Selēns ir ļoti svarīgs minerālu un antioksidantu kofaktors, kas palīdz aizsargāt pret dažiem traucējumiem, kas bieži sastopami grūtniecības laikā. Par laimi, attīstītajās valstīs, piemēram, ASV, selēna trūkums ir ārkārtīgi reti. Jums var būt selēna deficīta risks, ja Jums ir veikta kuņģa apvedceļa operācija vai smaga zarnu disfunkcija, vai dzīvojat apgabalā ar ļoti zemu selēna daudzumu augsnē (piemēram, dažos Ķīnas apgabalos), taču vairumam tas nerada bažas. veselas sievietes.
Soļi
1. metode no 3: ēdiet ar selēnu bagātu pārtiku
1. solis. Ēdiet zivis un jūras veltes
Daži no labākajiem selēna avotiem ir zivis un jūras veltes. Tie ir bagāti ar selēnu un palīdzēs uzturēt augstu līmeni. Iekļaujiet jūras veltes vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā, lai nodrošinātu pietiekamu selēna daudzumu; Tomēr noteikti izvairieties no jūras veltēm, kas varētu saturēt dzīvsudrabu, piemēram, karaļa skumbrija, haizivs, marlīna, dakstiņzivs, apelsīnu raupja, zobenzivs, ahi (lielais acs) tuncis un garspuru tuncis. Pārtikas avoti, kas bagāti ar selēnu, ir:
- Zivis, piemēram, gaišās tunzivis vai tunzivis, sardīnes, tilapija, anšovi, mencas, lasis, jūrasmēle, forele un paltuss
- Jūras veltes, piemēram, garneles, gliemenes un ķemmīšgliemenes
2. solis. Izmēģiniet vairāk gaļas
Gaļa un citas dzīvnieku daļas ir daži no labākajiem selēna avotiem. Meklējiet liesu gaļu un ēdiet gaļu vai gaļas daļas divas reizes nedēļā, lai palielinātu selēna daudzumu. Šīs gaļas sastāvā ietilpst:
- Liesa liellopa gaļa
- Jērs
- Cālis
- Turcija
- Olas
- Orgānu gaļa, piemēram, aknas, nieres un saldās maizes (izgatavotas no dzīvnieku smadzenēm)
3. Uzņemiet vairāk riekstu, sēklu un graudu
Veseli graudi, sēklas un rieksti ir arī lieliski selēna avoti. Tos var iekļaut ēdienreizēs, pievienot uzkodām vai ēst paši. Noteikti meklējiet nesālītos riekstus un sēklas, lai katru dienu nesaņemtu pārāk daudz nātrija. Šie pārtikas produkti ietver:
- Rieksti, īpaši Brazīlijas rieksti
- Sēklas, piemēram, sinepes, čia, saulespuķes, lini un sezams
- Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un kvinoja, vai maize, kas satur arī veselīgas sēklas
- Pupiņas, īpaši limu un pinto
Solis 4. Ēd dažādus dārzeņus
Ir vairāki dārzeņi, kuros ir daudz selēna. Tie palīdzēs uzlabot jūsu veselību grūtniecības laikā. Tie ir noderīgi arī tad, ja esat veģetārietis vai vegāns, bet tomēr vēlaties palielināt selēna daudzumu. Šie dārzeņi ietver:
- Sēnes, īpaši crimini un šitake
- Sparģeļi
- Sojas pupiņas un tofu
- Spināti
- Kāposti
- Šveices mangolds
- Brokoļi
Solis 5. Apvienojiet dažādas sastāvdaļas
Labākais veids, kā iegūt ikdienas selēna daudzumu, ir sajaukt visus dažādus ar selēnu bagātus pārtikas produktus. Paņemiet nedaudz Brazīlijas riekstu (četrus vai piecus), lai iegūtu 300 līdz 375 mcg selēna. Ielieciet ¼ tasi saulespuķu sēklu jogurtā, lai iegūtu apmēram 19 mcg selēna. Pagatavojiet trīs unces paltusu, lasi, gliemenes vai austeres no 40 līdz 60 mcg selēna.
Vienkārši izklaidējieties un pārslēdziet to. Jums nekad nebūs garlaicīgi ar kombinācijām, ja tās nemitīgi mainīsit
2. metode no 3: pareizā selēna daudzuma iegūšana
1. solis. Iegūstiet ieteicamo selēna daudzumu dienā
Tāpat kā lielākajai daļai minerālvielu, ir īpašas vadlīnijas par to, cik daudz jums vajadzētu saņemt katru dienu. Ieteicamais selēna daudzums dienā mainīsies atkarībā no jūsu vecuma, dzimuma un grūtniecības. Grūtniecības laikā ieteicamā dienas deva ir 60-70 mcg.
