Dopamīna izdalīšanās jūsu smadzenēs ir svarīga daudzās fizioloģiskās funkcijās, tostarp rada gan atalgojuma, gan motivācijas sajūtas, piemēram, “skrējēja augstums”, ko jūs varētu just pēc laba treniņa. Tomēr, lai dopamīns paveiktu savu darbu, jūsu dopamīna receptoriem, kas būtībā “notver” izdalīto dopamīnu, ir jābūt pieejamiem un jāaktivizē. Nav pilnīgi skaidrs, vai jūs faktiski varat palielināt savu receptoru skaitu, taču šķiet iespējams vismaz atdzīvināt neaktīvos, desensibilizētos un/vai nepareizi funkcionējošos receptorus. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai izstrādātu plānu pakāpeniskai dzīvesveida maiņai un, iespējams, izrakstītām zālēm, ja jums ir problēmas, kas saistītas ar dopamīna receptoriem.
Soļi
1. metode no 2: pakāpeniskas dzīvesveida izmaiņas
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par savām bažām saistībā ar dopamīna receptoriem
Medicīnas zināšanas par dopamīna un dopamīna receptoriem ir eksponenciāli augušas kopš receptoru pastāvēšanas pirmās pierādīšanas 1972. gadā. Tomēr vēl ir daudz jāmācās. Lai iegūtu visjaunāko informāciju, sāciet ar sarunu ar savu ārstu.
Dažos gadījumos ārsts var vēlēties veikt testus, lai noteiktu, vai Jums ir zems dopamīna līmenis un/vai nepietiekami aktīvi dopamīna receptori. Tie var ietvert fizisku pārbaudi, asins analīzes un jautājumus par visiem simptomiem, kas jums rodas
2. solis. Apspriediet, vai pakāpeniskas dzīvesveida izmaiņas var jums noderēt
Ja jūsu ārstam ir aizdomas, ka jums varētu būt problēmas ar nepietiekami aktīviem dopamīna receptoriem, iespējams, viņš var ieteikt pakāpenisku procesu, lai lēnām “pārkvalificētu” un “atkārtoti aktivizētu” receptorus. Teorētiski, veicot pakāpeniskas izmaiņas, jūsu receptori var tikt vadīti, lai izraisītu gan atlīdzības, gan motivācijas sajūtu par aktīvu un veselīgu uzvedību.
- Šeit ir daudz neskaidrību un teoriju, bet jūs to varētu apkopot ar atšķirību starp Jaungada apņemšanos vairāk sportot un veselīgi ēst vienlaikus, salīdzinot ar mērķi veikt pakāpeniskus uzlabojumus ilgākā laika periodā. Pēdējā gadījumā jūsu dopamīna receptorus var labāk pārkvalificēt un/vai atkārtoti aktivizēt.
- Pat ja jūsu ārsts neuzskata, ka jums jāuztraucas par dopamīna receptoriem, viņi noteikti būs kopā ar plāniem, kas jums jāveic, lai pakāpeniski mainītu veselīgu dzīvesveidu.
Solis 3. Pielāgojiet zemu tauku saturu, diēta ar samazinātu kaloriju daudzumu laika gaitā.
Ir daži pierādījumi, ka diēta ar augstu tauku un kaloriju daudzumu var mazināt jūsu dopamīna receptoru jutīgumu. Var gadīties, ka viņi kļūst “apmācīti” reaģēt tikai tad, ja tos stimulē kaloriju bagāts, trekns ēdiens. Tāpēc jūs, iespējams, varēsit tos pakāpeniski paaugstināt, lai apbalvotu diētu ar zemu tauku saturu, samazinātu kaloriju daudzumu un veselīgāku uzturu.
- Tūlītējas uztura izmaiņas var nedot tādu pašu labumu-receptoriem var būt vajadzīgs laiks, lai pielāgotos. Tas var būt iemesls, kāpēc, veicot izmaiņas vienlaikus, jums var būt grūtāk pieturēties pie sava plāna.
- Jūs varat arī palielināt dopamīna līmeni, palielinot patērētā tirozīna un fenilalanīna daudzumu, kas ir atrodams olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos, piemēram, tītara gaļā, liellopu gaļā, olās, piena produktos, sojā un pākšaugos.
