Covid-19 uzliesmojums ir mainījis ne tikai jūsu ikdienas dzīvi, bet arī to, kā jūs varat domāt un justies. Tā kā notiek visa izolācija un karantīna, ir pilnīgi pamatoti un normāli justies nomāktam un nemierīgam šajos neskaidrajos laikos. Atcerieties, ka jūs neesat viens šajā jautājumā-ir daudz cilvēku, uz kuriem varat paļauties, lai saņemtu palīdzību, kuri ir gatavi un priecīgi palīdzēt. Daudzas organizācijas un psihiatriskie biroji piedāvā tikšanās un konsultācijas pa tālruni, kas ievērojami atvieglo saziņu. Lūgt palīdzību garīgās veselības jomā ir liels, drosmīgs solis, kuru var būt daudz vieglāk spert, nekā jūs domājat.
Soļi
1. metode no 4: tālruņa uzticības tālruņa izmantošana
1. solis. Ja domājat par pašnāvību, sazinieties ar 1-800-273-TALK
Šis pašreizējais uzliesmojums neskaitāmiem cilvēkiem ir licis justies vienatnē un izolētam, kas ir pilnīgi normāli. Pirms rīkoties ar kādu no šīm negatīvajām domām un jūtām, izsauciet ārkārtas konsultantu, lai saņemtu palīdzību. Izmantojot Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības līniju, apmācīts speciālists var palīdzēt jums izrunāt dažas jūsu grūtības un atgādināt, ka tuneļa galā ir gaisma.
- Pārbaudiet šo vietni, lai uzzinātu uzticības tālruni savā valstī:
- Ir neskaitāmi daudz cilvēku, kurus jūs esat pozitīvi ietekmējuši un kuri rūpējas par jums, un kuru jums pietrūkst, ja izvēlēsities beigt savu dzīvi.
2. solis Zvaniet 800-950-NAMI, lai saņemtu bezmaksas garīgās veselības resursus
Ņemot vērā visas pašreizējās slimības pasaulē, var būt grūti saņemt palīdzību personīgi jūsu garīgās veselības vajadzībām. Zvaniet uz šo numuru, lai sasniegtu Nacionālo garīgo slimību aliansi, un noskaidrojiet, vai varat runāt ar brīvprātīgo vai padomdevēju par to, kas jums padomā. Ja nevēlaties runāt, varat arī nosūtīt e -pastu uz [email protected] un lūgt dažus digitālos garīgās veselības resursus, kurus varat izmantot.
Šī uzticības tālrunis ir pieejams no 10:00 līdz 18:00 EST. Ja jums ir tiešas briesmas vai krīze, iespējams, vēlēsities izsaukt krīzes uzticības tālruni
3. Ja jums ir krīze, nosūtiet vārdu “NAMI” vai “MHA” uz numuru 741741
Ja jūsu tālruņa plāns to atļauj, saglabājiet tālrunī “741741” kā kontaktpersonu. Šī ir pamata platforma, ko daudzas veselības un pašvaldību organizācijas izmanto, lai risinātu tūlītējas krīzes un piedāvātu palīdzību. Nosūtiet īsziņu “NAMI” vai “MHA”, lai sazinātos ar padomnieku no Nacionālās garīgās slimības alianses vai Amerikas garīgās veselības organizācijas, kurš var izrunāt jūsu jūtas un piedāvāt pastāvīgu atbalstu.
- Pārbaudiet savas pašvaldības vietni, lai uzzinātu, vai tām ir noteikts teksta uzticības tālrunis. Dažos apgabalos ir saīsinājums, kuru varat nosūtīt īsziņā uz 741741, kas jūs sazinās ar vietējo atbalstu.
- Apmeklējiet šo vietni, lai uzzinātu starptautiskās īsziņu sūtīšanas iespējas:
4. solis. Zvaniet pa tālruni 1-866-488-7386, ja esat LGBTQ+ persona, kas cīnās uzliesmojuma laikā
Šis karantīnas periods var justies patiešām izolēts un vientuļš, ja esat LGBTQ+ kopienas loceklis, it īpaši, ja neesat iznācis pie draugiem un ģimenes. Jūs neesat viens savās cīņās, un ir pieejami konsultanti, kuri labprāt jums palīdzētu. Sazinieties ar Trevor Project uzticības tālruni, kas jūs savienos ar laipnu un gādīgu klausīšanās ausi.
- Ja nevēlaties runāt ar kādu, varat nosūtīt īsziņu “START” uz numuru 678678, lai ar kādu runātu, izmantojot īsziņu.
