Emocionālo nejutīgumu var izraisīt daudzas lietas. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties nomākts, nemierīgs vai esat piedzīvojis traumu, ir svarīgi meklēt palīdzību. Neizolējieties un tā vietā pavadiet laiku ar cilvēkiem, kas jums rūp. Dariet lietas, kas palīdz lēnām atvērties, piemēram, žurnālu rakstīšana un stresa līmeņa samazināšana.
Soļi
1. daļa no 3: Palīdzības un atbalsta saņemšana
Solis 1. Sazinieties ar citiem
Izvairieties norobežoties no cilvēkiem, kas jums patīk, un lietām, kas jums patīk. Atvienojoties no cilvēkiem un aktivitātēm, tas var palielināt vientulības sajūtu un pasliktināt pašsajūtu. Regulāri sazinieties ar draugiem un ģimeni, īpaši aci pret aci. Jums nav jārunā par savām jūtām, taču var būt noderīgi būt kopā ar cilvēkiem, kas jūs atbalsta.
Ja jūsu tuvumā nav draugu vai ģimenes, piedalieties vietējās sabiedriskās aktivitātēs, veiciet brīvprātīgo darbu un iegūstiet jaunus draugus
2. solis. Iegūstiet garīgās veselības diagnozi
Trauksmes sajūta var izraisīt izvairīgas domas, jūtas vai uzvedību. Daudzi cilvēki, kuri saskaras ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD), arī simptomu dēļ jūtas emocionāli nejūtīgi. Turklāt depresija var izraisīt nejutīgumu un prieka zudumu, kā arī interesi par aktivitātēm. Ja jūtat, ka jūsu emocionālais nejutīgums ir kādas no šīm problēmām rezultāts, apmeklējiet terapeitu par diagnozes noteikšanu un ārstēšanu.
Diagnoze var palīdzēt izskaidrot citas problēmas, kas var rasties. Ārstēšana var dot cerību un palīdzēt justies ciešāk saistītam ar savām emocijām
Solis 3. Runājiet ar terapeitu
Nejutīgums var rasties depresijas, nemiera vai satraukuma sajūtas dēļ. Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar emocijām atbilstošā tempā un neapgrūtināt vai nesāpināt. Tie var arī palīdzēt jums labāk izprast un aplūkot pagātnes un pašreizējās situācijas, kas veicina jūsu emocionālo nejutīgumu. Jūs varat iemācīties identificēt un apzīmēt savas emocijas un izprast tās.
- Terapeits var likt jums izmēģināt psihoterapiju, kā arī citas prakses, piemēram, meditāciju, pašhipnozi, fokusēšanu un centrēšanu. Šīs prakses var palīdzēt atpūsties, nomierināt sevi un ļaut emocijām plūst vadāmā veidā.
- Atrodiet terapeitu, zvanot savai apdrošināšanas sabiedrībai vai vietējai garīgās veselības klīnikai. Jūs varat arī saņemt ieteikumu no drauga, ģimenes locekļa vai ārsta.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja jūs pašlaik lietojat medikamentus un jūtat, ka jūsu emocionālais nejutīgums var būt medikamentu rezultāts, apspriedieties ar savu ārstu. Viņi var mainīt devu vai pāriet uz citu medikamentu. Ārsts var lūgt jūs mainīt arī uzturu vai dzīvesveidu.
Ļaujiet ārstam zināt, kā jūtaties un domājat, ka tas varētu būt saistīts ar zālēm. Aprakstiet, kā jūtaties. Piemēram, jūs varētu teikt: "Kopš zāļu lietošanas es jūtos emocionāli atvienots un nejūtu, ka varu sazināties ar sevi vai citiem cilvēkiem."
