Grūtniecības spilvens ir lielisks ieguldījums, jo tas ir noderīgs ne tikai grūtniecības laikā, bet arī pēc tam. Daudzas sievietes grūtniecības spilvenu turpina lietot ilgi pēc dzemdībām un bērna atšķiršanas. Grūtniecības spilvenu var novietot dažādos veidos, atkarībā no sāpēm. Grūtniecības spilveniem ir arī dažādas formas un izmēri. Noteikti izvēlieties spilvenu, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.
Soļi
1. daļa no 3: formas izvēle
1. solis. Izvēlieties ķīļveida spilvenu
Izmantojiet ķīļveida spilvenus, lai atbalstītu galvu vai muguru sēžot vai guļus stāvoklī, vai atbalstītu muguru vai vēderu, guļot uz sāniem. Jūs pat varat izmantot ķīļveida spilvenus, lai atbalstītu karstā ūdens pudeli pret muguru.
- Ķīļveida spilveni ir ērti, jo tie ir mazi un viegli pārnēsājami. Tomēr, tā kā tie ir mazi, jūsu galvai joprojām būs jāizmanto parasts spilvens.
- Izvēlieties no pusmēness formas vai trīsstūra formas ķīļveida spilvena, atkarībā no tā, kas jums patīk. Dažādas formas nesniedz dažādas priekšrocības.
2. solis. Izmēģiniet U formas spilvenu
Izmantojiet U formas spilvenu, lai atbalstītu visu ķermeni no galvas un kakla līdz mugurai, vēderam, ceļgaliem un potītēm. Šis spilvens ir lieliski piemērots sievietēm, kuras ir pieradušas gulēt uz muguras. Tas ir ērti arī sievietēm, kuras nakts laikā mētājas un griežas, jo jums nav jāpielāgo spilvens.
U formas spilvens parasti ir visdārgākais grūtniecības spilvens. Tas ir arī lielākais grūtniecības spilvens. Tātad, ja jums ir maza gulta, apsveriet iespēju iegūt mazāku spilvenu
Solis 3. Izvēlieties C formas spilvenu
C formas spilveni ir mazāki nekā U formas, tāpēc tie ir lieliski, ja jums ir vidēja izmēra gulta. Šie spilveni nodrošina atbalstu jūsu galvai, kaklam, mugurai un iegurņa zonai. Tie lieliski mazina iegurņa spriedzi un samazina ūdens aizturi kājās un potītēs.
- Vienīgais trūkums ir tas, ka jums būs jāpielāgo spilvens visu nakti, mainot puses.
- Šī spilvena forma ir ieteicama arī plus izmēra sievietēm, jo tās asimetriskā forma ļauj spilvenu veidot dažādos veidos.
4. solis. Izvēlieties J formas spilvenu
J formas spilvens ir līdzīgs U formas spilvenam, tikai mazāks un bez papildu malas. Tātad, ja jums ir vidēja izmēra gulta, ieskatieties šajā spilvenā. Šis spilvens ir lieliski piemērots galvas, kakla un muguras atbalstam.
Solis 5. Izmēģiniet pilna garuma spilvenu
Šie spilveni, kas pazīstami arī kā I formas spilveni, ir taisni un skrien visā ķermeņa garumā. Tie izskatās kā parastie spilveni, tikai garāki. Jūs varat apņemt rokas un kājas ap tiem. Tomēr tie nesniedz daudz muguras atbalsta.
Pieejamas arī elastīgas pilna garuma spilvena versijas. Elastīgie izliekas un atbilst jūsu ķermenim, taču parasti tie ir dārgāki
2. daļa no 3: Spilvena novietošana
Solis 1. Ievietojiet spilvenu zem vēdera
Guļot uz sāniem, zem vēdera novietojiet U formas, pilna garuma vai ķīļveida spilvenu. Tas palīdzēs atbalstīt vēderu, kā arī muguras muskuļus miega laikā.
Solis 2. Novietojiet spilvenu starp kājām un rokām
Aptiniet kājas un rokas ap U formas vai pilna garuma spilvenu. Spilvena centram jāatbalsta jūsu vēders. Šī pozīcija ir līdzīga spilvena apskāšanai vai glāstīšanai.
Spilvena novietošana starp kājām un rokām palīdzēs mazināt spriedzi ceļa un potītes locītavās
Solis 3. Aptiniet to ap muguru
Aptiniet C, U vai J formas spilvenu gar muguru un starp kājām. Šī pozīcija sniegs atbalstu muguras lejasdaļai un augšdaļai, kā arī iegurnim. Ja jums ir neērti gulēt uz muguras, šie spilveni neļaus jums rullēt uz muguras arī miega laikā.
Jūs varat arī novietot ķīļveida spilvenu aiz muguras, lai atbalstītu muguras lejasdaļu
Solis 4. Atbalstiet galvu un kaklu
Novietojiet ķīļveida spilvenu zem parastā spilvena, lai atbalstītu galvu un kaklu. Šī pozīcija palīdzēs mazināt tādus simptomus kā skābes reflukss un grēmas.
