Enerģijas želejas ir glikozes produkti, kas paredzēti izturības sportistiem. Tie papildina jūsu ogļhidrātu līmeni ilga treniņa vai sacensību laikā. Gēla konsistenci dažiem cilvēkiem ir vieglāk sagremot, jo, veicot intensīvas fiziskās aktivitātes, gremošana bieži palēninās. Mēģiniet ēst enerģijas želejas izturības treniņu laikā un sacensību laikā, lai uzlabotu savu sniegumu. Enerģijas želejas ir pieejamas kofeīna un kofeīna nesaturošās šķirnēs, un tās ir izgatavotas pēc plašas konsistences un garšas, tāpēc izvēlieties želeju, kas jums patīk un atbilst jūsu vajadzībām.
Soļi
1. metode no 3: Enerģijas želejas ēšana treniņa laikā
1. solis. Atveriet iepakojumu 3/4 no ceļa un ievietojiet to mutē
Nevelciet cilni pilnībā, jo, iespējams, jums nav kur to izmest treniņa vidū. Saplēsiet maisiņu tik daudz, lai viegli izspiestu želeju. Pēc tam ievietojiet maisiņa atvērto galu mutē.
2. solis. Saspiediet želeju mutē no mēģenes apakšas
Turiet maisiņu priekšpusē un aizmugurē ar īkšķi un rādītājpirkstu. Nospiediet maisiņu apakšas tuvumā un pārvietojiet pirkstus uz augšu, lai saspiestu maisiņa saturu mutē. Turpiniet saspiest, līdz maisiņš ir tukšs.
Tas ir līdzīgi kustībai, ko jūs varētu izmantot, lai izspiestu zobu pastu no mēģenes apakšas
Padoms: Jūs varat satīt tukšo želejas maisiņu ar atveri iekšpusē, lai tas nekļūtu lipīgs. Tas arī ļaus viegli ievietot maisiņu kabatā vai iesaiņojuma iepakojumā, līdz varēsit to pareizi iznīcināt.
Solis 3. Pēc vajadzības košļājiet želeju un pēc tam to norijiet
Kad viss gēls ir mutē, košļājiet to, ja nepieciešams, un pēc tam norijiet. Ja želeja ir ūdeņaina konsistence, jums to, iespējams, nevajadzēs košļāt. Bet, ja tas ir biezāks gēls, jums, iespējams, nāksies to sakošļāt līdzīgi tam, kā jūs košļājat.
4. solis. Sekojiet želejai ar ūdeni
Pēc želejas norīšanas izdzeriet dažus malkus ūdens, lai palīdzētu to nomazgāt. Ja želeja bija ūdeņaina konsistence, tad tās mazgāšanai, iespējams, nevajadzēs daudz ūdens. Ja tā ir bieza konsistence, jums var būt nepieciešams vairāk ūdens.
Vienmēr dzeriet vairāk ūdens, ja joprojām esat izslāpis
2. metode no 3: Enerģijas želejas izmantošana sacensību laikā
Solis 1. Sacensību dienā ēdiet ar ogļhidrātiem bagātas brokastis
Neēdiet želejas brokastīs. Ēdiet sātīgas brokastis, kas sastāv no ogļhidrātiem bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, bļodā auzu pārslu ar ābolu vai 2 grauzdiņu šķēlītēs ar ievārījumu vai medu un banānu. Brokastīs noteikti dzeriet vismaz 1 l (34 fl oz) ūdens.
Lai gan lielākā daļa želeju teiks, ka 30 minūtes pirms sacensībām ir jāēd porcija, daudz labāk ir piepildīt ķermeni ar mazāk vienkāršiem cukuriem, lai jūs varētu izveidot stabilu gan sarežģītu, gan vienkāršu ogļhidrātu krājumu
Padoms: Ja vēlaties uzkodas tieši pirms sacensību sākuma, mēģiniet ņemt banānu, enerģijas želeju vai enerģijas batoniņu.
2. solis. Paņem pirmo želeju 30 minūtes pēc sacensībām un ik pēc 30 minūtēm pēc tam
Pēc 90 līdz 120 minūšu treniņa jūsu ogļhidrātu krājumi sāks izsīkt. Tomēr pirms tam ir svarīgi patērēt enerģijas želeju, lai sacensību laikā nezaudētu tvaiku. Lietojiet pirmo želeju pēc tam, kad esat vingrojis 30 minūtes, un pēc tam lietojiet vēl vienu reizi 30 minūtēs.
Piemēram, ja skrienat maratonu un sākāt pulksten 8:00, tad pirmo želeju jums vajadzētu lietot 8:30, pēc tam otru 9:00, 9:30, 10:00. esmu, un tā tālāk
Solis 3. Sacensību laikā mainiet želejas ar kofeīnu un bez kofeīna
Pārāk daudz kofeīna var dehidrēt jūs un likt jums justies nervozam, tāpēc ir svarīgi izvairīties no tā pārmērīgas lietošanas. Ja vēlaties izmantot želejas, kas satur kofeīnu, lai uzlabotu savu sniegumu, sacensību laikā pārslēdzieties starp želejām, kas satur kofeīnu un bez kofeīna.
