Vasara nozīmē pavadīt laiku ārā, sauļoties un atpūsties pie baseina. Tomēr tas nozīmē arī ārkārtīgi karstu laiku un daudz aktivitātes, kas, ja neesat piesardzīgs, var izraisīt dehidratāciju. Turiet sistēmu pilnu ar ūdeni, lai pilnībā izbaudītu sezonu.
Soļi
1. metode no 3: pareizu šķidrumu patēriņš
Solis 1. Dzeriet ūdeni
Mūsu ķermeņi sastāv no 75% ūdens. Mums ir vajadzīgs ūdens, lai dzīvotu. Tātad dzer! Ūdens pudelēs, filtrēts ūdens vai (lielākajā daļā vietu) ūdens tieši no krāna derēs lieliski.
- Viens īkšķa noteikums ir izdzert astoņas 8 unces glāzes (2 litrus) ūdens dienā.
- Vēl viens labs noteikums ir dzert pusi no ķermeņa svara unces. Tātad, ja jūs sverat 140 mārciņas, jums vajadzētu mēģināt dzert 70 unces ūdens dienā.
2. Dzeriet kokosriekstu ūdeni
Kokosriekstu ūdens ir garšīgs un piepildīts ar elektrolītiem, tāpēc tas ir lieliska alternatīva ūdenim karstās dienās. Ja esat bijis sviedri vai trenējies, ķermeņa elektrolītu krājumu papildināšana ir lielisks veids, kā saglabāt hidratāciju. Meklējiet nesaldinātas šķirnes, jo cukurs kavē hidratāciju.
Solis 3. Dzeriet atšķaidītas augļu sulas
Ja dzeramais ūdens jums ir pārāk maigs, varat baudīt atšķaidītas augļu sulas. Izvēlieties dabiskas, 100% sulas iespējas bez cukura, piemēram, ābolu sulu vai dzērveņu sulu, tad vienkārši pievienojiet ūdeni. Jo augstāka ir ūdens un sulas attiecība, jo veselīgāku mitrinošo spēku jūs saņemsiet.
- Noteikti izlasiet sastāvdaļu etiķetes.
- Izvairieties no augļu punča un dzērveņu sulas kokteiļa, jo tiem parasti ir pievienots cukurs.
- Izvairieties no sulām, kurām pievienoti mākslīgie saldinātāji (piemēram, sukraloze vai aspartāms), jo arī tie nav lieliski piemēroti mitrināšanai.
4. Pievienojiet ūdenim augļu šķēli
Garšojiet glāzi ūdens, pievienojot nedaudz augļu. Citrona vai laima šķēles ir klasiska izvēle, un tās var padarīt jūsu ūdens glāzi atsvaidzinošāku. Jūs varat arī domāt ārpus kastes ar gurķa, mandarīna apelsīna vai greipfrūta šķēlītēm. Vienkārša augļu šķēle var uzlabot ūdens garšu un pat pievienot dzērienam nedaudz C vitamīna.
5. Izvairieties no enerģijas dzērieniem
Viss, kas satur daudz cukura vai kofeīna, dehidrēs jūsu ķermeni, tāpēc izvairieties no dzērieniem ar ārkārtīgi augstu abiem: enerģijas dzērieniem. Šie spēcīgie garastāvokli mainošie dzērieni patiesībā var būt bīstami vasaras karstumā.
- Šie dzērieni ne tikai izraisa dehidratāciju, bet tiem ir arī nelabvēlīga ietekme, kas var palielināt sirds komplikāciju risku, piemēram, sirdsklauves, trīce, trīce, uzbudinājums, trīce, sāpes krūtīs, išēmija, reibonis un parestēzija (nejutīgums un tirpšana).
- Ja jūs patērējat enerģijas dzērienu, noteikti kompensējiet to ar daudz papildu ūdens.
- Ja jums ir jāizbauda enerģijas dzēriens, ierobežojiet sevi ar vienu dzērienu un dariet to piesardzīgi.
2. metode no 3: plānošana iepriekš
Solis 1. Ēd augļus un dārzeņus
Augļi un dārzeņi ir piepildīti ar ūdeni, un, ēdot daudz to, jūs varat efektīvi hidratēties. Sagatavojieties lielai dienai saulē, iepriekš apēdot daudz produkcijas. Ēdiet jaukus lielus salātus ar zemenēm un tomātiem, vai uzkodas ar arbūzu, seleriju un vīnogām.
2. solis. Nēsājiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas nēsā līdzi atkārtoti lietojamas ūdens pudeles, katru dienu patērē vairāk šķidruma. Atvieglojiet sev hidratāciju, iemetot vienu no šīm pudelēm somā un malkojot visu dienu.
- Meklējiet nerūsējošā tērauda ūdens pudeli, lai izvairītos no plastmasas piesārņojuma.
- Otra iespēja ir meklēt plastmasas pudeli, kas nesatur BPA.
- Ja iespējams, neizmantojiet vienreizējās lietošanas ūdens pudeles, jo tās ir grūti pareizi tīrīt, kas var izraisīt baktēriju augšanu. Pastāv arī bažas par ķīmiskajām vielām, kas rodas no šīs plastmasas jūsu ūdenī.
Solis 3. Iepakojiet dzesētāju
Ja plānojat pavadīt dienu saulē, sagatavojieties mitrināšanai, iepakojot dzesētāju. Līdzi jāņem veselīgas mitrinošas uzkodas, piemēram, kantalupes vai ananāsu šķēles, un auksti dzērieni, piemēram, kokosriekstu ūdens, augļu sula un ūdens. Ja jums ir instrumenti, lai saglabātu hidratāciju, jums daudz vairāk patiks tos izmantot.
