Diētas laikā var būt grūti uzzināt, kā vislabāk nosvērt sevi. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, vislabāk ir nosvērt sevi konsekventi. Jums vajadzētu izmantot to pašu svaru, valkāt vienādas drēbes un katru reizi nosvērt sevi vienā un tajā pašā dienas laikā. Parasti, ievērojot diētu, jums vajadzētu nosvērt sevi katru dienu. Tomēr, ja jūs nosveraties vai jūtaties nomākts, iespējams, vēlēsities svērt sevi retāk. Atcerieties, ka jums nevajadzētu novērtēt savu progresu tikai pēc skalas skalas. Jāņem vērā arī jūsu apģērba piemērotība, enerģijas līmenis, spēks un vispārējā labsajūta.
Soļi
1. metode no 3: svēršanās
1. solis. Atrodiet labu skalu
Ieguldiet labas kvalitātes mērogā. Katru reizi, kad nosveraties, jūs vēlaties izmantot vienu un to pašu svaru, tāpēc atrodiet kaut ko, kas darbojas labi. Jūs varat atrast svarus, kas mēra ne tikai jūsu svaru, bet arī ķermeņa tauku, ķermeņa masu, ķermeņa ūdens procentuālo daudzumu un pat vietējo laika prognozi. Atrodiet svarus, kas atbilst jūsu diētas un budžeta vajadzībām.
Kvalitātes svari maksā no USD 30 līdz USD 170
2. solis. Nosveriet sevi no rīta
No rīta vispirms vajadzētu nosvērt sevi. Izmantojiet svarus savā vannas istabā un nosveriet sevi pirms brokastīm. No rīta svēršanās iemesls ir tas, ka jūsu svars katru dienu mainīsies nedaudz atšķirīgi, atkarībā no patērētās pārtikas un šķidruma daudzuma un kvalitātes.
Tā vietā, lai katru rītu nosvērtu sevi, ģērbjoties, varat sajust, vai jūsu drēbes ir stingras vai vaļīgas. Ja lietas jūtas nedaudz brīvākas nekā agrāk, iespējams, esat uz pareizā ceļa
3. solis. Nodrošiniet nepārtrauktību
Jums jāievēro nepārtrauktība, pārbaudot savu svaru diētas laikā. Pievērsiet uzmanību šādiem faktoriem:
- Katru reizi izmantojiet vienu un to pašu skalu.
- Nosveriet sevi tajā pašā dienas laikā.
- Nosveriet sevi tajā pašā (-ās) nedēļas dienā (-ās), ja nesveraties katru dienu.
- Katru reizi, kad nosveraties, valkājiet to pašu apģērbu vai tā trūkumu.
Solis 4. Nosver sevi
Kāpt uz svariem un novērot savu svaru. Svarā jānorāda jūsu svars sekundēs. Ja tā ir digitālā skala, kas mēra vairākas lietas, izņemot svaru, piemēram, ķermeņa taukus, tas var aizņemt nedaudz ilgāku laiku nekā vienkārša digitālā skala. Ja izmantojat mehānisko svaru, jums, iespējams, vajadzēs līdzsvarot svarus svaru augšpusē, lai noteiktu savu svaru.
- Pārliecinieties, vai skala atrodas uz līdzenas virsmas. Ja skala nav novietota uz cietas, līdzenas virsmas, tas var radīt neprecīzu nolasījumu.
- Atcerieties, ka skaitlis uz skalas ir tikai jūsu svara mērījums noteiktā laikā un vietā. Jūsu svars var svārstīties visu nedēļu, tāpēc neuztraucieties par to pārāk daudz.
Solis 5. Koncentrējieties uz izmaiņām, kas liek jums justies labāk
Ļaujot skalas skalai dominēt jūsu domās, ne vienmēr ir veselīgi. Uzturēšanās pozitīvi ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Pārliecināta, optimistiska attieksme palīdzēs jums pieturēties pie mērķiem un pat atbrīvot ķermeni no stresa hormoniem, kas var nolaupīt jūsu centienus zaudēt svaru. Veiciniet šo attieksmi sevī, ievērojot uztura un fizisko aktivitāšu izmaiņu priekšrocības, piemēram, uzlabojot garastāvokli, kļūstot stiprākam vai piemērotākam, vai patīkot sev labāk. Tie ir patiesie ieguvumi, un tie nodrošinās nepieciešamo impulsu, lai sasniegtu mērķa svaru.
