Ir desmitiem diētu, sākot no tādām, kurām ir pilnīga jēga un kuras bieži vien ir efektīvas, līdz tādām, kuras šķiet izdomātas no gaisa un ir pilnīgs joks. Mēs dekonstruēsim 17 populārākās, runājot par ierobežojošām diētām (kaloriju vai pārtikas grupu ierobežošana), diētas modeļiem (kur jūs maināt, kad un kā ēdat) un crash diētām (kur mērķis ir zaudēt daudz svara) ātri). Visas nepieciešamās zināšanas ļaus jums izlemt, kura diēta jums ir vislabākā.
Soļi
1. daļa no 3: Ierobežojošo diētu izpēte
Solis 1. Sāciet ar zemu kaloriju diētu
Šī ir viena no vienkāršākajām un vienkāršākajām diētām. Ievērojot zemu kaloriju diētu, jūs vienkārši samazināsiet patērēto kaloriju daudzumu-jo mazāk uzņemsiet, jo ātrāk zaudēsiet svaru. Šeit tiek uzskatīts, ka mazāk kaloriju tieši korelē ar svara zudumu. Tomēr nekad nevajadzētu ēst mazāk par 1200 kalorijām dienā.
- Plusi: Neviens ēdiens nav ierobežots, tie vienkārši jāēd kontrolētās porcijās. Katram iepakojumam saskaņā ar likumu tagad ir jābūt uztura marķējumam, un daudzi restorāni nodrošina zemu kaloriju diētu, padarot iziešanu vieglu.
- Mīnusi: Tas ietver matemātiku un pastāvīgu rūpību, lai izsekotu katram ēdienam, ko ēdat (un arī tam, ko dzerat), lai gan tehnoloģijas to ir atvieglojušas. Ievērojot stingri ierobežotas diētas, jūs nejutīsities pilnīgi un var pat kļūt slikta dūša vai reibonis. Ir arī grūti noturēt svaru, ja atsākat normālu kaloriju patēriņu.
-
Kam tas būtu jāievēro?
Ja jūtaties apņēmības pilns un nevēlaties nēsāt līdzi zīmuli un papīru (vai lietojat lietotni savā tālrunī katrai maltītei), šī diēta varētu noderēt jums. Tas ir labi tiem, kam ir stingrs budžets, un tiem, kas paliek diezgan aizņemti. Tas nav lieliski piemērots tiem, kam ir tendence daudz uzkodas, un tiem, kas vēlas izvairīties no nepārtrauktas uztura izsekošanas.
2. Izmēģiniet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu
Šī diēta var izraisīt strauju svara zudumu, lai gan tā nav piemērota visiem. Ar šo diētu jūsu uzturs sastāv no augsta olbaltumvielu un tauku daudzuma (tauki jums ir izdevīgi, vai arī tā apgalvo Atkinsa atbalstītāji). Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ēd daudz gaļas, siera, olas, dārzeņus un riekstus-un gandrīz neko citu. Šīs diētas pamatā ir uzskats, ka, ja jūsu ķermenim nav ogļhidrātu, ko sadedzināt, tas nonāk ketozes stāvoklī, kur tas nonāk tauku dedzināšanā (tāpēc tauku uzņemšana ir tik svarīga).
- Plusi: To ir diezgan viegli ievērot, un tas ļauj ēst daudzus garšīgus, bieži taukainus pārtikas produktus (gaļu, sieru utt.), Ko ierobežo citas diētas. Nav kaloriju ierobežojumu, tāpēc, ja tas tiek darīts pareizi, jūs reti jutīsities izsalcis.
- Mīnusi: Sākotnējā periodā (2 nedēļas) cilvēki bieži jūtas slikti. To sauc par "indukcijas gripu" un drīz pāriet, pēc tam cilvēki jūtas enerģiskāki un bauda uzlabotu veselību un svara zudumu. Turklāt daudzi pārtikas produkti ir ierobežoti, un to uzturēšana var būt neticami sarežģīta. Var būt arī viegli garlaikoties, it īpaši, ja virtuvē neesat dīvains.
