Fotogrāfijas pirms un pēc ir lielisks veids, kā redzēt, cik daudz esat sasniedzis, kad esat mainījis kaut ko savā treniņu rutīnā vai diētā! Vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, izmantojot progresa fotoattēlus, ir visu laiku saglabāt to pašu-tas ļauj vieglāk redzēt, kā mainās jūsu ķermenis. Neatkarīgi no tā, vai uzņemat vienu fotoattēlu savas pieredzes sākumā un vienu beigās, vai arī regulāri uzņemat iknedēļas vai mēneša attēlus, jūs priecāsities, ka varat atskatīties un redzēt, cik tālu esat nonācis.
Soļi
1. metode no 3: apģērba izvēle
1. solis. Katrā attēlā valkājiet vienādas drēbes, lai būtu viegli saskatīt nelielas izmaiņas
Tas, ko tu valkā, var likt tavam ķermenim izskatīties savādāk ikdienā. Dažas drēbes ir cieši pieguļošas vai izceļ līknes, un dažādu tērpu valkāšana jūsu progresa fotoattēlos var sniegt nepatiesu priekšstatu par to, kas patiesībā notiek, vai padarīt to tā, lai jūs nevarētu tik viegli redzēt savu progresu.
- Jūs varētu nonākt līdz brīdim, kad jūsu drēbes vairs neder un jums ir jāmaina apģērbs, un tas ir labi! Bet, lai gan lietas joprojām ir piemērotas, katrā progresa fotoattēlā vienmēr valkājiet to pašu apģērbu.
- Iegūstiet līdzīgas drēbes mazākā izmērā, ja oriģināls ir pārāk maiss.
- Pat ja jūs ceļojuma sākumā uzņemat tikai vienu attēlu un vienu, kad esat sasniedzis mērķi, jums joprojām vajadzētu valkāt to pašu apģērbu.
2. solis. Parādiet pēc iespējas vairāk ķermeņa, valkājot apakšveļu
Valkājiet krūšturi un apakšveļu, peldkostīmu vai bokseru pāri. Nav nepieciešams iegādāties neko jaunu vai īpašu; tikai jūsu parastās drēbes būs piemērotas jūsu fotoattēliem. Ja plānojat rādīt savas fotogrāfijas citiem vai kopīgot tās tiešsaistē, pārliecinieties, vai jūsu drēbes ir labā stāvoklī.
Atcerieties, ka ir labi, ja vēders nokarājas vai jums ir vēdera rullīši! Šie fotoattēli ir domāti jums (ja vien neizvēlaties kopīgot tos), un labākais veids, kā redzēt savu progresu, ir neslēpt savu ķermeni
3. solis. Pārklājiet vairāk ādas, vienlaikus parādot progresu ar cieši pieguļošiem aktīvajiem apģērbiem
Tas ir labi, ja jums vēl nav ērti valkāt apakšveļu vai peldkostīmu. Kā alternatīvu izvēlieties aktīvus apģērbus, kas cieši pieguļ rokām, kājām un vēderam, lai būtu vieglāk pamanīt fiziskās izmaiņas.
- Velosipēdu šorti ir lieliska izvēle apakšdaļai. Tie cieši pieguļ jūsu kājām, lai jūs varētu redzēt, kā tie mainās, un laika gaitā tie kļūst liekāki vai muskuļoti.
- Valkājiet tvertnes augšdaļu, lai jūsu rokas būtu viegli redzamas.
- Pārliecinieties, ka jūsu augšdaļa cieši pieguļ ķermenim, lai būtu vieglāk pamanīt svara izmaiņas. Iespējams, vēlēsities arī fotogrāfijās pacelt kreklu, lai redzētu izmaiņas vēderā.
2. metode no 3: atrašanās vietas izvēle
1. solis. Izmantojiet dabisko apgaismojumu, lai iegūtu reālistiskākos un glaimojošākos attēlus
Dabiskais apgaismojums atvieglo jūsu ķermeņa redzēšanu, turpretī vājš apgaismojums var radīt dīvainas ēnas, kas padara jūsu ķermeni atšķirīgu. Mēģiniet stāvēt pie loga vai atvērt durvis, lai iekļūtu vairāk dabiskās gaismas.
- Gaismas gaismekļi dažkārt var palīdzēt izgaismot telpu, taču esiet piesardzīgs, lai tie neradītu ēnas uz jūsu ķermeņa.
- Lai iegūtu profesionālāku iestatījumu, apsveriet iespēju iegūt gaismas kārbu vai mīkstas gaismas ierīci. Tie palīdz izkliedēt gaismu, padarot to mīkstāku, tādējādi radot dabiskākus fotoattēlus.
Solis 2. Stāviet neitrāla vai tukša fona priekšā, piemēram, tukšā sienā
Pārāk daudz fona trokšņa novērsīs uzmanību no fotoattēla galvenās daļas-jūs un jūsu progress! Turklāt, ja kopīgojat fotoattēlus tiešsaistē, nevienam nav jāredz, kas karājas jūsu guļamistabas grīdā.
Mēģiniet nofotografēt apgabalu, kuru plānojat izmantot, un pēc tam apskatiet to, lai redzētu, vai kaut kas ir jānoņem no fona. Lietas, kas karājās pie sienas vai mēbeles, varēja pārvietot, lai izveidotu tukšu vietu
3. solis. Katru reizi uzņemiet progresa fotoattēlu vienā un tajā pašā vietā
Konsekvences labad vienmēr uzņemiet savu fotoattēlu tajā pašā vietā. Tam vajadzētu palīdzēt nodrošināt, ka apgaismojums ir vienāds un jūsu ķermenis paliek fotoattēla uzmanības centrā.
