Dažreiz jūs nevarat ēst uzreiz, lai atbrīvotos no bada sāpēm, tāpēc jums ir vajadzīgi citi veidi, kā atbrīvoties no diskomforta. Jūs varat mēģināt mazināt bada sāpes, dzerot ūdeni vai tēju, tīrot zobus vai novēršot uzmanību. Lai novērstu bada sāpes nākotnē, ēdiet mazas, biežas maltītes visas dienas garumā un patērējiet daudz barības vielu bagātu pārtiku. Ja jums rodas izsalkuma sāpes regulāri un bez paskaidrojumiem, meklējiet profesionālu medicīnisko palīdzību.
Soļi
1. metode no 2: Bada sāpju mazināšana
Solis 1. Izdzeriet glāzi ūdens, lai mazinātu diskomfortu
Ir viegli sajaukt izsalkuma un slāpes sāpes, tāpēc ūdens var būt viss, kas jums nepieciešams! Iegūstiet lielu glāzi ūdens un nesteidzieties to dzert. Pagaidiet apmēram 20 minūtes, lai redzētu, vai izsalkuma sāpes ir mazinājušās.
Ja vienkāršs ūdens šķiet pārāk garlaicīgs, mēģiniet pievienot nedaudz citrona, lai iegūtu nedaudz garšas
2. Mēģiniet dzert melno vai zaļo tēju, lai nomāktu apetīti
Tēja ir brīnišķīga, lai palīdzētu jums ilgāk palikt pilnīgākam un atbrīvoties no kaitinošām sāpēm. Pagatavojiet tasi savas iecienītākās tējas un izbaudiet to, lēnām dzerot. Jūs varat būt pārsteigts, ka pēc 30 minūtēm nejūtaties tik izsalcis!
Tēja palīdz samazināt kortizola hormonu, kas samazina tieksmi pēc pārtikas
3. solis. Tīriet zobus, lai nekavējoties samazinātu apetīti
Zobu tīrīšana ne tikai labi novērš uzmanību no bada sāpēm, bet arī kopumā var likt justies mazāk izsalcis. Vienkārši smaržot piparmētru zobu pastas smaržu, var palīdzēt samazināt izsalkumu un jebkādas ēdiena tieksmes, kādas jums varētu būt.
- Zobu tīrīšana var arī palīdzēt jums izvēlēties veselīgāku pārtiku, jo, ja tikko esat notīrījis zobus, jums, visticamāk, negribēsies kaut ko saldu.
- Izvairieties tīrīt zobus vairāk kā 4 reizes dienā, jo jūs varat nolietot emalju. Tas var izraisīt zobu sāpes un bojājumus.
4. solis. Novirziet uzmanību, lasot, socializējoties vai vingrojot
Bieži vien izsalkuma sāpes kādu laiku pāries, ja tās vienkārši ignorēsit. Sāciet savu dienu un mēģiniet koncentrēties uz darbībām, kas novērš jūsu prātu no diskomforta. Jūs varētu izlasīt labu grāmatu, aprunāties ar draugu vai ģimenes locekli vai doties ārā un pastaigāties.
Mēģiniet izvairīties no atgādinājumiem par ēdienu, kamēr jūs novēršat uzmanību, jo tas var pasliktināt bada sāpes. Piemēram, palieciet prom no virtuves un nelasiet kulinārijas grāmatas
Solis 5. Dodiet sev noteiktu laiku, lai būtu izsalcis
Bada sāpēm ir tendence svārstīties, nevis pastāvīgi pasliktināties, un jums būs labi, ja mēģināsit tās kādu laiku ignorēt. Mēģiniet dot sev beigu laiku, kad varat ēst un remdēt bada sāpes. Tas pastiprina faktu, ka jūs vairs nebūsit izsalcis un ka tikmēr varēsit tikt galā.
Piemēram, jūs varētu izlemt, ka ēdīsiet pulksten 17:00 vai tiklīdz konkrētā sanāksme būs beigusies
2. metode no 2: Bada sāpju novēršana
Solis 1. Dzert aptuveni 1⁄2 ASV gal (1,9 l) ūdens katru dienu.
