Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka garīgās slimības ir reti sastopamas, tā patiesībā nav taisnība. Katru gadu aptuveni 54 miljoni amerikāņu cieš no garīgiem traucējumiem vai slimībām. Garīgās slimības kādā dzīves brīdī skar 1 no 4 cilvēkiem visā pasaulē. Daudzas no šīm slimībām ir ļoti ārstējamas ar medikamentiem, psihoterapiju vai abiem, tādēļ, ja uzskatāt, ka jums var rasties garīgās slimības pazīmes, pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību no apmācīta speciālista.
Soļi
1. daļa no 3: Izpratne par garīgajām slimībām
Solis 1. Saprotiet, ka garīgās slimības nav jūsu vaina
Sabiedrība bieži stigmatizē garīgās slimības un tos, kas no tās cieš, un var būt viegli noticēt, ka problēmu cēlonis ir tas, ka esat nevērtīgs vai nepietiekami smagi strādājat. Tā nav taisnība. Ja jums ir garīga slimība, tas ir veselības stāvokļa rezultāts, nevis personiskas neveiksmes vai kaut kas cits. Labam medicīnas vai garīgās veselības speciālistam nekad nevajadzētu likt justies tā, it kā jūs būtu vainīgs savā slimībā, un arī citiem cilvēkiem jūsu dzīvē - vai jums pašam.
2. Izprotiet iespējamos bioloģiskos riska faktorus
Garīgajām slimībām nav viena iemesla, taču ir zināmi dažādi bioloģiskie faktori, kas maina smadzeņu ķīmiju un izraisa hormonu nelīdzsvarotību.
- Ģenētiskais grims. Dažas garīgas slimības, piemēram, šizofrēnija, bipolāri traucējumi un depresija, ir cieši saistītas ar ģenētiku. Ja kādam citam jūsu ģimenē ir diagnosticēta garīga slimība, jūs, iespējams, esat neaizsargātāks pret slimības attīstību tikai jūsu ģenētiskā sastāva dēļ.
- Fizioloģiski bojājumi. Traumas, piemēram, smaga galvas trauma vai vīrusu, baktēriju vai toksīnu iedarbība augļa attīstības laikā, var izraisīt garīgas slimības. Nelegālu narkotiku un/vai alkohola ļaunprātīga izmantošana var izraisīt vai pasliktināt arī garīgās slimības.
- Hroniskas slimības. Hroniski veselības traucējumi, piemēram, vēzis un citas ilgstošas smagas slimības, var paaugstināt risku saslimt ar garīgām slimībām, piemēram, trauksmi un depresiju.
3. Izprotiet iespējamos vides riska faktorus
Dažas garīgas slimības, piemēram, trauksme un depresija, ir cieši saistītas ar jūsu personīgo vidi un labsajūtu. Traucējumi un nestabilitāte var izraisīt vai pasliktināt garīgās slimības.
- Grūta dzīves pieredze. Ļoti emocionālas vai satraucošas situācijas dzīvē var izraisīt cilvēka garīgās slimības. To var koncentrēt vienā mirklī, piemēram, mīļotā zaudēšanā, vai izvilkt, piemēram, seksuālas, fiziskas vai emocionālas vardarbības vēsturē. Pieredze cīņā vai kā ārkārtas reaģētājs var izraisīt arī garīgas slimības.
- Stress. Stress var pasliktināt esošās garīgās slimības, kā arī izraisīt garīgas slimības, piemēram, depresiju vai trauksmi. Stresa avoti var būt ģimenes konflikti, finansiālas grūtības un bažas par darbu.
- Vientulība. Spēcīga atbalsta tīkla trūkums, maz draugu un veselīgu attiecību trūkums var izraisīt vai pasliktināt garīgās slimības.
