Déjà vu, spēcīgā sajūta, ka esat pieredzējis pašreizējo situāciju, kaut arī iepriekš to neesat pieredzējis, var būt aizraujoša, pārdomas rosinoša un noslēpumaina. Tomēr dažiem cilvēkiem tas var būt satraucoši, biedējoši un saspringti. Bet jūs varat tikt galā ar déjà vu, ja paliekat mierīgs, rūpējaties par sevi un maksimāli izmantojat pieredzi.
Soļi
1. metode no 3: palikt mierīgam
1. solis. Elpojiet lēni un dziļi
Déjà vu piedzīvošana dažiem cilvēkiem var būt satriecoša vai pat biedējoša pieredze. Jūs varat tikt galā ar déjà vu, veicot dažas (vai vairākas) dziļas, lēnas elpas, lai nomierinātu sevi.
- Dziļa elpošana var palēnināt sirdsdarbību un samazināt ķermeņa fizisko spriedzi.
- Lēnām un apzināti ieelpojiet caur degunu. Turiet to dažas sekundes un pēc tam atlaidiet elpu caur muti.
- Veiciet tik daudz elpu, cik nepieciešams, lai nomierinātu sevi.
Solis 2. Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi
Jūs varat tikt galā ar déjà vu un ar to saistītajām neērtajām sajūtām, ja koncentrējat savu prātu un sajūtas uz tagadni. Paturot prātā to, kā jūtaties un ko darāt, var palīdzēt samazināt jebkādas trauksmes vai stresa sajūtas, kas varētu rasties déjà vu dēļ.
- Ievērojiet, kā jūtas jūsu ķermenis. Jūs varētu sev pajautāt: “Vai es kaut kur jūtos saspringta? Vai man ir slikta dūša? Vai es jūtos mierīga?”
- Pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Vai tas ir normāli un stabili? Sekla? Ātri vai nevienmērīgi?
- Koncentrējieties uz to, kādas domas un atmiņas jums šobrīd ir. Nemēģiniet viņus apturēt, vienkārši atzīstiet tos un ļaujiet viņiem iziet cauri jūsu prātam.
- Piemēram, jūs varētu domāt: “Es domāju par to, cik pazīstama ir šī aina. Kā man liekas, ka esmu darījis tieši šo lietu iepriekš.”
3. Saglabājiet déjà vu žurnālu
Jūs varat tikt galā ar savu déjà vu pieredzi, dokumentējot to, kad tā notiek. Tādā veidā jūs varat pierakstīt situācijas detaļas un sajūtas, ko tā izraisa.
- Pērciet piezīmjdatoru, kas ir pietiekami mazs, lai to visur varētu nēsāt līdzi. Kad piedzīvo déjà vu, tu nekad nezini, kur tu varētu atrasties.
- Pierakstiet to katru reizi, kad rodas déjà vu sajūta. Uzrakstiet, cik ilgi tas ilga, kur jūs bijāt, ko jūs darījāt, kas vēl tur bija un datumu.
- Uzrakstiet, kā šī pieredze lika jums justies. Piemēram, vai tas tevi pārsteidza? Mieriniet jūs? Tevi biedēt?
4. solis. Runājiet ar citiem par savu déjà vu
Daži pētījumi liecina, ka aptuveni 65% jauniešu vismaz reizi mūžā piedzīvo déjà vu. Runājiet ar draugiem un ģimeni par savu pieredzi. Iespējams, viņi ir piedzīvojuši kaut ko līdzīgu un var palīdzēt jums tikt galā ar déjà vu.
- Piemēram, jūs varētu savam draugam teikt: “Es domāju, ka es piedzīvoju déjà vu, un tas jūtas patiešām dīvaini. Vai tas jums kādreiz ir noticis?”
- Vai arī jūs varētu pateikt savam brālim un māsai: “Man tagad bija visspēcīgākā déjà vu sajūta. Vai es varu jums par to pastāstīt?”
2. metode no 3: Rūpēties par sevi
1. solis. Samaziniet stresu
Daži pētījumi liecina, ka déjà vu notiek biežāk stresa situācijās. Tiec galā ar savu déjà vu, darot lietas, lai pazeminātu vispārējo stresa līmeni.
- Identificējiet lietas, kuras jūs esat uzsvērušas, un risiniet problēmas, kā samazināt stresu, ko tās jums rada.
- Piemēram, ja jūs esat saspringts par savu darba slodzi, tad varat runāt ar kādu tuvu cilvēku par to, kā jūtaties, un mēģināt sakārtoties.
- Sāciet praktizēt meditāciju, lai saglabātu mieru un mazinātu stresu, ko jūs varētu izjust.
- Izmēģiniet dažus dziļas elpošanas vingrinājumus, lai mazinātu trauksmi un mazinātu stresu.
2. solis. Atpūtieties vairāk
Ir daži pētījumi, kas saista déjà vu ar miega trūkumu un nogurumu. Lai tiktu galā ar savu déjà vu, pārliecinieties, ka pietiekami gulējat un nenogurstat.