-
Kam tas būtu jāievēro?
Ja esat lielisks pavārs (vai lieliski izmantojat grilu), šī diēta būs daudz vieglāka. Alternatīvi, ja jums nav iebildumu ēst vienu un to pašu dienu no dienas, arī šī diēta ir laba. Ja jums ir nikns salds zobs un neesat daudz gaļas ēdāju, šo diētu būs ļoti grūti ievērot, un tas ir nepietiekami.
Līdzīga Atkinsa diētai vai zemu ogļhidrātu diētai ir Sautbīčas diēta. Tas ierobežo dažus ogļhidrātus un piesātinātos taukus. Tā specifikas dēļ tas ir nedaudz mazāk vienkāršs, taču dažiem tas var šķist vieglāk pārvaldāms (jo daži ogļhidrāti, īpaši otrajā fāzē, ir atļauti)
- Pat ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jums vajadzētu ēst vismaz 20 gramus (0,71 unces) ogļhidrātu dienā.
Solis 3. Eksperimentējiet ar diētu ar zemu tauku saturu
Ar šo diētu jūs koncentrējaties nevis uz kalorijām vai ogļhidrātiem, bet uz taukiem. Diēta ar zemu tauku saturu var būt bīstama, jo ir svarīgas taukskābes, kas organismam nepieciešamas, lai darbotos. Vienīgie tauki, kas jums ir slikti, ir transtaukskābes. Šīs diētas uzskats ir tāds, ka tauki satur vairāk kaloriju nekā olbaltumvielas vai ogļhidrāti, un tāpēc, ierobežojot tauku uzņemšanu, jūs ierobežojat kaloriju patēriņu.
- Plusi: To ir diezgan viegli uzturēt, un tas ietver daudz augļu un dārzeņu ēšanu. "Zema tauku satura" ir norādīts daudzās etiķetēs, un liela daļa no tā ir veselais saprāts (izvairieties no saldumiem, kūkām, siera, sarkanās gaļas utt.).
- Mīnusi: Šīs diētas galvenais mīnuss ir tas, ka tikai tāpēc, ka ēdiens ir ar zemu tauku saturu, nenozīmē, ka tas ir ar zemu cukura vai sāls saturu, kas ir tikpat slikti, ja ne sliktāk. Daži tauki jums ir noderīgi, un jūsu ķermenis var vēlēties tukšus ogļhidrātus, lai aizpildītu tukšumu.
-
Kam tas būtu jāievēro?
Izmēģiniet šo diētu, ja jums ir viegli dabiski uzkrāt augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesu gaļu. Nemēģiniet šo diētu, ja esat gaļas un siera cienītājs, vēlaties diētu bez uzcītības vai meklējat strauju svara zudumu.
Solis 4. Ej vegāns vai veģetārietis.
Veģetārs uzturs ietver gaļas ēšanu; vegāns uzturs ietver jebkādu dzīvnieku izcelsmes produktu (olu, piena utt.) ēšanu. Tas nozīmē, ka ir daudz veģetārisma šķirņu, sākot no "elastīgajiem", kas ēd gaļu vienreiz un beidzot ar pescatarians, kas ēd tikai zivis, līdz ovo -veģetārieši, kuri ēd olas. Kopumā šī diēta ir zemas kaloritātes, ar zemu tauku saturu un pilna ar daudzām uzturvielām.
- Plusi: Šāda diēta var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu. Lielākā daļa veģetāriešu/vegānu uzkrāj augļus un dārzeņus, kas jums ir lieliski. Šeit nav uzskaites, un saldumi nav aizliegti veģetāriešiem. Turklāt tas ir draudzīgs dzīvniekiem.
- Mīnusi: Tas jādara pareizi - jūsu ķermenim ir vajadzīgas olbaltumvielas, kuru augiem bieži vien vienkārši nav. Pat ja esat vegāns, jūs ne vienmēr esat vesels. Turklāt tas var neizraisīt svara zudumu (Twinkies kaste katrai maltītei ir tehniski veģetāra).
