtes. Tas var palīdzēt sakārtot kuņģi un pasargāt no bada sāpēm
6. metode no 12: zvaniet draugam
0 5 Drīzumā
1. solis. Novērsiet uzmanību ar labu sarunu
Ja jūtaties izsalcis, piezvaniet savam labākajam draugam vai ģimenes loceklim. Kad tērzējat ar kādu pa tālruni, jūs, visticamāk, nedomājat par to, cik izsalcis esat.
Īsziņu sūtīšana ir kārtībā, taču tas nav tik traucējošs kā tālruņa zvans. Ja varat, mēģiniet faktiski piezvanīt viņiem pa tālruni vai tērzēt, izmantojot video tērzēšanu
7. metode no 12: klausieties aplādi
0 5 Drīzumā
1. solis. Viņi vairāk novērš uzmanību nekā klausās mūziku
Pievienojiet austiņas un izvelciet Podcast apraidi, kuru jums patīk klausīties. Koncentrējieties uz to, ko cilvēki saka un kā viņi to saka, lai novirzītu jūsu prātu un pārstātu justies izsalcis.
Tas varētu arī palīdzēt mainīt ainavu. Ja jūs guļat dzīvojamā istabā, dodieties uz lieveni vai mazliet izejiet ārā
8. metode no 12: ienirt hobijā
3 2 Drīzumā
Solis 1. Dariet kaut ko jautru, kas liek jums justies labi
Praktizējiet mūzikas instrumentu, izklaidējieties jautrā galda spēlē, spēlējiet videospēles vai izmēģiniet jaunu mākslas stilu. Ja jūs spēsiet atturēt savu prātu no bada, jums būs mazāk kārdinājuma ļauties savām vēlmēm.
Mēģiniet izvēlēties kaut ko patiešām saistošu. Ritināšana sociālajos medijos ir jautra, taču tā patiešām nenovērsīs jūsu prātu
9. metode no 12: praktizējiet apzinātu ēšanu
0 6 Drīzumā
Solis 1. Mēģiniet domāt par to, ko ēdat, kad to ēdat
Apsēdoties maltītē, noņemiet visus citus traucējošos faktorus, piemēram, televizoru vai tālruni. Košļājot katru kumosu, patiešām padomājiet par ēdiena garšu un tekstūru mutē. Iespējams, jums tas patiks daudz vairāk, un jūs, visticamāk, jutīsities sātīgāki ilgāk.
- Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem mācīja apzinātības metodes, pazemināja stresa un hroniskas trauksmes līmeni, kā arī samazinājās stresa ēšanas līmenis.
- Tas ir arī lielisks veids, kā samazināt uzkodas. Ja jūs pievēršat uzmanību tam, ko ēdat, varat apstāties, pirms ēdat vairāk, nekā domājāt.
- Mēģiniet izvēlēties arī pārtikas produktus, kas, visticamāk, jūs apmierinās. Piemēram, ābols ar zemesriekstu sviestu ir daudz apmierinošāka uzkoda nekā krekeru piedurkne.
10. metode no 12: Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
0 5 Drīzumā
Solis 1. Pierakstiet, ko ēdat un kad ēdat
Noteikti iekļaujiet arī to, kā jūtaties un cik izsalcis esat. Katru nedēļu atskatieties savā dienasgrāmatā un mēģiniet noskaidrot, vai starp jūsu emocijām un ēšanu ir kāda saistība. Kad atpazīstat šos modeļus, tos ir vieglāk apturēt.
Daudzi cilvēki ēd, jo viņiem ir garlaicīgi, stresa vai nemiers. Ja jūsu pārtikas dienasgrāmata parāda šo pierādījumu, mēģiniet izmantot citus pārvarēšanas mehānismus, piemēram, meditāciju vai vingrinājumus
11. metode no 12: pietiekami gulēt
0 10 Drīzumā
Solis 1. Pētījumi rāda, ka miega trūkums var izraisīt pārēšanās
Miega režīms palīdz uzturēt līdzsvaru starp hormoniem, kas liek justies izsalkušiem (ghrelin) vai pilniem (leptin). Bez pietiekami daudz miega jūs ražosit vairāk ghrelin. Jūsu leptīna līmenis samazināsies, un tas liks jums justies izsalkušāk nekā tad, kad esat labi atpūties.
Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams gulēt no 6 līdz 10 stundām naktī, bet katram cilvēkam tas var atšķirties
12. metode no 12: saglabājiet sabalansētu uzturu
1 2 Drīzumā
1. solis. Jūs jutīsities mazāk izsalcis, ja jūsu ķermenim būs pietiekami daudz barības vielu
Mēģiniet ēst 3 sabalansētas maltītes dienā, kas ietver augļus, dārzeņus, liesas olbaltumvielas un veselus graudus. Palieciet prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem un tukšām kalorijām, kas laika gaitā var likt justies izsalkušākam.
- Līdzsvarotā maltītē ietilpst 1/2 šķīvja augļu un dārzeņu, 1/4 šķīvja pilngraudu, 1/4 šķīvja liesās olbaltumvielas un mēreni augu eļļas.
- Nekad nav laba ideja badoties svara zaudēšanas nolūkos. Pat ja jūs zaudējat svaru, to nav iespējams uzturēt, un jūs vienlaikus riskējat ar savu veselību.
- Ir normāli justies izsalkušam, kad ķermenim nepieciešama pārtika. Ja jūs pārāk ilgi ignorēsit šo sajūtu, jums būs lielāka iespēja ēst. Tā vietā ir daudz veselīgāk barot ķermeni ar veselīgu pārtiku, kad sākat justies izsalcis.
- Mēģiniet veidot uzkodas un maltītes ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, veselīgiem taukiem un ogļhidrātiem vai ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
