Dažu dzērienu dzeršana, atrodoties kopā ar draugiem, var nešķist liela lieta, it īpaši, ja nelietojat sevi ļoti bieži. Bet tad atkal jūs esat dzirdējuši arī par baidīto "alus vēderu". Patiesība ir tāda, ka nav stingru pierādījumu tam, ka, vienkārši lietojot alkoholu, jūs pieņemsities svarā, taču tam ir nozīme, jo tajā ir daudz kaloriju un jūsu ķermenis vairs nesadedzina taukus par kalorijām. Turklāt alkohols liek justies izsalkušam, vienlaikus samazinot inhibīcijas, kā rezultātā jūs slikti izvēlaties, ko ēst pēc alus vai divu dzērienu samazināšanas. Lai nepieļautu svara pieaugumu no alkohola, jums ir jāsāk uzbrukt visiem šiem efektiem.
Soļi
1. metode no 3: atbildīga alkohola lietošana
Solis 1. Izvairieties no pārmērīgas dzeršanas vai pārmērīgas dzeršanas
Dzerot vairāk nekā 2 vai 3 dzērienus vienā vakarā, visticamāk, palielināsies ķermeņa masa, nekā tad, ja dzersiet ar mēru. Dzeriet lēnām un ļaujiet ķermenim sākt alkohola metabolismu, pirms ķeraties pie kārtējās kārtas.
- Parasti mēģiniet samazināt patēriņu līdz 1 dzērienam stundā. Tas palīdz jums ritmu un, protams, ierobežo daudzumu, ko izdzersiet vienas nakts laikā. Palieciet prom no šāvieniem, kas diezgan ātri palielinās jūsu patēriņu - un atcerieties, ka šāviens ar alus dzenātāju patiesībā ir 2 dzērieni.
- Tā kā jūs parasti dzerat sarkanvīnu istabas temperatūrā, tā ir laba izvēle, ja meklējat kaut ko, ko dzert ilgāku laiku. Jums arī nav jāuztraucas par to, ka tas paliks tukšs, kā to darītu alus.
2. solis. Lai uzturētu hidratāciju, mainiet alkoholiskos dzērienus ar ūdeni
Alkoholam ir dehidratējoša iedarbība. Mēģiniet izdzert vismaz 2 glāzes ūdens katram alkoholiskajam dzērienam. Tas atšķaidīs alkoholu, lai jūs justos mazāk apreibis, kā arī samazinātu iespēju, ka no rīta būsiet paģiras.
Pirms sākat lietot alkoholu, izdzeriet vismaz 1 glāzi ūdens, lai radītu šo ieradumu. Pēc tam katru reizi, kad malkojat alkoholisko dzērienu, sekojiet līdzi ūdens dzērienam. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru
Solis 3. Iegūstiet vismaz 7 stundas miega pēc nakts dzeršanas
Laba nakts atpūta palīdz ķermenim metabolizēt alkoholu, kā arī nodrošina enerģiju, kad pamostaties no rīta. Daļa no svara pieauguma no alkohola rodas, ja nākamajā dienā jūtaties gausa, bet, ja pietiekami izgulēsities, būsit gatavs sākt dienu.
Ja jums ir grūtības aizmigt pēc nakts pilsētā, pagatavojiet sev tasi kumelīšu tējas vai ēdiet banānu. Banāni ir bagāti ar triptofānu, kas veicina jūsu ķermeņa miega hormonu veidošanos, lai palīdzētu ātrāk aizmigt
Solis 4. Katru nedēļu pēc kārtas vismaz 3 dienas atpūtieties no dzeršanas
Jums ir lielāka iespēja iegūt svaru no alkohola, ja dzerat katru vakaru vai pat lielāko nakti nedēļā. Tā kā pēc alkohola pārstrādes jūsu aknu šūnām ir nepieciešamas 2 līdz 3 dienas, dodiet tām 3 brīvas dienas, lai saglabātu aknu veselību.
- Piemēram, ja piektdien dodaties kopā ar draugiem dzert dzērienus, varat izvēlēties nedzert sestdien, svētdien vai pirmdien. Tad jūsu aknas būtu skaidrā.
- Ja plānojat izbraukt arī sestdienas vakarā, no svētdienas līdz otrdienai dodieties brīvā laikā - 3 dienas pēc pēdējās alkohola lietošanas dienas.
2. metode no 3: Vieglāku dzērienu izvēle
Solis 1. Izmēģiniet sarkanvīnu, nevis alu vai stipru alkoholisko dzērienu
Neatkarīgi no tā, ko ēdat, sarkanvīns - mērenībā - mazāk izraisa svara pieaugumu nekā alus vai stiprais alkoholiskais dzēriens. Kad jūs dzerat sarkanvīnu kopā ar veselīgām maltītēm, tas var pat palīdzēt zaudēt nedaudz vairāk svara.
Ja jūs pārejat no alus vai stiprā dzēriena uz sarkanvīnu, atcerieties, ka dzerat mērenībā. Vīnam ir lielāks alkohola saturs nekā alum, tādēļ, ja esat pieradis dzert 3 alus, iespējams, vēlēsities to samazināt līdz 1 vai 2 glāzēm vīna
Solis 2. Meklējiet zemu kaloriju alu
Daudzos alus, īpaši kviešu, ir daudz kaloriju, un to kaloriju saturs bieži nav norādīts uz etiķetes. Ja vietējā bārā saņemat alu, arī bārmenis, iespējams, nezina kaloriju saturu. Pirms došanās ārā veiciet nelielu mājasdarbu, tiešsaistē meklējot alus kaloriju skaitītāju, lai jums būtu prātā dažas zemas kaloritātes iespējas.