4. solis. Izmantojiet “ūdens pūsli
” Ja dodaties pārgājienos, makšķerējat, braucat ar velosipēdu vai veicat jebkādas aktivitātes brīvā dabā, kur rokas būs aizņemtas, ūdens urīnpūšļa izmantošana var būt lielisks veids, kā saglabāt mitrumu. Ūdens urīnpūslis ir ierīce, kas notur ūdeni (parasti 70–100 unces) somiņā uz muguras. Garš salmiņš balstās uz pleca, un jūs varat to viegli iebāzt mutē un dzert ūdeni.
- Ūdens pūšļus un somas var iegādāties lielākajā daļā sporta preču un kempinga piederumu veikalu.
- Noteikti izlasiet norādījumus par šo piederumu kopšanu un tīrīšanu, jo ir arī īpaši norādījumi.
Solis 5. Valkājiet vieglas, elpojošas drēbes
Pārmērīga svīšana var izraisīt dehidratāciju, tāpēc pareizu apģērbu valkāšana var palīdzēt jums palikt veseliem, hidratētiem un vēsiem. Jebkurā laikā, kad būsiet karstumā, izvēlieties vieglus, elpojošus materiālus, piemēram, kokvilnu vai sintētiskās šķiedras. Izvēloties gaišas krāsas, jūs varat arī justies ērti un vēsi.
3. metode no 3: Atcerieties mitrināt
1. solis. Iestatiet tālrunī atgādinājumu dzert ūdeni katru stundu
Ar visu vasaras prieku var viegli aizmirst dzert ūdeni. Atgādiniet sev malku, tālrunī iestatot atgādinājumu. Ik stundu “ping” var atgādināt, ka regulāri jādzer glāze ūdens, un tas palīdz uzturēt hidratāciju visas dienas garumā.
2. solis. Pēc tualetes lietošanas izdzeriet dzērienu
Vēl viens triks ir domāt “viens ārā, viens iekšā”. Katru reizi, kad izmantojat tualeti (ko jūsu ķermenis jums dabiski atgādinās), papildiniet zaudēto ar lielu glāzi ūdens.
- Šī metode darbosies tikai, lai saglabātu mitrināšanu. Ja jūs jau esat dehidrēts, jūs neizmantojat tualeti pietiekami bieži, lai šī metode darbotos.
- Labi hidratētam cilvēkam vajadzētu izmantot tualeti ik pēc pusotras stundas.
Solis 3. Dzeriet ūdeni pēc katra alkoholiskā dzēriena
Pilnīga atteikšanās no alkohola ir efektīvs veids, kā saglabāt hidratāciju. Tomēr, ja jūs gatavojaties dzert, ir svarīgi to kompensēt ar papildu ūdeni. Mērķis ir iet “viens pret vienu”, patērējot glāzi ūdens par katru alkoholisko dzērienu, kuru esat nolicis. Tas ļaus jums palikt veseliem, nomodā un, pats galvenais, samazinās paģiru izredzes.
- Alkohola lietošana vasaras karstumā var būt bīstama vai pat nāvējoša. Dariet to tikai ar īpašu piesardzību.
- Noteikti ēdiet arī, dzerot alkoholu. Ēšana palēnina alkohola uzsūkšanos, bet neliedz piedzerties. Mērenība ir labākā atbilde uz alkoholu.
4. Uzraugiet urīnu
Vienkāršākais veids, kā noteikt, vai esat hidratēts, ir apskatīt urinēšanu. Ja tas ir skaidrs līdz vāji dzeltenam, tad jūs esat uz pareizā ceļa. Ja jūsu urīns ir vidēji līdz tumši dzeltens, ir skaidrs, ka jums nekavējoties jāpalielina hidratācija. Jūs varat pārbaudīt urīnu visas dienas garumā, lai pastāstītu, kā jums veicas ar mitrināšanu. Ikreiz, kad krāsa šķiet tumša, paņemiet ūdeni un dzeriet.
5. solis. Negaidiet, kamēr jūtat slāpes
Īpaši vasarā dehidratācija var notikt ātri. Negaidiet, kamēr jūtaties fiziski izslāpis - esiet proaktīvs hidratācijas procesā, dzerot ūdeni un veicot citus pasākumus visas dienas garumā.
Kad mēs novecojam, mūsu smadzeņu receptori, kas mums norāda, ka esam izslāpuši, samazinās efektivitāte, tāpēc līdz brīdim, kad cilvēks sajūt slāpes, tas bieži notiek pēc dehidratācijas iestāšanās. Izvairieties no tā, rīkojoties proaktīvi un visu dienu patērējot ūdeni
Padomi
- Līdzi ņem ledus iepakojumus, nevis ledus. Tie ir atkārtoti lietojami, turklāt, ja tie izkausē, putra tiek ierobežota.
- Neņemiet līdzi neko trauslu, piemēram, keramikas krūzes.
Brīdinājumi
- Valkājiet sauļošanās līdzekli un neuzturieties pārāk ilgi tiešos saules staros - tas arī palīdz novērst ādas vēzi.
- Dehidratācijas pazīmes ir galvassāpes, reibonis, sausa mute, sausa āda, minimāla urinēšana.
- Smagas dehidratācijas pazīmes ir ārkārtējas slāpes, aizkaitināmība, apjukums, paātrināta sirdsdarbība un elpošana, zems asinsspiediens un drudzis.
