Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru, uzlabot savu uzturu vai regulāri nodarboties ar sportu, ir pieejama viedtālruņa lietotne. Ņemot vērā aizņemto dzīvesveidu un grafiku, var būt grūti atrast laiku, lai precīzi izdomātu, ko ēst, kā zaudēt svaru un savlaicīgi trenēties. Daudzas no šīm lietotnēm var palīdzēt padarīt veselīgu dzīvesveidu daudz vieglāku un vienkāršāku. Vienīgais trūkums ir tas, ka ir tūkstošiem veselīga uztura, veselīga dzīvesveida un fitnesa lietotņu. Var būt grūti izlemt, kurš no tiem vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Esiet piesardzīgs, izvēloties un lejupielādējot fitnesa un diētas lietotnes, un nesteidzieties, lai jūs varētu izvēlēties labāko, kas atbilst jūsu veselības vajadzībām.
Soļi
1. metode no 3: Vispārīgās iespējas un funkcijas
1. solis. Izvēlieties, vai vēlaties izsekot ēdienam, fiziskajai sagatavotībai vai abiem
Ja esat kādreiz meklējis diētu, pārtikas žurnālu vai vingrinājumu lietotni, iespējams, esat saskāries ar dažādām iespējām. Meklējiet tādu, kas atbilst jūsu īpašajām veselības vai fitnesa vajadzībām.
- Nosakiet, kādi ir jūsu galvenie veselības mērķi. Vai jūs interesē tikai pārtikas patēriņa izsekošana? Vai vēlaties zaudēt svaru? Vai vēlaties iegūt video par treniņiem, atrodoties ceļā?
- Daudzas lietotnes ir izstrādātas un pielāgotas vienai konkrētai vajadzībai. Piemēram, jūs varat atrast lietotni, kas palīdz izsekot kalorijām un reģistrēt pārtikas produktus žurnālā vai dienasgrāmatā.
- Citām lietotnēm var būt funkciju kombinācija. Piemēram, dažas lietotnes var palīdzēt izsekot kalorijām, izvēlēties veselīgu pārtiku un atrast receptes un uztura plānus.
- Noteikti izvēlieties lietotni, kas atbilst jūsu galvenajam mērķim. Piemēram, ja vēlaties izsekot kalorijām, neaizraujieties ar citām funkcijām, piemēram, treniņu videoklipiem. Jūs vēlaties lietotni, kas lieliski palīdz saskaitīt kalorijas.
- Dažas fitnesa lietotnes nodrošina konsultācijas un apmācību. Viņi pat varētu sazināties ar personīgo treneri vai uztura speciālistu, kurš periodiski pie jums pierakstīsies.
2. solis. Meklējiet lietotnes ar jums patīkamām īpašām funkcijām
Daudzas pieejamās diētas un fitnesa lietotnes veic vairākas lietas. Parasti ir atrodamas diētas lietotnes, kas izseko fitnesa un fitnesa lietotnes, kas izseko kalorijas. Tomēr ir arī dažas citas funkcijas, kas jums varētu patikt.
- Dažas lietotnes piedāvā receptes, kuras varat izmēģināt. Visbiežāk tie ir atrodami svara zaudēšanas lietotnēs. Viņi var sniegt dažas idejas par to, ko pagatavot, kas iederēsies jūsu uztura plānā.
- Citās lietotnēs ir nomierinoša mūzika, skaņas vai vadītas meditācijas. Jūs varat spēlēt un klausīties šos, lai palīdzētu jums atbrīvoties no stresa un nomierināties.
- Daudzām fitnesa lietotnēm ir ne tikai vingrinājumu plāni un izsekošanas funkcijas, bet arī treniņu video. Tas ir lieliski piemērots vingrinājumiem, atrodoties ceļā.
- Dažas jaunākas fitnesa lietotnes tagad piedāvā mūziku vingrošanai. Turklāt dažas no šīm lietotnēm spēj izsekot jūsu tempam un nodrošināt jūsu tempam atbilstošu mūziku.