2. metode no 3: Nosakiet, cik bieži sevi nosvērt
Solis 1. Apsveriet iespēju nosvērt sevi reizi dienā
Ikdienas svēršana ir visprecīzākais veids, kā izsekot, un palīdz dažiem cilvēkiem palikt uz pareizā ceļa un pieturēties pie laba plāna. Tomēr ir normāli, ja ir īslaicīgas svara svārstības, un šī pieeja padara tās acīmredzamas. Ievērojiet šo grafiku, ja varat koncentrēties uz ilgtermiņu, un saprotat, ka vienas dienas svara pieaugums ir normāls un nenozīmē, ka esat pieļāvis kļūdu.
2. solis. Noskaidrojiet savu vidējo rādītāju nedēļas beigās
Aprēķiniet savu vidējo rādītāju nedēļas beigās. Saskaitiet to septiņu dienu kopējo skaitu, kuras no rīta esat nosvēris. Sadaliet šo skaitli ar septiņiem, lai noteiktu vidējo nedēļas svaru. Aprēķinot nedēļas vidējo rādītāju, jūs novērsīsiet dienas svara svārstības, kas var radīt neprecīzu priekšstatu par jūsu svara zaudēšanas gaitu.
- Ja Jums ir menstruācijas, mēneša svārstības var rasties.
- Jums vajadzētu apsvērt citas pazīmes, kas liecina, ka jūsu diēta darbojas. Ja jūs labi guļat, pēc ēdienreizes izjūtat vēlmi un jūtaties pilnīgi, jūsu diēta var darboties.
- Ja jums joprojām ir liela alkas un jūs slikti guļat vai jums ir zems enerģijas līmenis, jūsu diēta var nedarboties.
3. solis. Nosakiet, vai jums vajadzētu svērt sevi retāk
Lai gan ieteicamā diētas biežums ir reizi dienā, jums jāapsver, vai tas jums noder. Apsveriet, vai ikdienas svēršana negatīvi ietekmē jūsu prāta stāvokli. Ja tas liek justies nomāktam vai nemierīgam, iespējams, vēlēsities nosvērt sevi reizi nedēļā.
Diētas ievērošana parasti nav ieteicama mazāk nekā reizi nedēļā
3. metode no 3: holistisko un alternatīvo mērījumu izmantošana
1. solis. Apsveriet savu svaru attiecībā pret citiem faktoriem
Jums vajadzētu holistiski apsvērt ikdienas, nedēļas un mēneša svara pieaugumu vai zaudējumu. Apsveriet savu progresu saistībā ar to, kā jūsu ķermenis jūtas kopumā. Paralēli jūsu svaram apsveriet savus miega modeļus, ādu, to, vai pēc maltītes jūtaties pilnīgi, kā arī visas alkas.
- Padomājiet, vai jūtaties stiprāks un veselīgāks.
- Padomājiet par to, vai jums ir mazāk alkas.
- Apsveriet, vai naktī labi guļat.
- Paskaties uz savu ādu. Ja jums ir mazāk ādas problēmu, diēta var darboties labi.
2. solis. Nosakiet, vai jūsu drēbes šķiet stingrākas vai brīvākas
Izjūtiet, vai jūsu drēbes šķiet stingrākas vai brīvākas nekā pagājušajā mēnesī. Ja jūs sākat zaudēt taukus, iespējams, pamanīsit, ka varat iederēties apģērbā, kuru neesat varējis valkāt ilgu laiku.
3. solis. Izmantojiet bioelektriskās pretestības analīzi
Bioelektriskās pretestības analīzē tiek izmantota elektriskā strāva, lai izmērītu tauku un liesās ķermeņa masas attiecību. Tā kā taukaudi palēnina elektrisko strāvu vairāk nekā liesie audi, rīks spēj izmērīt liesās un taukaudu attiecību jūsu ķermenī. Bioelektriskās pretestības analīzi var izmantot dažās mājas skalās. Alternatīvi, jūs varētu redzēt, vai viņiem tas ir jūsu ārsta birojā vai jūsu vietējā sporta zālē.
Šo mērījumu ietekmē vairāki mainīgie, piemēram, ķermeņa stāvoklis, hidratācija un fiziskā aktivitāte. Vislabāk, ja šo pārbaudi veic ārsts, lai viņš varētu ņemt vērā visus mainīgos un sniegt jums precīzu novērtējumu
4. solis. Lūdziet ārstam novērtēt jūsu svaru
Jums jāapsver iespēja lūgt ārstam novērtēt jūsu pašreizējo svaru, ņemot vērā jūsu vecumu, veselību un diētas mērķus. Tie var sniegt jums labāku priekšstatu par to, ko nozīmē jūsu pašreizējais svars saistībā ar jūsu veselības un uztura mērķiem. Pajautā viņiem:
- Vai man ir veselīgs svars?
- Cik daudz svara man vajadzētu censties zaudēt?
- Kāds ir veselīga svara zaudēšanas mērķis?
- Kādi citi mērījumi varētu palīdzēt novērtēt manu uztura progresu?
