Veselīga dzīve 2024, Novembris

Galvas utis ir mazi kukaiņi, kas dzīvo uz cilvēka galvas ādas un barojas ar asinīm. Utis var rāpot, bet nevar lidot, tāpēc tās izplatās no cilvēka uz cilvēku ļoti ciešā kontaktā. Tāpēc visvairāk tiek skarti bērni, jo viņiem ir tendence spēlēties cieši kopā.

Cilvēki gadiem ilgi ir mēģinājuši noteikt labākos veidus, kā atbrīvoties no liekiem kilogramiem un sasniegt veselīgu, piemērotu un fizisku izskatu. Ir daudz iemeslu, kāpēc svara zaudēšana ir ieteicama un veselīga nodarbe. Pārmērīgs tauku daudzums var veicināt dažādas problēmas, tostarp taukainu ādu un matus, neveselīgu spiedienu uz kauliem un locītavām, paaugstinātu sirds slimību un diabēta risku un pat priekšlaicīgu nāvi.

Ābolu sidra etiķis ir ne tikai galvenais veselīgas pārtikas produkts - to var izmantot arī kā efektīvu skaistumkopšanas līdzekli jūsu matiem. Viss, kas jums nepieciešams, ir nefiltrēts ābolu sidra etiķis un ūdens, lai pagatavotu matu šķīdumu, kas var palīdzēt galvas ādas niezes, matu lūzuma un pat matu ātrāka augšanas gadījumā.

Ābolu sidra etiķis (ACV) ir daudzpusīga viela, ko daudzi cilvēki ir izmantojuši gan savas ādas, gan GI trakta kopšanai. Lai gan ACV nevar izmantot kā ziepju aizstājēju, varat to izmantot kā tīrīšanas toneri jūsu ādai. Ja neesat jutīgs pret šo vielu, nekautrējieties eksperimentēt ar nelielu daudzumu ACV 2-3 dienu laikā visas nedēļas garumā!

Ābolu sidra etiķis ir populāra sastāvdaļa dažādiem dažādiem DIY līdzekļiem. Diemžēl, lai gan tas var būt noderīgs ļoti nelielos daudzumos, kad tas tiek pievienots jūsu diētai, tas, iespējams, nodarīs vairāk ļauna nekā laba, ja runa ir par ādas stāvokli.

Keto diētas, kurās ir daudz olbaltumvielu un tauku un ļoti maz ogļhidrātu, ir kļuvušas par populāru svara zaudēšanas uzsākšanas veidu. Tomēr lielākajai daļai cilvēku keto diētas šķiet nepraktiskas vai pat neveselīgas, lai tās uzturētu ilgtermiņā, tāpēc ir svarīgi, lai būtu stratēģija keto pārtraukšanai.

Ketogēna diēta (pazīstama arī kā “uztura ketoze”) ir diēta ar augstu tauku saturu, pietiekamu olbaltumvielu daudzumu un zemu ogļhidrātu saturu. Ievērojot ketogēnu diētu, jūsu smadzenes glikozes vietā degvielai izmanto ketonus (tauku dedzināšanas vielmaiņas blakusproduktu).

Svara vērotāji ir līderi svara zaudēšanas nozarē vairāk nekā 40 gadus. Populārā programma ietver PUNKTU sistēmas piešķiršanu visiem pārtikas produktiem, lai samazinātu kaloriju patēriņu un palielinātu uzturu. Daudzi cilvēki, kuri meklē veidu, kā zaudēt svaru, izmēģina dažas svara vērotāju sanāksmes, lai noskaidrotu, vai programma ir piemērota.

Ātra ķermeņa tauku zaudēšana var būt sarežģīta, un diemžēl nav nekādu triku vai īpašu diētu, kas varētu jūs tur sasniegt. Bet, ja jūs apņematies ēst veselīgi un regulāri vingrot, jūs varēsit sadedzināt taukus, justies lieliski par savu ķermeni un lepoties ar savu apņemšanos ievērot savu veselību.