- Trevor Project tīmekļa vietnē ir tiešraides tērzēšanas funkcija, kurā varat uzreiz runāt ar kādu. To varat atrast šeit:
- TrevorSpace vietne ir starptautiska vietne, kurā LGBTQ+ indivīdi visā pasaulē var izveidot savienojumu un mierināt viens otru. Jūs varat pievienoties šeit:
5. solis. Sazinieties ar 1-800-985-5990, ja jums ir grūtības tikt galā ar slimības uzliesmojumu
Var būt patiešām satriecoši tikt galā ar Covid-19 uzliesmojumu ikdienā, it īpaši, ja jūs zināt skartos cilvēkus vai dzīvojat karstajā vietā. Jūsu jūtas ir pilnīgi normālas, un jums nav par ko kaunēties. Zvaniet katastrofu palīdzības dienestam-viņi labprāt sazināsies ar konsultantu, kurš var palīdzēt jums atrisināt jūsu bažas un bailes.
Varat arī nosūtīt īsziņu “TalkWithUs” uz numuru 66746, ja nevēlaties runāt pa tālruni
6. solis. Zvaniet pa tālruni 1-800-985-5990, lai apspriestu visas cīņas ar narkotiku lietošanu
Nekautrējieties, ja uzliesmojuma laikā esat izvēlējies dažus sliktos ieradumus. Daudzi cilvēki dažādos veidos cīnās ar izolāciju un karantīnu, un jūs neesat vieni savos pārvarēšanas mehānismos. Zvaniet uz uzticības tālruni, lai saņemtu padomu par dažiem soļiem, ko varat veikt, lai virzītu sevi laimīgākā un veselīgākā virzienā.
- Alkoholisms un narkotiku lietošana ir patiešām izplatītas problēmas tādas lielas krīzes laikā kā COVID-19 uzliesmojums.
- Kad karantīnas un uzturēšanās mājās pasūtījumi ir atcelti, jūs vienmēr varat pievienoties anonīmo alkoholiķu vai narkomānu grupai, lai palīdzētu jums atgriezties normālā dzīvē.
7. solis. Sazinieties ar 1-800-799-SAFE, ja uzliesmojuma laikā ciešat no vardarbības
Ja jūs mājās nodarbojaties ar vardarbību, jūs esat pelnījis, lai jūs uzklausa. Valsts vardarbības ģimenē uzticības tālrunis var piedāvāt mierinājumu un padomu, kā arī palīdzēt jums virzīties pozitīvākā virzienā. Centieties būt pēc iespējas atklātāks ar konsultantu vai operatoru, lai viņi varētu palīdzēt jums rīkoties, lai jūs pārvietotu uz drošu vietu.
Ir arī uzticības tālruņi specifiskākiem jautājumiem, piemēram, vecāka gadagājuma ļaunprātīgai izmantošanai. Plašāku informāciju skatiet šajā vietnē:
8. solis. Zvaniet “siltajai līnijai”, lai saņemtu padomu, ja neesat pakļauts tiešām briesmām
Zvaniet uz uzticības tālruni, ja jums nav krīzes, bet tomēr vēlaties klausīties. Daudzās kopienās un pilsētās ir noteikti numuri, kur varat piezvanīt un runāt ar draudzīgu kolēģi vai padomdevēju.
Siltā līniju direktoriju ASV skatiet šeit:
2. metode no 4: psihologa vai psihiatra atrašana
Solis 1. Plānojiet tikšanos ar psihologu, lai runātu par savām problēmām
Pārbaudiet savu vietējo teritoriju, lai redzētu, vai jūsu reģionā ir terapeiti, kas uzņem jaunus pacientus. Savā brīvajā laikā norunājiet tikšanos, lai atklāti pastāstītu par savām personīgajām cīņām uzliesmojuma laikā.
- Dažas pašvaldības piedāvā garīgās veselības atbalstu, kuru varat atrast viņu oficiālajā tīmekļa vietnē.
- Daži terapeiti veiks apdrošināšanu, bet citi to nedarīs. Tas parasti ir atkarīgs no prakses.
Padoms:
Ja atrodaties ASV, uzvedības veselības aprūpes pakalpojumus varat atrast šeit:
2. Ja jūs interesē medikamenti, meklējiet palīdzību no psihiatra
Nav absolūti nekas nepareizs, apsverot antidepresantus vai līdzīgas zāles jūsu garīgajai veselībai. Pārbaudiet tiešsaistē un ieplānojiet telefona vai virtuālu tikšanos ar psihiatru, kurš var palīdzēt jums noteikt jūsu iespējas. Jautājiet psihiatra birojam par dažādām maksājumu iespējām un vai viņi pieņem apdrošināšanu vai nē.
