Veselīgu uzturu ir grūtāk nekā jebkad agrāk. Daudzi cilvēki ēd neveselīgu, pārstrādātu pārtiku, kas satur nedabiskas piedevas. Tas var kaitēt viņu veselībai un kairināt viņu ķermeni. Septiņu dienu detoksikācija var palīdzēt noteiktiem veselības stāvokļiem, vienlaikus palielinot enerģiju un samazinot pārtikas izraisīto diskomfortu.
Soļi
1. metode no 3: uztura ierobežošana
Solis 1. Izslēdziet no uztura nevēlamu pārtiku
Izslēdziet pārtiku, kurā ir daudz cukura, sāls un tauku. Tie ietver cepumus, čipsus, konfektes un apstrādātu gaļu. Jums, iespējams, vajadzēs lēnām atrauties no tiem. Sāciet, ierobežojot nedēļas laikā patērēto gāzēto dzērienu, uzkodu un desertu skaitu, pirms tos pilnībā izslēdzat no uztura.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, maizes, makaronu un auzu pārslu.
- Neļaujiet sevi apmānīt ar tādām etiķetēm kā “bez taukiem”, “samazināts tauku saturs” vai “bez cukura”. Parasti, lai aizstātu šīs trūkstošās sastāvdaļas, uzņēmumi aizpilda šos pārtikas produktus ar citām neveselīgām piedevām. Pārtikas produktos bez taukiem bieži ir vairāk cukura nekā taukos!
2. Dzeriet daudz ūdens
Nomainiet sodas un saldās sulas pret ūdeni. Ūdens izvada toksīnus no ķermeņa caur nierēm un urīnpūsli, regulē ķermeņa temperatūru un mitrina ādu. Tas ir nepieciešams lielākajai daļai ķermeņa procesu. Tādējādi ūdens ir būtiska jebkura detoksikācijas sastāvdaļa.
- Papildus ūdenim jūs varat dzert zāļu tējas, lai izvadītu toksīnus.
- Kad esat izsalcis, mēģiniet dzert glāzi ūdens. Tas var palīdzēt nomākt badu. Ja jūs joprojām esat izsalcis, tad uzkodiet.
3. Izvairieties no alkohola un kofeīna
Alkohols un kofeīns ir antidiurētiskie līdzekļi, kas nozīmē, ka tie dehidrē ķermeni. Mitrināšana ir veiksmīgas detoksikācijas atslēga. Jums vajadzētu atlikt nakts glāzi vīna vai rīta kafijas, līdz detoksikācija ir beigusies. Ja vēlaties kaut ko citu, nevis ūdeni, izmēģiniet tēju bez kofeīna, piemēram, zaļo vai zāļu tēju.
4. solis. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Šķiedrvielas saglabā sāta sajūtu ilgāk (tāpēc jūs neēdat uzkodas), un diētas ar augstu šķiedrvielu saturu var samazināt sirds slimību un diabēta risku. Augļi un dārzeņi ir galvenais šķiedrvielu avots. Paļaujieties uz dabīgiem šķiedrvielu avotiem, nevis uz pārstrādātiem šķiedru batoniņiem, kas var būt pilni ar cukuru.
2. metode no 3: ķermeņa attīrīšana
Solis 1. Ātri pa nakti
Gavēnis 12 stundas vai ilgāk naktī var uzlabot svara regulēšanu, palielināt enerģiju un uzlabot miegu. Neēdiet neko pēc pulksten 20:00 un mēģiniet neēst līdz pulksten 8:00 nākamajā rītā.
- Ja jums ir veselības problēmas, bieži vingrojat vai jums ir nepietiekams svars, jums nevajadzētu gavēt. Ja jums ir reibonis, slikta dūša vai vieglprātība, nekavējoties pārtrauciet gavēni.
