Detoksikācijas diētas ir populāra svara zaudēšanas metode. Daudzi apgalvo, ka palīdz ātri zaudēt svaru, attīra no ķermeņa kaitīgos toksīnus un liek justies labāk. Detox diētas plāni svārstās no ļoti ierobežojošām visām šķidrajām diētām līdz iekļaujošākām un pilnvērtīgākām diētām. Ideja atiestatīt ķermeni un sākt svaigu ar detoksikācijas diētu var būt pievilcīga (īpaši, ja esat slikti ēdis vai lietojis daudz alkohola); tomēr ne visas detoksikācijas diētas ir drošas un ne visas rada ilgstošu, ilgtspējīgu svara zudumu. Uzmanīgi izvēlieties drošu un līdzsvarotu detoksikācijas plānu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
Soļi
1. daļa no 3: Droša detoksikācijas plāna izvēle
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Tas ir īpaši svarīgi, ja plānojat ievērot detoksikācijas diētu. Jums būs jāpārliecinās, ka jūsu izvēlētā detoksikācijas diēta ir droša un piemērota jums.
- Īpaši svarīgi būs runāt ar savu ārstu par detoksikācijas diētu. Tā kā šajās diētās ir tik lielas atšķirības, ārstam precīzi jāzina, kādu diētu jūs darāt un kāpēc.
- Turklāt, ja izvēlaties detoksikācijas līdzekli, kas ir ļoti ierobežojošs, ar zemu kaloriju daudzumu vai tikai šķidrumu, jums jāpārliecinās, ka tas jums ir drošs. Dažas diētas ievērošanas metodes nav piemērotas visiem.
- Tāpat konsultējieties ar ārstu par svara zudumu. Pajautājiet, vai viņiem ir kādi padomi vai ieteikumi.
2. solis. Iet uz plānu, kas iesaka veselus, neapstrādātus pārtikas produktus
Jūs varat atrast detoksikācijas plānus, kas iesaka ēst tikai neapstrādātu, veselīgu pārtiku. Šie ir lieliski plāni, kas jāievēro, jo tie parasti nav pārāk ierobežojoši un liek jums ēst vairāk barojošu pārtiku. Viena no šāda veida diētas priekšrocībām ir tā, ka tā var būt dzīvesveida maiņa - ilgtspējīgs veids, kā pastāvīgi mainīt ēšanas veidu un barot ķermeni (un, iespējams, noturēt svaru).
- Šāda veida detoksikācijas diēta uzsver, ka jāēd visdažādākie barības vielām bagāti, veseli pārtikas produkti.
- Ar uzturvielām bagāti pārtikas produkti ir tie, kas ir minimāli apstrādāti, mēreni maz kaloriju, bet ļoti bagāti ar dažādām uzturvielām (piemēram, šķiedrvielām, olbaltumvielām vai vitamīniem).
- Pārtikas produkti, kas ietilpst šajā kategorijā, ietver: augļus, dārzeņus, liesu olbaltumvielu, jūras veltes un piena produktus.
- Pieturoties pie pārtikas preču perimetra, ir vienkāršs veids, kā atrast un ievērot visus šos pārtikas produktus.
- Ir piemērotas arī dažas šo pārtikas produktu minimāli apstrādātas versijas. Saldēti augļi un dārzeņi tiek apstrādāti minimāli, bet tiem nav piedevu. Tas pats attiecas uz konservētām pupiņām, dārzeņiem vai augļiem, kuriem nav pievienots sāls vai cukurs.
3. solis. Izvēlieties detoksikācijas plānu, kas ierobežo piedevas
Daudzas detoksikācijas diētas ierobežo dažu veidu pārtikas produktus, īpaši pievienotos cukurus un pārstrādātus pārtikas produktus. Izslēdzot šos pārtikas produktus, jūs varat justies daudz labāk un zaudēt svaru.