Ja jums ir dota šāda iespēja, iespējams, vēlēsities pierakstīties 90 dienu uzpildīšanai, nevis 30 dienu uzpildīšanai
Solis 3. Ieplānojiet tālvadības apmeklējumus vai runājiet pa tālruni
Daudzās jomās spēkā esošo sociālās distancēšanās noteikumu dēļ jūs, iespējams, nevarēsit ieiet garīgās veselības speciālista birojā, lai tos apskatītu. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat saņemt palīdzību! Jūs varat runāt ar kādu pa tālruni, veikt video tērzēšanu vai pat nosūtīt īsziņu vai e -pastu savam pakalpojumu sniedzējam. Runājiet ar viņiem, lai uzzinātu, kādai saziņas metodei viņi dod priekšroku, un sarunājiet tikšanos.
- Dažas organizācijas ir apņēmušās sniegt palīdzību pa tālruni, piemēram, šī:
- Tiešsaistes grupas, piemēram, 7 tases tējas, BetterHelp un TalkSpace, piedāvā tiešsaistes terapijas sesijas. Lielākā daļa no šīm organizācijām maksā katru nedēļu, likmes sākot no 35 USD nedēļā. Dažas grupas, piemēram, 7 tases tējas, piedāvā arī dažus bezmaksas pakalpojumus.
3. metode no 4: tiešsaistes resursu izpēte
1. solis. Pievienojieties tiešsaistes atbalsta grupai, kurā varat satikt līdzīgi domājošus cilvēkus
Reģistrējieties digitālā atbalsta vietnē, kur varat sīkāk iepazīties ar dažām garīgās veselības problēmām, ar kurām esat cīnījies. Atklātība par savu garīgo veselību var būt patiešām biedējoša, taču jūs neesat viens! Kad esat pievienojies kādai no šīm kopienām, varat redzēt, cik daudz cilvēku piedzīvo kaut ko patiešām līdzīgu.
- Jūs nekad neesat viens savās trauksmes, izolācijas un depresijas sajūtās. Neskaitāmi cilvēki visā pasaulē cieš no garīgās veselības problēmām un patiešām saprot, ko jūs pārdzīvojat.
- Dažas vietnes, kuras varat apmeklēt, ir šādas: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Anonymous Emotions, Support Group Central un Psych Central.
2. solis. Izlasiet dažus uzmundrinošus garīgus rakstus, ja esat reliģiozs
Garīgums un reliģija nav domāti visiem, taču, iespējams, viņi var jums piedāvāt mieru, kad tiekat galā ar COVID-19 uzliesmojumu. Jūs varat atrast mierinājumu, sazinoties ar citiem garīgiem cilvēkiem tiešsaistē vai digitāli apmeklējot garīgos dievkalpojumus un sapulces.
- Pārbaudiet savas vietējās baznīcas, sinagogas, mošejas vai citas kulta vietas vietni, lai redzētu, vai viņi tiešraidē straumē savus pakalpojumus.
- Piemēram, šis raksts piedāvā daudz ieskatu par to, kā garīgi rūpēties par sevi un apkārtējiem: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ rūpes par sevi-citiem-reizes-nepatikšanas-garīgie-rīki-padomi.
3. Apmeklējiet vietnes, kas piedāvā piekļuvi trauksmes pārbaudēm, rakstiem un citiem padomiem
Jūs noteikti neesat viens, uzliesmojuma laikā jūtoties nemierīgs vai nomākts. Par laimi, ir vienkārši veidi, kā pārvaldīt savas negatīvās emocijas un domas. Izmantojiet vietnes, kas piedāvā daudz bezmaksas resursu, kā arī rakstus un padomus par to, kā pilnībā pārvaldīt savu garīgo veselību un dzīvot.
- Darbs ar smagām emocijām un domām var būt novājinošs. Amerikas Psiholoģijas asociācija piedāvā soli pa solim ceļvedi, lai palīdzētu jums izkļūt no šīs garīgās situācijas:
- Piekļūstiet Mental Health America skrīninga rīkiem vietnē
- Nacionālā garīgās veselības patērētāju pašpalīdzības centri piedāvā daudz bezmaksas palīdzības un resursu cilvēkiem, kuri cieš no garīgām slimībām:
- Vietne VirusAnxiety palīdz mērķēt un novērst visas jūsu bailes saistībā ar Covid-19 uzliesmojumu. Jūs to varat atrast šeit:
Solis 4. Lejupielādējiet meditācijas lietotni, lai nomierinātu prātu jebkur
Meklējiet lietotņu veikalā savā tālrunī un atrodiet sev piemērotu meditācijas lietotni. Daudzas no šīm programmām ir bezmaksas, un tās var palīdzēt jums veikt dziļu elpošanu un citus vingrinājumus, kas palīdz iztīrīt prātu. Mēģiniet ierasties lietot šāda veida lietotni vismaz reizi dienā.