- Mūzikas klausīšanās paaugstinās jūsu enerģijas līmeni un ļaus jums labāk trenēties. Dažas fitnesa lietotnes, piemēram, FitRadio, ir īpaši paredzētas fitnesa cienītājiem. Šīm lietotnēm parasti ir īsākas, jauktas dziesmu versijas, lai nodrošinātu daudzveidību.
3. solis. Pirms izmēģināt lietotni, izlasiet vērtējumus un atsauksmes
Kad dodaties lejupielādēt lietotni, ir svarīgi izlasīt lietotnes vērtējumus un pārskatus. Tas var palīdzēt jums iegūt labu priekšstatu par to, vai tas atbilst jūsu vajadzībām.
- Gan Android, gan iPhone lietotņu veikali sniedz pārskatu par pašu lietotni, kas sniegs informāciju par lietotnes darbību un tās darbību. Šeit jūs saņemsiet daudz informācijas par to, vai lietotne atbilst jūsu vajadzībām.
- Klientu vērtējumus varat redzēt arī lietotņu veikalā. Ja atrodat lietotni, kas nav labi novērtēta, iespējams, nav vērts to lejupielādēt vai iegādāties.
- Izlasiet arī klientu atsauksmes. Iepriekšējie lietotāji var sniegt lielisku ieskatu par to, kā lietotne faktiski darbojas. Skatiet, ko citi saka par lietotnes galvenajām sastāvdaļām. Piemēram, ja vēlaties lejupielādēt lietotni kaloriju izsekošanai, skatiet, ko cilvēki saka par saskarni, ēdiena iespējām un lietošanas ērtumu.
4. solis. Izlemiet, cik esat gatavs tērēt par lietotni
Neliela lieta, kas jums jāņem vērā, iegādājoties diētu vai fitnesa lietotni, ir jūsu budžets. Lai gan daudzas lietotnes ir bezmaksas, dažu lejupielāde ir jāmaksā.
- Ja vēlaties bezmaksas lietotni, meklējiet tikai bezmaksas lietotnes. Ir iespēja viedtālrunī meklēt tikai bezmaksas lietotnes no lietotņu veikala.
- Ja nevēlaties maksāt par lietotni, meklējiet visas ar uzturu un fitnesu saistītās lietotnes. Lielākā daļa par lejupielādi maksās tikai dolāru vai divus.
- Tomēr dažas lietotnes ir nedaudz dārgākas vai tām ir dažādi abonēšanas līmeņi, kurus varat izvēlēties. Daži no tiem ir bezmaksas sākotnējai versijai, bet plašākas vai detalizētākas versijas ir dārgākas. Daudzās bezmaksas lietotnēs ir iekļautas reklāmas, taču, iespējams, par maksu varēsit jaunināt uz versiju bez reklāmām.
- Tāpat noskaidrojiet, vai lejupielādētajai lietotnei ir ikmēneša maksa. Dažām lietotnēm ar videoklipiem vai maltīšu plāniem ir ikmēneša maksa.
2. metode no 3: fitnesa lietotnes
1. solis. Izmēģiniet Sworkit, lai iegūtu vienkāršas treniņu procedūras
Nesen populāra treniņu un fitnesa lietotne ir Sworkit. Nosaukums apzīmē Simply Work It, un lietotne piedāvā tieši tādus veidus, kā savai dienai pievienot vienkāršas treniņu procedūras. Sworkit treniņi atbilst Amerikas Sporta medicīnas koledžas ieteikumiem.
- Sworkit pamata versija ir bezmaksas, taču, lai piekļūtu visām funkcijām, jums būs jāmaksā nodeva vai jāreģistrējas ikmēneša vai gada abonementam. Ir vairāki abonēšanas līmeņi, sākot no USD 2,99 mēnesī.
- Sworkit palīdzēs jums pielāgot treniņu, pamatojoties uz lietotnē saglabātajiem vingrinājumiem. Pro versija ir daudz izturīgāka un tai ir daudz vairāk iespēju nekā bezmaksas versijai.
- Lietotnei ir “atskaņošanas saraksti”, kas ir treniņi, kurus veido fitnesa profesionāļi. Jūs varat skatīties jebkuru no šiem treniņiem un veikt tos jebkurā vietā. Lieliski ir tas, ka visiem treniņiem nav nepieciešams aprīkojums.