- Ir arī iespējams, ka kaloriju patēriņa samazināšana līdz ieteicamajam līmenim faktiski var palielināt noteiktu dopamīna receptoru skaitu. Jebkurā gadījumā šķiet, ka veselīgu uztura izmaiņu veikšana nāk par labu jūsu receptoriem.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu padomu par veselīga uztura izmaiņām. Jums varētu ieteikt katru dienu samazināt ikdienas kaloriju daudzumu (piemēram, par 100 kalorijām) un katru nedēļu vienu taukainu ēdienu aizstāt ar alternatīvu ar zemu tauku saturu (piemēram, burkānu nūjiņas kartupeļu vietā).
4. solis. Laika gaitā palieliniet savu aktivitātes līmeni kā vēl vienu iespējamu ieguvumu
Dažas dopamīna receptoru kategorijas izraisa apbalvojuma sajūtu, pārvietojoties, kā arī motivē jūs darīt vairāk, lai iegūtu papildu atlīdzības sajūtas. Šie receptori var būt jutīgi vai “izslēgti” cilvēkiem, kuri mēdz būt neaktīvi, taču pakāpeniska pielāgošana var atkārtoti aktivizēt vai atkārtoti savienot receptorus.
- Strādājiet ar savu ārstu, lai izveidotu personalizētu, pakāpenisku vingrinājumu režīmu. Piemēram, jūs varētu staigāt 5 minūtes pēc vakariņām nedēļu, pēc tam pievienojiet 5 minūtes katru nedēļu, līdz sasniedzat 30 vai 45 minūtes. Vai arī jūs varat sākt pacelt rokas svaru reizi nedēļā, pēc tam lēnām pāriet uz bezmaksas svaru izmantošanu 2-3 reizes nedēļā.
- Vingrinājumi var palielināt dopamīna daudzumu jūsu smadzenēs, kā arī var izraisīt enzīmu ražošanu, kas rada dopamīna receptorus.
5. solis. Mērķis ir iegūt vismaz 5-10 minūtes saules gaismas katru dienu
Ir daži pierādījumi, ka saules gaismas iedarbībai var būt nozīme noteiktu dopamīna receptoru aktivizēšanā, lai gan precīzs process nav pilnīgi skaidrs. Lai panāktu pozitīvas pārmaiņas, pietiek ar to, ka katru dienu nokļūst tikai 5-10 minūtes saules gaismā-iespējams, ātri pastaigājoties pusdienu pārtraukumā.
Tomēr noteikti veiciet saules aizsardzības pasākumus. Tie ietver sauļošanās līdzekļa valkāšanu, cepuru un garu apģērbu lietošanu un izvairīšanos no ilgstošas saules staru iedarbības
6. solis. Veiciet izmaiņas veselīgā dzīvesveidā pakāpeniski
Jūsu dopamīna receptori var gūt labumu-un jūsu vispārējā veselība noteikti gūs labumu no veselīgām izmaiņām, piemēram, atmest smēķēšanu, samazināt alkohola patēriņu vai pārtraukt nelikumīgu narkotiku lietošanu. Jūsu ārsts var palīdzēt izstrādāt veselīgus, ilgtspējīgus plānus šādu izmaiņu veikšanai un izveidot jūs kopā ar citiem profesionāļiem, kuri var palīdzēt jums orientēties šajā procesā.
Nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka, piemēram, smēķēšanas atmešana pakāpeniski ir labāka, lai pārkvalificētu vai atkārtoti aktivizētu dopamīna receptorus, nekā tas ir “aukstais tītars”. Tomēr lielākā daļa cilvēku uzskata, ka pakāpeniska pieeja ir efektīvāka, mainot dzīvesveidu
7. solis. Saņemiet ārsta viedokli par stimulācijas avotu samazināšanu
Daži eksperti uzskata, ka nepārtraukta pārmērīga stimulācija, kas izraisa atkārtotu dopamīna izdalīšanos, laika gaitā receptorus var mazināt. Tas var palīdzēt izskaidrot, kāpēc jums pastāvīgi ir nepieciešams “vairāk” atkarību izraisošas darbības-narkotiku lietošana, azartspēles, pornogrāfija utt.-lai iegūtu tādu pašu “augstu”. Tāpēc var gadīties, ka stimulācijas avotu samazināšana var palīdzēt atkārtoti sensibilizēt jūsu receptorus.
- Tas var nozīmēt, ka jūsu dzīvē ir jāsamazina tādas lietas kā TV, internets, sociālo mediju izmantošana, videospēles, pornogrāfija un/vai masturbācija, iepirkšanās, ekstrēmi sporta veidi, riskantas aktivitātes vai citi stimulējoši avoti jūsu dzīvē.