Dažas lieliskas lietotnes, kas jāapsver, ir šādas: mierīga, galvu telpa, intimind, liberate, elpošana lodziņā un diafragma
Solis 5. Izmantojiet interaktīvas vietnes, lai pārvaldītu savu stresu
Apmeklējiet vietni “Vibrant”, kas piedāvā audio traucējumus, pārvarēšanas rīkus un citus vingrinājumus, kurus varat izmantot, lai saglabātu savu aizņemtību. Šajā vietnē varat izmantot arī digitālo “Cerību kasti”, kas mudina raudzīties nākotnē pozitīvi.
- Jūsu trauksme, depresija un citas negatīvas sajūtas nepazudīs vienas nakts laikā, kas ir pilnīgi normāli. Tā vietā, lai koncentrētos uz šīm sajūtām, tas var palīdzēt novērst uzmanību.
- Vibrant vietnei varat piekļūt šeit:
6. Iedrošiniet sevi ar stāstiem no izdzīvojušajiem
Atgādiniet sev, ka šis uzliesmojums nebūs mūžīgs un ka pasaulē ir daudz labas, pozitīvas enerģijas, kas atsver slikto. Apmeklējiet vietni “Spēks pēc katastrofas”, lai izlasītu to cilvēku stāstus, kuri nodarbojas ar Covid-19, kā arī par cilvēkiem, kuri ir pārdzīvojuši visu veidu dabas katastrofas un sliktos laikus.
- Trauksme, depresija un citas garīgās veselības problēmas var šķist patiešām izolējošas, bet pozitīvi stāsti var palīdzēt atgādināt, ka neesat viens.
- Pārbaudiet Mental Health America ceļu uz atveseļošanās resursiem šeit:
4. metode no 4: sazināšanās klātienē
1. solis. Izsakiet savai mājsaimniecībai savas jūtas
Ja jūtaties droši un ērti, jautājiet uzticamam mīļotajam vai istabas biedram, vai varat ar viņu runāt privāti. Norādiet savas bažas un visas negatīvās sajūtas, kā arī visas negatīvās izmaiņas jūsu garīgajā veselībā. Personīgas sarunas var būt nenovērtējamas, lai palīdzētu jums tikt galā un pārvarēt koronavīrusa uzliesmojumu.
Jūs, iespējams, nejūtaties droši vai ērti, daloties savās sajūtās ar kādu ģimenes locekli, kas ir pilnīgi normāli. Ja nejūtaties ērti, runājot par savām jūtām, apsveriet iespēju turēt dienasgrāmatu
2. solis. Zvaniet tuvam draugam vai radiniekam un noskaidrojiet, vai viņi vēlas runāt
Veltiet laiku, lai panāktu attālākus draugus un radiniekus. Runājiet par to, kā esat ticis galā slimības uzliesmojuma laikā, un esiet godīgs par visām izmaiņām jūsu garīgajā veselībā. Lai atklāti atklātu savu personīgo cīņu, ir vajadzīga liela drosme, taču šāda veida sarunas var palīdzēt justies mazāk izolētam.
Pastāv liela iespēja, ka jūsu draugiem un ģimenes locekļiem ir tādas pašas domas un jūtas kā jums
Solis 3. Runājiet ar attāliem draugiem un ģimenēm, izmantojot video tērzēšanu
Pārbaudiet un pārbaudiet, vai jūsu attāliem draugiem un radiniekiem ir piekļuve Zoom, Skype, FaceTime vai kādam citam video tērzēšanas veidam. Plānojiet laiku sarunām un pavadiet laiku kopā ar saviem mīļajiem, pat ja fiziski neesat kopā ar viņiem. Runājiet par to, kā jūtaties-jūs varat gūt daudz mierinājuma, daloties un paužot savas bažas citiem.
Ja jums nav laika video tērzēšanai, sociālie mediji ir lieliska alternatīva saziņas uzturēšanai
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Mēģiniet dienas laikā ēst vairākas veselīgas maltītes. Tas saglabās jūsu spēkus un palīdzēs uzliesmojuma laikā nodrošināt normālu sajūtu.
- Katru vakaru ejiet gulēt normālā laikā, lai visas dienas garumā justos vairāk atpūtušies un enerģiski.
- Pavadiet laiku, veicot aktivitātes, kas jums patīk, lai jūs tik daudz nedomātu par uzliesmojumu.
- Sazinieties ar citiem cilvēkiem, kuri cīnās Covid-19 pandēmijas laikā. Palīdzība citiem pārtikas preču, pagalma darbu un citu vienkāršu uzdevumu veikšanā var palīdzēt novērst jūsu prātu!