Daudzums, kas jums vajadzētu būt pēc dzemdībām un zīdīšanas pārtraukšanas, ir 55 mcg
2. Izvairieties no selēna toksicitātes
Lai gan grūtniecības laikā jums ir nepieciešams daudz selēna, lai saglabātu veselību, patiesībā jūs varat lietot pārāk daudz. Tas ir īpaši bieži, ja lietojat selēna piedevas, jo tajos ir tik koncentrēts daudzums. Selēna augšējai robežai nevajadzētu pārsniegt 400 mcg dienā. Ja attīstās selēna toksicitāte, var rasties:
- Kuņģa darbības traucējumi
- Slikta dūša
- Izsitumi uz ādas
- Ķiploku elpa
- Nogurums
- Aizkaitināmība
- Neiroloģiski (nervu) traucējumi
Solis 3. Paņemiet selēna piedevu
Vēl viens veids, kā iegūt ikdienas selēna daudzumu, ir uztura bagātinātājs vai multivitamīni. Tas ir efektīvs, ja dienā nevarat ēst pietiekami daudz pārtikas, kurā ir daudz selēna. Pārliecinieties, ka jūsu uztura bagātinātājs ir ne vairāk kā 100 mcg dienā. Tas palīdzēs izvairīties no pārmērīga daudzuma saņemšanas, pievienojot dabiskos avotus. Jūs varat arī iegūt pirmsdzemdību vitamīnu, kas satur arī selēnu.
- Pirms selēna piedevu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu akušieri.
- Meklējiet papildinājumu, kas kā selēna avotu izmanto selenometionīnu vai selenocisteīnu.
3. metode no 3: Izpratne par selēna deficītu
Solis 1. Apsveriet, kā selēns veicina grūtniecību
Selēns ir minerāls, kas atrodams augsnē, augos un dzīvniekos. Selēns pārvēršas par antioksidantiem, kas palīdz izvadīt no ķermeņa toksiskus brīvos radikāļus. Tas palīdz cīnīties ar noteiktām problēmām, piemēram, vairogdziedzera slimībām. Jūsu vairogdziedzeris ir ļoti svarīgs, lai uzturētu enerģijas līmeni un atbalstītu veselīga bērna attīstību. Selēns palīdz vairogdziedzerim pareizi darboties.
- Zems selēna līmenis var veicināt preeklampsiju, kas ir nopietna grūtniecības komplikācija, kas parasti ir pirmā, kas izraisa augstu asinsspiedienu un nieru bojājumus un var izraisīt mātes un augļa nāvi.
- Vairogdziedzera slimība ir samērā izplatīta grūtniecības laikā, kas var būt vai nu biežāk sastopamā hipotireoze (pavājināta vairogdziedzera darbība), vai arī izplatīta hipertireoze (pastiprināta vairogdziedzera darbība).
- Selēns var arī palīdzēt cīnīties ar citiem apstākļiem, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, kognitīvo funkciju slimībām un dažiem vēža veidiem, tostarp kolorektālo, prostatas, plaušu, urīnpūšļa, ādas, barības vada un kuņģa.
2. solis. Atzīstiet selēna deficīta riskus
Ir noteiktas cilvēku grupas, kurām ir vairāk tendence uz selēna trūkumu nekā citām. Ja jūs iekļaujaties šajā kategorijā, pārliecinieties, ka ārsts pārbauda līmeni. Šīs cilvēku grupas ietver:
- Tie, kas dzīvo apgabalos, kur augsnē trūkst selēna, kā rezultātā reģiona augiem un dzīvniekiem ir mazāk sistēmu, tāpēc jūs uzņemat mazāk
- Tie, kuriem ir nieru slimība un kuriem tiek veikta nieru dialīze, jo dialīze noņem selēnu no asinīm
- Tie, kuriem veikta kuņģa apvedceļa operācija
- Tie, kuriem ir HIV/AIDS, kas, iespējams, ir saistīts ar apetītes zudumu un sliktu pārtikas uzsūkšanos
- Tie, kuriem ir Krona slimība, jo selēns, kas iegūts no pārtikas, nav labi uzsūcas
Solis 3. Pārbaudiet savu selēnu
Ja jūs uztraucaties par selēna trūkumu vai vienkārši vēlaties būt pārliecināts, lūdziet ārstam pārbaudīt līmeni. To var izdarīt ar asins paraugu vai matu paraugu. Jūsu ārsts kalibrēs rezultātus un paziņos, vai līmenis ir normāls vai ja jums ir trūkums.