- Tomēr ne visi eksperti piekrīt šim viedoklim. Piemēram, ir daži pierādījumi, ka ļoti izplatīts stimulācijas avots-kofeīns-faktiski var dot labumu jūsu dopamīna receptoriem. Konsultējieties ar savu ārstu.
2. metode no 2: medicīniski diagnosticēta stāvokļa ārstēšana
1. solis. Izstrādājiet pilnu diagnozes un ārstēšanas plānu kopā ar savu medicīnas komandu
Pirms pārāk daudz uztraukties par saviem dopamīna receptoriem, sadarbojieties ar savu ārstu un citiem medicīnas komandas locekļiem, lai noteiktu, vai jums ir kādi ar dopamīnu saistīti veselības traucējumi. Ja jūs to darāt, problēmas risināšanai ir ļoti svarīgi iegūt pareizu diagnozi un ārstēšanas plānu.
Tā kā dopamīnam ir tik daudz svarīgu lomu, ar dopamīnu saistītās problēmas (ieskaitot problēmas ar dopamīna receptoriem) var veicināt plašu slimību klāstu. Tie ietver (bet ne tikai) Parkinsona slimību, Tureta sindromu, Hantingtona slimību, šizofrēniju, ADHD, OCD un autisma spektra traucējumus
2. solis. Lietojiet visus parakstītos dopamīna receptoru agonistus tieši tā, kā norādīts
Pastāv zināma neskaidrība par to, vai dopamīna receptoru agonisti palielina receptoru skaitu vai aktivizē vairāk esošo receptoru. Jebkurā gadījumā tie ir galvenā ārstēšana dažādiem ar dopamīnu saistītiem apstākļiem. Tie var izraisīt arī ievērojamas blakusparādības, tāpēc ir svarīgi rūpīgi ievērot ārsta norādījumus.
- "Agonists" ir zāles, kas saistās ar jūsu ķermeņa receptoriem (šajā gadījumā jūsu dopamīna receptoriem) un aktivizē tos.
- Parastie dopamīna receptoru agonisti cita starpā ir ropinirols, kabergolīns, bromokriptīns, pramipeksols un rotigotīns. Atkarībā no medikamentiem un jūsu vajadzībām tos var izrakstīt kapsulu, plāksteru vai injekciju veidā.
- Biežas blakusparādības ir ārkārtējs miegainība, halucinācijas, zems asinsspiediens pieceļoties un kompulsīva uzvedība. Viņi var arī mijiedarboties ar virkni medikamentu, ieskaitot asins šķidrinātāju varfarīnu.
3. solis. Parkinsona ārstēšanai izmantojiet receptoru agonistu ar vai bez karbidopas-levodopas
Karbidopa-levodopa, kas palīdz palielināt jūsu dopamīna ražošanu, tiek plaši uzskatīta par “zelta standarta” ārstēšanu Parkinsona slimības, progresējošas motoriskās funkcijas traucējumu, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu, ārstēšanai. Tā kā levodopa var izraisīt nopietnas blakusparādības, Parkinsona slimības agrīnās stadijas bieži ārstē vai nu tikai ar dopamīna receptoru agonistu, vai ar agonista un zemākas karbidopas-levodopas devas kombināciju.
- Ja jums tiek izrakstītas abas zāles, pārliecinieties, ka lietojat katru zāļu tieši tā, kā noteikts, un ziņojiet par jebkādām nopietnām blakusparādībām.
- Parkinsona slimība pašlaik nav ārstējama. Tā kā tas laika gaitā progresē, jūs, iespējams, atmetīsit receptoru agonistu un lietojat lielākas karbidopas-levodopas devas.
- Karbidopa neļauj levodopai sadalīties, pirms tā nonāk smadzenēs. Ja lietojat tikai levodopu, tā nevarēs sasniegt smadzenes.
4. solis. Apspriediet režīma pievienošanu potenciālajiem dopamīnu pastiprinošiem pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem
Papildus visām jūsu stāvoklim paredzētajām zālēm ārsts var ieteikt ēst konkrētus pārtikas produktus un lietot noteiktus uztura bagātinātājus, kas var paaugstināt dopamīna līmeni. Tomēr pierādījumi ir ierobežoti, un jums nevajadzētu lietot uztura bagātinātājus vai būtiski mainīt uzturu, neinformējot savu ārstu. Iespējamās iespējas ietver:
- Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, liesa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu un pupiņas, kas satur aminoskābes tirozīnu un fenilalanīnu.
- Samta pupiņu piedevas, kas dabiski satur dopamīnu.
- Papildinājums, kas pazīstams kā zelta sakne, kas var uzlabot dopamīna aktivitāti.