Svara vērotājiem tagad ir 3 dažādi pārtikas plāni, no kuriem izvēlēties: zaļais plāns, zilais plāns un purpursarkanais plāns. Lai gan viņi visi ievēro vienu un to pašu pamata formulu, lai izsekotu jūsu uzņemtās pārtikas daudzumam visas dienas garumā, tie piedāvā nedaudz atšķirīgus SmartPoints un ZeroPoint pārtikas produktus.

2011. gadā Svara vērotāji atsauca sākotnējo sistēmu un paziņoja par savu jauno un uzlaboto punktu punktu sistēmu. Tomēr abiem ir savi nopelni, un daži cilvēki joprojām zvēr pie sākotnējās metodikas. Šī iemesla dēļ mēs izklāstīsim abus! Soļi 1.

Ir daudzas diētas un diētas programmas, kas var palīdzēt zaudēt svaru, taču daudzas no tām ir ļoti ierobežojošas attiecībā uz to, ko drīkst un ko nedrīkst ēst. Daži pieprasa, lai jūs iegādātos iepriekš sagatavotas maltītes, kuras varat iegādāties tikai noteiktos uzņēmumos, un šīs diētas var ātri palielināt izmaksas.

Vai esat mēģinājis, šķiet, tūkstošiem dažādu uztura plānu? Vai tie visi ir bijuši neveiksmīgi? Pēc tam pārtrauciet sīkdatņu diētas plānu izvēli. Veiciet dažus pētījumus, sakārtojiet dažas maltītes un ievērojiet dažas vienkāršas vadlīnijas. Izveidojiet savu uztura plānu un dodieties uz svara zaudēšanu vai saglabāšanu.

Tā kā augsts homocisteīna līmenis var izraisīt veselības apdraudējumu, piemēram, insultu un sirdslēkmi, ir svarīgi saglabāt zemu homocisteīna līmeni. Jūsu ārstam būs jāveic asins analīze, lai noteiktu, cik augsts ir jūsu homocisteīna līmenis.

B12 vitamīna trūkums var izraisīt dažādus simptomus, sākot no nelieliem līdz smagiem. Ja jūs to neārstējat, tas var izraisīt anēmiju - stāvokli, kurā sarkano asins šūnu skaits ir pārāk zems. B12 vitamīna trūkums var izraisīt arī neiroloģiskas problēmas.

B12 vitamīns ir svarīgs šūnu reprodukcijai, asins veidošanai, smadzeņu attīstībai un kaulu augšanai. Personas, kas cieš no B12 vitamīna (vai kaitīgas anēmijas) simptomiem, piemēram, depresijas, izsīkuma, anēmijas un sliktas atmiņas, var jautāt ārstam par B12 vitamīna injekcijām.

Neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar jums vai kādu citu, uztura pārdozēšana var būt biedējoša. Niacīns, ko biežāk dēvē par B3 vitamīnu, ir atrodams dažādos pārtikas avotos, piemēram, zivīs, mājputnos, pienā, liesā gaļā, olās un pākšaugos. Lielākā daļa cilvēku ar uzturu saņem pietiekami daudz niacīna, un būtībā nav iespējams pārdozēt niacīnu tikai no uztura.

Folijskābe ir ūdenī šķīstošs B vitamīnu grupas pārstāvis, un tā pietiekama uzņemšana ir jebkura veselīga uztura galvenā sastāvdaļa. Pazīstams arī kā pteroilglutamīnskābe, B9 vitamīns, folāts (forma, kas dabiski atrodama pārtikas produktos) vai folacīns, tas palīdz organismam ražot jaunas šūnas.

Lai augtu spēcīgi un veselīgi, bērniem ir jāsaņem visi vitamīni un barības vielas. B vitamīnu grupa uztur augstu enerģijas līmeni, nodrošina veselīgu sirdi un palīdz nervu sistēmai. Barot bērnus ar B vitamīnu nav grūti, kamēr viņi saņem sabalansētu uzturu.

Folijskābe ir B vitamīna veids, kas palīdz cilvēka ķermenim radīt jaunus šūnu audus. To visbiežāk lieto grūtnieces vai sievietes, kas mēģina iestāties grūtniecība, lai palielinātu asins ražošanu un uzlabotu mazuļa veselību. Jūs varat arī patērēt folātu ar uzturu, ēdot pārtiku, kas bagātināta ar folijskābi vai dabiski satur folātu, piemēram, lapu zaļumus, brokoļus un citrusaugļus.

