Var būt daudz iemeslu, kāpēc jūs nevarat attiekties uz runām par diētu, taču bieži tas izraisa diskomfortu diskusijās par diētu. Risinot sarunas par diētu, ar kurām jums neizdodas sazināties, padomājiet, vai vēlaties dot savu ieguldījumu sarunā. Atrodiet veidus, kā interesēties, uzdot jautājumus vai dalīties savā pieredzē. Parādiet, ka jums rūp šī persona, iesaistot viņu un domājot par viņu. Nosakiet šajās diskusijās robežas, izvairoties no diskusijām par svaru un ņemot vērā cilvēku ēšanas problēmas.
Soļi
1. daļa no 2: ieguldījums sarunā
1. solis. Apstipriniet viņu domas un jūtas
Jūs, iespējams, nevarat saistīties ar diētu, bet jūs varat attiekties uz to, kā cilvēks jūtas. Parādiet savu izpratni un rūpes, apstiprinot personas domas, jūtas vai cīņas. Atspoguļojiet savu izpratni par personas teikto. Piemēram, sakiet: “Es varu pateikt, ka jūtaties kaislīgi, ka esat veģetārietis.” Jūs varat arī pamudināt viņus pastāstīt, ko viņi jūtas, lai jūs to varētu apstiprināt. Koncentrējieties uz to, kā cilvēks jūtas, nevis uz diētu.
2. solis. Uzdodiet jautājumus
Ja diēta ir izplatīta diskusiju tēma, izmantojiet šīs sarunas, lai uzzinātu vairāk par citu cilvēku ēšanas paradumiem. Ja kāds vienmēr izseko olbaltumvielas, jautājiet viņam par to. Jautājiet par personas uzturu, kāpēc viņš to ievēro un kādas priekšrocības viņš pamana. Bieži vien ir vieglāk pievienoties diskusijai, ja jums rodas interese par šo tēmu.
- Pajautājiet, kāpēc viņi izvēlējās savu diētu. Piemēram, vai viņi ēd ētisku apsvērumu dēļ, veselības labuma dēļ vai arī svara zuduma dēļ?
- Pat ja jūs neuzsākat interesi par uzturu, jūs varat uzzināt vairāk un interesēties.
3. solis. Atbildiet godīgi
Ja cilvēki runā par diētu, kaloriju skaitīšanu vai citiem ēšanas paradumiem, veiciniet savu izvēli. Ja cilvēki runā par paleo diētu, sakiet: "Es neesmu pazīstams ar šo diētu, bet esmu vegāns, tāpēc zinu, ka tas var būt grūti." Ja kāds runā par kaloriju skaitīšanu, sakiet: "Es par to daudz nezinu."
- Atcerieties, ka ir labi neko daudz nezināt par kādu tēmu. Palūdziet personai, ar kuru jūs runājat, to izskaidrot un mēģiniet uzmanīgi ieklausīties, lai jūs varētu viņu labāk izprast.
- Ja cilvēki runā par savu pieeju ēdienam un ēšanai, iekļaujiet savu. Piemēram, jūs varat teikt: "Es neierobežoju savas kalorijas, bet es ievēroju veģetāro diētu."
4. solis. Atbalstiet viņu mērķus
Pat ja jūs neesat ieinteresēts mainīt savu uzturu, atbalstiet personu viņa uztura izmaiņās. Piemēram, ja kādam pazīstamam cilvēkam ir jāpāriet uz diabēta diētu, atbalstiet viņu pārejā. Iedrošiniet viņus, ja viņi cenšas justies normāli pie dzērieniem vai vēlas ēst ēdienu, ko nevar. Atbalstiet viņu izvēli, lai izvairītos no kļūdām, un mudiniet viņus turpināt kursu.
- Sakiet: “Es zinu, ka šī pāreja jums ir bijusi grūta, taču esmu ievērojis, ka jūs patiešām esat ievērojis pārtikas aizstājējus. Es varu teikt, ka jūs pieliekat daudz pūļu.”
- Jūs varat arī parādīt atbalstu, pieturas pie kāda, kad citi viņam par diētu liek grūti. Ļaujiet šai personai zināt: "Es domāju, ka, lai šādi apņemtos ievērot savu personīgo veselību un labklājību, ir vajadzīgs daudz pūļu un spēka."