Ja esat izslāpis, parasti jūt sāpes, kas ir ļoti līdzīgas izsalkumam. Palieciet hidratēts, lai izvairītos no šīs problēmas. Nēsājiet sev līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli visur, kur dodaties, un vienmēr turiet to piepildītu. Centieties izvairīties no kafijas un alkohola, jo šie dzērieni var izraisīt dehidratāciju.
- Mērķis ir dzert pietiekami daudz ūdens, lai urīns būtu ļoti gaiši dzeltens. Ja ir tumšs, dzeriet vairāk ūdens.
- Jums vajadzētu urinēt ik pēc divām stundām.
- Ja jums ir grūtības atcerēties dzert ūdeni, atstājiet sev atgādinājumus mājās vai darba vietā vai iestatiet atgādinājumu savā viedtālrunī. Varat arī lejupielādēt viedtālruņu lietotnes, kas izseko jūsu uzņemto daudzumu un atgādina jums dzert ūdeni visas dienas garumā.
2. solis. Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un liesās olbaltumvielas
Jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz barības vielu, lai tas attīstītos! Ēdiet liesas olbaltumvielas, piemēram, zivis, olas un pākšaugus, kā arī daudz pilngraudu, piemēram, brūnos rīsus, kvinoju un auzas. Uzpildiet savus iecienītākos augļus un dārzeņus, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenim ir visi nepieciešamie vitamīni un barības vielas, un lai izvairītos no izsalkuma.
Solis 3. Izvēlieties liela apjoma pārtikas produktus, lai palīdzētu jums palikt pilnam
Pārtikas produkti ar lielu apjomu palīdzēs jums palikt sātīgākiem ilgāk un izvairīties no šīm nepatīkamajām sāpēm! Izmēģiniet liela apjoma pārtikas produktus, piemēram, lapu zaļumus, ziedkāpostus, auzu pārslas un popkornu. Var noderēt arī pārtikas produkti ar augstu ūdens saturu, piemēram, zupa.
Zaļie kokteiļi ir lieliski arī tāpēc, ka tiem ir liels tilpums un ūdens saturs
4. solis. Ēdiet mazākas maltītes biežāk visas dienas garumā
Ja jūs vienkārši pārkārtojat to, ko jau ēdat, lai tas būtu vienmērīgāk, tad nevajadzētu justies tik izsalkušam! Centieties neatstāt lielas atstarpes starp ēdienreizēm. Ēšana ik pēc 3-4 stundām dienas laikā ir ideāla un novērš jebkādus garus posmus bez ēdiena. Vienkārši samaziniet, cik daudz ēdat katrā ēdienreizē, lai sadalītu to pašu pārtikas daudzumu mazākās porcijās.
- Svara zudums vai pieaugums ir atkarīgs no tā, ko jūs patērējat, nevis no tā, kad to patērējat.
- Ideāls ir 5-7 mazas maltītes katru dienu.
5. solis. Mēģiniet katru nakti gulēt 7-9 stundas
Miega režīms ir ļoti svarīgs, kad ķermenis dod jums pareizas izsalkuma norādes. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs varat izjust bada sāpes biežāk vai intensīvāk, lai gan patiesībā neesat izsalcis. Katru vakaru dodieties gulēt saprātīgā stundā un katru dienu pamodieties vienā un tajā pašā laikā. Tādējādi jūsu ķermenis kļūst par labu ieradumu un palīdz justies pilnīgākam un enerģiskākam visas dienas garumā.
Ja jums ir miega traucējumi, varat darīt daudz. Mēģiniet atpūsties tieši pirms gulētiešanas, lasot grāmatu vai ejot vannā, izvairieties no spilgtas gaismas, kamēr mēģināt gulēt, un pārliecinieties, ka guļamistaba ir tumša un klusa
6. solis. Nesteidzieties pie ēdienreizēm un koncentrējieties uz to, ko ēdat
Liela daļa no bada mazināšanas dienas laikā ir apzināta ēšana ēdienreizes laikā. Izvairieties skatīties televizoru vai strādāt, kamēr ēdat, jo šie traucējošie faktori padara ēšanu mazāk neaizmirstamu. Tad jūs, visticamāk, vēlāk jutīsities izsalcis, neatkarīgi no tā, vai patiesībā esat vai neesat.