Tas var būt jūsu mājās, sporta zālē vai kādā citā vietā, kurai vienmēr varat piekļūt
4. solis. Katru reizi plānojiet fotografēt vienā un tajā pašā dienas laikā
Labākais laiks fotografēšanai ir no rīta, pirms esat ēdis vai dzēris, jo jūsu ķermenis nebūs uzpūsts. Ja nevarat uzņemt fotoattēlu no rīta, mēģiniet to pastāvīgi uzņemt citā dienas laikā, vēlams ne pēc lielas maltītes.
- Jūsu svars svārstās visu dienu, ēdot, dzerot, trenējoties un atpūšoties.
- Jūs izskatīsities slaidāk, ja no rīta vispirms fotografēsit sevi.
3. metode no 3: Liela progresa fotoattēla uzņemšana
1. darbība. Izmantojiet kameras taimera funkciju, lai iegūtu pilna garuma progresa fotoattēlus
Novietojiet kameru uz līdzenas virsmas apmēram krūšu augstumā un uzņemiet dažus testa fotoattēlus, lai pārliecinātos, ka viss jūsu ķermenis atrodas rāmī. Ja neredzat savas kājas, pārvietojiet kameru atpakaļ apmēram 2–3 pēdas (0,61–0,91 m). Neatkarīgi no tā, vai izmantojat reālu kameru vai tālruni, jums vajadzētu būt iespējai iestatīt taimeri, lai jūs varētu nokļūt vietā pirms aizvara izslēgšanas.
- Novietojot kameru krūšu augstumā, vajadzētu iegūt reālistiskāko progresa fotoattēlu. Ja kamera ir pārāk augsta vai pārāk zema, jūsu ķermeņa proporcijas tiks sašķiebtas.
- Pilna garuma fotoattēli ir patiešām svarīgi, lai redzētu jūsu progresu! Ja jūs turētu kameru un uzņemtu selfiju, jūs redzētu savu ķermeni citā leņķī, un būtu daudz grūtāk pamanīt izmaiņas.
- Jūs varētu arī pieņemt darbā draugu, lai uzņemtu jūsu fotoattēlus.
2. solis. Uzņemiet fotoattēlu pilna garuma spogulī, ja nevarat iestatīt kameru vai tālruni
Šādi būs grūtāk redzēt nelielas izmaiņas, jo viena roka būs saliekta, lai uzņemtu fotoattēlu, bet tas ir labāk nekā nekas! Stāviet pietiekami tālu no spoguļa, lai viss jūsu ķermenis būtu redzams kamerā, un novietojiet sevi tā, lai jūs varētu redzēt pēc iespējas vairāk ķermeņa.
Mēģiniet turēt kameru uz sāniem un iebīdīt to, lai iegūtu fotoattēlu tā, lai jūsu kuņģis būtu pilnībā redzams
Solis 3. Sekojiet savam svara zudumam un muskuļu masas pieaugumam, izmantojot uz priekšu vērstu fotoattēlu
Stāviet kameras priekšā, izstiepjot kājas apmēram gurnu platumā. Turiet rokas pie sāniem un atslābiniet plecus. Paskaties tieši uz kameru. Smaidi, ja vēlies!
Dariet visu iespējamo, lai nesūktu kuņģi un nesaspiestu muskuļus
4. Pārbaudiet savu progresu, izmantojot fotoattēlu no aizmugures
Stāviet kameras priekšā ar skatu prom no tās. Turiet kājas apmēram gurnu platumā un ļaujiet rokām brīvi karāties pie sāniem. Turiet plecus atvieglinātas, bet neļaujiet tiem slīdēt uz priekšu.
- Ja jums ir gari mati, pielieciet tos šim kadram, lai varētu skaidrāk redzēt muguru.
- Jums, iespējams, nav iespējas redzēt muguras muskuļus ļoti bieži, tāpēc šīs fotogrāfijas jums noderēs, pārskatot savu progresu!
Solis 5. Iegūstiet sānisku fotoattēlu, lai redzētu, kā jūsu vēders mainās no nedēļas uz nedēļu
Stāviet sānis kameras priekšā. Turiet gurnus vienā līmenī un ļaujiet rokām un pleciem atpūsties. Ieelpojiet, izelpojiet un ļaujiet kuņģim atpūsties; izvairieties no sūkšanas, ja varat.
Fotogrāfijas, kas uzņemtas no sāniem, var arī izcelt izmaiņas jūsu rokās, augšstilbā un muca
6. solis. Uzņemiet fotoattēlu katru nedēļu vai mēnesi, lai laika gaitā sekotu līdzi jūsu progresam
Parasti ir vajadzīgas 4–8 nedēļas, lai sāktu redzēt izmaiņas jūsu fiziskajā izskatā, kad esat sācis vingrot vai mainīt savu uzturu. Iestatiet atgādinājumu savā tālrunī tai pašai dienai katru nedēļu vai mēnesi, lai jūs paliktu ceļā un nepalaistu garām kādu fotoattēlu.
- Ja katru dienu uzņemat progresa fotoattēlus, var būt grūtāk pamanīt izmaiņas jūsu ķermenī. Tomēr laika gaitā varētu būt forši atskatīties uz ikdienas pārmaiņām.
- Apsveriet iespēju izsekot citiem mērījumiem, piemēram, vidukļa apkārtmēram, emocionālajai veselībai, gulēšanai, drēbju piestāvēšanai vai fiziskās sagatavotības līmenim.
- Centieties būt laipns un maigs pret sevi visa ceļojuma laikā-dzīve ir pārāk īsa, lai mēs būtu tik stingri pret sevi, kādi mēs izskatāmies.
