Pēc tam, kad uzzināsit, ka jūsu vīrs ir krāpis, tas var būt postoši un satriecoši. Jūs varat justies satraukts par viņu un savām attiecībām. Jums var rasties jautājums: "Kas ar mani nav kārtībā?" Speriet soli atpakaļ un saprotiet, ka jūsu vīra izvēle krāpties ir viņa paša izvēle. Jūs varat kontrolēt tikai jūs. Koncentrējieties uz to, lai noskaidrotu, ko vēlaties un kā justies labāk par sevi. Nosakiet, vai esat gatavs atkal uzticēties. Izmantojiet šo laiku, lai koncentrētos uz to, lai jūs būtu labāks un stiprāks.
Soļi
1. metode no 3: Pārliecības trūkums
Solis 1. Jautājiet un pārformulējiet sevi vainojošās domas
Jūsu vīrs nav krāpis, jo jūs neesat bijis pietiekami labs, tāpēc mēģiniet aizdomāties par to, ko jūs varētu vai vajadzēja darīt, lai to novērstu. Ja rodas šīs domas, veltiet laiku, lai tās apstrīdētu, uzdodot jautājumus, un pēc tam pārdomājiet domu par kaut ko reālistiskāku.
- Kad sākat domāt par sevi vainojošu domu, mēģiniet veltīt brīdi, lai apšaubītu domu un pārformulētu to. Piemēram, ja pamanāt, ka domājat: “Tā ir mana vaina!” tad jūs varētu sev uzdot tādus jautājumus kā: “Vai tā tiešām ir taisnība? Vai es būtu varējis to novērst, vai arī es esmu stingrs pret sevi? Kādi ir mani pierādījumi? Kāds varētu būt reālāks veids, kā par to domāt?”
- Tad jūs varētu pārfrāzēt domu kaut ko līdzīgu: “Es vēlos, lai es būtu varējis novērst viņa rīcību, bet es nevaru to darīt. Es neesmu vainīgs notikušajā.”
- Mēģiniet atgādināt sev, ka jūsu vīra rīcība ir viņa, nevis jūsu. Neuzņemieties, ka jūs esat viņa rīcības cēlonis.
2. Izvairieties no negatīvas domāšanas
Centieties nedomāt par nodevību visu diennakti un tā vietā koncentrējieties uz savu pozitīvo emociju atjaunošanu par sevi. Kad pamanāt, ka domājat par savu attiecību vai sevis negatīvajiem aspektiem, atkāpieties un elpojiet.
- Kad rodas negatīva doma, tas var likt jums justies skumji. Piemēram, jūs redzat savu un jūsu vīra attēlu, kad zināt, ka viņš ir krāpis, un tad domājat par to, kā neesat mīlestības cienīgs. Jūs jūtaties skumji un apbēdināti.
- Koncentrējieties uz negatīvo domu aizstāšanu ar pozitīvām vai vismaz situācijas pārveidošanu. Piemēram, jūs redzat savu un jūsu vīra attēlu, zinot, ka viņš ir krāpis, un tad jūs domājat: es zinu, ka bija labi laiki, bet es esmu pelnījis labāku par šo. Jūs jūtaties mierīgs un pārliecināts.
3. solis. Atgūstiet kontroles sajūtu
Šajā situācijā jums nav jājūtas bezspēcīgam. Atgūstiet kontroli pār savu pašapziņu, noskaidrojot, ko vēlaties un kas esat. Jūsu vīram nevajadzētu kontrolēt jūsu attiecību raksturu. Jūs abi to nosakāt.
- Koncentrējieties uz to, kas jūsu dzīvē notiek labi. Nosakiet jomas, kurās iet labi, un lietas, ar kurām varat lepoties.
- Risiniet lietas, kuras jūs kontrolējat un kuras, jūsuprāt, varat mainīt uz labo pusi. Koncentrējieties uz savām vajadzībām.
- Nosakiet sev prioritāti.
4. solis. Nosakiet robežas, ko vēlaties
Neatkarīgi no tā, vai uzturaties kopā vai apsverat šķiršanos, jums var būt nepieciešama vieta, lai pārdomātu situāciju. Pastāstiet savam vīram vai citiem ģimenes locekļiem savā dzīvē, ka šis ir pārdomu un izvērtēšanas laiks. Pastāstiet viņiem skaidri un kodolīgi, ka jums ir jāizprot savas vajadzības un kas, iespējams, ir jāmaina.