Mēs zinām, ka ikdienas vitamīnu devas iegūšana var būt diezgan grūta, bet, ja jums katru dienu nav pietiekami daudz B12, tas var izraisīt nopietnus ilgtermiņa apstākļus. B12 ir svarīga loma jūsu sirdij un nerviem, tāpēc ir svarīgi iegūt ieteicamo dienas devu.

B12 vitamīns ir viens no daudzajiem B kompleksa vitamīniem. B kompleksa vitamīni, īpaši B12 vitamīns, palīdz enerģijas ražošanā, nervu sistēmas attīstībā un anēmijas profilaksē. Ja vēlaties savā uzturā vairāk B12 vitamīna, varat to dabiski iegūt, ēdot pareizo pārtiku un izsekojot uzņemtajam daudzumam.

Sāpes un diskomforts, ko izraisa gastrīts, var apgrūtināt ikdienas gaitu, tāpēc jūs, iespējams, vēlaties ātru atvieglojumu. Gastrīts ir kuņģa gļotādas iekaisums, un to bieži izraisa H.pylori bakteriāla infekcija. Tomēr Jums var rasties arī gastrīts sāpju mazināšanas līdzekļu pārmērīgas lietošanas, pārmērīga alkohola patēriņa vai pārmērīga stresa dēļ.

E vitamīns ir taukos šķīstoša barības viela, kas darbojas kā dabisks antioksidants, palīdzot aizsargāt cilvēku ķermeņus un šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. E vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, un reti kuram cilvēkam ir E vitamīna deficīts.

Eksperti saka, ka zems hemoglobīna līmenis var neizraisīt nekādus simptomus, bet, ja hemoglobīna līmenis pazeminās pārāk zemu, jums var attīstīties anēmija. Hemoglobīns ir jūsu sarkano asins šūnu proteīns, kas transportē skābekli visā ķermenī.

A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir būtisks veselībai: karotinoīdus un beta karotīnu iegūstam no augiem, bet retinolu-no gaļas. Tā kā tas ir taukos šķīstošs, ir svarīgi nepārspīlēt ar uzņemto A vitamīna daudzumu, jo A vitamīna pārpalikums uzkrājas organismā un var traucēt D vitamīna un kaulu veselību (īpaši A vitamīna retinola formu).

Veģetārieši ēd galvenokārt dārzeņus, augļus un graudus, lai gan daži ēd arī piena produktus un olas. Tā kā tajā nav gaļas, jūs, iespējams, pamanīsit, ka jūs zaudējat svaru, kad sākat darboties kā veģetārietis. Lai gan daudziem tas ir ieguvums, citiem tas var būt problēma.

Daudziem cilvēkiem var rasties jautājums, kas ir pilnvērtīgs proteīns - īpaši tiem, kas ievēro veģetāro vai vegānu diētu. Pilnīgs proteīns ir olbaltumvielu avots, kas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kuras organisms nespēj pienācīgi ražot.

Pārdomāt vegānu ceļu? Vegāna diētas ievērošana var būt izaicinājums. Restorāni un pārtikas veikali ir bagāti ar pārtiku, kas satur dzīvnieku izcelsmes produktus. Bet atteikties no vegāniska uztura var būt tikpat grūti. Var rasties vilšanās sajūta, un jums būs vajadzīgs laiks, lai pielāgotos visēdājam.

Erceflora ir probiotikas piedeva, kas satur Bacillus clausii, augsnē dzīvojošu baktēriju veidu. Šīs labvēlīgās baktērijas dažreiz lieto, lai ārstētu caureju vai ārstētu un novērstu elpceļu infekcijas bērniem. Lai gan Erceflora parasti tiek uzskatīta par drošu, jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu par risku un ieguvumiem, uzsākot jebkuru jaunu papildinājumu.

Jūsu zarnu mikrobioms ir baktēriju kolekcija, kas dzīvo jūsu gremošanas sistēmā. Tas ir cieši saistīts ar jūsu vielmaiņas veselību, imunitāti un pat garastāvokli. Šīs baktērijas palīdz organismam ražot vitamīnus, neirotransmitētājus, piemēram, serotonīnu, un palīdz apmācīt imūnsistēmu cīnīties pret bīstamām baktērijām, vīrusiem un infekcijām.