2. daļa no 3: Emociju atvēršana
1. solis. Identificējiet savas emocijas
Jūs varat justies nejūtīgs, jo nezināt, kā noteikt, kā jūtaties, vai arī jums ir pienākums būt noteiktam, piemēram, vienmēr labā garastāvoklī. Ja neesat pārliecināts, kā atpazīt savas emocijas, ņemiet no ķermeņa norādes. Koncentrējieties uz radušos emociju identificēšanu. Piemēram, ja nonākat situācijā, kurā jūtaties neērti, jūs varat saņemt tauriņus vēderā vai sasprindzināt plecus. Ievērojiet nelielas izmaiņas savās domās un uzvedībā, kas var ietekmēt jūsu pašsajūtu.
- Ja jūtaties vientuļš, atzīstiet, ka jūtaties vientuļš. Ievērojiet, kā tas jūtas jūsu ķermenī un kā tas ietekmē jūsu garastāvokli, domas un uzvedību.
- Ja jūs mērķtiecīgi slēdzat savas emocijas, lai pasargātu sevi, nesteidzieties ar procesu. Tas var jūs satriekt un izraisīt paniku.
2. solis. Izsakiet savas jūtas
Kad esat identificējis savas emocijas, iemācieties izteikt savas jūtas pozitīvā veidā. Daudzi cilvēki runā par savām jūtām, lai iegūtu skaidrību un izteiktu savas jūtas, taču tam nav jābūt vienīgajam. Jūs varat rakstīt, dejot, spēlēt vai klausīties mūziku, gleznot vai meditēt, lai izteiktu savas emocijas. Radoša izteiksme var palīdzēt uzlabot jūsu veselību un labsajūtu. Atrodiet jēgpilnu izeju, lai izteiktu visas emocijas.
- Izlaidiet savas emocijas, tā vietā, lai tās pildītu pudelēs vai izliktos, ka tās nepastāv.
- Ja runāšana par savām jūtām palīdz, paļaujieties uz labu draugu vai apmeklējiet terapeitu.
Solis 3. Palieciet piezemēts
Ja jūtaties atdalīts vai atvienots, mēģiniet justies piezemēts pašreizējā brīdī. Sēdieties krēslā un sajūtiet kājas uz zemes un ķermeni pret krēslu. Sajūtiet savu ķermeni un izmantojiet sajūtas, lai justos savienots. Pagariniet elpošanu un sāciet pamanīt lietas sev apkārt.
Piemēram, sāciet pamanīt, cik daudz lietu ir zilas vai dzeltenas. Cieši klausieties skaņas un trokšņus. Sazinieties ar pašreizējo brīdi
4. solis. Rakstiet par savām izjūtām
Ja jums nav ērti runāt par savām izjūtām, rakstīšana var būt vieglāks veids, kā tās pārvarēt. Izmantojiet žurnālu, lai apstrādātu un izteiktu savas emocijas. Žurnāls nodrošina drošu, bez sprieduma un privātu veidu, kā izteikt savas domas un jūtas.
Ja jūs nezināt, ar ko sākt, sāciet ar norādījumiem, kas prasa pārdomātu pārdomu vai emocionālu komponentu
Solis 5. Dariet lietas, kas liek jums justies laimīgam
Jums varētu šķist, ka daļa no jums ir aizgājusi un nevarat izveidot savienojumu ar savām emocijām. Tas var izraisīt nejutīguma sajūtu gan no labām, gan sliktām emocijām. Dariet lietas, kas jums iepriekš sagādāja laimi. Piemēram, sāciet gleznot, skriet vai spēlēties ar savu suni.
Pat ja sākotnēji nevēlaties veikt darbības, izmēģiniet tās. Sākot darbu, jūs varētu justies ciešāk saistīts
6. Izaiciniet negatīvās domas
Varbūt jums liekas, ka esat nemierīgs un nezināt, kā mainīt savas domas, lai emocionāli atbalstītu sevi. Ja jūsu domas mēdz būt negatīvas vai neesat pārliecināts, kā tās padarīt pozitīvākas, sāciet tās apstrīdēt. Piemēram, pajautājiet sev: “Vai šī doma ir patiesa? Vai ir citi veidi, kā es varu apskatīt šo situāciju? Vai es izdaru secinājumus?”