-
Kam tas būtu jāievēro?
Izmēģiniet šo diētu, ja jums īpaši nerūp gaļa, jebkurā gadījumā, ja esat kārtīgs pavārs (jums būs jāmaina receptes, lai tas atbilstu jūsu diētas vajadzībām) un ja jums nav ierobežots budžets (svaigi produkti var būt dārgi). Izvairieties no šīs diētas, ja pēc dabas esat gaļas ēdājs un vēlaties iet ārā un gatavot ēdienu (gatavot citiem vai gatavot, ko citi dara jūsu vietā), lai būtu vienkārši.
Solis 5. Izmēģiniet glikēmiskā indeksa diētu
Glikēmiskais indekss ir sistēma, kas nosaka, kuri pārtikas produkti izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un kādā mērā. Jo lielāks skaitlis (1–100), jo sliktāks jums ir ēdiens. Ar GI diētu izvairās no pārtikas produktiem, kas palielina cukura līmeni asinīs, uzskatot, ka šie tapas veicina tauku uzkrāšanos, palielina apetīti un izraisa svara pieaugumu. Diēta sastāv galvenokārt no kompleksiem, pilngraudu ogļhidrātiem un dažiem augļiem un dārzeņiem.
- Plusi: Tas var samazināt diabēta un insulta izredzes. Jūs joprojām saņemat visas pārtikas grupas. Jūs varat ēst visu, ko vēlaties, kad vien vēlaties, ja vien tā GI skaitlis ir zems.
- Mīnusi: Tas nav loģiski - piemēram, daži augļi ir labi, bet citi nē (turklāt gatavam banānam ir lielāks skaitlis nekā nenogatavinātam banānam). Tāpēc tam var būt nedaudz grūti sekot. Turklāt jūsu reakcija uz pārtiku mainās katru dienu, tāpēc efektivitāti var būt grūti izsekot.
-
Kam tas būtu jāievēro?
Pievērsieties šai diētai, ja meklējat lēnu, nepārtrauktu svara zudumu un ēšanas režīmu, kuru vēlaties saglabāt ļoti ilgu laiku. Nedariet šo diētu, ja meklējat ātrus rezultātus un vēlaties kaut ko viegli izsekot.
6. Izpētiet Vidusjūras diētu
Šī diēta ir saistīta ar vienkāršu un svaigu ēšanu. Tas ir balstīts uz Dienviditālijas un Grieķijas iedzīvotāju uzturu, kuri ēd daudz augļu un dārzeņu, olīveļļas, nemodificētus piena produktus, riekstus un ļoti maz sarkanās gaļas. Šī reģiona iedzīvotājiem ir ārkārtīgi zems sirds slimību, vēža, diabēta un aptaukošanās līmenis - tikai dažus.
- Plusi: Tas pilnīgi neierobežo nevienu pārtikas grupu, lai gan ir maz vietas pārstrādātiem nevēlamiem pārtikas produktiem. Tas ietver sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, auzas (ieguvums lielākajai daļai cilvēku) un pat neregulāru glāzi sarkanvīna. Tas ir parādījis brīnumus vispārējai veselībai, un to ir diezgan viegli uzturēt, ja vien jūs apzināties savus lēmumus.
- Mīnusi: Svara zudums nebūs ātrs, un sekas var būt vairāk iekšējas. Un tā kā tas ir tik plašs, ir viegli pieņemt, ka kaut kas ir kārtībā, ja tas tā nav. Turklāt sauja riekstu ir lieliski, bet visa burka nav. Jums rūpīgi jāseko līdzi porciju lielumam.
-
Kam tas būtu jāievēro?
Izmēģiniet šo diētu, ja vēlaties uzlabot savu vispārējo veselību (nevis strauju svara zudumu) un jums patīk ideja ēst tikai neapstrādātu, tīru pārtiku. Nevērsieties pie šīs diētas, ja meklējat ātru risinājumu, neesat daudz pavārs (ļoti maz saldētu vakariņu ir draudzīgas Vidusjūrai) vai ja jums ir ierobežots budžets.
