Kad dienas vidū jūsu enerģija sāk atpalikt, jūs varētu meklēt ātru enerģijas labojumu, lai turpinātu. Ir vairāki vienkārši veidi, kā uzmundrināties, sākot no uzkodām līdz pastaigām dabā. Bet, ja jūs regulāri moka zema enerģija, sāciet aplūkot savus dzīvesveida paradumus un veselību, lai noteiktu, vai jums ir jāveic dramatiskākas izmaiņas, lai atjaunotu enerģiju.
Soļi
1. metode no 13: mazliet pārvietojieties
0 10 Drīzumā
1. solis. Ja esat atpūties, ātra aktivitāšu pārrāvums jūs iesāks
Piecelieties un veiciet lēcienus, staigājiet apkārt, kamēr strādājat pa tālruni, un dodieties prom, lai katru stundu, kad sēžat, ņemtu īsu pārtraukumu. Iesaistīšanās nelielās kustībās visas dienas garumā darīs brīnumus jūsu enerģijas līmenim.
- Pat kaut kas tik mazs, kā 5 pietupieni vai teļu izstiepšana, stāvot uz kāju bumbiņām, sniegs jums ātru enerģijas uzplūdumu.
- Pavadīt laiku ārpus telpām vienmēr ir lieliska iespēja. Patiesībā pat 15 minūšu pastaiga pa parku var radīt brīnumus jūsu enerģijai.
2. metode no 13: dzeriet kaut ko kofeīnu saturošu
0 7 Drīzumā
1. solis. Ja jums ir neliela lejupslīde, var palīdzēt kafija vai tēja
Tas ir viens no acīmredzamākajiem padomiem, taču tas ir populārs risinājums, jo tas darbojas. Vienkārši pārliecinieties, ka pēc pulksten 14:00 jums nav kofeīna, pretējā gadījumā tas var traucēt miega ciklu.
- Izmantojiet kofeīnu saprātīgi kā risinājumu. Ja jūs pārspīlētu to, jums varētu sāpēt galva vai justies uzbudināmam, ja izdzersiet vairāk nekā 4 tases kafijas dienā.
- Šī ir laba iespēja īsam enerģijas uzplūdam, taču paturiet prātā, ka pēc kofeīna izbeigšanās jūs zaudēsiet nedaudz tvaika.
3. metode no 13: dzeriet nedaudz auksta ūdens
0 4 Drīzumā
Solis 1. Nekas neatrodas vietā gluži kā vēsa glāze ūdens
Saskaršanās ar kaut ko aukstu jūs pamodinās. Tajā pašā laikā hidratācija ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt savu enerģijas līmeni.
Viena no pirmajām dehidratācijas pazīmēm ir nogurums! Ja jūs sākat justies gausa, pajautājiet sev, kad pēdējo reizi dzērāt ūdeni
4. metode no 13: Ēdiet veselīgi
0 10 Drīzumā
1. solis. Ja jūsu ķermenim ir maz enerģijas, uzpildiet degvielu ar barojošu uzkodu
Triks šeit ir izvēlēties pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu. Pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu satur daudz cukura, kas var izraisīt jūsu enerģijas līmeņa atpalicību un stostīšanos. Paņemiet jogurtu, dažus riekstus, burkānu nūjas vai kādu citu dabisku uzkodu, lai to aizpildītu.
Jo vairāk apstrādāts ēdiens, jo mazāka iespēja, ka tas sniegs jums nepieciešamo stimulu
5. metode no 13: pagrieziet termostatu uz leju
0 4 Drīzumā
1. solis. Ja esat mājās, iestatiet temperatūru uz 60–69 ° F (16–21 ° C)
Siltā temperatūra parasti padara mūs nedaudz zema enerģijas patēriņa, un vēss gaiss palīdzēs jums darboties visu dienu. Ja atrodaties darbā vai tamlīdzīgi, un ārā ir nedaudz auksts, paņemiet nākamo pārtraukumu ārā, lai ieelpotu svaigu gaisu.
6. metode no 13: košļājiet gumiju
0 8 Drīzumā
1. solis. Ja jums ir nepieciešams stimuls, košļājamā gumija bez cukura var palīdzēt
Ir daži pierādījumi, ka košļājamā gumija palielina jūsu vispārējo modrību un kognitīvo domāšanu. Patīkami ir tas, ka jūs varat iemest gumijas nūju jebkurā laikā, nezaudējot savu impulsu darbā, skolā vai jebkurā vietā!
Ja esat izsalcis, bet jums nav laika apsēsties un uzņemt veselīgu uzkodu, košļājot košļājamo gumiju, būs salīdzinoši identisks efekts
7. metode no 13: Paņemiet ātru dušu
0 1 Drīzumā
1. solis. Lēciens zem ledaini vēsa ūdens straumes pamodinās jūs uzreiz
Lai gan tas ir lielisks vienreizējs uzlaušana, ja vienā pēcpusdienā jūtaties gausa, katru rītu lietojot aukstu dušu, faktiski tiks panākts arī konsekventāks ilgtermiņa enerģijas līmenis. Ja jums nav laika pilnīgai dušai, vismaz aplejiet ar aukstu ūdeni uz sejas, lai sniegtu stimulu.
