Slāpekļa oksīds ir jūsu organismā ražots elements, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu, uzlabot asinsriti un palielināt enerģiju. Ar vecumu slāpekļa oksīda līmenis samazinās, un tas ir jāpapildina. Jūs varat palielināt slāpekļa oksīda līmeni, regulāri veicot sirds un asinsvadu vingrinājumus, dodoties ārā un meditējot. Šo līmeni var paaugstināt arī tad, ja ēdat veselīgu pārtiku, piemēram, zaļumus un olbaltumvielas. Ir pieejami daudzi uztura bagātinātāji, lai paaugstinātu slāpekļa oksīda līmeni, taču tos drīkst lietot tikai ar ārsta atļauju.
Soļi
1. metode no 2: aktivizēšanās
1. solis. Katru dienu veiciet vismaz 30 minūtes kardio
Sirds un asinsvadu vingrinājumi paātrina sirdsdarbību, kas izraisa slāpekļa oksīda veidošanos organismā. Mēģiniet veikt mērenas vai intensīvas kardio nodarbības, kas ilgst vismaz 30 minūtes, vai sadaliet 30 minūtes aktivitātēs, kas ir vismaz 10 minūtes garas. Plānojiet tādas aktivitātes kā skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, dejas, skrituļslidošana vai aerobika.
- Ātras pastaigas ir arī labs vingrinājumu veids, un tās var viegli apvienot ar ikdienas aktivitātēm, piemēram, pastaigām ar suni vai darbiem.
- Iekļaujiet treniņus savā saspringtajā grafikā, agri pamostoties vingrot vai vingrinoties pusdienu pārtraukumā.
2. solis. Pavadiet ārā vismaz 20 minūtes katru dienu
UV staru iedarbība ļauj jūsu ķermenim atvērt savus slāpekļa oksīda krājumus, paaugstinot jūsu vispārējo līmeni. Vismaz 20 minūtes dienā veltiet laiku sēdēšanai vai pastaigām brīvā dabā. Tas arī palīdzēs samazināt asinsspiedienu un uzlabot garastāvokli.
Uzklājiet SPF, lai aizsargātu ādu no UVA bojājumiem
Solis 3. Meditējiet, lai palīdzētu atvērt asinsvadus
Meditācijas mērķis ir atslābināt ķermeni, kas var pazemināt asinsspiedienu. Šis atvieglotais stāvoklis var uzlabot jūsu ķermeņa slāpekļa oksīda ražošanu. Mērķējiet vismaz vienu vai divas reizes nedēļā praktizēt meditāciju, lai veicinātu veselīgāku ķermeni un prātu.
2. metode no 2: pareizu barības vielu lietošana
1. solis. Ēdiet lapu zaļumus un citus dārzeņus, kas satur slāpekli
Parasti tumši zaļie dārzeņi ir bagāti ar slāpekli - elementu, kas, metabolizējoties organismā, rada slāpekļa oksīdu. Mērķis ir ēst vismaz 1-2 porcijas šo pārtikas produktu dienā, lai saglabātu slāpekļa oksīda līmeni. Šie dārzeņi ietver:
- Kale
- Spināti
- Salāti
- Briseles kāposti
- Brokoļi
2. solis. Ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku ar augstu arginīna saturu
Slāpekļa oksīds rodas, kad organisms noārda arginīnu. Šī aminoskābe ir atrodama lielākajā daļā pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu saturu. Mēģiniet ēst 4-5 porcijas nedēļā šādus pārtikas produktus:
- Zivis (piemēram, laši, zobenzivis)
- Gaļa (piemēram, jēra gaļa, liellopu gaļa)
- Siers
- Olas
- Rieksti
- Pākšaugi
- Pupiņas
Solis 3. Dzeriet biešu sulu, lai palielinātu slāpekļa oksīdu
Biešu sula var ievērojami palielināt slāpekļa oksīda līmeni pirms treniņa. Dzeriet to vismaz 150 mililitrus (5,1 fl oz) stundu pirms treniņa vai regulāri nedēļas laikā, lai pastāvīgi paaugstinātu līmeni. Lai sajauktu lietas, pievienojiet biešu sulu kokteiļiem vai sajauciet to ar citām sulām, lai iegūtu dažādas garšas.
Ogām piemīt saldums un rūgtums, lai tās sajauktu ar biešu garšu
4. Ēdiet tumšo šokolādi, lai atvieglotu ķermeņa slāpekļa oksīda ražošanu
Tumšā šokolāde satur polifenolus, kas var palīdzēt mazināt oksidatīvo stresu. Savukārt tas var veicināt slāpekļa oksīda ražošanu organismā. Dažas reizes nedēļā apēdiet 3-4 kvadrātus šokolādes, kas satur vismaz 85% kakao.
- Tam vajadzētu būt 40 gramiem (1,4 unces) šokolādes.
- Nomainiet piena šokolādi vai konfektes pret tumšo šokolādi kā uzkodu vai nelielu desertu.
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par nitrozigīna piedevām
Daži ķermeņa veidotāji izmanto nitrosigīna piedevas, lai palielinātu slāpekļa oksīda līmeni un palielinātu enerģiju smagu treniņu laikā. Palielināta asins plūsma, ko rada slāpekļa oksīds, palīdz muskuļu augšanai un atjaunošanai. Jautājiet savam ārstam, vai nitrozigīna piedevas jums būtu dzīvotspējīga izvēle.
Nelietojiet nitrozigīnu, iepriekš neapspriežot ar ārstu iespējamos riskus
Padomi
- Augsts slāpekļa oksīda līmenis var arī novērst erektilās disfunkcijas un uzlabot seksuālo veselību.
- Iegādājieties PH testa sloksnes tiešsaistē vai veselības veikalos, lai uzraudzītu slāpekļa oksīda līmeni.
Brīdinājumi
- Izvairieties no dzīvnieku nitrātiem, kas atrodami pārstrādātā gaļā un ir saistīti ar paaugstinātu vēža risku.
- Ēdot bietes, urīns var kļūt rozā vai sarkans, bet tas nav kaitīgi.