7. solis. Ej paleo.
Nesenā uztura tendence ir "paleo" diēta, kurā jūs ēdat tikai to, kas bija pieejams senajam cilvēkam-liesu gaļu, zivis, augļus, dārzeņus, kas nesatur cieti, galvenokārt riekstus un olas. Šī diēta pilnībā izslēdz piena un pārstrādātus pārtikas produktus, nemaz nerunājot par cieti saturošiem dārzeņiem, piemēram, kartupeļiem. Tas var ievērojami samazināt cukura līmeni asinīs, kas var būt brīnišķīgi jūsu veselībai.
- Plusi: Ja tas tiek darīts pareizi, tas var izraisīt ievērojamu svara zudumu. Tas atgriežas pie tā, kā cilvēkiem "vajadzētu" ēst, kā rezultātā jūs kopumā jūtaties veselīgāks. Arī skaitīšana nav saistīta!
- Mīnusi: Vai mēs nepieminējām kartupeļus un piena produktus? Daži pārtikas produkti, kas lielākoties tiek uzskatīti par veselīgiem (piemēram, piens), tiek sagriezti. Turklāt, tā kā šādi pamata pārtikas produkti tiek sagriezti, var būt ļoti grūti ēst ārpus mājas vai sagatavot jums ēdienu. Var būt arī viegli pārēsties par kaut ko, kas jums ir labs, bet tikai ar mēru.
-
Kam tas būtu jāievēro?
Izmēģiniet šo diētu, ja jums patīk “tīra ēšana” un jums patīk izaicinājums virtuvē. Nevērsieties pie šīs diētas, ja jums nav laika vai enerģijas, lai apgūtu jaunu gatavošanas taktiku vai pacīnītos ar restorānu ēdienkartēm. Šī diēta nav piemērota arī tiem, kuri nevar iedomāties dzīvi bez deserta.
8. solis. Iet Āzijā.
Tradicionālās Āzijas diētas (TAD), kas pazīstama kā visu mūsdienu diētu māte, vēsture ir gandrīz 5000 gadu, un to šodien praktizē miljardiem cilvēku visā pasaulē. Tā atbalsta dabisku, veselīgu un sabalansētu uzturu, kas satur augļus, dārzeņus un veselus graudus, ar mērenu olu, liesas gaļas un zivju daudzumu. Diētas sekotājiem ir arī mazāks diabēta, augsta holesterīna, sirds slimību un insulta risks.
- Plusi: Tas ir pilnīgi dabiski, pilnībā pamatots ar zinātniskiem pierādījumiem un 100% drošs. Diēta ir sabalansēta, lai visas jūsu uztura vajadzības tiktu apmierinātas. Skaitīšana nav nepieciešama, lai gan jūs to noteikti varat, ja vēlaties.
- Mīnusi: Jums jāiemācās gatavot dažus Āzijas ēdienus. Tomēr lielākā daļa no tiem ir ļoti vienkārši. Jums ir jāatsakās no gandrīz visas pārstrādātās pārtikas un neveselīgas pārtikas.
-
Kam tas būtu jāievēro?
Šī ir ideāla diēta tiem, kam patīk veselīga un tīra ēšana, citu kultūru iepazīšana un jaunu ēdienu gatavošanas recepšu izpēte virtuvē.
9. solis. Apsveriet svara zaudēšanas programmas
Apsveriet Dženiju Kreigu, Nutrisystem vai citas līdzīgas programmas. Ir pieejamas daudzas diētas programmas, kas jums tiek piedāvātas kopā ar ēdienreizēm, sanāksmēm un pat brošūrām, lai jūs varētu lasīt, lai paliktu aizdedzinātas. Lielākā daļa no tiem ir mazkaloriju, lai gan daži ēd arī pārtiku ar zemu tauku saturu.