2. solis. Skrieniet ar RunKeeper
Ja jums patīk skriet vai skriet, lieliska lietotne jums varētu būt RunKeeper. Tas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas izsekot viņu skrējieniem un uzlabot tempu, laiku un attālumu. RunKeeper ir izstrādāts, lai palīdzētu jums kļūt par regulāru, veselīgu ieradumu.
- RunKeeper ir vēl viena lietotne, kurai ir gan bezmaksas, gan maksas versija. Apmaksātā versija ir USD 9,99 mēnesī. Tas ir pieejams gan iPhone, gan Android tālruņiem.
- RunKeeper izmanto jūsu tālruņa GPS funkciju, lai izsekotu jūsu nobraukumu, tempu un ātrumu. Tas arī parādīs kartē, kur skrējāt (vai braucāt ar velosipēdu) un cik daudz kaloriju esat sadedzinājis (tas ir vidējais rādītājs).
- Šīs lietotnes profesionālajai versijai ir treneris, kas skrien ar noteiktām norādēm. Tas var sniegt informāciju par jūsu tempu, laiku vai attālumu atkarībā no jūsu izvēlētajiem iestatījumiem.
- Šajā lietotnē varat arī iestatīt tempa vai ātruma mērķus. Treneris pieteiks jums, lai paātrinātu vai palēninātu, lai sasniegtu savu mērķi.
3. solis. Sāciet vingrinājumus, izmantojot lietotni C25K
Ja esat nedaudz jaunāks vingrinājumu skatījumā, jūs varētu interesēt lietotne Couch to 5k (vai C25K). C25K programma ir lieliski piemērota tiem, kas tikai sāk vingrinājumus vai skriešanas rutīnu.
- Ir pieejamas vairākas C25K lietotnes, no kurām daudzas ir bezmaksas vai ļoti lētas. Tie ietver bezmaksas lietotni One You Couch to 5K no Sabiedrības veselības Anglijas, 5K Runner Couch līdz 5K Trainer lietotni (bezmaksas, bet ar pirkumiem lietotnē) un lietotni Couch to 5K Run Training (2,99 ASV dolāri).
- Skriešanas rutīna šajās lietotnēs ir kļuvusi ļoti populāra. Jūs skrienat vai skrienat tikai 3 dienas nedēļā. Un jūs varat sākt ar to, ka neveicat nekādus vingrinājumus vai darbības.
- Tas ir 9 nedēļu plāns, un daudzās no šīm lietotnēm virtuālie treneri palīdz jums katrā treniņā. Turklāt lietotne izseko jūsu attālumu, tempu un maršrutus.
- Dažās no šīm lietotnēm varat publicēt savu progresu un dalīties ar citiem lietotnē un dažādos sociālo mediju kanālos.
Solis 4. Izmantojiet Jefit spēka treniņiem
Ja esat spēka treniņu cienītājs vai vēlaties pilnveidoties un iekļaut vairāk spēka treniņu, Jefit varētu būt jums piemērota lietotne. Tā koncentrējas gandrīz tikai uz spēka treniņiem un sniegumu.
- Jefit ir bezmaksas versija un pro versija par 4,99 USD. Izmantojot pirkumus lietotnē, varat arī atbloķēt dažādas funkcijas. Tas ir pieejams Android un iPhone.
- No visām fitnesa lietotnēm Jefit ir visspēcīgākie un visdažādākie spēka treniņu vingrinājumi (īpaši elites versija). Tajā ir vairāk nekā 1 300 dažādi vingrinājumi un vairāk nekā 2000 rutīnas.
- Šī lietotne ļauj izsekot un analizēt spēka treniņu gaitu un citu statistiku, piemēram, kopējo svaru, atkārtojumus, komplektus un laiku. Pro un elites versijas sniegs jums diagrammas par jūsu progresu.