- Alus, kas tiek reklamēts kā “gaišs”, parasti satur aptuveni 100 kalorijas, savukārt dažos alus, piemēram, Budweiser Select 55 (55 kalorijas) un Miller 64 (64 kalorijas), ir mazāk nekā 100 kalorijas.
- Gaišākas krāsas alus, piemēram, gaiši ales, IPA un pilsners, parasti satur aptuveni 150-200 kalorijas. Tumšākajam alum, piemēram, stoutiem, melnajiem aliem un dzintara aliem, parasti ir vairāk nekā 200 kalorijas.
- Pievērsiet uzmanību arī garšas piedevām. Piemēram, zemesriekstu sviestam vai šokolādes krēmam, iespējams, būs vairāk kaloriju nekā kafijas krēslam.
Solis 3. Pieturieties pie maisītājiem ar nelielu cukura daudzumu vai bez tā
Ja jūs dodat priekšroku kokteiļiem, nevis alum vai vīnam, jūs labāk kontrolēsiet savu svaru, ja izvēlēsities nūju vai ūdeni. Saldie cukurotie kokteiļi var palielināt jūsu apetīti, liekot dzert dzert.
- Cukura maisītāji arī pievieno alkoholu kalorijām, tāpēc salīdzinoši veselīgs dzēriens diezgan ātri var pārvērsties par diētu.
- Ja jums patīk saldāki dzērieni, izmēģiniet kaut ko tādu, kas pagatavots ar augļu sulu vai garšaugiem, piemēram, degvīnu un dzērveņu, nevis margaritu vai daiquiri.
4. solis. Aprēķiniet nakts dzērienu kopējās kalorijas
Alkoholiskie dzērieni tiek uzskatīti par “enerģētiski blīviem”, kas nozīmē, ka tiem ir vairāk kaloriju nekā citiem dzērieniem. Tā kā lielākajai daļai alkoholisko dzērienu ir maz uzturvērtības vai tās nav, tās tiek uzskatītas par “tukšām kalorijām”. Saskaitot kalorijas dzērienos, kas jums ir nakts laikā, jūs iegūsit priekšstatu par to, cik daudz tukšo kaloriju jūs patērējat.
- Ja jūs pašlaik ievērojat diētu un skaitāt kalorijas, nedēļas ēdienreižu plānošanā iekļaujiet dzērienus, lai jūs nelietotu liekās kalorijas un nesagriezītu diētu.
- Tiešsaistē ir pieejami alkohola kaloriju kalkulatori, kas var palīdzēt labāk novērtēt kaloriju skaitu, ko patērējat katru nakti, kad dzerat.
3. metode no 3: Ēdiet pareizi, dzerot
1. solis Pirms maltītes ieturiet maltīti ar liesām olbaltumvielām un zaļajiem dārzeņiem
Kad jūs dzerat, jūsu ķermenis pirms visa cita metabolizē alkoholu, kas nozīmē, ka, ja pirms došanās uz bāru ēdat maltīti, kurā ir daudz ogļhidrātu un tauku, jūs, visticamāk, pieņemsities svarā. Tā vietā izvēlieties liesu proteīnu, piemēram, grilētu vistu, kopā ar dažiem zaļajiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem vai spinātiem.
Alkohola kalorijas varētu vilināt jūs izlaist maltīti pirms došanās ārā, bet parasti tā ir slikta ideja. Ēšana pirms došanās ārā palēnina alkohola uzsūkšanos asinīs, ļaujot labāk kontrolēt alkohola ietekmi uz prātu un ķermeni
2. solis. Ēdiet dzeršanas laikā, lai palēninātu alkohola uzsūkšanos
Alkohola koncentrācija asinsritē (saukta arī par alkohola koncentrāciju asinīs vai BAC) ir tas, kas pēc dzeršanas liek justies piedzēries vai nervozam. Ēšana gan pirms dzeršanas, gan dzeršanas laikā palīdz samazināt šo koncentrāciju, jo ķermenis to neuzsūc tik ātri.
Ja jūs nevēlaties pieņemties svarā, tas, ko ēdat, ir tikpat svarīgs kā tas, kā un kad ēdat. Palieciet prom no taukainas ceptas pārtikas un meklējiet veselīgākas iespējas. Piemēram, ja atrodaties bārā, jums, iespējams, ir grilēta vistas sviestmaize, nevis burgers
Solis 3. Sasniedziet dārzeņus, ja pēc dzeršanas saņemat munchies
Pēc viena vai diviem dzērieniem jūs varētu justies izsalcis, un bāri bieži vien tur daudz iespēju, lai apmierinātu šo vajadzību. Tomēr daudzi "bāra ēdieni" ir cepti un satur daudz tauku un ogļhidrātu, kas tikai liks jums iepakot mārciņas. Ja ēdienkartē ir salāti, dodieties uz to.
- Veselīga uztura atrašana var būt īpaši sarežģīta, ja pilsētā pavadāt vēlu vakaru. Tā vietā, lai apmierinātu vēlmi pēc trekna burgera vai pildīta burrito, dodieties mājās un baudiet kaut ko veselīgāku, piemēram, salātus ar daudz zaļumiem un citiem spilgtiem dārzeņiem.
- Ja jūs zināt, ka gatavojaties dzert, sagatavojiet kaut ko pirms došanās ceļā, lai, atnākot mājās, jums par to būtu jādomā par veselīgu ēdienu. Ja kaut kas ir gatavs mājās, tas var arī palīdzēt pretoties vēlmei kaut ko iegādāties, kamēr esat ārpus mājas.