- Pārtikas produkti, kas ir ļoti pārstrādāti, satur daudz konservantu vai kuriem ir pievienots cukurs, var saturēt daudz vairāk kaloriju un tauku. Ja jūs regulāri ēdat šos pārtikas produktus, var būt grūti zaudēt svaru.
- Pārtikas produkti, kas ietilpst šajā grupā, no kuriem jāizvairās, ir šādi: saldināti dzērieni, cukuroti graudaugi, cepumi, čipsi, krekeri, kūkas/pīrāgi, brokastu konditorejas izstrādājumi, saldētas maltītes, konservi, apstrādāta gaļa (piemēram, delikateses gaļa vai desa) un konfektes.
- Jūs varat droši likvidēt šos pārtikas produktus, negatīvi neietekmējot veselību vai ķermeni. Patiesībā daudzi cilvēki ziņo, ka pēc dažām dienām bez šāda veida pārtikas jūtas daudz labāk.
4. Meklējiet plānus, kas vērsti uz pietiekama šķidruma dzeršanu
Daudzi detoksikācijas plāni veicina atbilstoša šķidruma patēriņa patēriņu. Pietiekama ūdens un citu mitrinošu šķidrumu dzeršana novērš dehidratāciju un var izvadīt toksīnus no ķermeņa.
- Lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu iesaka katru dienu patērēt vismaz 64 unces vai astoņas glāzes tīra šķidruma; tomēr detoksikācijas diētas var ieteikt dzert daudz vairāk - gandrīz 10–13 glāzes dienā.
- Tā kā daudzi detoksikācijas plāni ierobežo piedevas, piemēram, cukuru vai pat mākslīgos saldinātājus, šķidrumu izvēle var būt ierobežota. Šī ir laba ideja, jo jums vajadzētu pierast pie regulāra ūdens dzeršanas un ierobežot mākslīgos aromatizētājus, krāsvielas un saldinātājus.
- Tādi priekšmeti kā ūdens, dzirkstošais ūdens, infūzijas ūdens vai tēja var būt jūsu vienīgā iespēja detoksikācijas laikā, jo tiem nav piedevu.
- Ja jums ir lielāka izvēle, varat izmēģināt arī bezkofeīna kafiju vai aromatizētu ūdeni.
- Detoksikācijas diētas, kas iesaka lietot tikai ūdeni vai šķidrumus, parasti ir nedrošas, un no tām vajadzētu izvairīties.
Solis 5. Izvēlieties detoksikācijas diētu, kurai ir noteikts laika periods
Lielākajai daļai diētu, īpaši detoksikācijas diētām, būs noteikts laika ierobežojums vai noteikts laika periods. Tas ir svarīgi meklēt savā plānā, jo jūs, iespējams, nevarēsit ilgstoši droši ievērot detoksikācijas diētu.
- Ilgtermiņa badošanās, ierobežojot vairākas pārtikas grupas vai ievērojot šķidru diētu, var būt bīstama un parasti nav ieteicama. Tas var izraisīt barības vielu trūkumu, nogurumu un muskuļu masas zudumu.
- Ja jūsu detoksikācijas plānam ir pievienota badošanās, tas ir labi, bet lielākajai daļai cilvēku tas jāierobežo līdz dažām dienām. Konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja jūsu detoksikācijas diēta ir līdzsvarotāka un ietver vairākas pārtikas grupas, jūs, visticamāk, varat to ievērot ilgāku laiku, jo jūs pārāk neierobežojat barības vielas.
2. daļa no 3: Izvairīšanās no nedrošiem detoksikācijas plāniem
1. solis. Esiet aizdomīgs par ātrajiem labojumiem vai iedoma
Viens no daudzu detoksikācijas diētu kopējiem aspektiem ir tas, ka tās tiek reklamētas kā ātrie risinājumi. Tas padara tos par iedoma vai modernu diētu, ko veselības aprūpes speciālisti neiesaka.
- Detoksikācijas plāni, kas sola ātru svara zudumu (piemēram, “zaudēt 21 mārciņu 21 dienas laikā”), nekad netiek uzskatīti par drošiem vai efektīviem. Patiesībā, ja redzat šādu mārketingu, jums vajadzētu atturēties no šiem detoksikācijas plāniem.