3. metode no 3: uztura lietotnes
1. solis. Izmēģiniet MyFitnessPal, lai iegūtu daudzpusīgu pieeju diētai un vingrinājumiem
Iespējams, viena no populārākajām uztura un fitnesa lietotnēm, MyFitnessPal lieliski veic pārtikas izsekošanu un palīdz zaudēt svaru. Kopumā tā ir lieliska lietotne, un tā parasti saņem lieliskas atsauksmes. Izvēlieties šo lietotni, ja vēlaties vienkāršu veidu, kā izsekot gan uzturam, gan vingrinājumiem.
- MyFitnessPal ir bezmaksas, taču ar pirkumiem lietotnē varat atbloķēt vairāk funkciju. Tas ir pieejams gan Android, gan iPhone lietošanai.
- MyFitnessPal ir dažas dažādas iespējas, taču tas ir vislabāk pazīstams ar savu lielo pārtikas datu bāzi, vienkāršu pārtikas uzskaites dienasgrāmatu un jaukām pielāgotām uztura diagrammām. Tam pat ir svītrkoda skeneris, kas parādīs informāciju par uzturvērtību dažādiem fasētiem pārtikas produktiem. Tas ir lieliski, ja vēlaties noskaidrot, cik procentus no katras ikdienas uzturvielas jūs patērējat.
- Vēl viena lieliska lieta šajā lietotnē ir tā, ka varat to sinhronizēt ar citām lietotnēm un fitnesa aprīkojumu. Piemēram, jūs varat importēt vingrinājumu informāciju no sava FitBit lietotnē MyFitnessPal.
2. solis. Izsekojiet kalorijas, izmantojot Calorie Counter Pro
Vēl viena ļoti populāra kaloriju skaitīšanas lietotne ir Calorie Counter Pro. Tās funkcionalitāte nedaudz atšķiras no tādām lietotnēm kā MyFitnessPal, taču tā ir arī saņēmusi lieliskus lietotāju vērtējumus un atsauksmes. Tomēr, ja vēlaties eksportēt savus veselības datus vai izmantot tādas funkcijas kā atgādinājumi vai kopīgošana sociālajos medijos, tas var būt nedaudz ierobežots.
- Android ierīcēs Calorie Counter Pro ir bezmaksas. Tomēr, ja jums ir iPhone, šīs lietotnes lejupielāde pašlaik maksās USD 5,99.
- Calorie Counter Pro ir ļoti vienkāršs un ērti lietojams. Tam ir lieliska pārtikas datu bāze, un ir viegli izsekot visam, ko ēdat.
- Šī lietotne sniedz arī sarakstu ar vairāk nekā 500 dažādiem vingrinājumiem, kurus varat veikt, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
Solis 3. Sasniedziet savu svara mērķi ar Lose It
Pazaudet to! ir vēl viena populāra diētas lietotne. Tā ir ļoti vispārīga lietotne, taču joprojām ļauj izsekot kalorijām, svaram un fitnesa mērķiem. Daži lietotāji, izmantojot šo lietotni, ir guvuši lieliskus rezultātus. Tomēr nesen veikts pētījums atklāja, ka tas ne vienmēr sniedz visprecīzāko informāciju par kalorijām.
- Pazaudet to! ir pieejams gan Android, gan iPhone lietotājiem, kā arī ir bezmaksas abu veidu lietotājiem. Turklāt tas tiek sinhronizēts ar citiem fitnesa sīkrīkiem, piemēram, svariem vai FitBit.
- Viena no populārākajām lietām šajā lietotnē ir pašas lietotnes izskats un dizains. Tas ir ļoti ērti lietojams, tam ir interaktīvas diagrammas, un tas ļauj sev uzstādīt mērķus un atgādinājumus.
- Turklāt šī lietotne ļauj jums veikt pamatus-skaitīt kalorijas, izsekot pārtikas produktiem un izsekot arī vingrinājumiem. Ja vēlaties, varat arī izsekot savam svaram vai ĶMI.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ņemiet vērā, ka daudzas lietotnes, kas izseko kalorijas vai aprēķina kalorijas, var būt nepareizas jūsu ķermenim. Tie ir domāti tikai kā vispārīgi norādījumi.
- Viedtālruņu lietotņu aprēķinātās vai aprēķinātās kalorijas var nebūt precīzas.
