Smoothies var būt garšīgs veids, kā savā uzturā iekļaut vairāk augļu, dārzeņu un citu jums piemērotu pārtikas produktu. Bet, ja vēlaties atbrīvot savu ķermeni no toksīniem, detoksikācijas kokteilis ir labākais veids. Labākajiem detoksikācijas kokteiļiem būs 4 sastāvdaļas: šķidra bāze, zaļumi, augļi un superprodukti vai olbaltumvielas. Detox kokteiļos parasti ietilpst zaļumi, piemēram, spināti vai kāposti, jo tie ir bagāti ar antioksidantiem un šķiedrvielām. Jūs varat saputot ar olbaltumvielām bagātu zaļo detoksikācijas smūtiju, pievienot dažas ogas, lai iegūtu vēl vairāk antioksidantu un papildu salduma, vai arī sajaukt tās ar ogām un banānu, lai iegūtu gardu detoksikācijas dzērienu, kuru dzeršana jums nekaitēs.
Sastāvdaļas
Zaļā proteīna detoksikācijas smūtijs
- ½ glāzes (118 ml) nesaldināta mandeļu piena
- 1 ēdamkarote (16 g) mandeļu sviesta
- 1 banāns
- 2 tases (150 g) jauktu zaļumu, piemēram, spināti, kāposti un mangolds
Padara 1 porciju
Ogu detoksikācijas smūtijs
- 1 ½ glāzes (210 g) jauktu ogu
- ½ glāzes (118 ml) kokosriekstu piena
- 1 glāze (237 ml) filtrēta ūdens
- ⅛ glāzes (15 g) auzu
Padara 2 porcijas
Banānu detoksikācijas smūtijs
- 1 liels (150 g) banāns
- 1 glāze (155 g) saldētas ogas
- 1 glāze (225 g) organisko spinātu vai kāpostu
- 1 ēdamkarote (6 ½ g) linu sēklu miltu
- 1 glāze (237 ml) svaigas augļu sulas
Padara 2 porcijas
Soļi
1. metode no 3: Zaļā proteīna Detox Smoothie sajaukšana
1. solis. Izvēlieties jauktos zaļumus, kurus vēlaties izmantot
Smūtijam derēs jebkura zaļumu kombinācija, bet kāposti, mangolds un spināti ir populāras iespējas. Romāns un arugula var arī labi darboties.
- Ja neesat iesācis zaļos kokteiļus, vislabāk ir sākt ar spinātiem vai mangoldiem, kuriem abiem ir maiga garša.
- Kale satur daudz beta karotīna, K vitamīna, C vitamīna, kalcija un šķiedrvielu, kā arī antioksidantus. Bet, lai gan tas ir ārkārtīgi veselīgs, tam ir spēcīga, daļēji rūgta garša un šķiedraina tekstūra, kas var nedaudz pierast. Sāciet ar nelielu daudzumu smūtija, lai pierastu pie garšas.
Solis 2. Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī
Blendera krūzē pievieno ½ glāzi (118 ml) nesaldināta mandeļu piena, 1 ēdamkaroti (16 g) mandeļu sviesta, 1 banānu un 2 glāzes (150 g) jauktu zaļumu. Vislabāk ir izmantot ātrgaitas blenderi, kuram būs vieglāk sasmalcināt visas sastāvdaļas.
- Ja vēlaties, mandeļu pienu varat aizstāt ar citu riekstu pienu, kokosriekstu ūdeni vai vienkāršu ūdeni.
- Ja vēlaties aukstu smūtiju, varat maisījumam pievienot arī nedaudz ledus.
3. Blend maisījumu, līdz tas ir gluds
Vislabāk ir sākt blenderi ar mazu ātrumu un pakāpeniski palielināt to, lai nesabojātu motoru. Ja jums nav ātrgaitas blendera, pamēģiniet blenderi pulsēt vairākas reizes, nevis atstājiet to ieslēgtu uz ilgu laiku. Gatavam smūtijam jābūt biezai, bet lejamai konsistencei.