- Šīs robežas var nozīmēt, ka vakarā vēlaties kaut ko darīt sev. Varbūt jūs atradīsit kādu, kas vēro bērnus, kamēr dodaties uz klusu un relaksējošu vietu.
- Lai noteiktu robežas, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Man ir vajadzīgs laiks, lai pārdomātu notikušo, tāpēc nākamo nedēļu laikā dažus vakarus pavadīšu savā kabinetā. Kad es aizveru durvis, lūdzu, netraucējiet mani, labi?”
5. solis. Atcerieties, ka esat mīlestības cienīgs
Jūs varat justies dusmīgs, skumjš, nemierīgs vai neapmierināts par notikušo, taču izvairieties redzēt to, ko jūtat kā pastāvīgu. Ziniet, ka esat cienīgs un esat pelnījis, lai jūs mīlētu un cienītu.
Izveidojiet pozitīvo īpašību sarakstu. Privāti apsveriet iespēju uzrakstīt par jums pozitīvu, mīļu atribūtu sarakstu. Šajā sarakstā koncentrējieties uz trim atribūtiem, par kuriem vairāk rakstīt. Izmantojiet dažas rindkopas, lai izpētītu, kas jūs esat, izmantojot šos trīs atribūtus. Izmantojiet šo rakstīšanas vingrinājumu kā pašapliecināšanās paziņojumu
6. solis. Izvirziet izmērāmus mērķus, lai virzītos uz priekšu un atgūtu pārliecību
Jūs esat stiprs un varat pārvarēt šo grūto laiku. Lai gan var būt grūti izjust pārliecību, dažreiz ir nepieciešama motivācija mēģināt pat tad, ja to nejūtat savā sirdī. Mēģiniet rīkoties pārliecinošāk, līdz sākat tam arvien vairāk ticēt.
- Iestatiet mērķus, lai justos pārliecināti par lietām, kas liek jums justies labi. Dariet šīs lietas sev un nevienam citam. Tiem vajadzētu būt mērķiem, kuru pamatā ir tas, kas jums ir svarīgs, nevis jūsu vīram, ģimenei vai draugiem.
- Nosakiet jomas, kurās, jūsuprāt, jums jau ir kompetence, un pēc tam turpiniet veidot. Piemēram, pieņemsim, ka jums patīk skriet, bet tikai jūdzi vai divas. Padomājiet par kādu sasniedzamu mērķi, piemēram, skriet 5K skrējienā savā kopienā.
2. metode no 3: Rūpēties par sevi
1. solis. Sazinieties ar ģimeni un draugiem, lai saņemtu atbalstu
Sazinoties ar draugiem un ģimeni ārpus sava vīra, jūs jutīsities pārliecinātāks par sevi. Uzziniet viņu padomu un skatījumu uz situāciju. Klausieties visus padomus par lietām, kurām viņi ir gājuši cauri.
- Lai gan tas var šķist neērti, palūdziet draugam vai ģimenes loceklim nosaukt trīs pozitīvas iezīmes par jums. Tā vietā, lai sarunātos tikai par savu krāpjošo partneri, izmantojiet šo laiku, lai stiprinātu savu pašcieņu. Mudiniet viņus atklāt labās lietas, ko varat piedāvāt.
- Paskaidrojiet saviem draugiem un ģimenei, ka viņu pārliecība ir nenovērtējama. Apsveriet iespēju teikt: "Šis man ir bijis grūts laiks. Jūsu uzmundrinājuma un atbalsta vārdi ir ļoti svarīgi, jo es tieku galā ar to, kas jādara. Jūsu atbalstam ir liela nozīme."
2. solis. Dariet lietas, kas jums patīk
Atvēliet laiku, lai darītu lietas tikai sev, nevis saviem bērniem, ģimenei, draugiem vai laulātajam. Lai gan tas var šķist "savtīgi", patiesībā veltot laiku sev, lai darītu to, kas jums patīk, tas palīdzēs dziedināt jūs-prātu, ķermeni un garu. Apsveriet iespēju veikt šādas darbības:
- Dodieties nedēļas nogales ceļojumā patstāvīgi vai kopā ar atbalstošu draugu. Neņemiet līdzi bērnus vai dzīvesbiedru. Atlaidieties un izbaudiet nelielu piedzīvojumu.
- Esi aktīvs. Dodieties uz vingrošanas vai fitnesa nodarbību. Iet ārā. Peldieties. Padariet savu veselību par prioritāti.