- Plusi: Viss tiek darīts jūsu vietā. Dažās programmās ēdieni tiks piegādāti pat pie jūsu durvīm. Ja jūs pie tā pieturēsities, jūs nekādā veidā nevarat to sajaukt. Turklāt jūsu rīcībā būs cilvēku tīkls, ko izmantot kā atbalstu.
- Mīnusi: Jūs ēdat tikai programmu, kas paredzēta programmā. Katrā no tām ir iekļautas arī maksas.
-
Kam tas būtu jāievēro?
Izmēģiniet programmu, ja vēlaties, lai viss būtu skaisti sagriezts un bez iespējām, lai to padarītu vieglu un vienkāršu. Tas ir labi arī cilvēkiem, kuri saņem enerģiju no citiem un kuri izmantotu sanāksmes un atbalsta grupas. Ja vēlaties gatavot pats un vēlaties daudz iespēju, pieturēšanās pie programmas, visticamāk, nav labākā diētas ideja.
2. daļa no 3: Diētas modeļu izpēte
Solis 1. Izmēģiniet periodisku badošanos
Intermitējoša badošanās vai IF ir vieta, kur jūs ēdat tikai noteiktā dienas laikā vai gavējat noteiktu stundu skaitu. Daži cilvēki pavada 24 stundas bez ēšanas, bet citi ēd tikai, teiksim, no pusdienlaika līdz 18:00. Uzskats ir tāds, ka tad, kad jūsu ķermenim nav maltītes, ar ko ieturēt mielastu, tas nonāk tieši jūsu tauku krājumos, kā rezultātā samazinās svars.
- Plusi: IF izraisīs svara zudumu, ja ne daļēji tāpēc, ka jūs vienkārši ēdat mazāk. Tas ir ļoti lēti (neēst = 0 USD), un rezultāti var būt diezgan skarbi, it īpaši, ja sākumā ir liekais svars vai aptaukošanās.
- Mīnusi: Tas ir ļoti neveselīgi, ja to dara nepareizi - jūsu ķermenim ir nepieciešama pārtika, lai izdzīvotu. Vismaz sākotnēji jūs jutīsities noguris, aizkaitināms un varbūt pat nelabums. Vēl vairāk - mašīnas gribasspēks, lai pie tā pieķertos.
-
Kam tas būtu jāievēro?
Ja jūs meklējat strauju svara zudumu un neiebilstat, kad jums vajadzētu ēst un kad nevajadzētu ēst, iespējams, vēlēsities to izmēģināt. Tomēr, ja jūs esat diezgan sabiedrisks un vēlaties pieturēties pie rutīnas, šī diēta nav jums.
2. solis. Veiciet kaloriju riteņbraukšanu
Jaunākā zinātne ir atbalstījusi kaloriju riteņbraukšanas ideju: jebkurā nedēļā jums ir dažas mazkaloriju dienas, pāris regulāras dienas un augsta kaloriju diena. Tas neļauj ķermenim zināt, ko gaidīt, tāpēc vienmēr turiet to augstā pārnesumā.
- Plusi: Ar šo diētu nav ierobežotas nevienas pārtikas grupas, un ir tā, ka kādu dienu jūs nonākat "veselīgā iedzeršanā". Nav noteikta laika; jums vienkārši jāatceras, kāda diena ir!
- Mīnusi: Sākumā jums ir jāuzskaita kalorijas, kas var nedaudz vilkties. Jūs arī nevarat uzņemties pārāk daudz brīvību-tas, ka šī ir jūsu kaloriju diena, nenozīmē, ka varat apēst 30 braunijus (ja vēlaties rezultātu, tas ir).
-
Kam tas būtu jāievēro?
Šķiet, ka lielākā daļa pētījumu saka, ka tas ir pietiekami veselīgi, ja to dara pareizi. Ja vēlaties redzēt rezultātus, pārliecinieties, ka katru dienu saņemat daudz augļu, dārzeņu, liesas gaļas un pilngraudu, neatkarīgi no tā, kāda diena tā ir. Ja esat centīgs un interesējaties par ķermeņa darbību, tas varētu būt jums. Bet ziniet savas vājās puses - šo diētu var viegli ļaunprātīgi izmantot, un tas prasa pūles, skaitot kalorijas un ievērojot plānu.