4. solis. Atpazīt garīgās brīdinājuma pazīmes un simptomus
Dažas garīgās slimības ir sastopamas no dzimšanas, bet citas attīstās laika gaitā vai parādās diezgan pēkšņi. Šie simptomi var liecināt par garīgām slimībām:
- Skumjas vai aizkaitināmības sajūtas
- Apjukuma vai dezorientācijas sajūta
- Apātijas sajūta vai intereses zudums
- Pārmērīga satraukšanās un dusmas/naidīgums/vardarbība
- Bailes/paranoja
- Problēmas tikt galā ar emocijām
- Grūtības koncentrēties
- Grūtības tikt galā ar pienākumiem
- Noslēgums vai sociālā atsaukšanās
- Miega problēmas
- Maldi un/vai halucinācijas
- Idejas, kas ir dīvainas, grandiozas vai atrautas no realitātes
- Alkohola vai narkotiku lietošana
- Būtiskas izmaiņas ēšanas paradumos vai dzimumtieksmē
- Pašnāvības domas vai plāni
5. solis. Atpazīt fiziskās brīdinājuma pazīmes un simptomus
Dažreiz fiziski simptomi var kalpot kā brīdinājums par garīgu slimību klātbūtni. Ja simptomi saglabājas, meklējiet medicīnisko palīdzību. Brīdinājuma simptomi ir šādi:
- Nogurums
- Sāpes mugurā, krūtīs un/vai
- Ātra sirdsdarbība
- Sausa mute
- Gremošanas problēmas
- Galvassāpes
- Svīšana
- Krasas svara izmaiņas
- Reibonis
- Krasas izmaiņas miega modeļos
6. solis. Nosakiet, cik krasi ir jūsu simptomi
Daudzi no šiem simptomiem parādās, reaģējot uz ikdienas notikumiem, un tāpēc tie ne vienmēr liecina par to, ka esat garīgi slims. Jums vajadzētu būt piesardzīgam, ja tie nepazūd, un, vēl svarīgāk, ja tie negatīvi ietekmē jūsu spēju darboties ikdienas dzīvē. Nekad nebaidieties meklēt profesionālu medicīnisko palīdzību.
2. daļa no 3: meklēt profesionālu palīdzību
1. solis. Izprotiet pieejamās palīdzības veidus
Garīgās veselības jomā ir daudz apmācītu speciālistu, un, lai gan viņu lomas bieži pārklājas, katrai jomai ir savas specialitātes.
- Psihiatri ir ārsti, kuri ir pabeiguši psihiatrisko rezidenci. Viņi ir visplašāk apmācītie psiholoģiskie speciālisti un parasti ir labākais avots, kas palīdz pārvaldīt recepšu medikamentus. Viņi ir apmācīti arī garīgo slimību diagnostikā, ieskaitot tādas smagas slimības kā šizofrēnija un bipolāri traucējumi.
- Klīniskajiem psihologiem ir doktora grāds psiholoģijā, un viņi parasti ir pabeiguši praksi vai rezidenci garīgās veselības iestādēs. Viņi var diagnosticēt garīgās slimības, veikt psiholoģiskos testus un nodrošināt psihoterapiju. Ja vien viņiem nav īpašas licences, viņi parasti nevar izrakstīt receptes.
- Psihiatriskās vai garīgās veselības māsas praktiķiem ir vismaz maģistra grāds un specializēta apmācība garīgās veselības jomā. Viņi var diagnosticēt garīgās slimības un izrakstīt zāles. Dažos gadījumos viņi var nodrošināt arī psihoterapiju. Atkarībā no jūsu stāvokļa viņiem var būt nepieciešams sadarboties ar psihiatru.
- Sociālajiem darbiniekiem ir vismaz maģistra grāds sociālajā darbā. Licencēti klīniskie sociālie darbinieki ir pabeiguši praksi vai rezidenci garīgās veselības iestādēs un ir apmācīti garīgās veselības konsultēšanā. Viņi var nodrošināt terapiju, bet nevar izrakstīt zāles. Viņi parasti ļoti labi pārzina sociālā atbalsta sistēmas un resursus.
- Konsultanti ir ieguvuši konsultāciju grādu un parasti ir pabeiguši praksi garīgās veselības iestādēs. Viņi mēdz koncentrēties uz konkrētiem garīgās veselības jautājumiem, piemēram, atkarībām un vielu lietošanu, lai gan var sniegt konsultācijas par dažādiem garīgās veselības jautājumiem. Viņi nevar izrakstīt zāles, un daudzās valstīs viņi nevar diagnosticēt garīgās slimības.
- Ārstiem parasti nav plašas apmācības garīgās veselības jomā, taču viņi var izrakstīt zāles un var arī palīdzēt jums pārvaldīt savu holistisko veselību.
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Dažas garīgās slimības, piemēram, trauksmi un depresiju, bieži var efektīvi ārstēt ar recepšu medikamentiem, kurus var izrakstīt jūsu personīgais ārsts. Konsultējieties ar savu ārstu par saviem simptomiem un dalieties savās bažās.
- Jūsu ārsts var arī nosūtīt jūs uz apmācītu garīgās veselības speciālistu jūsu reģionā.
