Pastaiga pa olu čaumalām ir ļoti nogurdinoša. Var gadīties, ka darāt tieši to, ja dzīvojat kopā ar kādu, kas kontrolē. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kāds cits nozīmīgs cilvēks, ģimenes loceklis vai draugs, kontrolējošie cilvēki iztukšojas. Pārvietojieties ikdienā, saglabājot mieru un neuztverot lietas personīgi. Nosakiet stingras robežas ar kontrolējošo personu un, ja nepieciešams, aplieciniet sevi. Atrodiet brīvību ārpus mājas, pavadot laiku kopā ar draugiem.
Soļi
1. daļa no 3: Navigācija ikdienas dzīvē
1. solis. Saglabājiet mieru nomāktu situāciju laikā
Ja jūs satiekat kontrolējošu personu ar naidīgumu, jūs tikai iededzat liesmas. Kad kāds mēģina jūs kontrolēt, esiet mierīgs. Kontrolētība, protams, ir nomākta, bet mierīga reakcija ir produktīvāka nekā dusmīga.
- Cilvēki, kuri cenšas kontrolēt, bieži ir apzināti agresīvi. Viņi izmanto šo taktiku, lai iebiedētu jūs paklanīties savai gribai. Ja parādīsit, ka jūs nebiedēsit, viņi, visticamāk, nemeklēs jūs.
- Esiet mierīgs, kad tiekat konfrontēts vai kritizēts. Pirms reaģējat, ļoti dziļi elpojiet un pagaidiet dažas sekundes. Neatbildiet uz komandu nekavējoties, jo galu galā varat pateikt kaut ko tādu, ko nožēlojat.
- Tā vietā, lai dusmīgi kritizētu, sakiet kaut ko līdzīgu: "Es par to padomāšu" vai "Parunāsim par to vēlāk". Tas jums atvēl kādu laiku, lai padomātu par veselīgiem veidiem, kā noteikt robežas.
2. solis. Neuztveriet to personīgi
Ja cilvēks kontrolē, tas nav par jums. Pat ja kontroles persona savā uzvedībā vaino jūs, tas tā nav. Kontrolējošai personai ir savi iemesli un problēmas, kurām nav nekāda sakara ar jums. Apgrūtinošos brīžos mēģiniet just līdzi kontrolierim.
- Piemēram, jūs dzīvojat kopā ar savu draugu, kurš mēdz būt ļoti kontrolējošs. Kādu nakti jūs sakāt, ka dodaties kopā ar draugu un atgriezīsities vēlu. Viņš jums saka, ka vēlas, lai jūs atgrieztos līdz noteiktam laikam, kuru jūs atradīsit nepamatoti agri.
- Atbildot uz to, nejūtieties slikti. Jūs neesat izdarījis neko nepareizu. Tā vietā apsveriet, kāpēc jūsu draugs rīkojas šādi. Piemēram, "Mans draugs ir tik kontrolējošs, bet viņa tētis uz viņu izdarīja lielu spiedienu, kad viņš uzauga. Es saprotu, ka viņš jūtas neērti, ja nekontrolē, bet es nevaru atdot savu dzīvību viņa īslaicīgā komforta dēļ."
- Paturiet prātā, ka citas personas kontrole nekad nav kārtībā. Atzīstot, kā un kāpēc uzvedība notiek, tas neattaisno. Perspektīva ir veids, kā patlaban saglabāt savu pašcieņu. Tas nav pastāvīgs risinājums. Nākotnē jums būs jāstrādā, lai izveidotu veselīgas robežas.
3. solis. Iekļaujiet humoru
Laba humora izjūta var palīdzēt mazināt naidīguma spriedzi. Ja varat, mēģiniet izmantot atbilstošu humoru, lai mazinātu situāciju. Tomēr paturiet prātā, ka tas vislabāk darbojas vieglākās situācijās. Ja kāds kļūst ļoti naidīgs, viņš var neuztvert humoru.
- Piemēram, jūs dzīvojat kopā ar savu māti, kura mēdz būt ļoti kontrolējoša. Reizēm viņa rīkojas, ignorējot jūs, kad jūs ignorējat viņas pavēles. Kādu dienu tu atnāc mājās un saki kaut ko līdzīgu: "Kā pagāja tava diena?" Jūsu māte neatbild.
- Sniedziet vieglu, humoristisku atbildi. Piemēram, "Kaķis dabūja mēli?" Vai arī: "Zeme mammai!" Tas var palīdzēt mazināt situāciju.
4. solis. Iemācieties izvēlēties savas cīņas
Jūs nevēlaties iesaistīties varas cīņā ar kontrolējošu personu. Kontrolējoši cilvēki pēc savas dabas plaukst šāda veida konfrontācijās. Atlaidiet nesvarīgas lietas.