- Sākotnēji šie plāni faktiski nevar radīt šos rezultātus. Turklāt metode, ko viņi izmanto, lai sasniegtu šos rezultātus, parasti ir nedroša un nepamatota (piemēram, dzeramais ūdens ar citronu sulu, kajēnas pipari un kļavu sīrups).
- Ja skenējat dažādas detoksikācijas diētas, esiet tālu no plāniem, kas šķiet ātrs risinājums, ir pārāk labi, lai būtu patiesi vai pārāk ierobežojoši.
2. Izvairieties no plāniem, kas iesaka lietot daudz uztura bagātinātāju
Izpētot detoksikācijas diētas, pamanīsit, ka daži uztura plāni iesaka izmantot vairākus uztura bagātinātājus. Ja pamanāt to, neievērojiet šos detoksikācijas plānus.
- Viens ļoti izplatīts papildinājums, ko jūs, iespējams, redzat pārdodot kopā ar detoksikācijas plānu, ir šķiedrvielu piedeva vai resnās zarnas tīrīšana. Tie nav droši un tos nedrīkst lietot. Neievērojiet detoksikācijas plānu, kas to iesaka.
- Ja plāns iesaka lietot daudz vitamīnu vai minerālvielu piedevu (piemēram, B12 piedevas), izvairieties no tā. Lielākajai daļai cilvēku nav vajadzīgas lielas vitamīnu devas. Ja tos uzņem, tie var būt bīstami.
- Izvairieties arī no augu piedevām (ja vien tas nav apspriests ar ārstu). Daži augu piedevas (piemēram, asinszāle) var traucēt citu zāļu lietošanu un dažus veselības stāvokļus.
3. Neievērojiet diētas, kurās ieteikts darīt tikai šķidrumus
Daudziem detoksikācijas plāniem ir dažas dienas vai ilgāks visu šķidrumu laiks. Tie var būt gan gaļas gavēņi, gan gavēņi, kas vairāk vai mazāk ir atkarīgi tikai no ūdens. Nekad nav ieteicams sekot šīm programmām.
- Detoksikācijas plāni, kas iesaka šķidrus gavēņus, var būt bīstami jūsu ķermenim. Daudzas reizes tie izraisa barības vielu trūkumu un nogurumu.
- Turklāt zaudētais svars parasti ir ūdens svars, un tas tiek atgūts minūtē, kad atgriežaties pie regulāras pārtikas ēšanas.
- Šķidrie gavēņi, iespējams, ir vismazāk efektīvā diētas sistēma. Svara atjaunošana parasti notiek ļoti ātri pēc diētas pārtraukšanas.
4. Izvairieties no detoksikācijas diētām, kas liecina par daudzu pārtikas produktu vai pārtikas grupu ierobežošanu
Lai gan daži detoksikācijas plāni ierobežo pārtikas produktus (piemēram, pārstrādātus pārtikas produktus vai cukuru), tie tomēr ietver plašu pārtikas produktu klāstu kopumā. Ir arī citi plāni, kas ierobežo daudz lielākas pārtikas grupas, un no tiem vajadzētu izvairīties.
- Ja jūs lasāt detoksikācijas plānu un pamanāt, ka tas iesaka ierobežot kviešu vai lipekļa, piena vai olbaltumvielu daudzumu, šī nav piemērota vai droša programma, kas jāievēro.
- Ierobežojot vairākas pārtikas grupas vai lielas pārtikas šķirnes, jūs ierobežojat uzturvielu daudzumu, ko varat ēst. Atkal tas laika gaitā var izraisīt barības vielu trūkumu.
- Turklāt, ja detoksikācijas plānā ir ieteikts lietot tikai augļus vai dārzeņus, pārliecinieties, vai tajā ir pietiekami daudz olbaltumvielu (piemēram, pupiņas, pākšaugi, zirņi, kāposti, brokoļi, sēnes). Nepietiekams olbaltumvielu patēriņš laika gaitā var zaudēt muskuļu masu, nevis taukus.