- Palutiniet sevi ar masāžu. Dodieties uz dienas spa. Paņemiet karstu burbuļvannu. Atpūtieties ar aktivitātēm, kas liek justies atvieglotam.
- Dariet jautras un piedzīvojumiem bagātas lietas. Padariet savu "spaiņu sarakstu" par prioritāti. Atrodiet jaunus cilvēkus, ar kuriem sazināties un kuri liek jums justies laimīgiem.
Solis 3. Atklājiet “jauno” jūs
Kad jūtaties mazāk vēlams, dažreiz jūsu izskata vai drēbju skapja izmaiņas var palīdzēt palielināt jūsu pašapziņu. Ja esat bijis nemierīgs un ar matiem, grimu, apģērbu un aksesuāriem darāt to pašu, veco rutīnu, apsveriet iespēju izmēģināt jaunas lietas.
- Iegūstiet jaunu frizūru. Izmēģiniet jaunu matu krāsu.
- Mainiet savu aplauzuma kārtību.
- Iegūstiet jaunas drēbes, kas liek justies jaunai un seksīgai.
- Atrodiet piederumus, kas liek justies īpašiem un unikāliem.
Solis 4. Izlaidiet savas emocijas radoši
Iemācieties izlaist savas emocijas veselīgā un radošā veidā. Ar krāpjošu vīru jūs varat justies nodots, pamests, traumēts vai nemīlēts. Izmantojiet radošu pašizpausmi kā dziedināšanas veidu. Tas var palīdzēt jums iegūt labāku pašapziņu un izpratni par to, kas jums nepieciešams dzīvē un mīlestībā.
- Katru dienu piecas minūtes rakstiet žurnālā. Izsakiet to, ko jūtat vai domājat. Izmantojiet šo laiku, lai novērtētu, kā jūtaties.
- Radīt mākslu. Apmeklējiet mākslas klasi. Zīmēt. Krāsa. Skulpt. Tas palīdzēs atbrīvoties no stresa un rast skaidrību.
- Kļūsti viltīgs vai izveido kaut ko. Varbūt tu esi pa rokai pa māju? Atrodiet mājas pārveidošanas projektu, kurā jūsu radošās sulas plūst. Neatkarīgi no tā, tam vajadzētu justies patīkami un katartiski.
5. Atrast atbalsta grupas
Dažreiz labākais veids, kā justies pārliecinātāk, ir zināt, ka neesat viens. Citi cilvēki ir saskārušies ar vīru krāpšanos un pēc tam joprojām ir dzīvojuši laimīgi. Neatkarīgi no tā, vai plānojat palikt vai atstāt savu vīru, jūs varat atrast emocionālu apstiprinājumu, izmantojot atbalsta grupas.
- Apsveriet iespēju atrast padomdevēju savā reģionā, kas varētu sniegt ieteikumu neticības vai attiecību atbalsta grupai. Iespējams, viņi varēs atrast iespējas jūsu reģionā.
- Jūs varat atrast atbalsta grupas arī tiešsaistē vai caur savu kulta vietu.
- Jūs varat arī plašāk meklēt atbalstu, izmantojot pašcieņas un pašapziņas atbalsta grupas. Daudzi no tiem ir vērsti uz depresiju, sociālo trauksmi, zaudējuma sajūtu un ķermeņa tēla problēmām atkarībā no tā, kādā jomā vēlaties strādāt.
3. metode no 3: attiecību atjaunošana pēc vīra krāpšanās
1. solis. Noskaidrojiet, vai vēlaties atjaunot uzticību vai pārtraukt attiecības
Pēc nodevības, piemēram, krāpšanās, jūs varat justies saplēsts, vai turpināt attiecības ar savu vīru vai kādu citu. Esiet pārliecināts, ka attiecībās varat būt stiprāks, laimīgāks un piepildītāks. Jūs jutīsities pārliecinātāks par sevi, kad sapratīsit, ka varat kontrolēt savu attiecību nākotni.
- Pajautājiet sev: vai jūtat, ka jūsu neuzticēšanās vīram traucē virzīties uz priekšu?
- Pat ja jūsu vīrs, iespējams, nav motivēts mainīties, vai jūs jūtaties gatavs virzīties tālāk, ar viņu vai bez viņa? Izprotiet, kas var kavēt pārmaiņas.