- Piemēram, jūs dzīvojat kopā ar savu tēvu, kuram tas nepatīk, kad atstājat ledusskapī puspilnas glāzes. Viņam ir tendence pievērsties jūsu lietai, kas jums liekas nomākta.
- Lai gan tas noteikti ir kaitinoši, jūs, iespējams, varat noraidīt šo kritiku. Tas ir mazsvarīgs jautājums, un nav vērts iesaistīties cīņā par varu. Centieties brilles ledusskapī atstāt retāk. Ietaupiet enerģiju svarīgākām lietām.
5. solis. Neļaujieties neveselīgai uzvedībai
Kontrolējoša persona var ne tikai censties jūs kontrolēt. Viņi var arī mēģināt kontrolēt savu apkārtni, draugus, ģimenes locekļus un citus cilvēkus. Kontrolējoša persona bieži izmantos jūsu palīdzību, lai izbaudītu neveselīgu uzvedību. Šāda rīcība nepalīdzēs nevienam no jums.
- Piemēram, jūsu draudzene ļoti kontrolē sociālos plānus. Kad jūs veidojat plānus ar kopīgiem draugiem, viņai vienmēr ir iemesls tos mainīt, bieži pēdējā brīdī. Viņa, teiksim, var sagaidīt, ka jūs būsit viņas pusē, kad viņa pēdējā brīdī pieprasīs mainīt tikšanās vietu uz saviesīgu tikšanos.
- Nepiekrītiet to darīt, ja nevēlaties. Esiet stingrs un sakiet kaut ko līdzīgu: "Es domāju, ka Teo ļoti patīk šis bārs. Mums jau kādu laiku ir bijuši šie plāni, tāpēc satiksimies tur. Vieta, uz kuru vēlaties doties, ir mazliet neveikla ikvienam."
2. daļa no 3: Fiksēto robežu noteikšana
1. solis. Mēģiniet saprast personas vajadzību kontrolēt citus
Tas var palīdzēt jums saprast, kā vislabāk risināt problēmu. Atcerieties, ka cilvēka iemesli nekad neattaisno uzvedību. Tomēr, zinot šos iemeslus, robežu noteikšana var notikt raitāk.
- Parasti uzvedības kontrole ir sava veida aizsardzības mehānisms. Cilvēki to izmanto kā veidu, kā apglabāt emocijas, kas viņus satrauc. Apsveriet personu, kas jūs kontrolē. Kādi viņiem ir jautājumi, kas var izpausties kā kontroles nepieciešamība?
- Lielākajai daļai kontrolējošo cilvēku ir problēmas ar trauksmi. Viņi jūtas neērti pasaulē un mēģina nomierināt nervus, izmantojot kontroli. Mēģiniet saprast, kā kontrolējošā persona var justies iekšpusē. Varbūt viņiem bērnībā trūka stabilitātes. Varbūt viņiem agrāk bija sliktas attiecības. Tas viss var izpausties kā kontroles nepieciešamība.
2. solis. Apsveriet savas pamattiesības
Ja jūs dzīvojat kopā ar kādu, kurš hroniski kontrolē, var būt viegli aizmirst savas tiesības. Kontrolējošie cilvēki bieži vaino citus par savu uzvedību un liek apkārtējiem uzskatīt, ka viņu prasības ir pamatotas. Tas tā nav. Jums kā personai ir pamattiesības, un kontrolējoši cilvēki mēdz tās pārkāpt.
- Ikvienam ir tiesības uz cieņu. Ja jūs jūtaties kāda necieņa, pat ja šī persona negrasījās jūs necienīt, tas nav pieņemami.
- Jums ir atļauta pamata neatkarība. Jums vajadzētu būt iespējai izteikt savas jūtas un vēlmes. Jums ir atļauts būt atšķirīgam viedoklim nekā citiem.
- Jums vajadzētu ļaut noteikt savas prioritātes. Jums vajadzētu būt iespējai kādam pateikt "nē", nejūtoties vainīgs.
3. solis. Esiet skaidrs, kāda uzvedība ir un nav pieņemama
Jums tas jāpaskaidro kontrolējošajai personai. Daļa no robežu noteikšanas ir līnijas noteikšana. Runājot ar personu, skaidri norādiet, ko jūs nepieļausit. Pastāstiet, kāda uzvedība jums šķiet necieņas pilna un kaitē jūsu attiecībām.