Nav skaidrs, kāpēc tas darbojas, taču zinātnieki uzskata, ka tam var būt kāds sakars ar noradrenalīnu - ķīmisku vielu, kas veicina nervu darbību ikreiz, kad jūs tiekat stimulēts. Aukstais ūdens var burtiski aktivizēt jūsu nervu sistēmu
8. metode no 13: neizlaidiet brokastis
0 8 Drīzumā
1. solis. Ēdiet veselīgas brokastis katru dienu pirms pulksten 10:00
Ja no rīta ēdat kaut ko veselīgu, tiks sākta vielmaiņa, kas palīdzēs uzturēt nemainīgu enerģijas līmeni visas dienas garumā. Tas arī palīdzēs jums saglabāt veselīgu svaru un saglabāt garastāvokli.
Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kam ļoti nepatīk ēst brokastis, mēģiniet ēst vēlākas vakariņas. Parasti nav laba ideja izlaist dienas pirmo maltīti. Tomēr, ja jūs to darāt, vēlās vakariņas var palīdzēt jums saglabāt enerģiju dienas laikā
9. metode no 13: vingrinājums
0 4 Drīzumā
1. solis. Veiciet vismaz 150 minūšu vingrinājumus nedēļā, lai saglabātu savu enerģiju
Tas izklausās daudz, bet jūs to varat periodiski sadalīt 15 līdz 30 minūšu gabalos katru nedēļu. Vingrinājumi uzlabos garastāvokli, palīdzēs labāk gulēt un mazinās stresu, un tas viss palīdzēs saglabāt enerģiju visas dienas garumā.
- Nelielas ietekmes, viegls vingrinājums, iespējams, ir labāks nekā kaut kas līdzīgs svarcelšanai, kad tiek pārvaldīts zems enerģijas līmenis.
- Joga ir lieliska vingrošanas iespēja, ja vienlaikus vēlaties cīnīties ar stresu.
10. metode no 13: paņemiet pārtraukumu
0 9 Drīzumā
1. solis. Stress jūs iztukšos, tāpēc neaizmirstiet periodiski atvilkt elpu
Samaziniet savu darba slodzi katru dienu, lai atlicinātu laiku atpūtai un darītu to, kas jums patīk. Iesaistieties sava veida uzmanībā, piemēram, vadot meditāciju, lai palīdzētu kontrolēt stresa līmeni. Izgrieziet ikdienas uzdevumu sarakstā iekļautās lietas, kas nav īpaši svarīgas, un katru stundu veiciet 5 minūšu pārtraukumu, lai saglabātu stabilu enerģijas līmeni.
Ja darbā vai skolā piedzīvojat īpaši saspringtu periodu, atcerieties ik pa laikam atkāpties. Ir viegli aizrauties ar to, ko darāt, it īpaši, ja tas ir svarīgi. Ja mēdzat aizmirst par pārtraukumiem, mēģiniet tālrunī iestatīt modinātājus, lai atgādinātu sev
11. metode no 13: sakārtojiet miega higiēnu
0 6 Drīzumā
Solis 1. Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas 7-8 stundas miega naktī
Ja jūs neguļat pietiekami, iespējams, ka jūsu enerģijas līmenis pilnībā izkritīs. Miega trūkums (un pārgulēšana) ļaus jums justies nogurušam visas dienas garumā. Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, un, kad vien iespējams, izvairieties no iemigšanas. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā ilgtermiņā uzturēt stabilu enerģijas līmeni.
Pagrieziet termostatu līdz ērtam līmenim, aizveriet žalūzijas un, ja vēlaties, izmantojiet balto trokšņu mašīnu. Viss, ko jūs varat darīt, lai radītu komfortablu miega vidi, palīdzēs jums aizmigt un aizmigt
12. metode no 13: turpiniet savas kaislības
0 6 Drīzumā
1. solis. Ir grūti būt enerģiskam, ja neredzat savu darbību vērtību
Katru nedēļu atvēliet laiku, lai piedalītos vaļaspriekos, kas jums patīk, un mēģiniet darīt vismaz vienu lietu, kas jums šķiet vērtīga katru dienu. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā laipns pret nepazīstamu cilvēku, kam tā nepieciešama, vai kaut kas līdzīgs jauna instrumenta apgūšanai vai deju nodarbību apmeklēšanai. Kamēr jūs domājat, ka tas ir svarīgi, ir vērts to darīt.
Ja jums ir kaut kas, ko gaidīt, dienas gaitā, protams, jutīsities enerģiskāks. Arī apgrieztais ir taisnība; ja jums liekas, ka jātērē laiks lietām, kas jums nerūp, jūs jutīsities nedaudz noguruši
13. metode no 13: Samaziniet alkohola un nikotīna lietošanu
0 4 Drīzumā
1. solis. Izvairieties no alkohola pirms vakariņām un atmest smēķēšanu, ja smēķējat
Nekas neiznīcinās jūsu dabisko enerģijas līmeni ātrāk nekā alkohols vai nikotīns. Lai gan viena vai divas glāzes vīna vakariņās nav nekas īpašs, malkošana vai dzeršana dienas laikā ļaus jums nomierināties un patērēt maz enerģijas. Lai gan smēķēšana ir trekna, nikotīns ir stimulants, un smēķējot, jūs jutīsities augstas un zemas enerģijas kalniņos.