Solis 3. Apsveriet 3 stundu diētu
Šī ir diēta, kurā teikts, ka jāēd ik pēc 3 stundām, lai saglabātu vielmaiņu - ja to nedarīsit, ķermenis automātiski sasniegs bada režīmu. Jūs regulāri ēdat vieglas maltītes un pēc tam 100 kaloriju uzkodas. Tomēr jūs neēdat 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs interesē, šajā plānā varat iegādāties iepriekš sagatavotas maltītes.
- Plusi: Jūs varat ēst jebko (pat ceptu vistu), ja kontrolējat porciju lielumu. Tas arī nodrošina sāta sajūtu, jo jūs ēdat visu dienu. Tas arī veicina visu pārtikas grupu veselīgu līdzsvaru.
- Mīnusi: Šo diētu ir viegli izdarīt nepareizi. Brīvība atvieglo ļaunprātīgu izmantošanu. Turklāt nav daudz zinātnes, kas pamatotu domu, ka bieži jāēd.
-
Kam tas būtu jāievēro?
Izmēģiniet šo diētu, ja meklējat interesantu diētas diētu un jebkurā gadījumā atrodat sev uzkodas. Nemēģiniet šo diētu, ja meklējat drošu svara zudumu vai jums trūkst gribasspēka nodaļas.
Solis 4. Eksperimentējiet ar New Beverly Hills diētu
Šīs diētas pamatā ir ideja, ka runa nav par to, kādus pārtikas produktus jūs ēdat, bet gan par to, kad jūs tos ēdat un ar ko ēdat. Pareiza kombinācija noved pie labākas gremošanas, un jūsu ķermenis no tā atbrīvojas, nevis pārvēršas taukos. Tas apgalvo, ka diētas 35 dienu sākuma posmā jūs redzēsiet svara zudumu līdz 15 mārciņām.
- Plusi: Nav kaloriju vai pārtikas grupu ierobežojumu un porciju kontroles, ticiet vai nē. Jums nekas nav jāskaita, izņemot laiku. Tas arī veicina augļus un dārzeņus, kas ir labvēlīgi ķermenim.
- Mīnusi: Iesākumam tas nav zinātniski pamatots, un sākumā tas prasa tikai augļu ēšanu. Lai gan augļi ir veselīga sabalansēta uztura sastāvdaļa, nav veselīgi ēst tikai augļus. Noteikumi ir nedaudz sarežģīti un tos ir grūti ievērot (ēdiet olbaltumvielas tikai tad, kad esat apēdis olbaltumvielas; ja esat apēdis kāda veida augļus, pabeidziet to un pārejiet uz cita veida augļiem utt.).
-
Kam tas būtu jāievēro?
Izmēģiniet šo diētu, ja neesat pakļauts porciju kontrolei vai pārtikas ierobežojumiem. Ja esat gatavs tērēt naudu, varat par maksu iegādāties grāmatu, lentes un maltīšu plānus. Nemēģiniet šo diētu, ja neesat centīgs un nopietns - šo diētu ir viegli zaudēt.
3. daļa no 3: Diētas panākumu nodrošināšana
1. solis. Izvairieties no crash diētām
Ātrās diētas ir ekstrēmas diētas, kas sola palīdzēt ātri zaudēt svaru, taču problēma ir tā, ka tās reti darbojas. Bieži vien viņi liek jums badoties, kas var būt bīstami jūsu veselībai. Ievērojot diētu, mēģiniet izvairīties no modernām diētām, piemēram:
- Attīra
- Sulu diētas
- Zupas diētas, piemēram, kāpostu zupas diēta vai vistas zupas diēta
- Šķidruma diēta
- Greipfrūtu diēta
2. solis. Dariet to kopā ar draugu
Neatkarīgi no tā, kāda veida diētu jūs darāt, dariet to kopā ar draugu, ja varat. Tas ir divkāršs jebkurai diētai, kuru ir grūti ievērot. Lai kāds būtu spēcīgs un sauktu pie atbildības, tas var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai to paveiktu.
