Dzīve ir pilna ar aizraujošām aktivitātēm un cilvēkiem. Dienas beigās jūs varat justies kā autobusa notriekts gan fiziski, gan emocionāli. Šāda dzīve jums nav godīga, tāpēc ir pienācis laiks veikt izmaiņas. Viens veids, kā to izdarīt, ir izvairīties no darīšanas un laika pavadīšanas ar cilvēkiem, kas jūs nomāc. To var paveikt, izvērtējot nosusinošās attiecības, iemācoties pateikt “nē” un izveidojot reālu dienas grafiku.
Soļi
1. metode no 3: Drenējošo attiecību novērtēšana
1. solis. Nosakiet, vai jums ir drenāžas attiecības
Kad esat attiecībās, tam vajadzētu būt izdevīgam abiem iesaistītajiem. Tomēr dažas toksiskas attiecības liek vienai no pusēm justies izsmeltai un pat pakļautai. Ja tas izklausās pazīstami, jūs varētu būt nosusinošās attiecībās.
Enerģiju patērējoši cilvēki attiecībās bieži sākas kā jautri, bezgaumīgi, aizraujoši un harizmātiski. Bet laika gaitā jūs varat redzēt, ka viņiem patīk pļāpāt vai izmantot cilvēkus-pat jūs. Viņi, iespējams, pat izmantos jūs kā savu kazu un uzstādīs jūs kritienam. Ja jūsu zarnas jums saka, ka šai personai ir slēpti motīvi, jums, iespējams, ir taisnība
2. solis. Izveidojiet personu sarakstu ar “plusi” un “mīnusi”
Ja joprojām neesat izlēmis par to, vai jums ir iztukšojošas attiecības, uzrakstiet to. Izveidojiet sarakstu ar labajām un sliktajām lietām par šo personu. Turklāt, aplūkojot attiecīgās partijas īpašības, jūs varat atvērt acis par viņu nodomiem.
Noteikti iekļaujiet to, kā cilvēks liek jums justies. Iespējams, ka, ja ir vairāk “mīnusu” nekā “plusi”, jūs esat nosusinošās attiecībās. Turklāt uzrakstiet plusu un mīnusu sarakstu par attiecību pārtraukšanu. Ja plusi ir garāki par mīnusiem, iespējams, ir pienācis laiks lietas pārtraukt
3. Ja iespējams, pārtrauciet attiecības
Dažas attiecības vienkārši nav vērts ietaupīt, ieskaitot tās, kas iztukšo. Ja jūs nevarat būt pats attiecībās un nav vērts pielikt pūles, apsveriet iespēju pārtraukt saites. Uzturēšanās attiecībās ar iztukšojošu cilvēku neļauj būt laimīgam gan fiziski, gan emocionāli.
- Pārtraucot attiecības, pārliecinieties, ka esat apņēmies to darīt. Bieži vien pat nedaudz laika pavadīšana kopā ar cilvēku, kurš iztukšo jūs, var izraisīt ciešanas un izmisumu. Ja iespējams, dodieties prom un neskatieties atpakaļ.
- Paturiet prātā, ka tas ir grūtāk, ja dzīvojat kopā vai esat precējies.
4. solis. Ierobežojiet kontaktu, ja nevarat pilnībā pārtraukt attiecības
Dažas attiecības vienkārši nevar pilnībā pārtraukt. Dažreiz jums joprojām ir jāuztur sava veida saziņa ar noteiktiem cilvēkiem, piemēram, kolēģiem un ģimenes locekļiem. Tomēr, norobežojoties, jūs varat samazināt spriedzi, ko jūtat.
- Attiecības ar kolēģiem un ģimenes locekļiem ir sarežģītas, jo jums bieži vien ir jāpavada laiks kopā ar viņiem neatkarīgi no tā. Tomēr jūs varat samazināt kopā pavadīto laiku, izlaižot pēc darba aktivitātēm, kurās parasti piedalāties kopā, un vairs nezvaniet vai nesūtiet īsziņas.
- Jums var nākties tieši vērsties pie personas, ja tā apšauba, kāpēc jūs aizejat. Ja vēlaties būt godīgs, varat viņiem pateikt: “Man šķiet, ka mūsu attiecības ir kļuvušas par sliktāko. Es domāju, ka vislabāk ir ierobežot mūsu laiku kopā.” Jūs varat piedzīvot zināmu atgrūšanos un dusmas, bet, cerams, tas ar laiku norims.
2. metode no 3: iemācīties pateikt “nē”
1. solis. Saprotiet, ka teikt “nē” nav ļauni
Ja esat cilvēku iepriecinātājs, jūs, iespējams, lielāko dzīves daļu esat pavadījis, sakot “jā”. Varbūt tu baidies, ka apbēdināsi cilvēkus, ja teiksi “nē”, vai arī tev nepatīk to darīt, jo patiesi vēlies palīdzēt. Jebkurā gadījumā jums ir jāsaprot, ka “nē” teikšana nav uzbrukums personai; tas ir veids, kā jūs glābt.