Solis 5. Ievietojiet diētai draudzīgu pārtiku līdz funkcijām
Neatkarīgi no tā, vai tā ir darba funkcija vai ģimenes kopā būšana, ņemiet vērā tos, kuriem ir atšķirīga diēta nekā jums. Lai gan tas var kļūt satriecoši, ja viena persona nesatur lipekli, otra izvairās no taukiem, bet citai ir pārtikas alerģija, dariet visu iespējamo. Līdzi ņemot īpaši gatavotus ēdienus, jūs redzat, ka jums rūp un domājat par kādu, kurš, ēdot grupā, varētu justies savādāk.
Runājiet par ēdienu ar tiem, kas ievēro diētu. Sakiet: "Es zinu, ka jūs runājat par to, ka nesatur lipekli, tāpēc es pārliecinājos, ka piknikā atnestajā neiekļauju neko ar glutēnu."
2. daļa no 2: Sarunu robežu noteikšana
1. solis. Runājiet iejūtīgi
Daudzi cilvēki cīnās ar ēšanas traucējumiem. Ja jums ir aizdomas, ka runājat ar kādu, kam ir ēšanas traucējumi, esiet cieņpilns un iejūtīgs. Piemēram, jūs varētu izvairīties runāt par svara zaudēšanu vai to, cik lieliski izskatās kāds tagad, kad ir zaudējis svaru. Izvairieties no pārtikas vai ķermeņa novērtēšanas un koncentrējieties uz pārtikas uzturu vai garšu. Ja draugs cīnās ar ēšanas traucējumiem, parādiet savas rūpes un rūpes par viņu. Ja persona noliedz, atkārtojiet savas bažas un ļaujiet sevi atbalstīt.
Palieciet prom no vienkāršiem risinājumiem, piemēram, “Jums vajadzētu vienkārši ēst vairāk” vai “Jūs jutīsities labāk, kad sāksit būt veselīgāki.” Tā vietā visnoderīgākais ir mudināt viņus saņemt profesionālu palīdzību
2. solis. Izmantojiet “I” paziņojumus
Ja kādam patīk runāt par to, cik ārkārtējs ir viņa uzturs un cik grūti to ievērot, jūs varat sākt justies nobažījies par viņu. Ja jūs uztrauc viņu veselība un vēlaties kaut ko teikt, izvairieties no viņu vainošanas vai tiesāšanas. Saglabājiet lietas no sava viedokļa, tikai izmantojot “es” paziņojumus, nevis “jūs”. Tā vietā, lai teiktu: “Jums nevajadzētu to darīt, šķiet, ka tas kaitē jūsu ķermenim”, sakiet: “Mani uztrauc šī diēta, jo šķiet, ka tas neļauj jums justies labi.”
- Sakiet: “Redzot jūs tik izsmeltu, es jūtos skumji un nervozi par jums” vai: “Es uztraucos par jums.”
- Esiet atturīgs no padomu sniegšanas. Tā vietā mudiniet personu meklēt ārstēšanu. Pajautājiet viņiem: "Vai esat kādreiz domājuši parunāt ar kādu, lai pārliecinātos, ka darāt lietas veselīgākajā veidā?"
3. Palieciet neitrāls attiecībā uz diētām, kurām nepiekrītat
Daži cilvēki var mēģināt jūs pārvērst par savu jaunāko uztura trakumu vai arī viņi ir tik entuziastiski par visu, ko viņi cenšas, un vēlas dalīties tajā ar jums. Atzīstiet, ka daži cilvēki entuziastiski tuvojas diētai, un ne viņi, ne jūs nepārvērtīsit otru. Jūs varētu nepiekrist viņu izvēlei, taču mijiedarbībā saglabājat neitrālu attieksmi. Ja viņi kļūst uzmācīgi, sakiet: "Es priecājos, ka tas jums noder, bet es neizvēlos ievērot šo diētu."
Ja jums liekas, ka kāds mēģina jūs “pārvērst”, atbildiet neitrāli. Sakiet: “Tas ir interesanti” vai “Es varu pateikt, ka jūs par to jūtaties ļoti kaislīgi.”
4. Izvairieties runāt par svaru
Neatkarīgi no tā, vai kāds liek zaudēt svaru, pieņemties svarā vai palikt pie tāda paša svara, neiekļaujieties šajā sarunā, ja jūtaties neērti. Pat ja cilvēks lepojas ar zaudētajiem kilogramiem, atturieties no apsveikuma runām. Galu galā tas var sāpināt daudz vairāk, ja svars atkal pieaug.