- Oficiāla garīgās veselības diagnoze ir nepieciešama, lai indivīdi varētu pieteikties sociālā nodrošinājuma psihiatriskās invaliditātes atbalstam un lai jūs būtu aizsargāti saskaņā ar likumu Amerikāņi ar invaliditāti.
3. Sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas sabiedrību
Ja jūs dzīvojat ASV, jūs, iespējams, maksājat par veselības apdrošināšanas segumu. Zvaniet savai apdrošināšanas sabiedrībai un lūdziet kontaktinformāciju garīgās veselības speciālistiem jūsu reģionā, kuri pieņem jūsu apdrošināšanas plānu.
- Noteikti precizējiet savas apdrošināšanas plāna īpašās prasības. Piemēram, jums var būt nepieciešams saņemt nosūtījumu no sava primārā ārsta, lai apmeklētu psihiatru, vai arī terapijai var būt noteikti ierobežojumi.
- Ja jums nav veselības apdrošināšanas, meklējiet kopienas garīgās veselības centru savā reģionā. Šie centri bieži nodrošina bezmaksas vai ļoti lētu ārstēšanu personām ar zemiem ienākumiem vai neapdrošinātiem. Dažās lielās universitātēs un medicīnas skolās ir arī lētas klīnikas.
4. solis. Ieplānojiet tikšanos
Atkarībā no jūsu reģiona jums var būt jāgaida no dažām dienām līdz dažiem mēnešiem, lai saņemtu tikšanos ar garīgās veselības speciālistu, tāpēc rezervējiet tikšanos pēc iespējas ātrāk. Lūdziet pievienoties gaidīšanas sarakstam vai atcelšanas sarakstam, ja tāds ir, lai jūs varētu nodrošināt agrāku tikšanos.
Ja rodas domas par pašnāvību vai plāni, nekavējoties meklējiet palīdzību. Valsts pašnāvību novēršanas glābšanas līnija ir pieejama bezmaksas zvanīšanai 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā. Varat arī sazināties ar neatliekamās palīdzības dienestiem, zvanot pa tālruni 911 (vai vietējam ekvivalentam)
5. solis. Uzdodiet jautājumus
Jums vajadzētu justies brīvi uzdot jautājumus savam garīgās veselības aprūpes sniedzējam. Ja kaut ko nesaprotat vai vēlaties saņemt skaidrojumu, jautājiet. Jums vajadzētu arī uzdot jautājumus par iespējamām ārstēšanas iespējām, piemēram, pieejamās terapijas veidiem un ilgumu, kā arī par to, kādi medikamenti jums var būt nepieciešami.
- Esiet ļoti atklāts un godīgs pret savu terapeitu par simptomiem, kurus jūtat. Jautājiet arī par savām ārstēšanas iespējām, piemēram, medikamentiem, augu izcelsmes līdzekļiem vai jaunākām ārstēšanas metodēm šajā jomā.
- Turklāt jautājiet par jūsu stāvokļa prognozi. Daudzas psihiatriskās diagnozes nav izārstējamas, tāpēc interesējieties par to, cik ilgi jūs varētu ārstēties, vai tas ilgs bezgalīgi, kā arī par to, cik ilgi jums var būt nepieciešams lietot medikamentus vai tas rada atkarību.
- Jums arī jājautā savam pakalpojumu sniedzējam, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu procesam. Lai gan jūs pats nevarat izārstēt vai ārstēt garīgās slimības, ir lietas, ko varat darīt, lai veicinātu savu garīgo veselību; apspriediet tos ar savu pakalpojumu sniedzēju.
6. Apsveriet savu mijiedarbību ar pakalpojumu sniedzēju
Attiecībām starp jums un jūsu terapeitu vajadzētu justies droši, laipni un ērti. Iespējams, pirmajā vizītē jutīsities ļoti neaizsargāts. Jūsu terapeits var uzdot jums neērtus jautājumus vai lūgt domāt par neērtiem jautājumiem, taču viņam/viņai tomēr vajadzētu likt jums justies droši, novērtētam un gaidītam.
3. daļa no 3: Cīņa ar garīgām slimībām
Solis 1. Izvairieties vērtēt sevi
Cilvēkiem, kas cieš no garīgām slimībām, īpaši tādiem kā depresija un trauksme, ir ierasts justies tā, it kā viņiem būtu jāspēj vienkārši “izkļūt no tā”. Tomēr, tāpat kā jūs negaidītu sevi no diabēta vai sirds slimībām, jums nevajadzētu spriest par sevi, jo jūs cīnās ar garīgām slimībām.