- Daži var ieteikt, lai pirms detoksikācijas sākšanas jūs gavētu veselu dienu, patērējot tikai ūdeni vai sulu, taču pastāv risks, kas saistīts ar pilnīgu un ilgstošu badošanos, piemēram, lēnāks metabolisms un barības vielu trūkums.. Ja plānojat gavēt ilgāk par dienu, konsultējieties ar licencētu dietologu vai ārstu, lai uzraudzītu jūsu tīrīšanu.
Solis 2. Ēd tikai rīsus
Šajā tīrīšanā dažas dienas ēdat vārītus rīsus. Brūnie rīsi ir ideāli piemēroti, jo tajos ir daudz šķiedrvielu, un tie nodrošinās sāta sajūtu, atvieglojot ķermeņa attīrīšanu. Pēc dažām dienām savā uzturā ievadiet vienkāršus dārzeņus un buljonu..
Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis detoksikācijas tīrīšanu, sāciet ar mazu. Veiciet šo tīrīšanu tikai divas līdz trīs dienas pirms apstāšanās. Ja Jums rodas diskomforts vai jūtaties ģībonis, neturpiniet. Sāciet normālu uzturu un konsultējieties ar ārstu, lai izstrādātu uztura plānu, kas pielāgots jūsu vajadzībām
Solis 3. Ej vegāns
Ja vēlaties savā uzturā vairāk dažādības nekā tikai rīsi, tā vietā varat izmēģināt īslaicīgu vegānu tīrīšanu. Dažas dienas ēdiet tikai augu izcelsmes produktus. Tas nozīmē, ka jāiznīcina visa gaļa, piena produkti un olas. Koncentrējieties uz dārzeņiem, īpaši uz zaļajiem dārzeņiem, piemēram, spinātiem, brokoļiem un kāpostiem. Sviesta vietā jūs varat gatavot pārtiku veselīgās eļļās, piemēram, olīvu, rapšu, sezama un kokosriekstu eļļā. Ja jums nepieciešama uzkoda, izmēģiniet riekstus vai sablendējiet čia sēklas smūtijā.
Ja jūtat nepieciešamību uzkodas, mēģiniet apēst sauju riekstu vai kādu neapstrādātu dārzeņu
4. solis. Atkal ieviest veselīgu pārtiku
Pēc dažām ierobežotās diētas dienām jūs varat sākt atkal ēst citus pārtikas produktus. Sāciet, ēdot viegli sagremojamus pārtikas produktus, piemēram, buljonu, jogurtu un dārzeņu biezeņa zupas. Lēnām iepazīstiniet ar citiem piena produktiem, gaļu un olām. Ja iespējams, saglabājiet savu pārtiku bioloģisku un neapstrādātu. Jūsu uzturam tagad vajadzētu sastāvēt no veseliem graudiem, dārzeņiem un liesas gaļas ar ierobežotu rafinēta cukura patēriņu.
- Lai gan jūs varat atkārtoti iekļaut gaļu savā uzturā, jums vajadzētu ēst tikai liesu gaļu, kas nav apstrādāta. Ierobežojiet gaļas patēriņu, īpaši sarkano gaļu, piemēram, liellopu gaļu.
- Līdz detoksikācijas nedēļas beigām jums vajadzētu atkārtoti ieviest pārtiku. Nelietojiet ierobežotu diētu ilgāk par septiņām dienām. Ja jūtat reiboni, ģīboni vai sliktu dūšu, neturpiniet ierobežoto diētu.
3. metode no 3: problemātisku pārtikas produktu identificēšana
1. solis. Izvēlieties bioloģisko, ēdot veselus augļus vai dārzeņus
Pesticīdi paliek uz dārzeņu vai augļu virsmas. Ja ēdat visu augli- tāpat kā zemeņu vai vīnogu gadījumā- atrodiet bioloģiskas iespējas. Ja augļiem ir bieza ārējā miza, kuru noņemat pirms ēšanas, piemēram, ar banāniem, persikiem un ananāsiem, varat ietaupīt naudu un iegādāties parastos augļus.