Jūs varat dubultot vai trīskāršot recepti, lai nākotnē iegūtu papildu porcijas. Atlikušo smūtiju uzglabājiet hermētiskā traukā līdz trim dienām
Solis 4. Ielieciet smūtiju glāzē un dzeriet
Recepte ir pietiekama vienam smūtijam. Pievienojiet to savai iecienītākajai ceļojuma krūzei un trīs dienas izbaudiet to kā maltītes aizstājēju, lai pilnībā attīrītu organismu.
2. metode no 3: ogu detoksikācijas smūtija izveide
1. solis Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī
Blendera krūzē ievietojiet ½ glāzes (210 g) jauktu ogu, ½ glāzi (118 ml) kokosriekstu piena, 1 glāzi (237 ml) filtrēta ūdens un ⅛ glāzes (15 g) auzu. Ja vēlaties aukstos kokteiļus, varat pievienot nedaudz ledus.
- Melleņu, aveņu un kazenes maisījums vislabāk ir detoksikācijas smūtijam. Tie ir pilni ar antioksidantiem un šķiedrvielām, tāpēc tie var papildināt jūsu ķermeni un vienlaikus atbrīvot to no toksīniem.
- Pirms pievienojat smūtijam, noteikti izskalojiet ogas.
Solis 2. Maisiet maisījumu, līdz tas iegūst biezu, gludu konsistenci
Blenderi pulsējiet vairākas reizes, līdz visas sastāvdaļas ir sadalītas. Pēc tam pagrieziet ātrumu uz zemu un pakāpeniski palieliniet ātrumu līdz augstam, kopā sajaucot 15 līdz 20 sekundes.
Jūs varat pagatavot lielāku smūtiju partiju, lai būtu porcijas nākotnei. Ievietojiet smūtiju hermētiskā traukā un izdzeriet trīs dienu laikā
Solis 3. Ielejiet smūtiju divās glāzēs
Recepte ir pietiekami diviem kokteiļiem. Sadaliet maisījumu starp divām glāzēm un izbaudiet.
3. metode no 3: Banānu detoksikācijas smūtija pagatavošana
1. solis. Nomizojiet un sagrieziet banānu
Smūtijam jums būs nepieciešams 1 liels banāns (150 g). Noņemiet mizu un ar asu nazi sagrieziet banānu mazos gabaliņos.
Ja vēlaties, pārtikas veikalā varat iegādāties sasaldētu, sasmalcinātu banānu
Solis 2. Sasaldējiet banānu uz pāris stundām
Sasmalcinātu banānu ievieto saldētavā drošā maisiņā. Ielieciet maisu saldētavā un ļaujiet banānam atdzist, līdz tas ir ciets, un tam vajadzētu aizņemt apmēram 2 stundas.
Solis 3. Visas sastāvdaļas sajauc blenderī
Kad banāns ir sasalis, pievienojiet to blendera krūzei kopā ar 1 glāzi (155 g) saldētu ogu, 1 glāzi (225 g) organisko spinātu vai lapu kāpostu, 1 ēdamkaroti (6½ g) linu sēklu miltu un 1 glāze (237 ml) augļu sulas. Apstrādājiet maisījumu, līdz tas ir pilnībā sajaukts un gluds, un tam vajadzētu ilgt apmēram 20 sekundes.
- Jūs varat izmantot jebkuras ogas, kas jums patīk, bet mellenes, avenes un kazenes parasti ir vislabāk piemērotas detoksikācijas smūtijam.
- Smūtijā varat izmantot savu iecienīto augļu sulu. Klasiskā apelsīnu sula ir garšīgs variants, taču arī granātābolu sula darbojas labi.
- Ja nevēlaties lietot sulu, varat aizstāt filtrētu ūdeni vai kokosriekstu ūdeni.
Solis 4. Ielejiet smūtiju glāzēs un baudiet
Receptes veido divas porcijas. Kad smūtijs ir sasniedzis pareizo konsistenci, sadaliet to starp divām glāzēm un uzreiz izdzeriet.