2. solis. Izveidojiet atbalsta tīklu
Cilvēku tīkls, kas jūs pieņem un atbalsta, ir svarīgs ikvienam, bet īpaši, ja jums ir garīga slimība. Draugi un ģimene ir laba vieta, kur sākt. Ir pieejamas arī daudzas atbalsta grupas. Meklējiet atbalsta grupu savā kopienā vai atrodiet to tiešsaistē.
Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI) ir laba vieta, kur sākt. Viņiem ir palīdzības līnija un atbalsta resursu direktorijs
3. solis. Apsveriet meditāciju vai apzinātības apmācību
Lai gan meditācija nevar aizstāt kvalificētu profesionālu palīdzību un/vai medikamentus, tā var palīdzēt jums pārvaldīt dažu garīgu slimību simptomus, īpaši tos, kas saistīti ar atkarību un vielu lietošanu vai trauksmi. Uzmanība un meditācija uzsver pieņemšanas un klātbūtnes nozīmi, kas var palīdzēt mazināt stresu.
- Jums var būt noderīgi vispirms meklēt norādījumus no apmācīta meditācijas vai apzinātības eksperta un pēc tam turpināt patstāvīgi.
- NAMI, The Mayo Clinic un howtomeditate.org sniedz padomus, kā iemācīties meditēt.
Solis 4. Saglabājiet žurnālu
Savu domu un pieredzes žurnāla uzturēšana var jums palīdzēt vairākos veidos. Negatīvo domu vai trauksmes pierakstīšana var palīdzēt pārtraukt koncentrēties uz tām. Sekojot tam, kas izraisa konkrētu pieredzi vai simptomu, jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs sniegs jums vislabāko aprūpi. Tas var arī ļaut jums droši izpētīt savas emocijas.
5. solis. Saglabājiet labus uztura un vingrošanas paradumus
Lai gan diēta un vingrinājumi nevar novērst garīgās slimības, tie var palīdzēt pārvaldīt simptomus. Regulāra grafika saglabāšana un pietiekami daudz miega ir īpaši svarīgi, ja Jums ir smaga garīga slimība, piemēram, šizofrēnija vai bipolāri traucējumi.
Ja jums ir ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija, bulīmija vai pārmērīga ēšana, jums, iespējams, būs jāpievērš uzmanība jūsu uzturam un fiziskajiem vingrinājumiem. Konsultējieties ar speciālistu, lai pārliecinātos, ka saglabājat veselīgus ieradumus
6. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Alkohols nomāc un var būtiski ietekmēt jūsu labsajūtu. Ja jums ir problēmas ar kādu slimību, piemēram, depresiju vai narkotiku lietošanu, alkohols var būt kaut kas, no kā jums vajadzētu atturēties. Ja jūs lietojat alkoholu, dzeriet mērenībā: parasti 2 glāzes vīna, 2 alus vai 2 dzērieni dienā sievietēm un 3 vīriešiem.
Lietojot noteiktas recepšu zāles, alkoholu nevajadzētu lietot vispār. Konsultējieties ar ārstu, kurš izrakstījis medikamentus
Padomi
- Ja varat, lūdziet uzticamu draugu vai ģimenes locekli pavadīt jūs uz pirmo tikšanos. Tie var palīdzēt nomierināt nervus un atbalstīt.
- Pamatojoties uz apmācītiem speciālistiem, ārstēšanas un dzīvesveida izvēles pamatā jābūt zinātniskiem un medicīniskiem pierādījumiem. Daudzi “mājas” līdzekļi garīgās slimības ārstēšanai maz vai neko nepalīdz, un daži var pasliktināt jūsu slimību.
- Sabiedrība bieži stigmatizē garīgi slimos. Ja nejūtaties ērti ar kādu, daloties informācijā par savu garīgo slimību, nedariet to. Atrodiet cilvēkus, kuri jūs atbalsta, pieņem un rūpējas par jums.
- Ja jums ir draugs vai mīļais cilvēks ar garīgām slimībām, netiesājiet viņus un nelieciet viņiem “tikai censties”. Piedāvājiet viņiem savu mīlestību, pieņemšanu un atbalstu.
Brīdinājumi
- Ja rodas domas par pašnāvību vai plāni, nekavējoties meklējiet palīdzību.
- Daudzas garīgās slimības pasliktināsies bez ārstēšanas. Meklējiet palīdzību pēc iespējas ātrāk.
- Nekad nemēģiniet ārstēt garīgās slimības bez profesionālas palīdzības. Šāda rīcība var pasliktināt jūsu slimību un radīt nopietnu kaitējumu jums vai citiem.
