Veselība 2024, Novembris

Aizkavētas miega fāzes sindroms (DSPS) ir nomākts neiroloģisks stāvoklis, kas neļauj aizmigt agri naktī vai pamosties agri no rīta. Savukārt tas var apgrūtināt dienas nokārtošanu, it īpaši, ja jums agri jāceļas uz skolu vai darbu. Par laimi, ir medicīniska ārstēšana un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt.

Vai jūs jūtaties izsmelts visu laiku, pat pēc pilnas nakts miega (un varbūt miega vai diviem)? Jums varētu būt traucējumi, ko sauc par hipersomniju. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai to pārvaldītu un varbūt pat apturētu. Soļi 1.

Krākšana var būt tāds traucējums, kad mēģināt labi izgulēties. Lai arī krākšana cilvēkiem ir ierasta parādība, tā joprojām ir diezgan kaitinoša. Par laimi, ir daudz veidu, kā jūs varat pārvaldīt un pat atbrīvoties no šīs nakts neērtības. Mēs apskatīsim daudzas dažādas izmaiņas, ko varat veikt savā dzīvesveidā un miega režīmā, lai mazinātu simptomus!

Daudzi cilvēki pārēdas. Dažreiz mēs apzināmies, ka pārēdamies, bet dažreiz pat nepamanām. Dažiem cilvēkiem pārēšanās var būt problēma un var izraisīt vairākas veselības problēmas. Par laimi, ir daudz veidu, kā noteikt, vai tu ēd pārāk daudz.

"Fiziskais skaistums ir pārejošs, jo iekšējais skaistums ir cilvēka dārgakmens" Skaistums bez estētikas? Pievilcība bez būtiskuma? Vai jums ir bail? Pazudis? Apjucis? Lasiet tālāk, ja jūs interesē atvērt savu “skaistuma” jēdzienu kaut kam daudz īslaicīgākam par fizisko skaistumu.

Ketogēnā diēta ir ļoti zems ogļhidrātu un tauku satura ēšanas veids, kam vajadzētu palīdzēt organismam efektīvāk sadedzināt taukus. Viens no lielākajiem pielāgojumiem, kas cilvēkiem jāveic, ir ogļhidrātu samazināšana, kas nozīmē, ka viena no šīm ēdienreizēm-rīsiem-burtiski ir no galda.

Ir daudz vienkāršu uztura izmaiņu, kuras varat veikt, lai labāk izgulētos. Izvairieties no īpašiem pārtikas produktiem, kas traucē miegu, piemēram, taukainai gaļai, pārtikas produktiem ar augstu ūdens saturu un priekšmetiem, kurus ir grūti sagremot.

Šķiedra ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa. Šķiedrvielas, kas atrodamas tikai augu izcelsmes pārtikas produktos (piemēram, graudos, augļos un dārzeņos), papildina mūsu maltītes, ļaujot jūsu GI sistēmai viegli transportēt sagremoto pārtiku.

Tā kā brieža gaļa ir sarkana gaļa, piemēram, liellopu gaļa, tās gaļas gabalus var pagatavot ļoti līdzīgā veidā kā liellopa gaļas cepetis. Tam piemīt rotaļīgāka garša nekā liellopu gaļai, taču tas labi sader ar daudziem tāda paša veida sātīgiem dārzeņiem un bagātīgām, garšaugu garšvielām.

Intermitējoša badošanās ir diētas stratēģija, kas ietver riteņbraukšanu starp neierobežotas ēšanas periodiem, kas pazīstami kā barošanas logi, un badošanās periodiem, kad jūs ierobežojat ēdamo ēdienu daudzumu. “Tīrs” periodisks gavēnis nozīmē, ka ārpus barošanas logiem atļaujat dzert tikai bezkaloriju dzērienus, piemēram, melnu kafiju un tēju.

Dārzeņi ir svarīga jebkuras diētas sastāvdaļa, taču tie ir īpaši svarīgi, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Augstas kaloritātes pārtikas produktu nomaiņa ar dārzeņiem var palīdzēt nomest dažas mārciņas un kļūt veselīgākiem. Ja vēlaties izbaudīt šīs priekšrocības, bet nezināt, ar ko sākt, esat nonācis īstajā vietā!

