Dienas pārvarēšana var būt sarežģīta. Pienākumi, piemēram, darbs, ģimene, draugi, skola un darbi, var mūs iztukšot un nomākt. Jums var šķist, ka esat iestrēdzis riesta, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Veidojot ikdienas rutīnu, kas ir piepildīta ar jums un jūsu smadzenēm labvēlīgām aktivitātēm, jūs varat uzlabot savu domāšanas veidu. Sevi izvirzot pirmajā vietā un rūpējoties par savu ķermeni un prātu, var būt milzīga ietekme uz jūsu dzīvi un mainīt to uz labo pusi.
Soļi
1. metode no 3: vispirms izvirziet sevi
1. solis. Izveidojiet reālu dienas grafiku
Daudzas reizes jūs apdraudat savu garīgo veselību, ievietojot pārāk daudz uzdevumu savā uzdevumu sarakstā un mēģinot neiespējamo. Pavadiet dažas dienas, lai noskaidrotu, cik ilgs laiks nepieciešams ikdienas uzdevumu veikšanai. Pēc tam izveidojiet grafiku ar papildu vietu ceļojumiem, ārkārtas situācijām un pārtraukumiem.
Atvieglojiet sevi, vispirms risinot nogurdinošos projektus. Noteikti iekļaujiet laiku arī tādām pamatdarbībām kā tīrīšana, ēšana un vingrošana
2. Izvairieties no e -pasta ziņojumu pirmās pārbaudes no rīta
Daudzi cilvēki atver acis un pēc tam pamostas pēc tālruņiem. Viņi pārbauda savus e -pastus, sociālo mediju lapas un tekstus. Brīvās dienas sākšana, noskaidrojot, kas no jums vajadzīgs citiem cilvēkiem, var atturēt jūs no proaktīvas un tā vietā reaģējošas reakcijas.
- Drīzāk sāciet savu dienu, koncentrējoties uz jums. Uzvāriet kafiju, nomazgājieties dušā, veltiet laiku lasīšanai. Ja pamostoties vispirms izvirzāt savas vajadzības, varat noteikt lieliskas dienas toni.
- Katru dienu noteikti kādu laiku atvienojiet no visām ierīcēm. Pastāvīga uzmanības novēršana no e -pastiem, īsziņām un sociālo mediju ziņojumiem var izraisīt spriedzi.
Solis 3. Samaziniet stresu
Stress ir ārkārtīgi kaitīgs jūsu veselībai. Pārāk daudz no tā var sabojāt jūsu smadzenes. Izveidojot rutīnu, kas ietver pēc iespējas mazāku stresu, jūs varat ne tikai pavadīt labu dienu, bet arī uzlabot savu garīgo veselību.
Dariet visu iespējamo ikdienas rutīnas laikā, lai mazinātu stresu. Tas var nozīmēt kopīgu braukšanu uz darbu vai aiziešanu agrāk, lai izvairītos no satiksmes, kādu savu pienākumu deleģēšanu citiem cilvēkiem vai visu iespējamo, lai novērstu pēc iespējas lielāku stresu
Solis 4. Katru dienu dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Dzīve ir pienākumu pilna, un cilvēki bieži vien neatliek laika tikai izklaidēties. Jūs varat uzlabot savu garīgo veselību, pievienojot kaut ko tādu, kas jums patīk darīt ikdienas rutīnā. Lai to sasniegtu, jums, iespējams, vajadzēs likt savas vajadzības citiem, bet tas ir nepieciešams.
- Spēlējiet sportu, mūzikas instrumentu vai spēli. Jūs varētu lasīt grāmatu, doties ekskursijā uz parku vai pat apstāties pie tējas tases. Vienu reizi dienā dariet visu, kas jums patīk, un jūs jutīsit un redzēsit pozitīvo ietekmi.
- Pievērsiet uzmanību tam, cik bieži jūs darāt lietas, kuras nevēlaties darīt. Ja bieži darāt lietas, kuras nevēlaties darīt, tas var nozīmēt, ka jums biežāk jāsaka “nē”.
- Paturiet prātā, ka ir arī pareizi dažreiz neko nedarīt. Jums ne vienmēr jābūt aizņemtam.
Solis 5. Pavadiet laiku kopā ar tiem, kas jums patīk
Ja katru dienu redzat cilvēkus, kurus mīlat un novērtējat, tas var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību. Padariet savu prioritāti, lai ikdienā redzētu savus draugus, ģimeni, citus radiniekus, bērnus vai ikvienu, kuru jūs cienāt un pielūdzat. To redzēšana var uzlabot jūsu laimi, mazināt stresu un uzlabot vispārējo veselību.
Izmantojiet tehnoloģiju, lai katru dienu redzētu savus mīļos, ja to nav iespējams izdarīt klātienē. Jūs varat arī pievienoties grupai vai apmeklēt nodarbību, lai satiktu cilvēkus, ja jums nav daudz tādu, kas jums sagādā prieku
2. metode no 3: rūpēties par savu prātu
1. solis. Izgulieties pietiekami
Aizņemtām acīm atrast laiku var būt grūti jūsu aizņemtajā dzīvē, taču tas ir obligāti. Miega trūkums var veicināt depresiju un padarīt citādi nožēlojamu dienu. Ja nepieciešams, izslēdziet citas aktivitātes no savas dienas, bet ikdienā atrodiet pietiekami daudz laika atpūtai. Mērķējiet 7 līdz 9 stundas katru nakti.