- Vienmēr darot to, ko cilvēki lūdz, jūs varat iztukšot gan fiziski, gan garīgi. Sakot “nē”, jūs būtībā izvirzāt savas vajadzības šīs personas priekšā, kas jums var būt neērti.
- Bet saprotiet, ka, ja jūs pastāvīgi sakāt “jā”, jo īpaši lietām, ko otra persona varētu darīt sev, jums ir tendence izdegt. Atrodoties šajā stāvoklī, jūs nevarat būt labākais, kas nozīmē, ka jūs un tuvākie cilvēki varētu ciest.
- Atcerieties arī to, ka nav savtīgi rūpēties par sevi. Tas ir nepieciešams!
2. solis. Izveidojiet apstāšanās tehniku
Ja jūs novietojat uz vietas, pat visdrošākie cilvēki var kļūt vāji ceļos. Šīs situācijas bieži liek cilvēkiem piekrist lietām, kuras citādi parasti nedarītu. Viens veids, kā to izvairīties, ir aizkavēt savu atbildi, lai jums būtu laiks formulēt efektīvu atbildi.
Piemēram, ja jums tiek lūgts darīt kaut ko tādu, ko zināt, ka nevēlaties, varat teikt: “Ļaujiet man par to padomāt” vai “Vai es varu ar jums sazināties?” Tas dod jums iespēju veidot pārliecību teikt nē un nākt klajā ar atbildi, kas jums šķiet ērti
Solis 3. Praksē sakiet vārdu
Tas var izklausīties muļķīgi, taču, pavadot laiku patiesībā, sakot “nē”, tas var jums palīdzēt, kad tas nepieciešams. Sakiet to, kad esat viens, piemēram, dušā vai braucot uz darbu. Ņemot pieredzi, sakot, ka tas var likt jums justies ērtāk, kad ir pienācis laiks to izmantot.
- Varat arī praktizēt atbildi, lai tai pievienotos. Piemēram, jūs varētu teikt: “Atvainojiet, bet mans grafiks neļauj man to darīt.” Jūs varētu arī teikt: "Es novērtēju, ka jūs nākat pie manis pēc palīdzības, bet es baidos, ka nevaru." Jums nav jāiedziļinās detaļās, kāpēc jūs nevarat, ja vien nevēlaties. Atklāti sakot, neviena lieta nav tā, kāpēc jūs nevarat palīdzēt.
- Varat arī pierakstīt savu atbildi, lai tā būtu konkrētāka.
4. solis. Kompromiss
Ja jūs patiešām vēlaties palīdzēt, bet nevarat tā, kā tiek prasīts, mēģiniet izstrādāt jums piemērotu kompromisu. Tas var likt jums justies mazāk vainīgam, bet arī palīdz aizsargāt sevi un turēties pie ieročiem.
Piemēram, ja jūsu draugs vēlas, lai jūs katru dienu aizvedāt viņas bērnus uz skolu, mēģiniet izveidot grafiku, kurā varat vienu vai divas dienas nedēļā. Ja jūsu ģimenes loceklis vēlas, lai jūs aizdodat viņiem naudu, mēģiniet palīdzēt viņam izveidot budžetu
3. metode no 3: reāla dienas grafika izveide
1. solis. Izlemiet, kādas ir jūsu prioritātes
Dušas uzņemšana, maltītes ēšana un došanās uz darbu ir prioritātes, taču, iespējams, vēlēsities vēlreiz palīdzēt savam draugam dot sunim vannu. Galvenais, lai, veidojot grafiku, netiktu iztukšots, ir noteikt prioritātes. Lai gan jums, iespējams, būs jāupurējas šeit un tur, jūs, visticamāk, to kompensēsit, kad jutīsieties mazāk stresa stāvoklī.
Pastāv iespēja, ka jūs varētu satraukt cilvēkus, ja tie nav iekļauti jūsu prioritātēs. Tomēr jums ir jājautā sev, kas ir svarīgāks, patīkams citiem vai rūpes par sevi vai savu ģimeni?
2. solis. Pierakstiet, cik ilgā laikā tiek veikti uzdevumi
Sastādot savu dienas grafiku vai uzdevumu sarakstu, noteikti iekļaujiet katra uzdevuma izpildes laiku. Esiet godīgs pret sevi, domājot par laika grafiku. Pārāk daudz iebāžot savā dienā, jūs iztukšosit un nomāksit.
Jums nav jābūt precīzam savā laikā; izmantojiet 30 minūšu soli, lai palīdzētu jums. Izmantojot šo metodi, jums, iespējams, būs kāda kustību telpa, kas ļaus jums agri vai vēlu pabeigt dažas darbības un joprojām būt savlaicīgi
Solis 3. Pārtrauciet vairāku uzdevumu veikšanu
Varbūt viena no nogurdinošākajām aktivitātēm, ko cilvēks var veikt, ir vairāku uzdevumu veikšana. Lai gan jūs, iespējams, domājat, ka esat produktīvs, mēģinot vienlaikus veikt dažādus uzdevumus, patiesībā tā nav. Labāk ir veltīt daudz laika vienam projektam.