Veselīga ēšana ir svarīga jūsu vispārējai labsajūtai jebkurā vecumā, un jo īpaši, kad jūs kļūstat vecāks. Veselīgs uzturs var palīdzēt jums dzīvot ilgāk, būt stiprākam, atvairīt slimības un ar vecumu saistītas slimības un asināt prātu. Pieaugot vecumam, jūsu uztura vajadzības mainās, un jums var rasties neskaidrības par to, kā uzlabot savu veselību ar to, ko ēdat.

Tumšajiem zaļajiem pēdējā laikā tiek pievērsta liela uzmanība. Šie barojošie dārzeņi bieži tiek apzīmēti kā "superfoods" - un tas ir pareizi. Daudzi tumši lapu zaļumi (piemēram, spināti, kāposti vai apelsīnu zaļumi) ir pildīti ar daudzām noderīgām uzturvielām, piemēram, A, C, E un K.

Pāreja uz vegānu diētu kā diabēta slimniekam var šķist grūts uzdevums, taču tā var būt ļoti pārvaldāma iespēja. Pirmā kārtība ir izvēlēties veselīgas, vegāniskas alternatīvas no katras pārtikas grupas, kurām ir arī zemāks glikēmiskais indekss (GI) - skala, kas mēra dažu pārtikas produktu ietekmi uz cukura līmeni asinīs.

Pasaulē strauji pieaug pieprasījums pēc uztura un uztura ekspertiem, jo cilvēki sāk pievērst lielāku uzmanību tam, kas ir viņu pārtikā. Tā būs jūsu uztura speciālista profesija, lai palīdzētu citiem pieņemt lēmumus par veselīgu uzturu un sniegtu ieteikumus par uzturvielām, kuras viņiem varētu pietrūkt.

Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir būtiska funkcionējošam vielmaiņas procesam, un bērniem tā ir pat svarīgāka nekā pieaugušajiem. Bērniem vecumā no 4 līdz 13 gadiem katru dienu vajadzētu patērēt no 0,35 līdz 0,45 gramiem olbaltumvielu uz ķermeņa svara mārciņu.

Malabsorbcija var izraisīt nepietiekamu uzturu un nogurumu, jo jūsu ķermenis neuzņem pietiekamus vitamīnus un barības vielas no pārtikas, ko ēdat. Malabsorbcija parasti ir saistīta ar zarnu trakta problēmām, lai gan cēloņi var būt cistiskā fibroze, laktozes nepanesamība un hronisks pankreatīts.

Nav divu veidu, kā zaudēt ķermeņa taukus ir smags darbs, un to tikai apgrūtina daudzās diētas iedoma, kas konkurē par jūsu uzmanību. Labā ziņa ir tā, ka aiz katras veiksmīgas uztura shēmas slēpjas vienkārša zinātne: lai zaudētu ķermeņa taukus, jums ir jālieto mazāk kaloriju nekā sadedzina.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka flavonoīdi jums ir noderīgi, bet jums nav ne jausmas, kāpēc un kādi tie ir. Flavonoīdi ir ļoti liela augu vielu klase, kas pazīstama kā polifenoli. Polifenolus var iedalīt vairākās apakšklasēs, piemēram, antocianidīnos, flavonolos, flavon-3-olos, flavononos un flavonos.

Ir pierādīts, ka daži pārtikas produkti, kurus mēs ēdam, piemēram, vitamīni, minerālvielas, fitoķīmiskās vielas un tauki, darbojas kopā, lai mūsu ķermenim nodrošinātu papildu aizsardzību un uzlabotu veselību. Šī ideja ir pazīstama kā “pārtikas sinerģija” vai “barības vielu sinerģija”.

Fenolskābes ir polifenoli, kas dabiski sastopami augos. Diētas, kas bagātas ar fenolskābēm, var aizsargāt pret vēža, sirds un asinsvadu slimību, diabēta, osteoporozes un neirodeģeneratīvo slimību attīstību. Tie var pat pasargāt ādu no ātras novecošanās, jo novērš brīvo radikāļu bojājumus.

