Depresija un trauksme var būtiski ietekmēt cilvēku dzīvi un likt viņiem justies izolētiem un nespēj tikt galā ar ikdienas dzīvi. Ir grūti redzēt kādu, kas jums rūp, cīnās ar garīgās veselības problēmām un nezina, kā palīdzēt. Labākā palīdzība, ko varat piedāvāt, ir klātbūtne šīs personas dzīvē un parādīšana, ka jums rūp.
Soļi
1. daļa no 3: Reaģēšana uz simptomiem
1. solis. Uzziniet par depresiju un trauksmi
Izglītojiet sevi gan par depresiju, gan par nemieru. Kā sakot, "zināšanas ir spēks", un tas ir taisnība, palīdzot kādam ar garīgām slimībām. Jo vairāk jūs saprotat trauksmi un depresiju, jo labāk varat reaģēt uz kāda cilvēka vajadzībām. Veiciet dažus pētījumus par trauksmi un depresiju tiešsaistē un/vai runājiet ar psihologu, psihiatru, terapeitu vai ārstu.
- Jūs varētu vēlēties izpētīt, kā depresija un trauksme bieži iet kopā un kā tas izskatās.
- Lai iegūtu vairāk informācijas par trauksmi, skatiet rakstu Kā atpazīt sociālās trauksmes traucējumus, kā pārvarēt trauksmi. Kā diagnosticēt depresiju, var palīdzēt noteikt arī depresijas pazīmes.
2. solis. Nosakiet brīdinājuma zīmes
Lai gan depresijai un trauksmei ir specifiski marķieri diagnozei, jūs varat uztvert personas brīdinājuma zīmes, pirms viņiem pilnībā attīstās depresija vai trauksme. Ar depresiju kāds var sākt, pārtraucot darbību vai arvien negatīvāk runājot vai uzskatot, vai arī pārtrauc rūpēties par sevi (slikta higiēna utt.). Tāpat agrīnās trauksmes pazīmes var ietvert pārmērīgu aizrautību ar noteiktiem notikumiem vai situācijām un bailes, kas tās ieskauj. Kad pamanāt agrīnās brīdinājuma zīmes, varat palīdzēt mīļotajam atpazīt un novērst simptomus.
Ievērojiet visus stresa vai atsaukšanās modeļus, ko indivīds parāda kā agrīnu zīmi. Jūs varat arī iemācīties paredzēt simptomus. Piemēram, ja kāds gatavojas pārcelties un sākt jaunu darbu, jūs varat paredzēt stresu un nemieru un palīdzēt savam mīļotajam tikt galā ar stresu, pirms parādās depresijas vai trauksmes simptomi
3. Uzmanieties, lai nebūtu brīdinājuma zīmes par pašnāvību
Dažiem cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām, īpaši depresiju, var būt lielāks pašnāvības risks. Cilvēki, kuri ir pakļauti riskam, var runāt par pašnāvību, nāvi vai nāvi, paškaitējumu, izteikt bezcerību vai naidu pret sevi, meklēt līdzekļus (piemēram, tabletes, ieročus vai citus veidus, kā izbeigt dzīvi) vai piedzīvot pēkšņu sajūtu. nomierināties pēc dziļas depresijas. Ja kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir kādas brīdinājuma zīmes, nekavējoties pastāstiet par savām bažām.
- Sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas glābšanas līniju pa tālruni 1-800-273-8255.
- Jūs varat izsaukt neatliekamās palīdzības dienestu, ja persona draud ar vardarbību pret sevi vai citiem, ir izstrādājusi pašnāvības plānu vai jums ir cits iemesls uzskatīt, ka viņš varētu būt gatavs pašnāvības mēģinājumam. Smagos apstākļos jūs varat nogādāt personu vietējās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļā vai pārbaudīt viņu uzvedības veselības nodaļā/iestādē krīzes ārstēšanai.
2. daļa no 3: palīdzības sniegšana
1. solis. Izsakiet savas bažas un atbalstu
Ļaujiet savam mīļotajam zināt, ka esat noraizējies par viņa veselību un ka esat tur, lai sniegtu aprūpi un atbalstu. Kādam var būt mierinājums zināt, ka citi ir noraizējušies un vēlas palīdzēt. Daži cilvēki cenšas slēpt savas cīņas, tāpēc atvieglojuma sajūta var nākt, tiklīdz jūs izsakāt savas rūpes un rūpes.
- Jūs varat teikt: "Esmu ievērojis, ka esat cīnījies vairāk nekā parasti, un es vēlos, lai jūs zinātu, ka es par jums rūpējos."
- Atgādiniet šai personai, ka ir pareizi runāt par garīgo veselību un ikdienas cīņām. Nevienam nevajadzētu ciest vienam.
2. solis. Jautājiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu
Paziņojiet savam draugam vai ģimenes loceklim, ka esat gatavs palīdzēt. Jūs varat jautāt: "Ko es varu darīt, lai palīdzētu?" vai arī jūs varat piedāvāt īpašu palīdzību, piemēram, piedāvāt mācīties kopā vai piezvanīt terapeitam uz tikšanos. Jūs varat sniegt emocionālu un mutisku atbalstu, kā arī piedāvāt gatavot maltītes, palīdzēt ar transportu un kopā veikt aktivitātes.