Tāpēc programmas, piemēram, svara vērotāji, ir noderīgas. Bet jums bieži nav nepieciešama pārbaudīta programma, lai atrastu atbalstu - runājiet ar draugiem un ģimeni, jo viņi, iespējams, piedzīvo vienu un to pašu
Solis 3. Apvienojiet to ar vingrinājumiem
Gandrīz jebkuru diētu papildinās vingrošana, vai tā būtu aerobika, svara treniņš vai abas (abas parasti ir labākās). Neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga pa parku vai 4 jūdžu skrējiens, tā ir laba ideja. Un jūsu svara zaudēšanas rezultāti būs vēl pamanāmāki, padarot plānu vieglāk pieturēties.
- Veiciet vismaz 150 minūšu vingrinājumus nedēļā, lai saglabātu labu veselību. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu darīt vismaz 300 minūtes nedēļā.
- No tā vajadzētu izvairīties tikai tad, ja kaloriju ierobežojums ir smags - ja vingrojat pastāvīgi tukšā dūšā, tas var ietekmēt veselību.
Solis 4. Iet bioloģiski un pilngraudu
Atkal, neatkarīgi no uztura, kuru ievērojat, ja ēdat pārtiku, izvēlieties bioloģisko, kad varat, un pilngraudu, kad varat. Jo mazāk procesu jūsu ēdiens ir izgājis, jo neskartākas ir barības vielas.
Šeit diēta var kļūt dārga. Lai padarītu to lētāku, pērciet vairumā un iepērciet zemnieku tirgos, kad varat. Uzņēmējpodam arī veicas ar draugiem, kuri arī apzinās savu ēšanu
5. solis. Pārliecinieties, ka tas ir elastīgs un patīkams
Neviena diēta nepaliks bez divām lietām:
- Elastīga. Būs dienas, kad jūs nolemjat būt sabiedrisks un doties uz restorāniem. Būs dienas, kad mājā nekas cits nebūs jāēd, kā vien ramen nūdeles. Būs dienas, kad jūs vienkārši to nejūtat. Diēta, kas ir elastīga, kur jūs nevainojat sevi, ja sajaucat, ir visvieglāk pieturēties.
- Patīkami. Nav vajadzīgs raķešu zinātnieks, lai saprastu, ka tikai nedēļu dzert citrona-kļavas ūdeni nav jautri. Ja tā būtu, būtu vieglāk pieķerties. Pārliecinieties, ka neatkarīgi no izvēlētās diētas ir daži ēdieni, kas jums patīk. Mīli gaļu? Izmēģiniet Atkinsa diētu. Nevar iegūt pietiekami daudz olīveļļas? Iet uz Vidusjūru. Jums ir iespējas!
6. Skatiet savu ārstu, lai saņemtu padomu par diētu
Vienīgais cilvēks, kurš pazīst jūsu ķermeni gandrīz tikpat labi kā jūs un kuram ir viedoklis, kuram jums vajadzētu uzticēties, ir ārsts. Pirms sākat nopietnu diētas režīmu, ir svarīgi konsultēties ar viņu, lai saņemtu padomu. Katrs ķermenis ir atšķirīgs, un dažas diētas var nebūt jums piemērotas.
- Tas dubultojas, ja esat grūtniece, augošs pusaudzis, vecāka gadagājuma cilvēks vai ja jums vispār ir kādas veselības problēmas. Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir jūsu uzturs, kas vairāk ietekmē veselību. Konsultējieties ar savu ārstu par pāris diētām, kuras jūs apsverat - viņam vai viņai var būt vēl labāka ideja!
- Lūdziet nodošanu reģistrētam dietologam, kurš var palīdzēt jums izvēlēties pareizo diētu atbilstoši jūsu dzīvesveidam un svara zaudēšanas mērķiem.