Antibiotikām var būt svarīga loma, palīdzot ārstēt bakteriālas infekcijas, taču tās var arī radīt lielu stresu jūsu zarnām. Antibiotikas var izraisīt caureju, sāpes vēderā un pārmērīgu gāzu veidošanos. Daži pētījumi pat liecina, ka antibiotikas ir saistītas ar tādu autoimūnu slimību attīstību kā Krona slimība un reimatoīdais artrīts.

Acidophilus, kas pazīstams arī kā lactobacillus acidophilus vai L. acidophilus, tiek klasificēts kā probiotikas līdzeklis. Probiotikas ir labo baktēriju veids, kas dabiski atrodams jūsu ķermenī. Tomēr mūsu ķermenis nesniedz pietiekami daudz probiotiku, lai cīnītos ar visām sliktajām baktērijām jūsu sistēmā.

Ir divu veidu pārtikas produkti, kas palīdz līdzsvarot jūsu zarnas: prebiotikas un probiotikas. Jūs varat iegūt abus, izmantojot veselīgu uzturu. Tomēr, ja jums joprojām ir gremošanas problēmas, iespējams, vēlēsities pievienot papildinājumu.

Probiotikas ir labas baktērijas, kas atrodamas zarnās, kas aizsargā saimnieku un palīdz novērst slimības. Pareizais zarnu baktēriju līdzsvars ietekmē imūnsistēmu, hormonu līdzsvaru un citus veselības aspektus. Probiotiku zināmie ieguvumi veselībai ietver vitamīnu ražošanu, nevēlamu baktēriju augšanas ierobežošanu, barības vielu uzsūkšanās uzlabošanu un imūnsistēmas veicināšanu.

Daudzu slimību, piemēram, caurejas, ekzēmas, IBS un gripas simptomus var uzlabot, atjaunojot zarnu floru. Par laimi jums ir salīdzinoši viegli atjaunot labās baktērijas zarnās, ēdot raudzētu pārtiku vai lietojot probiotikas piedevu. Lai gan zinātne vēl nav izveidota, lielākā daļa ārstu piekrīt, ka šādi rīkojoties, iespējams, nāks par labu jūsu veselībai, palielinot labo baktēriju daudzumu zarnās un atjaunojot zarnu floru.

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti uzlabot savas GI sistēmas veselību, lietojot probiotikas. Tiek uzskatīts, ka šīs noderīgās baktērijas ir "labās baktērijas", jo tās palīdz aizsargāt jūsu GI sistēmu un pat var veicināt labāku zarnu veselību.

Probiotiskās tabletes un uztura bagātinātāji ir pieejami gandrīz katrā veselības pārtikas veikalā un bioloģiskās pārtikas veikalā. Probiotikas satur dzīvas baktērijas, kas, iespējams, uzlabo jūsu zarnu un gremošanas trakta veselību. Lai gan jūs varat iegūt probiotikas no dažiem pārtikas produktiem, piemēram, jogurta, skābētiem kāpostiem, kimchi, kombucha un kefīra, arī tablešu vai piedevu lietošana var ievērojami uzlabot jūsu zarnu veselību.

Probiotikas ir labvēlīga baktērija cilvēka gremošanas sistēmai. Tie ne tikai uzlabo gremošanas veselību, bet ir arī pierādīts, ka tie uzlabo vispārējo veselību. Sakarā ar probiotiku priekšrocībām profesionāļi arvien vairāk iesaka tos dot zīdaiņiem.

Ja baktērijas no jūsu resnās zarnas pārvietojas uz tievo zarnu un sāk augt, tas var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā tievo zarnu baktēriju aizaugšana (SIBO). Lielākā daļa cilvēku ar SIBO to attīsta zarnu motilitātes problēmas dēļ. Bieži sastopamie riska faktori ir kuņģa apvedceļa operācijas komplikācijas, zarnu aizsprostojumi, ko izraisa iekaisums, divertikulīts un audzēji.