Ja izmantojat C, U vai J formas spilvenu, turiet mugurkaulu izlīdzinātu, noliekot galvu un kaklu uz spilvena tā, it kā jūs lietotu parastu spilvenu
3. daļa no 3: augstas kvalitātes spilvena izvēle
Solis 1. Izvēlieties spilvenu ar dobu šķiedru pildījumu vai putupolistirolu
Abi šie pildījumi ir hipoalerģiski, kā arī ūdens un smakas izturīgi. Šie pildījumi ir piemēroti arī veļas mazgājamām mašīnām, un tie saglabā savu formu.
- Spilveni ar šāda veida pildījumu parasti ir dārgāki, aptuveni 60 USD vai vairāk, atkarībā no spilvena izmēra.
- Vienkārši atcerieties, neatkarīgi no tā, kādu spilvenu izvēlaties, pārliecinieties, ka tas var atbalstīt jūsu svaru un nezaudēs formu visā grūtniecības laikā; piemēram, ja esat plus izmēra sieviete, iespējams, vēlēsities izvēlēties atmiņas putu spilvenu, jo tie mēdz labāk noturēt formu.
2. solis. Izmēģiniet vieglu spilvenu
Grūtniecības spilveni, kas pildīti ar putupolistirola bumbiņām, ir ļoti viegli. Turklāt bumbiņas ļauj spilvenam viegli pielāgoties jūsu ķermenim. Viens trūkums ir troksnis, ko pildījums rada, pārvietojoties. Troksnis ir līdzīgs tam, ko rada sēžammaiss, kad uz tā gulējat.
- Šo pildījumu parasti atrod lētākos grūtniecības spilvenos.
- Spilvenus ar putupolistirola pildījumu parasti nevar mazgāt veļas mašīnā, tāpēc noteikti izvēlieties vienu ar noņemamu pārvalku, ko varat mazgāt.
Solis 3. Iet uz atbalsta spilvenu
Spilveni, kas izgatavoti ar mikro pērļu pildījumu, ir vairāk atbalstoši nekā tie, kas pildīti ar putupolistirola lodīšu pildījumu. Tie ir arī ļoti viegli un pārvietojoties rada ļoti mazu troksni.
- Tāpat kā putupolistirola spilveni, spilveni ar mikro pērļu pildījumu parasti ir lētāki, aptuveni 40 USD vai vairāk, atkarībā no spilvena izmēra.
- Spilvenus ar mikro pērļu pildījumu var mazgāt veļas mašīnā. Ja izvēlaties tādu, kas nav, pārliecinieties, vai tam ir noņemams vāks, kuru varat mazgāt.
4. solis. Izmēģiniet ķermenim atbilstošu spilvenu
Spilveni, kas piepildīti ar atmiņas putām, atbilst jūsu ķermenim un ļoti labi saglabā savu formu. Tomēr atmiņas putas nav īpaši elpojošas. Līdz ar to šie spilveni var kļūt ļoti karsti, ja jūs guļat visu nakti.
- Atmiņas putu spilveni parasti ir dārgāki, aptuveni 100 USD vai vairāk, atkarībā no spilvena izmēra.
- Turklāt atmiņas putu spilvenus parasti var mazgāt veļas mašīnā.
- Ja jūs uztraucaties, ka naktī kļūst pārāk silti, izmēģiniet spilvenu ar sasmalcinātām atmiņas putām. Tam ir daudz tādu pašu priekšrocību, taču caur spilvenu var pārvietoties vairāk gaisa, to atdzesējot.
Solis 5. Izvēlieties spilvenu ar noņemamu pārvalku
Spilveni ar noņemamiem pārvalkiem ir lieliski, jo tie padara jūsu spilvena tīrīšanu ļoti vienkāršu. Viss, kas jums jādara, ir noņemt vāku un mazgāt to saskaņā ar norādījumiem uz birkas. Meklējiet spilvenus ar rāvējslēdzēju vai pārvalku.
Ja jums patīkamajam spilvenam nav noņemama pārvalka, pārliecinieties, vai tas ir mazgājams veļas mašīnā un var ietilpt veļas mazgājamās mašīnas iekšpusē
6. solis. Ņemiet vērā izmēru
Ja esat garāks par vidusmēra sievieti, apsveriet iespēju iegūt spilvenu, kas ir no 8 līdz 11 pēdām (250 līdz 350 cm) garš. Ja esat vidēja auguma, iegūstiet spilvenu, kura garums ir no 5 līdz 6 pēdām (160 līdz 170 cm). Vēlamā spilvena izmērs būs atkarīgs arī no jūsu gultas lieluma un jūsu personīgajām vēlmēm.
- Piemēram, ja jums ir maza vai vidēja izmēra gulta, noteikti iegādājieties spilvenu, kas nav pārāk liels jūsu gultai.
- Spilvena garumu var ietekmēt arī stils; piemēram, U formas spilveni mēdz būt garāki par citiem spilvenu veidiem.
7. solis. Izmēģiniet stingru spilvenu
Lai gan var būt vilinoši iegūt mīkstu spilvenu, ieteicams iegādāties vismaz nedaudz stingru spilvenu. Stingrāks spilvens sniegs lielāku atbalstu un saglabās formu ilgāk. Sākumā tas var būt neērti, bet ar laiku var pierast.