- Katru vakaru dodieties gulēt parastajā laikā. Dariet kaut ko relaksējošu un nomierinošu apmēram stundu pirms gulētiešanas.
- Piemēram, jūs varētu lasīt grāmatu, klausīties nomierinošu mūziku vai iedzert tasi tējas.
- Pārliecinieties, ka katru dienu veltāt laiku, lai vienkārši atpūstos un darītu kaut ko nomierinošu un mierīgu.
Solis 3. Pārbaudiet savas zāles
Ir daudz pētījumu, kas liecina, ka dažas zāles var izraisīt ķīmisko vielu, piemēram, dopamīna, palielināšanos organismā, kas var palielināt jūsu varbūtību saslimt ar déjà vu. Aplūkojot savas zāles un izpētot, kā tās ietekmē dopamīna līmeni, var tikt galā ar déjà vu.
- Jautājiet savam ārstam, vai kāda no jūsu parastajām vai īslaicīgajām zālēm palielina dopamīna līmeni jūsu smadzenēs.
- Pajautājiet sev, vai jūsu déjà vu sākās vai palielinājās ap laiku, kad sākāt lietot zāles?
- Ja esat kādreiz pārtraucis lietot zāles, vai jūsu déjà vu pieredze samazinājās vai apstājās?
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par biežu déjà vu
Bieža déjà vu pieredze, īpaši bērniem un pusaudžiem, var liecināt par epilepsiju. Ir pat bijis gadījums, kad biežu déjà vu izraisa trauksme. Apspriediet to ar savu ārstu, ja jūtat, ka jūsu déjà vu pieredze notiek vairāk nekā vajadzētu.
- Jūs varētu teikt: “Dr. Yung, pēdējā laikā es daudz piedzīvoju déjà vu, un tas mani nedaudz satrauc.”
- Vai arī varat mēģināt: “Es gribētu runāt par déjà vu un to, ko tas varētu nozīmēt, ja man to ir daudz.”
- Ņemiet līdzi savu déjà vu žurnālu pie ārsta, lai to varētu kopīgot ar ārstu.
3. metode no 3: maksimāli izmantot Déjà Vu
Solis 1. Izbaudiet to, kamēr tas ilgst
Daži pētījumi liecina, ka, novecojot, déjà vu pieredze sāk samazināties. Tā vietā, lai cīnītos ar sajūtu, dokumentējiet to un izbaudiet tās brīnumu un novitāti, kamēr vien varat.
- Mēģiniet izsekot, cik bieži jūs piedzīvojat déjà vu pieredzi, lai noteiktu, vai biežums samazinās.
- Ievērojiet, vai ir kādi modeļi, kad un kur notiek jūsu déjà vu pieredze. Vai tie parasti notiek, piemēram, no rīta vai vakarā?
2. solis. Izmantojiet savu déjà vu savā labā
Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kas piedzīvo déjà vu, labāk atceras lietas nekā cilvēki, kuri to nedara. Piemēram, pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kas piedzīvo déjà vu, labāk atceras savus sapņus nekā cilvēki nekā cilvēki, kuri neizjūt déjà vu. Tiec galā ar savu déjà vu, izmantojot to, lai vingrinātu atmiņu un atcerētos prasmes.
- Centieties atcerēties sākotnējā incidenta īpašos apstākļus, kad piedzīvojat déjà vu.
- Praktizējiet ikdienā pievērst uzmanību detaļām, lai tiktu galā ar savu déjà vu un vēl vairāk uzlabotu atmiņu.
- Piemēram, ievērojiet, kā lietas smaržo, izskatās, garšo, jūtas un izklausās. Pievērsiet uzmanību arī emocijām katrā brīdī.
- Piemēram, peldoties, jūs varētu pamanīt, ka jūtaties atviegloti un mierīgi, un ūdens ir sāļš un vēss.
3. solis. Atdaliet déjà vu no citas pieredzes
Jo vairāk jūs zināt par déjà vu, jo vieglāk jums būs ar to tikt galā un to novērtēt. Tāpēc veltiet laiku, lai uzzinātu vairāk par déjà vu un līdzīgu pieredzi.
- Déjà vu ir sajūta, ka iepriekš esat pieredzējis konkrētu un precīzu situāciju vai notikumu secību. Piemēram, atrodoties atvaļinājumā vietā, kur nekad neesat bijis, rodas sajūta, ka pirms saulrieta skatīšanās esat stāvējis tieši šajā pludmalē, kaut arī zināt, ka tas nav iespējams.
- Vēl viena pieredze, ko jūs varētu gūt, tiek saukta par déjà entendu - sajūtu, ka esat kaut ko dzirdējis iepriekš, bet nevarat atcerēties, no kurienes. Piemēram, ja dzirdat gregora dziedājumu, kas izklausās ļoti pazīstams, pat ja jūs nekad iepriekš neko tādu neesat klausījies.
- Uzziniet par jamais vu, kas notiek, kad esat kaut kur pazīstams, bet šķiet, ka jūs nekad neesat tur bijis. Tas var notikt, ieejot savā guļamistabā, bet jūtaties tā, it kā jūs pirmo reizi dzīvē ienāktu telpā.