Koncentrējieties uz to, lai padarītu savas domas pozitīvākas. Tā kā jūsu domas ietekmē jūsu emocijas, pozitīvākas domas var palīdzēt emocionāli sazināties
3. daļa no 3: Veselīga dzīvesveida saglabāšana
Solis 1. Cīņa ar stresu
Ja jūtaties satriekts un saspringts, tas var apgrūtināt jūsu ķermeni un emocijas līdz vietai, kur tās jūtas nejūtīgas. Ja stress aizņem visus jūsu ķermeņa resursus, jūs varat justies izsmelts un nevarēsit emocionāli izveidot savienojumu. ja jūs saskaraties ar stresu un jums ir nepieciešams pozitīvs veids, kā ar to tikt galā, izmēģiniet ikdienas jogu un meditāciju. Varat arī veikt citas relaksējošas aktivitātes, piemēram, žurnālu ierakstīšanu, mūzikas klausīšanos vai atskaņošanu vai pastaigu.
Lai novērstu stresu, nepieskarieties prātu satraucošām darbībām, piemēram, televizora skatīšanai vai videospēļu spēlēšanai. Tikt galā ar stresu pozitīvā veidā, kas uzlabo jūsu dzīvi
2. solis. Palieliniet savu jautrību un radošumu
Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras, jūsuprāt, ir jautri, vai radošām lietām, kuras vēlaties darīt. Novietojiet savu iecienītāko darbību pirmajā vietā. Šis saraksts varētu būt viss, kas jums patīk un ko jūs vēlētos iekļaut savā ikdienas dzīvē, piemēram, adīšanas vai tamborēšanas nodarbību apmeklēšana, gleznošana vai zīmēšana, iedvesmojoši žurnāli vai rakstīšana, vai makšķerēšana, kopienas pasākuma apmeklēšana utt. Pakārt šo sarakstu vieta, kur jūs to redzēsit katru dienu un, ejot, sāksit to pārbaudīt.
- Šie radošie un jautrie hobiji palīdzēs jums atpūsties un tikt galā laikā, kad jums ir grūti izjust emocijas. Tie palīdz jums palikt aktīviem un izvairīties no izolācijas, un dažus no tiem, piemēram, gleznošanu, zīmēšanu vai rakstīšanu, var izmantot kā pašizpausmes veidu, lai atbrīvotos no saspiestām emocijām.
- Veicot mākslinieciskas vai radošas darbības, jūs domājat, ka rūpējaties par sevi. Tas ļauj droši apstrādāt emocijas, kuras jūs, iespējams, piedzīvojat vai esat apspiestas. Kopīgojiet savu radošumu ar tiem draugiem vai ģimenes locekļiem, ar kuriem jūtaties vistuvāk un visērtāk.
Solis 3. Saglabājiet veselīgus ieradumus
Neignorējiet to, kas nepieciešams jūsu ķermenim, pat ja jūtaties nejūtīgs. Jūs varat zaudēt apetīti vai justies atrauti no cilvēkiem vai visas pasaules. Tomēr pievērsiet uzmanību jūsu ķermeņa vajadzībām. Ēdiet veselīgu uzturu un plānojiet regulāras maltītes. Iegūstiet kvalitatīvu miegu, apmēram 7-9 stundas katru nakti. Ja pēkšņi pārgulējat vai nepietiekami gulējat, iespējams, vēlēsities runāt ar medicīnas speciālistu.
Rūpes par savu ķermeni var palīdzēt jums saglabāt atveseļošanās ceļu un mudināt ķermeni dziedēt
4. Izvairieties no vielu lietošanas
Daži cilvēki lieto vielas, lai aizbēgtu no savām emocijām vai tās nomierinātu. Ja vēlaties izmantot vielas vai alkoholu, lai aizbēgtu no savām jūtām vai vēl vairāk apslāpētu sevi, atzīmējiet, ka vielas un alkohols nepalīdz jums tikt galā pozitīvi un var likt jums justies sliktāk, nevis labāk.