Var būt ļoti satraucoši uzskatīt, ka kāds, kas jums rūp, varētu cīnīties ar ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksiju. Sākumā jūs varat pamanīt, ka persona piedzīvo vairākas fiziskas un uzvedības izmaiņas, piemēram, izvairās no ēdienreizēm, kļūst aizrāvusies ar savu ķermeni vai šķiet nogurusi un aizkaitināta.

Ja indivīds atsakās patērēt nepieciešamo pārtikas un dzērienu daudzumu, lai uzturētu veselīgu ķermeņa svaru, viņam ir izkropļots ķermeņa attēls un lielas bailes iegūt svaru, šai personai ir anoreksija. Anoreksija ir ārkārtīgi bīstams ēšanas traucējums, kas var izraisīt smagu dehidratāciju, pazeminātu asinsspiedienu, kaulu blīvuma zudumu un ģīboni.

Var būt grūti zināt, ko darīt, atklājot, ka kādam ir ēšanas traucējumi. Daži cilvēki cenšas mainīt cilvēka izjūtu un sagaida, ka tas darbosies, taču tas parasti nav efektīvs atturošs līdzeklis cilvēkam ar ēšanas traucējumiem. Ēšanas traucējumi ir nopietns stāvoklis, kas bieži prasa profesionālu palīdzību, bet vienmēr prasa aprūpi un sapratni no tiem, kas mīl cilvēku ar ēšanas traucējumiem.

Vai jūs domājat, ka jūs varētu ciest no ēšanas traucējumiem bulimia nervosa? Vai šīs pārtikas problēmas traucē jūsu dzīvi? Tiek lēsts, ka 4% sieviešu Amerikas Savienotajās Valstīs savas dzīves laikā cieš no bulīmijas, un tikai 6% saņems ārstēšanu.

Bulīmija ir ēšanas traucējumi, kam raksturīgs binging (neparasti liela pārtikas daudzuma apēšana īsā laikā) un attīrīšanās (izmantojot piespiedu vemšanu vai caurejas līdzekļus, lai novērstu kalorijas pēc ēšanas). Daži cilvēki ar bulīmiju var izmantot badošanos vai pārmērīgu vingrinājumu, lai kompensētu iedzeršanu.

Anorexia nervosa ir nopietns ēšanas traucējums, kas saistīts ar ēšanas traucējumiem un/vai fiziskiem vingrinājumiem, kā rezultātā cilvēkam ir ievērojami nepietiekams svars. Ja jums ir anoreksija, jūs varat uzskatīt sevi par lieko svaru, pat ja neesat.

Daudziem cilvēkiem ir nepareizs priekšstats, ka ēšanas traucējumi ir apzināta indivīda izvēle. Tomēr ēšanas traucējumi tiek uzskatīti par nopietnām slimībām, kuras var izraisīt garīgās veselības traucējumi un/vai ģenētiska nosliece. Visizplatītākie ēšanas traucējumi ir anoreksija (ierobežota ēšana), bulīmija (binging un attīrīšanās) un ēšanas traucējumi (pārmērīga ēšana bez tīrīšanas).

Nereāli skaistuma standarti un neveselīga attieksme pret pārtiku un ēšanu var veicināt ēšanas traucējumu attīstību, īpaši jauniešu vidū. Par laimi, spēcīgs ģimenes un draugu atbalsts var daudz darīt, lai novērstu šos traucējumus pirms to sākuma.

Var būt sarežģīti atrast pareizo līdzsvaru starp veselīgu ēšanu un ēdiena baudīšanu. Ja jums liekas, ka jūs dzīvojat, lai ēst, nevis ēdat, lai dzīvotu, veltiet laiku, lai izveidotu veselīgākas attiecības ar pārtiku un ēšanu. Barojiet savu ķermeni un uzlabojiet dzīves kvalitāti, ēdot barojošu un veselīgu pārtiku.