3. daļa no 3: Svara zaudēšana un droša saglabāšana
1. solis. Iekļaujiet fiziskās aktivitātes
Kad esat izvēlējies detoksikācijas plānu, kuru vēlaties ievērot, jūs vēlaties saglabāt visu zaudēto svaru. Lai to izdarītu, noteikti iekļaujiet ikdienas darbā arī regulāras fiziskās aktivitātes.
- Vingrinājumi palīdz saglabāt veselīgu svaru un var palīdzēt turpināt zaudēt svaru.
- Veselības aprūpes speciālisti iesaka katru nedēļu iekļaut vismaz 150 minūtes aerobikas. Tas beidzas apmēram 2 1/2 stundas katru nedēļu.
- Aerobikas vingrinājumiem jābūt mēreniem. Jūs varat staigāt, skriet, izmantot elipses formas, apmeklēt spin klasi vai doties pārgājienos.
- Papildus aerobikas vingrinājumiem noteikti iekļaujiet arī vienas līdz divu dienu spēka treniņus. Joga, svara celšana vai pilates ir lieliski vingrinājumi, lai palīdzētu veidot liesu muskuļu masu.
Solis 2. Ierobežojiet saldumus un augstu tauku un taukainu pārtiku
Ja jūsu detoksikācijas diēta novērsa pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, saldumus vai pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, tā ir laba ideja turpināt ilgtermiņā. Šo pārtikas produktu ierobežošana var palīdzēt jums zaudēt svaru.
- Daudzos pārstrādātos pārtikas produktos ir vairāk cukura, tauku, nātrija un kaloriju. Šo pārtikas produktu ierobežošana ilgtermiņā, visticamāk, palīdzēs jums saglabāt svara zudumu.
- Pārtikas produkti, kas ietilpst šajā pārāk pārstrādātajā kategorijā, ir: saldināti dzērieni, konfektes, cepumi, kūka, brokastu konditorejas izstrādājumi, cukuroti graudaugi, cepti ēdieni, ātrie ēdieni un pārstrādāta gaļa.
3. solis. Ievērojiet atbilstošos porciju izmērus
Viena no jomām, kur cilvēki paslīd un kļūdās, ir attiecībā uz porciju lielumu. Pat ja jūs ēdat lielākas veselīgākas pārtikas porcijas, jūs joprojām varētu atgūt daļu no sava svara ilgtermiņā.
- Attiecībā uz olbaltumvielām katrā ēdienreizē vai uzkodā noteikti jāiekļauj 3-4 unces porcija. Tas palīdzēs nodrošināt, ka katru dienu saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, bet tomēr saglabājat atbilstošu kaloriju līmeni.
- Katrā ēdienreizē vajadzētu parādīties arī augļiem un dārzeņiem, lai pārliecinātos, ka katru dienu ēdat ieteicamās piecas līdz deviņas porcijas. Mērķējiet 1/2 tasi augļu vai vienu mazu gabaliņu, 1 glāzi dārzeņu vai 2 tases lapu zaļumu.
- Piena produkti ietilpst olbaltumvielu grupā, taču tiem ir atsevišķs ieteikums par porciju lielumu. Ielieciet 1 glāzi piena, jogurta vai biezpiena un 1 - 2 unces siera.
- Arī graudus vajadzētu sadalīt porcijās - jo īpaši tāpēc, ka cilvēki mēdz pārēsties tieši šajā grupā. Izmēriet 1/2 tase vārītu graudu vai 1 - 2 unces graudu.
Padomi
- Pirms sākt kādu detoksikācijas diētu, veiciet dažus pētījumus. Bibliotēka ir labs informācijas avots.
- Konsultējieties ar draugiem un ģimenes locekļiem par to, kādas detoksikācijas diētas viņiem ir bijušas vai nav izdevušās.