- Kontrolējošiem cilvēkiem ir tendence atkāpties no jūsu robežām, tāpēc esiet stingri. Kontrolējoša persona var apspriesties ar jums vai ļaut robežām laika gaitā noslīdēt. Apgalvojot sevi, esiet ļoti skaidrs un ievērojiet robežas. Piemēram, jūs varat noteikt robežu, sakot savam draugam: "Es jūtos neērti un sāpīgi, kad strīdos uz mani lamājies. Es vairs nevēlos, lai tu lamājies uz mani." Un tad nosakiet tādu robežu kā: "Ja jūs sāksit uz mani lamāties, es beigšu sarunu vai atstāšu māju, līdz jūs nomierināsities."
- Ja jūsu draugs atbildētu ar kaut ko līdzīgu: "Es apgalvotu, ka cilvēki vienkārši lamājas, kad viņi runā, un tagad tā ir pieņemta runas daļa. Tā es izteicos." Atkārtojiet savas robežas. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es saprotu, ka jūs tā jūtaties, bet es uzskatu, ka tas ir necieņa, un es to vairs neciešu."
- Nākotnē jūsu draugs var pārkāpt robežas. Viņš nedrīkst lamāties tieši uz jums, bet, mēģinot apliecināt kontroli, pamet rupju valodu. Kad tas notiek, atgādiniet viņam par jūsu noteikto robežu. Piemēram, "Jūs lamājaties uz mani, un es jums teicu, ka tas nav pieņemami."
Solis 4. Pieņemt daži cilvēki nemainīsies
Jūs nevarat likt cilvēkam mainīties. Pat nosakot savas robežas, daudziem kontrolējošiem cilvēkiem trūkst garīgā spēka, lai mainītos. Ja kāds neatsakās no kontroles, jums ir jāapsver attiecību pārtraukšana un došanās prom.
- Atcerieties, ka tas nav par jums. Kontrolējošiem cilvēkiem ir problēmas, ar kurām viņi nespēj tikt galā, kas bieži izpaužas kā kontroles nepieciešamība.
- Šajā situācijā jums ir izvēle. Jūs varat pieņemt viņu noteikumus vai arī atteikties. Atvienošana bieži nozīmē attiecību pārtraukšanu vai kontaktu samazināšanu, cik vien iespējams.
5. Atpazīt, kad kontrole ir ļaunprātīga izmantošana
Kontrole var pārkāpt robežu ļaunprātīgai izmantošanai, īpaši romantiskās attiecībās. Ja jūtaties savās mājās kontrolēts un izolēts, pārdomājiet, vai šī uzvedība patiesībā ir ļaunprātīga.
- Finanšu kontrole var būt galvenais sarkanais karogs. Vai šī persona kontrolē, kā jūs tērējat naudu? Vai tie jums rada grūtības pār izdevumiem vai dažreiz aiztur jūsu kredītkarti? Viņi var arī darīt tādas lietas kā lasīt kredītkaršu rēķinus vai bankas izrakstus un piespiest jūs izskaidrot visus savus izdevumus.
- Vai šī persona jūs izolē? Daudzi ļaunprātīgi izmantotāji centīsies jūs izslēgt no atbalsta veidiem. Tie var likt justies vainīgam par to, ka pavadījāt laiku kopā ar ģimeni un draugiem vai darāt jebko, kas nav tieši saistīts ar viņiem.
- Pāridarītāji labi noliedz savu slikto uzvedību. Viņi var vainot apstākļus (t.i., "es biju panikā, kad uz tevi nolādēju! Tu nevari mani saukt pie atbildības!"). Viņi var arī vainot pagātnes pieredzi (t.i., "mani pagātnē ir apkrāpuši, tāpēc man ir grūti, kad jūs izejat bez manis."). Viņi var arī pārmest vainu jums (ti, "ja jūs man sniegtu vairāk iemeslu jums uzticēties, es nebūtu tik kontrolējošs.").
6. solis. Ja nepieciešams, aplieciniet sevi
Jūs nevarat ļaut sevi kontrolēt visās situācijās. Ja jūtat, ka jūsu robežas patiešām tiek pārkāptas, aplieciniet sevi šajā brīdī. Esiet stingrs, bet ne agresīvs, mierīgi izklāstot savu lietu.
- Kad jūtat, ka robeža ir pārkāpta, sakiet to bez šaubām. Ļaujiet personai zināt, ko viņš ir darījis nepareizi, un izskaidrojiet šīs uzvedības sekas.
- Atcerieties saglabāt mieru. Kļūstot naidīgam, jūs tikai parādīsit agresoram, ka viņi saņem reakciju. Piemēram, tavs draugs tevi aizvaino par to, ka esi atnācis mājās par vēlu. Viņš saka kaut ko līdzīgu: "Man nepatīk, ka tu skrien apkārt ar savu draugu Lūsiju. Es nedomāju, ka viņa tev ir piemērota draudzene." Neatbildiet, sakot kaut ko dusmīgu, piemēram: "Jūs esat blēdis, jo man pateicāt, ar ko man vajadzētu draudzēties un kam nevajadzētu. Tas ir smieklīgi."
- Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Man ir tiesības izvēlēties savus draugus. Jums nav jāpatīk maniem draugiem, taču jūs nevarat piespiest mani pārtraukt pavadīt laiku kopā ar viņiem."
3. daļa no 3: Izbēgšana no situācijas
Solis 1. Cik vien iespējams, palieciet ārpus mājas
Ja nevarat izkļūt no dzīves situācijas, pēc iespējas meklējiet vietu. Centieties pēc iespējas vairāk laika pavadīt prom no mājām savas garīgās veselības labā.
- Jūs varat pavadīt laiku sabiedriskās vietās. Piemēram, varat nogādāt klēpjdatoru kafejnīcā un pēcpusdienā pārlūkot internetu.
- Pavadīt laiku ar draugiem. Ja esat nelaimīgs mājās, dodieties uz kādu nakti pie drauga vai uzaiciniet cilvēkus doties kopā ar jums pilsētā.
2. Izvairieties no atkarības no kontrolējošas personas
To dažreiz nav viegli izdarīt, it īpaši, ja kontrolējošā persona ir vecāks vai laulātais. Tomēr strādājiet pie tā, lai savāktu savu naudu un finanses. Jūs nevēlaties būt finansiāli atkarīgs no kontrolējošas personas, jo tas atņems jums lielu neatkarību.
Jums vajadzētu arī aizsargāt sevi emocionāli. Neatklājiet savas dziļākās jūtas un noslēpumus kontrolējošai personai. Viņi var izmantot šīs lietas, lai jūs kontrolētu vēlāk. Saglabājiet savu draugu grupu un atbalsta sistēmu taktiski
Solis 3. Ja nepieciešams, pārtrauciet attiecības
Ja situācija ir kļuvusi nekontrolējama, jums, iespējams, vajadzēs pārvietoties. Jūs varat mēģināt palikt kopā ar ģimeni vai draugu. Ļaujiet kontrolierim zināt, ka neesat ieinteresēts ilgāk uzturēt attiecības ar viņiem.
- Tas var palīdzēt pārdomāt, ko jūs ieteiktu darīt kādam citam jūsu situācijā. Iedomājieties, ka kāds cits nāk pie jums un izklāsta šīs problēmas. Vai jūs viņiem teiktu, ka jāiet prom?
- Padomājiet par to, ko jūs iegūtu, pārtraucot attiecības. Vai jūsu dzīvē būtu ievērojami mazāk stresa? Vai jūs varētu labāk koncentrēties uz saviem mērķiem?
- Padomājiet, kāpēc jūs paliekat. Vai jums ir žēl cilvēka? Bieži vainas sajūta liek cilvēkiem nonākt negatīvās attiecībās.
4. solis. Apsveriet kontakta pārtraukšanu
Pēc pārvietošanās tas var būt labs risinājums. Kontrolēt cilvēkus ļoti labi prot manipulēt. Kontrolējošā persona var turpināt radīt jums stresu pat pēc tam, kad vairs nedalāties ar viņu mājās. Apsveriet iespēju izvairīties no pasākumiem, kurus viņi apmeklēs, bloķētu viņu tālruņa numuru un turpmāk tos vairs neredzētu.
5. solis. Ja nepieciešams, sazinieties ar iestādēm
Cilvēku kontrole dažreiz var kļūt bīstama. Ja kāds neļauj jums fiziski aizbraukt vai ja kāds uzmācas pēc jūsu pārvietošanās, ziņojiet par savu uzvedību policijai.
Ja esat nepilngadīgs kontrolējošā situācijā, sazinieties ar ģimenes tiesību advokātu. Daudzi ģimenes tiesību advokāti piedāvās bezmaksas konsultācijas, ja tiekat ļaunprātīgi izmantots. Ja vēlaties izvairīties no ļaunprātīgas situācijas, varat izpētīt juridisko emancipāciju
Padomi
Saglabājiet savas attiecības ar citiem. Kontrolējoša persona vēlēsies, lai jūs pārtraucat saziņu ar draugiem un ģimeni
Brīdinājumi
- Ja jūsu ārējā dzīve ir pasliktinājusies šīs personas dēļ, viņi nav tā vērti.
- Attiecību kontrole var ātri kļūt ļaunprātīga. Nekavējoties meklējiet terapiju, ja jūtat, ka nevarat izkļūt.