Jautājiet, vai persona tiek ārstēta. Ja nē, piedāvājiet palīdzēt atrast terapeitu vai doties uz garīgās veselības centru universitātes pilsētiņā
3. solis. Veiciniet ārstēšanu
Dažreiz cilvēki ar depresiju neatzīst, ka viņi ir nomākti. Depresija var arī likt cilvēkam justies kaunam vai samulsinātam. Ļaujiet šai personai zināt, ka redzat viņa sāpes un vēlaties, lai viņa justos labāk. Lai gan jūs, iespējams, vēlēsities darīt visu iespējamo, lai palīdzētu, atgādiniet indivīdam, ka apmācīti speciālisti var palīdzēt gan trauksmes, gan depresijas gadījumā un ka ir pareizi vērsties pēc palīdzības.
- Jūs varat izteikt savu vēlmi palīdzēt, vienojoties par tikšanos ar ārstu vai psihologu, dodoties kopā ar mīļoto uz tikšanos vai reģistrējoties pēc tikšanās.
- Ja kāds pretojas ārstēšanai, noskaidrojiet, kāpēc viņš nevēlas terapiju. Dažreiz cilvēki ir neērti vai nokaunējušies par to, ka vēlas vai vajag palīdzību. Pat ja jūsu mīļotais turpina pretoties, aplieciniet viņam, ka jums rūp un, ja lietas mainās, jūs esat gatavs palīdzēt atrast ārstēšanu.
Solis 4. Palīdziet izvirzīt mērķus
Mērķi var būt noderīgi, dodot savam mīļotajam virzienu un kaut ko, pie kā strādāt. Apsēdieties kopā ar personu un kopā izvirziet dažus mērķus. Tie var ietvert profesionālus, ģimenes, sociālus, darba un hobiju mērķus. Pārliecinieties, ka mērķi ir reāli, sasniedzami un sasniedzami soli pa solim.
Ja šis indivīds cīnās ar izolāciju, izvirziet sociālo mērķi - reizi nedēļā sanākt kopā ar ģimeni un/vai draugiem. Tas var ietvert tādas aktivitātes kā filmu vakari, boulings vai vakariņas
5. solis. Veicināt veselīgu dzīvesveidu
Daļa no depresijas un trauksmes pārvaldības nāk no veselīgiem ieradumiem. Mudiniet savu mīļoto katru nakti pilnībā gulēt, regulāri vingrot un ēst sabalansētu uzturu. Šie dzīvesveida ieradumi var palīdzēt uzlabot vispārējo labsajūtu un mazināt depresijas un trauksmes simptomu palielināšanās risku.
- Rādiet piemēru, modelējot savu veselīgo dzīvesveidu.
- Novērst vielu lietošanu. Alkohola vai narkotiku lietošana nav veids, kā tikt galā ar stresu. Turklāt vielas var pasliktināt depresijas un trauksmes simptomus.
3. daļa no 3: Līdzjūtīga mijiedarbība ar personu
Solis 1. Sakiet, kad pamanāt izmaiņas
Ja esat pamanījis izmaiņas uzvedībā, kas saistīta ar depresiju vai trauksmi, informējiet savu mīļoto. Var būt noderīgi, ja ārējā ietekme atpazīst, kad uzvedība mainās. Turklāt tas var palīdzēt veidot pašapziņu par simptomiem un uzvedību. Jūs varat izvēlēties to izdarīt, iztaujājot, kas var justies mazāk apsūdzoši.
Esiet maigs savā pieejā. Tā vietā, lai teiktu: “Šķiet, ka šodien esi satraukts un nomākts”, saki: “Šķiet, ka tu esi vairāk situācijās nekā parasti. Vai kaut kas jūs satrauc vai rada stresu?”
2. solis. Cieniet un cieniet personu
Lai gan jums var būt grūti būt blakus šim indivīdam, atcerieties izturēties pret šo cilvēku maigi un līdzjūtīgi. Izvairieties no tādām lietām kā: “Pārvariet to” vai “Es vēlos, lai jūs no tā izkļūtu.” Nemēģiniet atrisināt personas problēmas. Tā vietā vairāk koncentrējieties uz emocionālo pieredzi un atbalstu. Runājiet ar savu mīļoto normālā balsī un nerunājiet ar viņu. Esiet atbalstošs un cieņpilns pat tad, ja jūsu pacietība izbeidzas vai ja nevēlaties mijiedarboties.
Nav lietderīgi teikt: “Vienkārši smaidi.” Tā vietā sakiet: “Es ievēroju, ka šodien jūs tiešām esat nomākts. Man žēl, ka tu jūties slikti.”
Solis 3. Klausieties
Mudiniet savu mīļoto runāt par depresiju un piedāvājiet klausīšanās ausi. Klausoties kādu, izvairieties no jebkādiem jūsu spriedumiem vai padomiem un tā vietā koncentrējieties uz personas mudināšanu runāt par domām un jūtām. Esiet pieejams, lai klausītos, un atcerieties, ka viena diskusija nemazinās trauksmi un depresiju.
Izturieties pret vēlmi atrisināt problēmas un “salabot” personu. Esiet līdzjūtīgs, klausoties un reaģējot uz personu
4. solis. Esiet pacietīgs
Jūs varētu vēlēties, lai jūsu mīļotais cilvēks pēc iespējas ātrāk kļūtu labāks un turpinātu dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Lai gan daži spiedieni var būt vēlami un nepieciešami, ir svarīgi atpazīt, kad spiešana kaitē otrai personai vai kaitē jūsu attiecībām. Mēģiniet atrast līdzsvaru starp maigu mudinājumu pārkāpt robežas un mierīgi ļaut viņam pašam pieņemt lēmumus.