Neatkarīgi no tā, vai pērkat bioloģisko vai nē, pirms ēšanas nomazgājiet augļus un dārzeņus
2. solis. Ziniet, kuriem produktiem ir vislielākais risks
Zemenes, āboli, nektarīni, persiki un selerijas ir visvairāk pesticīdu saturoši lauksaimniecības produkti. Ierobežojiet šo produktu patēriņu vai izvēlieties bioloģiskos produktus.
3. solis. Izvēlieties veselus graudus, nevis rafinētus, apstrādātus graudus
Veseli graudi satur vairāk šķiedrvielu un barības vielu, atšķirībā no tukšiem ogļhidrātiem, kas atrodami pārstrādātos graudos, piemēram, baltmaizē. Veseli graudi ietver kvinoju, pilngraudu maizi, pilngraudu makaronus, brūnos vai savvaļas rīsus un kliju graudaugus.
4. Atrodiet augu izcelsmes olbaltumvielu avotus
Aunazirņi, lēcas un citi pākšaugi, kā arī daži graudi, piemēram, kvinoja un auzu pārslas, satur daudz olbaltumvielu un taukus. Citi avoti ietver riekstus un sojas produktus, piemēram, tofu. Olbaltumvielas nodrošina neaizvietojamās aminoskābes un atjauno šūnu bojājumus.
5. solis. Izlasiet uztura etiķetes
Tādi termini kā “dabiski” nav reglamentēti FDA, kas nozīmē, ka jūsu iegādātās pārtikas sastāvdaļas galu galā var nebūt tik dabiskas. Labākais veids, kā pārliecināties, ka ēdat tīru ēdienu bez piedevām, ir pārbaudīt sastāvdaļu etiķetes. Ja tajā ir piedeva, kuru nevarat izrunāt, tā ir laba zīme, ka tā ir nedabiska. Varat arī izvairīties no krāsvielām, MSG, aspartāma un kukurūzas sīrupa ar augstu fruktozes saturu.
Padomi
- Ja esat pabeidzis detoksikācijas diētu un joprojām cīnās ar kairinājumu, jums var būt pārtikas alerģija. Jautājiet savam ārstam alerģijas testu, lai vislabāk noteiktu, kurš ēdiens jums rada problēmas.
- Ja jums ir grūtības ievērot ierobežotu diētu, mēģiniet ēst mazāk, biežāk. Četras nelielas maltītes dienā var nodrošināt sāta sajūtu labāk nekā trīs lielas maltītes.
- Lielākajā daļā detoksikācijas diētu jūs ēdat aptuveni 1200 kalorijas dienā. Tomēr ikvienam ir dažādas kaloriju vajadzības, un jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, lai atrastu sev veselīgu kaloriju diapazonu.
- Sulu tīrīšana nav ilgtspējīga un bieži vien var izraisīt vēlmi. Tā vietā mēģiniet ēst daudz zaļo lapu dārzeņu, veggies zupas un liesās olbaltumvielas.
Brīdinājumi
- Detox diētas nav paredzētas ilgtermiņā. Jums nevajadzētu ievērot ierobežotu diētu ilgāk par septiņām dienām. Pēc septiņām dienām pārejiet uz veselīgu, visaptverošu uzturu, kurā ir daudz dārzeņu, veseli graudi un liesas olbaltumvielas.
- Detox diētām ir blakusparādības, piemēram, reibonis, slikta dūša un nogurums. Klausieties savu ķermeni un, ja rodas smagas blakusparādības, atgriezieties pie sabalansēta uztura.
- Lai gan detoksikācijas diētas uzlabo modrību un vispārējo veselību, tās nav paredzētas svara zaudēšanai. Patiesībā badošanās un mazkaloriju diētas var palēnināt vielmaiņu. Ņemiet to vērā, uzsākot detoksikācijas diētu.