Piemēram, ja 30 minūtes pēc sacensībām lietojat želeju ar kofeīnu, paņemiet želeju bez kofeīna pie 60 minūšu atzīmes, pēc tam lietojiet citu kofeīna želeju pēc 90 minūšu atzīmes
Solis 4. Dzeriet ūdeni katru reizi, kad lietojat želeju
Ūdens palīdzēs norīt un sagremot enerģijas želeju, it īpaši, ja tā ir biezāka konsistence. Sacensību laikā paņemiet dažus ūdens gabaliņus pēc tam, kad esat apēdis katru želeju. Mērķis ir patērēt aptuveni 0,6–1 L (20–34 fl oz) ūdens stundā sacensību laikā.
Ja hidratācijas stacijās tiek piedāvāti sporta dzērieni, vienu no tiem varat dzert arī ūdens un želejas vietā. Jūs varētu vēlēties to darīt, ja nedomājat, ka jūsu kuņģis var tikt galā ar citu želeju, piemēram, sacensību beigās
3. metode no 3: Enerģijas želeju izvēle
1. solis. Izlemiet, vai vēlaties želejas ar kofeīnu vai bez kofeīna
Kofeīns var palīdzēt uzlabot jūsu sniegumu sacensību laikā, tāpēc daži sportisti izvēlas želejas ar kofeīnu. Tomēr, ja nevēlaties lietot želejas ar kofeīnu, ir daudz želeju, kas nesatur kofeīnu. Pirms iegādāties gelu, pārbaudiet etiķeti, lai iegūtu informāciju par kofeīna saturu.
- Kofeīna daudzums želejas maisiņā var būt ļoti atšķirīgs, piemēram, no 30 mg līdz 100 mg vai vairāk vienā porcijā.
- Paturiet prātā, ka jūsu kofeīna daudzums nedrīkst pārsniegt 1,36–2,27 mg kofeīna uz 1 mārciņu (0,45 kg) ķermeņa svara stundas laikā pēc enerģiskas slodzes. Piemēram, ja jūs sverat 68 mārciņas, tad nelietojiet želeju, kas satur vairāk nekā 204 un 340 mg kofeīna.
Brīdinājums: Pārāk daudz kofeīna var padarīt jūs aizkaitināmu un nemierīgu. Tas var arī veicināt pastiprinātu urinēšanu un izkārnījumus, ātru sirdsdarbību un bezmiegu.
2. solis. Izvēlieties biezu želeju, lai iegūtu mazāk netīru iespēju
Bieza želeja var būt vieglāk nokļūt mutē, nepilinot to uz sevi, kamēr jūs vingrojat, tāpēc daži cilvēki dod priekšroku bieziem gēliem. Tomēr šie želejas var prasīt arī nedaudz vairāk košļājamo.
Ja izvēlaties biezu želeju, dzeriet vēl dažus malkus ūdens, lai palīdzētu želejai nokrist
3. solis. Izmēģiniet ūdeņainu želeju, lai iegūtu kaut ko tādu, ko ir vieglāk norīt
Ūdeņainus želejas ir vieglāk norīt, jo tās vairāk atgādina šķidrumu, nevis želeju. Tomēr tos var būt neērti ēst, kamēr vingrojat, jo tie, visticamāk, pilēs.
Ja izvēlaties ūdeņainu želeju, pēc želejas lietošanas jums joprojām vajadzēs dzert dažus ūdens malkus
Solis 4. Meklējiet produktus ar maltodekstrīna un fruktozes ogļhidrātu maisījumiem
Pētījumi ir parādījuši, ka šāda veida želejas var nodrošināt labāku glikozes uzsūkšanos nekā cita veida želejas. Izlasiet sastāvdaļas uz jebkura veida gēla iepakojuma, kuru plānojat iegādāties, lai redzētu, vai tas satur maltodekstrīnu un fruktozi.
Citi parastie saldinātāji ir brūnie rīsu sīrups un iesala mieži. Jūs varat arī izmēģināt šos, lai redzētu, vai pēc želejas ēšanas pamanāt atšķirību savā enerģijas līmenī
5. solis. Izmēģiniet dažādas garšas, lai redzētu, kas jums patīk vislabāk
Enerģijas želejām ir plašs garšu klāsts, tāpēc jūs varat izvēlēties sev tīkamos veidus. Izvēlieties vienkāršas garšas, piemēram, vaniļu, šokolādi vai zemenes, vai arī izmantojiet kaut ko sarežģītāku, piemēram, dzimšanas dienas kūku vai kapučīno garšu.