2. solis. Izlabojiet zaudēto emocionālo saikni
Krāpšana nav tikai sekss. Bieži vien tas ir par mīlestības un emocionālās saiknes zaudēšanu. Neatkarīgi no tā, vai mēģināt atjaunot savu laulību vai atrast kādu jaunu, emocionāla saikne ir veselīgu un ilgstošu attiecību atslēga. Tas dos jums lielāku pārliecību par sevi un savu partneri.
- Ja esat juties attālināts ar savu vīru, atklāti risiniet šo sajūtu ar viņu. Iemācieties skaidri un kodolīgi izpaust savas emocijas. Esiet gatavs uzklausīt viņa viedokli, neuzņemoties, ka esat vainīgs viņa rīcībā. Runājiet ar viņu viens pret vienu neitrālā vidē, iespējams, prom no bērniem, darba vai ģimenes.
- Vai jūtaties spējīgs atjaunot emocionālo saikni? Lai gan šobrīd jūs, iespējams, nejūtaties gatavs, ticiet, ka varat būt laimīgāki, efektīvi sazinoties ar savu partneri.
Solis 3. Jūtieties mīlēta un seksīga
Izdomājiet, kas jums nepieciešams, lai justos mīlēts un pievilcīgs. Jūsu vīram var būt viens viedoklis, bet jums - cits. Nosakiet, kādas lietas liek jums justies seksīgām un novērtētām, un paziņojiet to skaidrā veidā. Skatiet, kā jūsu vīrs reaģē. Pārbaudiet, vai abas puses ir gatavas strādāt, lai viena otra justos mīlēta.
Ja jūs neredzat skaistumu sevī, tad tagad ir īstais laiks to atrast. Jums nav vajadzīgs vīrietis, lai to atrastu. Tas nāk no jūsu iekšienes
4. solis. Novērtējiet, vai jūsu vajadzības tiek apmierinātas
Domājot par to, kas jums sagaida nākotni, jūsu pašapziņu un mīlestības dzīvi. Padomājiet par to, kā jūsu pašapziņa var būt saistīta ar apstiprināšanas, izpratnes un apmierinātības sajūtu. Kad jūsu attiecību vajadzības ir apmierinātas, jūs jūtat šīs lietas. Tātad, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai jūtaties novērtēts?
- Vai jūtaties droši?
- Vai jūtaties saprasts?
5. solis. Sakārtojiet atvērtu politiku e -pastos, tālruņos un sociālajos medijos
Uzticības atjaunošana var būt vieglāka, ja jums ir zināma pārliecība, ka jūsu vīrs neturpina sazināties ar personu vai personām, ar kurām viņam bija attiecības. Ja vēl neesat piekritis atklātai politikai attiecībā uz e -pastiem, īsziņām, sociālo mediju kontiem un citiem saziņas veidiem, ko viņš varētu izmantot, lai sazinātos ar cilvēkiem, tad atklājiet to.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Acīmredzot pēc neuzticības būs vieglāk atjaunot uzticību, ja vismaz dažas nedēļas varēšu piekļūt jūsu e -pastiem, tālruņiem un sociālo mediju kontiem. Vai jūs esat gatavs to izmēģināt?”
- Paturiet prātā - ja viņš nevēlas ar jums dalīties šajās lietās, uzticības atjaunošana var aizņemt ilgāku laiku, un šajā laikā jūs varat tikt galā ar zināmām aizdomām.
6. solis. Apsveriet individuālu vai pāru konsultāciju
Ja jums ir grūtības ar uzticēšanos, mīlestību un cieņu, atrodiet trešo pusi, kas var palīdzēt sniegt kādu perspektīvu. Terapeiti un konsultanti sniedz empātisku skatījumu uz to, kas jūs satrauc, jūsu pašcieņu un jūsu attiecības.
- Ja jūs mēģināt panākt, lai laulība izdotos, palūdziet savam vīram pievienoties jums, lai konsultētu pārus. Pārbaudiet, vai viņš ir gatavs piedalīties procesā. Esiet piesardzīgs, ja viņš noraida šo ideju vai uzskata, ka viņam "nav nepieciešama konsultācija".
- Apsveriet iespēju apmeklēt konsultācijas, lai koncentrētos uz savām vajadzībām un jūtām. Konsultanti var palīdzēt nodrošināt veselīgas pārvarēšanas stratēģijas un lielāku ieskatu jūsu emocijās.
- Atrodiet pakalpojumu sniedzējus, uz kuriem attiecas jūsu veselības apdrošināšana. Jūsu sabiedrībā vai jūsu kulta vietā var būt arī zemas vai bezmaksas izmaksas.