Jūsu smadzenes miega laikā apstrādā atmiņas un jaunu informāciju. Nedodot tai laiku, kas nepieciešams atpūtai un atjaunošanai, patiesībā var rasties izmaiņas smadzeņu struktūrā
Solis 2. Meditēt
Ja esat kādreiz mēģinājis meditēt, iespējams, labākajā gadījumā jums šķita, ka tas ir grūti. Tomēr, nodrošinot smadzenes ar šiem klusajiem mirkļiem katru dienu, ir dažādi pozitīvi efekti. Uzlabota atmiņa, labāka uzmanība un lielākas lēmumu pieņemšanas prasmes ir tikai daži no ieguvumiem, ko varat gūt, meditējot katru dienu.
Ja esat mēģinājis meditēt un neveiksmīgi, mēģiniet vēlreiz. Var gadīties, ka laika gaitā tas kļūst vieglāk. Varat arī mēģināt apgūt vienu no daudzajiem dažādajiem meditācijas veidiem, piemēram, vadītu meditāciju, maņu meditāciju, kustīgu meditāciju vai apdomīgu meditāciju
Solis 3. Spēlējiet spēles, kas paredzētas jūsu smadzeņu stimulēšanai
Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai spēlētu spēles, kas liek aizdomāties. Spēles, piemēram, Sudoku un krustvārdu mīklas, liek jums izmantot savas smadzenes un ļauj izbaudīt sevi vienlaikus.
Instalējiet prāta spēli savā tālrunī, ja dienas laikā nav daudz laika, lai spēlētu. Ja jums ir instalēta ierīce ar spēlēm, jūs varat piedalīties tajās braucienā ar vilcienu vai autobusu uz darbu, gaidot bērna paņemšanu no skolas, ārsta kabineta vestibilā vai visur, kur jums ir dažas minūtes laika
Solis 4. Ēdiet pārtiku, kas palīdz jūsu smadzenēm
Ticiet vai nē, daži pārtikas produkti ir labāki par citiem, runājot par jūsu garīgo veselību. Pārtika, kas ir bagāta ar barības vielām, palielina produktivitāti un var pat novērst atmiņas zudumu. Ēdiet šos pārtikas produktus katru dienu, un jūs, iespējams, pamanīsit savu garīgo veselību.
Pārtika, kurā ir daudz Omega 3 taukskābju, piemēram, olas, noteiktas zivis, valrieksti un lapu zaļumi uzlabo koncentrēšanos. Flavonoīdi, kas atrodami kafijā, ogās, tumšajā šokolādē un lapu zaļumos, arī dod lielu labumu smadzenēm
3. metode no 3: ikdienas vingrinājumu iekļaušana
Solis 1. Dodieties ikdienas pastaigā
Pastaigas pievienošana ikdienas rutīnai var mazināt stresu un pat novērst depresiju. Tas arī ļauj izelpot svaigu gaisu un atbrīvoties no liekā svara, kas ir arī labs jūsu veselībai.
Pētījumi rāda, ka pastaigas 200 minūtes nedēļā, kas ir mazāk nekā 30 minūtes dienā, var būt tikpat efektīva pret depresiju kā zāles. Pat ja neesat nomākts, staigāšana katru dienu joprojām var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību
Solis 2. Ieplānojiet vingrinājumu, kad jūsu enerģijas līmenis ir visaugstākais
Nogurums ir viens no lielākajiem šķēršļiem, kad runa ir par vingrinājumiem. Apkarojiet to, trenējoties, kad jūtaties visvairāk nomodā. Šādā veidā jūs gūsit vairāk priekšrocību un vēlēsities to ievērot.
Vingrojiet pusdienu pārtraukuma laikā, ja dienas vidū jūtaties visvairāk nomodā. Dodoties straujā pastaigā vai katru dienu pārtraukumā veicot lēcienus un atspiešanās, tas var ļoti palīdzēt jūsu domāšanai
Solis 3. Iekļaujiet muskuļu veidošanas vingrinājumus savā ikdienā
Kardio nav vienīgais vingrinājumu veids, kas var uzlabot jūsu garīgo veselību. Treniņi, kas veido muskuļus, var arī radīt brīnumus jūsu garastāvoklim. Veicot dažādas aerobikas un muskuļu veidošanas aktivitātes, jūs varat samazināt depresijas risku un labāk atpūsties.
Iesaistieties šāda veida vingrinājumos trīs līdz piecas dienas nedēļā 30 līdz 60 minūtes, lai gūtu maksimālu labumu no šiem treniņiem
4. Meklējiet veidus, kā ikdienas aktivitātēs iegūt lielāku aktivitāti
Pievienojot nelielas aktivitātes pārrāvumus vai atrodot veidus, kā nedaudz vairāk kustēties, jūs varat iegūt vairāk vingrinājumu. Piemēram, jūs varat doties pa kāpnēm, nevis liftu, novietot automašīnu tālāk no ieejas pārtikas preču veikalā, pastaigāties pusdienu pārtraukuma laikā vai braukt ar velosipēdu, lai kārtotu lietas, nevis brauktu.