Ēšanas traucējumi ir nopietni garīgās veselības stāvokļi, kas negatīvi ietekmē jūsu fizisko un emocionālo veselību; tie var arī negatīvi ietekmēt jūsu spēju darboties dažādās jūsu dzīves jomās. Ēšanas traucējumi parasti rodas no pārmērīgas uzmanības pievēršanas jūsu ķermeņa tēlam un/vai svaram, un tie, visticamāk, attīstās pusaudžu vai agrīnā pieaugušā vecumā, biežāk sievietēm.

Pārtikas atkarība daudziem cilvēkiem ir ļoti reāls un grūts stāvoklis. Pārtika, kas bagāta ar cukuru, taukiem un sāli, var izraisīt tādus pašus atalgojuma un baudas centrus smadzenēs kā vielas ar lielu atkarību, piemēram, kokaīnu un heroīnu.

Pārmērīgas ēšanas traucējumi (BED) var likt jums justies satriektam, vainīgam un nekontrolējamam. Ja jūs ciešat no BED, jums nav par ko kaunēties, un jūs noteikti neesat viens. Mēs esam izklāstījuši dažus izplatītus faktus un ārstēšanas iespējas, lai palīdzētu jums ceļā uz atveseļošanos.

Pusaudžiem ļoti rūp ķermeņa tēls, forma un svars. Sabiedrības reakcija uz skaistumu un veseliem ķermeņiem un to attēlošana arī ir kļuvusi par faktoru, kāpēc pusaudži cieš no ēšanas traucējumiem. Bulīmija, pazīstama arī kā nervozā bulīmija, ir ēšanas traucējumi, kam raksturīga pārmērīga ēšana vai ēšana lielās porcijās, kam seko mēģinājums dažādos veidos atbrīvoties no patērētās pārtikas.

Ēšanu kā izklaidi bieži dēvē par emocionālu ēšanu, kas nozīmē izmantot pārtiku, lai apmierinātu citas emocionālas vajadzības, piemēram, vientulību, garlaicību vai skumjas. Jūs varētu sēdēt pie televizora un ēst veselu cepumu iepakojumu. Vai arī nedēļas nogalē, kad visi jūsu draugi ir pārāk aizņemti, lai pavadītu laiku, jūs varētu apēst galonu saldējuma.

Ēšanas traucējumi ir bieži sastopami, tomēr nopietni un potenciāli nāvējoši apstākļi. Tiek lēsts, ka vairāk nekā 30 miljoni cilvēku Amerikā ir cietuši no ēšanas traucējumiem. Ēšanas traucējumu ārstēšana ietver bīstamas uzvedības risināšanu un uztura mācīšanu un uzlabošanu.

Pārmērīga ēšana (pazīstama arī kā BED vai ēšanas traucējumi) ir visizplatītākais ēšanas traucējums Amerikas Savienotajās Valstīs. Tas nozīmē, ka regulāri jāēd liels daudzums pārtikas īsā laika periodā. Tas atšķiras no pārēšanās, kurā cilvēks var justies nožēlojams fiziska diskomforta dēļ, kad ir pārpildīts:

Ir grūti tikt galā ar ēšanas traucējumiem, bet ir iespējams atgūties. Ja jums ir ēšanas traucējumi, jūs varat zaudēt savu dzimumtieksmi un var rasties maksts sausums vai erektilā disfunkcija. Turklāt jūs varat justies neērti fiziskas tuvības vai baudas dēļ.

Anonīmo pārēdēju ir populāra pašpalīdzības grupa cilvēkiem, kuri cenšas kontrolēt savu ēšanu, taču nav daudz zināms par to, kā tā darbojas vai cik tā ir efektīva. Vai esat ieinteresēts kļūt par anonīmo pārēdēju (OA) 12 soļu stipendijas biedru?

Pusaudžu meitenes ir uzņēmīgas pret ēšanas traucējumiem, jo sabiedrība un plašsaziņas līdzekļi liek meitenēm sasniegt „ideālu” ķermeni. Līdz ar to astoņas reizes vairāk sieviešu nekā vīriešu attīstās ēšanas traucējumi, no kuriem lielākā daļa skar pusaudžus.